La gestione dello stress è un’abilità importante per qualsiasi genitore, ma è particolarmente importante per i genitori di bambini con difficoltà di apprendimento e altri tipi di disabilità. Come genitore di un bambino con difficoltà di apprendimento, e forse anche di bambini non disabili, avrai lo stress tipico dei genitori insieme alle sfide uniche di genitorialità di un bambino con bisogni speciali.
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Questi suggerimenti possono aiutarti a imparare a gestire lo stress e vivere una vita più felice e soddisfacente. Sviluppando le tue capacità di gestione dello stress, modellerai anche importanti abilità di vita per i tuoi figli.
1. Pensiero positivo
Impara il pensiero positivo. Inventa il tuo stress. Ri-inquadrare la negatività tramite:
- Immaginare i risultati peggiori, migliori e probabili dei problemi e visualizzare come affronterai il probabile risultato.
- Circondarti di persone positive e limitare le situazioni negative.
- Sviluppare relazioni positive con la scuola .
- Vedi opportunità in una crisi. Usa le situazioni problematiche per sostenere il cambiamento.
2. Standard realistici
Come genitori, ci destreggiamo così tanto. Concediti il permesso di rilasciare alcuni dei tuoi impegni volontari. Affronta da:
- Semplificare le attività ove possibile.
- Chiedere aiuto prima di averne bisogno così sarà disponibile quando ne avrai bisogno.
- Dire no. Può essere difficile per i genitori perché ci sentiamo così responsabili di tutto. 3 Per semplificare l’operazione, dire di no con:
- Un complimento: “Fai un ottimo lavoro con la vendita di torte ogni anno, ma quest’anno non posso aiutarti”.
- Un grazie: “Apprezzo che tu abbia pensato a me, ma non posso ospitare la riunione del PTO questo mese”.
- Un’espressione di fiducia: “So che farai un ottimo lavoro di accompagnamento al ballo, ma questa volta non posso aiutarti”.
3. Limita lo stress ammettendo i tuoi limiti
Una cosa strana delle situazioni stressanti è che più ci stressiamo, peggiore diventa il nostro stress. Istintivamente ci preoccupiamo delle situazioni che non possiamo controllare, ma è importante imparare ad accettare i nostri limiti. 4
Uno studente con una grave disabilità di apprendimento, ad esempio, può soddisfare i requisiti di ammissione a un’università, ma i college della comunità oi programmi professionali possono essere più adatti al suo stile di apprendimento. Accettando i suoi limiti, i suoi genitori possono aiutarlo ad andare avanti in un programma in cui può avere successo.
Quando accettiamo di non avere il controllo su un problema, liberiamo la nostra mente per identificare modi realistici in cui possiamo migliorare la situazione o lavorare su qualcosa di completamente diverso.
4. Pianifica e programma
La pianificazione è un ottimo modo per ridurre lo stress. La pianificazione può essere semplice come prendere qualche minuto al mattino per annotare e dare la priorità alle attività importanti che devi svolgere in un giorno. 3 Concentrati sul portare a termine i compiti importanti e svolgi i compiti meno importanti se e quando il tempo lo consente. Tu e tuo figlio potete trarre vantaggio dallo sviluppo di buone abitudini di pianificazione. Dividi i compiti più grandi in compiti più piccoli e più gestibili. Imposta scadenze realistiche per il completamento di ogni attività.
5. Prendersi cura delle proprie esigenze fisiche riduce lo stress
Spesso i genitori restano in movimento e lasciano poco tempo per prendersi cura dei propri bisogni fisici. Segui un piano alimentare sano, impara a dormire bene nonostante lo stress e trova il tempo per un programma di esercizi approvato dal tuo medico.
6. Tempo per il relax
Se sei come me, trovi l’idea di dedicare tempo al relax tanto stressante quanto trovare tempo per qualcos’altro. Ma prenditi il tempo che dobbiamo se speriamo di ridurre lo stress nella tua vita. Trovare il tempo per il proprio relax è un modo per “affilare la sega”, come suggerisce Stephen Covey.
Se ti prendi cura prima delle tue esigenze di rilassamento, avrai più energia per far fronte ad altre esigenze della vita.
7. Evita alcol e droghe
Spesso alcol e droghe peggiorano i sintomi dello stress. Prova alternative più sane alla riduzione dello stress come l’esercizio o un hobby.
8. Organizzati
Mettere in ordine la tua casa e il tuo spazio di lavoro può davvero abbassare i livelli di stress. 7 Avere tutto al suo posto aumenta la tua efficienza a casa e al lavoro. Organizzare lo spazio di lavoro di tuo figlio è un buon modo per aumentare anche la sua produttività.
9. Errori giusti, correggere gli errori e ammettere i fallimenti
Ci siamo passati tutti. A volte le nostre migliori intenzioni falliscono fatalmente, lasciandoci frustrati, inadeguati, imbarazzati e arrabbiati con noi stessi. Possiamo ridurre in modo significativo il nostro stress semplicemente ammettendo i nostri fallimenti, correggendo gli errori che abbiamo commesso e rimediando ai nostri errori. 8
Riconoscere i nostri errori e fare uno sforzo onesto per correggerli ci consente di concentrarci sulle soluzioni piuttosto che concentrarci sul senso di colpa controproducente o sull’autocritica.
10. Trova il tempo per ridere
Trovare il tempo per l’umorismo è importante a casa e al lavoro. L’umorismo innocuo è ottimo per alleggerire l’atmosfera e creare cameratismo sul lavoro. L’umorismo positivo a casa può effettivamente rafforzare i tuoi rapporti con il tuo coniuge e i tuoi figli. L’umorismo può anche aiutare a diffondere lo stress in situazioni difficili. 9 Un modo semplice per iniziare è evitare di leggere il giornale o guardare i notiziari. Invece, guarda commedie televisive e cartoni animati . La mia famiglia ama Sponge Bob e spesso lo citiamo nella nostra vita quotidiana. Noleggia commedie e goditi i preferiti più di una volta. Continuiamo a ridere ad alta voce quando qualcosa ci ricorda “Meet the Parents”.
