17 Attività Per Migliorare L'autostima Negli Adolescenti

Tuo figlio si è comportato in modo cupo? È riluttante a incontrare persone e vuole trascorrere del tempo da solo nella sua stanza? Non è facile essere un adolescente nel mondo competitivo di oggi. La pressione dei coetanei, i problemi con la visione del proprio corpo, la dura competizione in ogni campo, la pubertà, le alte aspettative dei genitori e altre pressioni possono portare un’adolescente a pensare di non essere tagliati per sopravvivere, figuriamoci per avere successo.

Il tuo adolescente non è diverso. Come genitore, vorresti sostenere tuo figlio e farlo uscire.

Cos’è L’autostima?

L’autostima è il modo in cui valutiamo e percepiamo noi stessi e le nostre capacità. La bassa autostima ci porta a dubitare e sottovalutare le nostre capacità e convinzioni e ci fa avere pensieri negativi su noi stessi.

Quali Sono Le Cause Della Bassa Autostima Negli Adolescenti?

Un adolescente può sviluppare una bassa autostima a causa di una serie di eventi che accadono nella sua vita. Alcuni di loro sono :

Disturbi nella vita familiare
Stile genitoriale
Difficoltà nel lavoro scolastico
Problemi di peso
Bullismo a scuola
Mancanza di amici
Incapacità di “adattarsi” agli altri
Discriminazione emotiva o sociale
Problemi medici

In ogni caso, tuo figlio potrebbe incolpare se stesso per la situazione e pensare che sia colpa sua.

Come Fai A Sapere Se Tuo Figlio Ha Una Bassa Autostima?

Se noti alcuni o più dei seguenti segni nel tuo adolescente, probabilmente hanno una bassa autostima.

Mostrando indifferenza emotiva
Una tendenza a evitare cose o esperienze nuove
Difficoltà a interagire con colleghi e amici
Bassi livelli di motivazione ed entusiasmo
Persistente paura di imbarazzo o fallimento
Elevati livelli di frustrazione
Discorso interiore negativo
Problemi a fare nuove amicizie

Se tuo figlio ha una bassa autostima, potrebbe tendere a evitare situazioni con rischi di fallimento. In casi estremi, una bassa autostima può portare a problemi a lungo termine.

Effetti A Lungo Termine Della Bassa Autostima Nei Tuoi Ragazzi

La bassa autostima non deve sempre provocare qualcosa di dannoso o negativo per l’adolescente, soprattutto se lo identifichi e lo affronti in tempo. In alcuni casi, potrebbe portare a effetti a lungo termine, tra cui:

Problemi di ansia
Attacchi di panico
Problemi di relazione
Problemi di immagine corporea
Fare affidamento su alcol o droghe per sentirsi meglio
Depressione

Tutto ciò può essere evitato con un certo sforzo da parte del genitore e del bambino.

Attività Per Migliorare L’autostima Dei Tuoi Ragazzi

Oltre al tuo supporto e incoraggiamento, puoi motivare tuo figlio con alcune attività interessanti (2) per aumentare la sua autostima e renderlo sicuro di sé. Ecco alcune di queste attività che potresti provare:

1. Certificato di vittorie

Con questa attività, fai capire ai tuoi ragazzi tutte le cose buone che hanno ottenuto e visualizza i loro prossimi risultati. Cosa fare:

Dividi il grafico in quattro sezioni: la prima fase della vita (5-9 anni), la seconda fase (10-14 anni), i successi recenti e il successo desiderato nei prossimi cinque anni.
Incoraggia tuo figlio a riempire le sezioni con pennarelli colorati e ad esporre il grafico nella sua stanza.
Il grafico sarebbe un gigantesco certificato di tutti i loro successi.

Cosa imparano: Questo foglio di lavoro li aiuta a vedere che ci sono molte cose che hanno raggiunto nella loro vita e che hanno la capacità di ottenere di più in futuro. Questo esercizio aiuta a rafforzare la loro fiducia.

