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Le 10 Migliori Idee Per Pasti Sani Per Adolescenti

Come genitore, tenere i tuoi figli lontani dal cibo spazzatura e dal cibo sano non è un’impresa da poco. La maggior parte dei genitori fatica a fornire il giusto equilibrio di sostanze nutritive ai loro adolescenti in crescita, a causa di vari fattori. E se sei uno di quei genitori che sono bloccati in questa lotta, dovresti considerare di leggere il nostro post qui sotto. Qui, elenchiamo alcuni pasti sani per adolescenti che adoreranno semplicemente mangiare!

Idee Per Pasti Sani Per Adolescenti:

1. Pasta Con Salsa Di Pomodoro:

  • La pasta servita con salsa di pomodoro piccante è uno dei piatti preferiti dagli adolescenti.
  • Puoi aggiungere verdure nutrienti al mix di pasta e salsa di pomodoro e aumentare l’apporto nutrizionale di tuo figlio.

2. Frittata di verdure:

  • Le omelette sono un pasto semplice e versatile che puoi preparare secondo i gusti dei tuoi ragazzi.
  • Puoi aggiungere molte verdure ed erbe aromatiche per esaltare il gusto della frittata di verdure.Questo è uno dei pasti gustosi e nutrienti per adolescenti.

3. Quesadilla:

  • Una quesadilla è una tortilla ripiena di formaggio e condita con salsa ricca di verdure.
  • Puoi anche aggiungere pezzi di pollo o manzo alla quesadilla per aumentare il contenuto di proteine.

4. Insalata semplice:

  • Prepara un’insalata semplice con molte verdure verdi, formaggio magro e proteine ​​come le uova sode.
  • Il pasto senza cottura è altamente nutriente per l’adolescente in crescita. L’insalata semplice è uno dei migliori pasti sani per un adolescente.

5. Pizza:

  • La pizza è un pasto saporito e salutare che i tuoi ragazzi adorerebbero avere nel suo menu.
  • Alcune verdure come peperoni, peperoni e cipolle possono servire come condimento sano.

6. Yogurt gelato con anacardi e noci:

  • Lo yogurt magro semplice è un’ottima fonte di calcio e promuove lo sviluppo sano delle ossa negli adolescenti.
  • Lo yogurt gelato a basso contenuto di grassi o senza grassi ha un sapore delizioso ed è un’alternativa migliore del gelato.
  • Se tuo figlio ama il sapore di nocciola degli anacardi o delle mandorle, cospargili sopra lo yogurt gelato per esaltarne il gusto.
  • Le noci contengono un’alta percentuale di ferro, zinco, grassi saturi e magnesio che è benefico per i tuoi ragazzi.

7. Burro di arachidi:

  • Il burro di arachidi contiene grassi insaturi, ferro e calorie che aiutano nei processi di crescita dei tuoi ragazzi.
  • Puoi inserire il burro di arachidi tra strati di pane integrale o cracker e servirli ai tuoi ragazzi come snack.

8. Insalata di salmone alla griglia con spinaci:

  • I ricercatori concludono che una porzione settimanale di pesce aiuta il tuo adolescente in crescita a prevenire attacchi di cuore nella fase successiva della sua vita.
  • Il salmone è un pesce sano che contiene grassi polinsaturi omega-3 sani e possiede capacità di combattere le malattie.
  • Gli acidi grassi essenziali omega-3 riducono al minimo i sintomi di depressione e artrite negli adolescenti.
  • Condisci verdure verdi come spinaci, broccoli o cavoli con salmone grigliato e servile ai tuoi ragazzi durante l’ora di pranzo.

9. Broccoli e quinoa al vapore:

  • I broccoli sono un alimento che combatte le malattie che contiene composti vitali come il beta-carotene. L’elemento aiuta i tuoi ragazzi a combattere il cancro e riduce la crescita del tumore.
  • I broccoli contengono un’alta percentuale di calcio, fibre, vitamina C e potassio che sono molto utili per l’adolescente in crescita.
  • Servire i broccoli al vapore con la quinoa, che è un sostituto del riso a basso contenuto di grassi e ricco di fibre. La quinoa è un’ottima fonte di ferro, potassio, vitamina B e soprattutto proteine.

10. Tacos:

  • I tacos sono un semplice cibo fatto in casa che attira le papille gustative dei tuoi ragazzi. È un piatto italiano tipicamente piccante, con molti fagioli fritti, pollo e pezzi di manzo.
  • Per aggiungere nutrienti extra alla tua ricetta di taco, aggiungi le verdure verdi. Questo è un pasto semplice, delizioso e salutare per adolescenti.

Preparate pasti deliziosi e fatti in casa per i vostri adolescenti in crescita? Tuo figlio ama il gusto di quei cibi? Condividi alcune delle tue ricette salutari con altre mamme qui!
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