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11 Migliori Fonti Di Alimenti Ricchi Di Ferro Per Adolescenti

Tuo figlio si abbuffa di cibo spazzatura invece di seguire una dieta sana? Temi che tua figlia possa non ricevere i nutrienti essenziali durante i suoi anni di crescita?

Il ferro è un minerale che aiuta la salute e lo sviluppo generale, specialmente negli anni dell’adolescenza. Leggi l’articolo per sapere in che modo la carenza di ferro può influire su tuo figlio. Inoltre, informati sui vari cibi ricchi di ferro per adolescenti.

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Perché Il Ferro È Importante Per Gli Adolescenti?

Il ferro è un minerale presente in alcuni alimenti in forma naturale ( 1 ). Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l’ossigeno in diverse parti del corpo. È anche molto importante per il corretto funzionamento dei muscoli e del cervello di tuo figlio ( 2 ). Non seguire una dieta ricca di ferro può portare a una carenza di ferro nei tuoi ragazzi. Potrebbe anche causare anemia soprattutto dopo l’inizio della pubertà.

Cos’è L’anemia?

L’emoglobina è la proteina che trasporta l’ossigeno dai polmoni di tuo figlio ai vari tessuti del corpo. I globuli rossi nel corpo di tuo figlio hanno il ferro nell’emoglobina. Il ferro dà la forza all’emoglobina di trasportare l’ossigeno attraverso il sangue. Quando tuo figlio ha una carenza di ferro, significa che il suo corpo non è in grado di produrre abbastanza emoglobina. Ciò implica che tuo figlio ha un numero basso di globuli rossi o anemia. L’anemia influisce direttamente sul funzionamento del corpo di tuo figlio.

Quali Sono Gli Alimenti Ricchi Di Ferro Per Adolescenti?

Ecco un elenco di alimenti ricchi di ferro per adolescenti, che dovresti includere nella loro dieta regolarmente ( 3 ):

  • Verdure verdi come spinaci, peperoni verdi, gambo di broccoli, patate
  • Lenticchie, fagioli, tofu, fagioli di Lima, ceci, piselli spezzati, fagioli
  • Carni come manzo, prosciutto, fegato di pollo, tacchino
  • Pesce come salmone, tonno, halibut, eglefino, vitello
  • Frutti di mare come ostriche e vongole
  • Cereali fortificati con ferro
  • Semi di zucca, zucca o sesamo
  • Germe di grano
  • Frutta secca come noci, pistacchi, prugne, pesche, uvetta e albicocche secche
  • Riso
  • Pasta, pane e bagel

Punti Da Ricordare:

Ci sono alcuni alimenti che aiutano i tuoi ragazzi ad assorbire meglio il ferro. D’altra parte, ci sono alcuni alimenti che possono ostacolare l’assorbimento del ferro ( 4 ). Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare:

  • Chiedi a tuo figlio di evitare bevande come il tè o il caffè in modo che possa assorbire meglio il ferro dalla sua dieta.
  • Il tuo adolescente deve evitare l’assunzione di calcio durante l’assunzione di una dieta ricca di ferro.
  • Aumenta l’assunzione di vitamina C del tuo adolescente per aumentare il suo assorbimento di ferro. Alimenti come fragole, broccoli o succo d’arancia sono ricchi di vitamina C.

Dovrei Dare Integratori Di Ferro Per Gli Adolescenti?

Se tuo figlio soffre di una carenza acuta di ferro, il medico potrebbe consigliarle un integratore di ferro. Ti consiglierà anche sul dosaggio.

Proprio come una carenza di ferro non è buona, allo stesso modo un sovradosaggio di ferro causa vari rischi per la salute. Può anche rivelarsi fatale in alcuni casi.

Dai a tuo figlio una dieta equilibrata in modo che possa assumere tutti i nutrienti vitali in modo naturale.

Ora sai cosa includere nella dieta di tuo figlio per tenere a bada la minaccia di anemia.

Allora, perché aspettare? Prova alcune ricette sane e ricche di ferro per coccolare le papille gustative dei tuoi adolescenti.

Se tuo figlio ha sofferto di anemia, condividi la tua lista di cose da fare e da non fare. Inoltre, se conosci alcune deliziose ricette ricche di ferro su cui tuo figlio sbava, ti preghiamo di risponderti. Ci piacerebbe avere tue notizie!

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