2. Stemma / stemma familiare

Se tuo figlio è creativo o ama dipingere, questa attività fornisce loro uno sbocco creativo e aiuta a costruire la loro fiducia. Cosa fare:

Fai riassumere a tuo figlio lo stemma con lo slogan “Ciò che mi rende grande”.
Le singole sezioni dello stemma dovrebbero riflettere ciò che rende tuo figlio un buon fratello, amico, bambino e persona.

Cosa imparano: Avere uno stemma personale farà sentire i tuoi ragazzi benissimo con se stessi. Elencare i motivi per cui sono fantastici li farà capire che sono una brava persona.

3. Giornata dell’affermazione positiva

Osserva una giornata di affermazione positiva a casa tua una volta alla settimana in modo che tuo figlio si senta sicuro e affabile. Questo può fare miracoli per aumentare la loro autostima. Cosa fare:

In questo giorno, istruisci tuo figlio a dire e pensare positivo su se stesso.
Tu e la tua famiglia dovreste riaffermare quelle qualità positive che il vostro adolescente ha in mente. Ad esempio, se tuo figlio pensa di essere bravo in certe faccende domestiche, affermalo e digli che ne sei orgoglioso.
Tuttavia, sii realistico e non attribuire all’adolescente qualcosa che in realtà non possiede.

Cosa imparano: Il tuo ragazzo scopre di avere molte cose in cui è bravo e altre persone sono d’accordo con le loro qualità.

4. Diario degli obiettivi positivi

Questa attività consente a tuo figlio di identificare i propri obiettivi e i modi per raggiungerli. Il tuo ragazzo può svolgere l’attività da solo o collaborare con te. Cosa fare:

L’attività è divisa in due sezioni: “Definizione degli obiettivi” e “Ostacoli e strategie”.
Nella prima sezione, chiedi a tuo figlio di scrivere gli obiettivi che desidera raggiungere nei prossimi giorni, il prossimo mese, un anno e i prossimi cinque anni.
Nella sezione successiva, dì loro di scrivere come intendono raggiungere gli obiettivi e quali problemi potrebbero incontrare.

Cosa imparano: Stabilire obiettivi e costruire piani e strategie per raggiungerli darà a tuo figlio un senso di scopo. Questa attività li renderà una persona molto più positiva e meno spaventata dai rischi coinvolti.

5. Il libro degli errori

Questa attività aiuterà i tuoi ragazzi a imparare lezioni dai loro errori passati ea crescere al di sopra di loro. Li aiuterà a “trasformare” i loro fallimenti in successo. Cosa fare:

Chiedi a tuo figlio di annotare i suoi fallimenti o gli errori del passato che lo ha colpito di più.
Di ‘loro di annotare quali pensano siano le possibili ragioni dei fallimenti.
Nella sezione successiva, incoraggiali a trovare soluzioni per evitare problemi simili in futuro.

Cosa imparano: Questa attività aiuta i tuoi ragazzi a rendersi conto che il fallimento fa parte della vita e che i fallimenti possono essere utilizzati per maggiori successi. Questo li aiuta a frenare la negatività da qualsiasi fallimento nella loro vita.

6. Foglio di lavoro per il completamento delle frasi

Questo esercizio aiuterà tuo figlio a sentirsi a proprio agio nel condividere i propri pensieri con gli altri, facilitando il lavoro sulla propria autostima. L’attività ha lo scopo di aiutarli a esplorare i propri sentimenti ed emozioni. Cosa fare:

Poni domande a risposta aperta come: “Sento che il mio futuro è”, “La cosa di cui ho più paura”, “Vorrei poterlo fare”, “Amo quando”, “Faccio fatica quando”, “Oggi sta andando essere’.
Chiedi a tuo figlio di rispondere a queste domande alla fine di ogni giornata.
Confronta l’andamento delle loro risposte dopo due settimane.

Cosa imparano: Quando questa attività viene svolta in aggiunta ad altri comportamenti positivi, le risposte diventano gradualmente più positive. L’attività dà un’idea di come essere felici nella vita.

7. Diario della gratitudine

Tenere un diario della gratitudine può essere immensamente soddisfacente per i tuoi ragazzi e aiutarli a sentirsi più positivi riguardo alla vita e a se stessi. Cosa fare:

Ogni giorno, istruisci tuo figlio a registrare almeno due cose di cui era grato nella sua vita.
Dite loro di aumentare gradualmente il numero.
Alla fine di due settimane o un mese, confronta le registrazioni.

Cosa imparano: Studi (3) hanno dimostrato che un’espressione regolare di gratitudine porta a un maggiore ottimismo, relazioni migliori e una migliore qualità della vita. Migliora anche il nostro senso di autostima.

8. Esercizio di dialogo interiore negativo

Il dialogo interiore negativo è un motivo importante alla base della bassa autostima. La seguente attività, se praticata regolarmente, aiuterà i tuoi ragazzi a ridurre il ciclo di discorsi negativi ea renderli una persona più positiva. Cosa fare:

Questa attività è divisa in quattro sezioni. Nella prima sezione, dì a tuo figlio di scrivere il pensiero che innesca un pensiero negativo.
Nella seconda sezione, lascia che spieghino in dettaglio il pensiero negativo; sentimenti associati al pensiero negativo, nella terza sezione; e prove che non supportano il loro pensiero, nella quarta sezione.
Hanno quindi bisogno di trovare un pensiero positivo alternativo per sostituire quello negativo originale ed esaminare come il pensiero positivo li fa sentire.

Cosa imparano: Il tuo adolescente impara che più spesso il pensiero negativo è un’esagerazione e che i pensieri negativi non li definiscono.

9. Sfida delle convinzioni fondamentali

Il tuo ragazzo potrebbe avere credenze false e semi-coscienti che potrebbero minare il loro senso di orgoglio o valore. È importante pulire di primavera le loro convinzioni come fai le pulizie di primavera a casa tua per rendere tuo figlio una persona più positiva. Questa attività ti aiuterà a farlo. Cosa fare:

Fai in modo che tuo figlio identifichi tre convinzioni fondamentali negative e fornisci tre ragioni per cui ciascuna convinzione non è vera.
Prendi nota.

Cosa imparano: Questa attività aiuterà i tuoi ragazzi a sfidare le loro convinzioni sbagliate e fargli capire che ogni convinzione negativa che hanno non è vera. Insegnerà loro ad andare oltre le presunzioni ed eccellere.

10. Record di comunicazione assertiva

Le capacità di comunicazione sottosviluppate possono portare a una bassa autostima e viceversa. Questa attività sarà vantaggiosa per loro. Cosa fare:

Dì a tuo figlio di registrare tre casi in cui si sono affermati in un processo di comunicazione e come si sono sentiti assertivi.
Se non ci sono tali casi, il loro obiettivo può essere quello di essere assertivi in futuro.

Cosa imparano: Il tuo ragazzo impara che va bene dire di no e che dovrebbero difendersi più spesso.

11. Grafico di auto-apprezzamento

Per sviluppare una sana autostima, è importante apprezzare noi stessi. Questa attività aiuterà tuo figlio a diventare più sicuro di sé. Cosa fare:

Lascia che tuo figlio scriva ogni giorno una cosa buona su se stesso su un grafico.
Può iniziare con qualcosa di piccolo e progredire verso qualità più significative.

Cosa imparano: Il tuo ragazzo impara ad apprezzare e ad amare se stesso.

12. Parola positiva del giorno

Questo esercizio aiuta l’adolescente ad avere una visione positiva. Nel tempo, tuo figlio imparerà ad avere una visione positiva indipendentemente dalle circostanze. Cosa fare:

Chiedi a tuo figlio di inventare una parola positiva che si accompagni a una buona azione che ha fatto quel giorno.
Ad esempio, se hanno aiutato a lavare i piatti, possono inventare la parola “utile”.

Cosa imparano: Fare questo esercizio rassicura tuo figlio sul fatto che ci sono molte buone qualità in loro e sono in grado di fare cose ammirevoli.

13. Tempo specchio di apprezzamento del corpo

Se tuo figlio è vittima di problemi di immagine corporea, questa attività potrebbe essere giusta per loro. Insegnerà loro ad amare il proprio corpo, non importa com’è. Cosa fare:

Di ‘a tuo figlio di mettersi davanti allo specchio e di inventare tre cose che trovano belle in loro.
Fagli fare questo esercizio regolarmente per ottenere risultati migliori.

Cosa imparano: Il tuo ragazzo impara ad apprezzarsi ea sentirsi a proprio agio nella propria pelle. Nel tempo impareranno a lasciar andare i loro problemi di immagine corporea.

14. Sfida di citazione motivazionale

Può essere un’ottima attività di legame per tutti in famiglia e anche un esercizio di autostima per i tuoi ragazzi. Cosa fare:

Di ‘a tuo figlio di inventare tre citazioni motivazionali ogni giorno per ispirarlo ad affrontare sfide più grandi.
Puoi avere una discussione in famiglia su di loro per approfondire il significato delle citazioni.
Le citazioni possono essere bizzarre, divertenti e interessanti.

Cosa imparano: Questa attività aiuta a sviluppare una prospettiva positiva e incoraggia l’adolescente a fare qualcosa di meglio ogni giorno.

15. Test del linguaggio del corpo

Questo esercizio è fondamentale per i tuoi ragazzi per frenare la loro autocritica e l’energia negativa che possono consumare la loro autostima. Cosa fare:

Di ‘a tuo figlio di osservare il linguaggio del corpo in uno specchio quando ha un pensiero negativo.
Quindi chiedi loro di sostituirlo con un pensiero positivo e osserva di nuovo il loro linguaggio del corpo.
Lascia che scrivano le differenze che possono vedere tra i due casi.

Cosa imparano: Questo esercizio li aiuterà a controllare i pensieri negativi che hanno osservando il loro linguaggio del corpo. Comprendono anche l’importanza del linguaggio del corpo positivo e l’impressione che dà agli altri.

16. Lettera di incoraggiamento

Con questa attività puoi legare con tuo figlio e aumentare la sua autostima. Puoi coinvolgere tutta la tua famiglia in esso. Cosa fare:

Prepara un grafico e chiedi a tutti i membri della tua famiglia di inserire due cose per cui sono orgogliosi di tuo figlio e due cose per mantenere alto il morale dell’adolescente.
Una volta che il grafico è pieno, appendilo nella stanza dei tuoi ragazzi.

Cosa imparano: L’enorme lettera di incoraggiamento è un promemoria per i tuoi ragazzi che non sono soli e hanno persone su cui possono fare affidamento. Anche le cose positive scritte su di loro tengono alto il morale.

17. Ora di attività fisica

Immagine: Shutterstock L’attività fisica e l’esercizio fisico regolari possono aiutare a rafforzare l’autostima di una persona (4) . Quindi, uno stile di vita attivo non solo renderà il tuo adolescente sano, ma anche sicuro di sé. Cosa fare:

Incoraggia i tuoi ragazzi a scegliere qualsiasi sport che implichi una notevole attività fisica.
Di ‘loro di dedicare almeno un’ora al giorno a quello sport. Sarebbe fantastico se tu potessi giocare con loro.

Cosa imparano: Praticare qualsiasi sport farà capire a tuo figlio che vincere e perdere fa parte della vita e non molto. Inoltre instillerà in loro un senso di sportività. Quando tuo figlio inizia a praticare alcune di queste attività, inizierà gradualmente a diventare più sicuro di sé e a migliorare la sua autostima. Il tuo amore e il tuo sostegno dovrebbero integrare queste attività per incoraggiarli e rassicurarli che sei sempre lì per sostenerli. Ma nel tuo tentativo di incoraggiare il bambino, non dargli una falsa impressione su se stesso, poiché ciò potrebbe rendere l’adolescente compiacente e pensare in modo irragionevolmente alto su se stesso.