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Tabella Di Dieta Equilibrata Per Bambini Piccoli – Una Guida Completa

Il tuo bambino si lamenta di debolezza? Sembra noioso? Si ammala spesso? Se annui a queste domande, il tuo bambino potrebbe soffrire di una carenza nutrizionale o di abitudini alimentari scorrette e malsane. Leggi il nostro post per scoprire cos’è una dieta equilibrata per i più piccoli.

Che Cos’è Una Dieta Equilibrata Per Un Bambino?

Una dieta equilibrata è estremamente benefica per la salute e il benessere dei tuoi bambini. Una dieta equilibrata è composta da proteine, minerali, vitamine e carboidrati e soddisfa il fabbisogno calorico giornaliero del tuo bambino. Il tuo bambino ha bisogno di circa il 50% del fabbisogno calorico dai carboidrati, il 30% dai grassi e il 20% dalle proteine. Come genitore, devi assicurarti che il tuo bambino mangi il cibo di tutti i gruppi di alimenti qui.

Nutrienti Da Includere Nella Dieta Equilibrata:

Di seguito elenchiamo i principali nutrienti da includere nella dieta equilibrata del bambino.

1. Carboidrati:

I bambini piccoli hanno bisogno della giusta quantità di carboidrati per avere abbastanza energia. Inclusi cibi integrali come pane, cereali e pasta, nel tuo bambino in modo che riceva la sua dose giornaliera di carboidrati (1) .

2. Proteine:

Le proteine ​​sono il nutriente per eccellenza per la crescita, la costruzione e la riparazione dei muscoli e la costruzione di anticorpi. Includere cibi come pesce grasso, latticini e uova nella dieta del bambino  (2) ,

3. Calcio:

Il calcio è estremamente necessario per ossa forti. Includi cibi ricchi di calcio, come formaggio, yogurt, cavolfiore, broccoli, spinaci e cavolo verde, nella dieta regolare del tuo bambino. L’aggiunta di questi alimenti ricchi di calcio impedirà lo sviluppo di carenza di calcio nei bambini (3) .

4. Vitamine:

Le vitamine sono abbastanza necessarie per il normale funzionamento del corpo. Le vitamine aiutano a rafforzare il sistema immunitario del tuo bambino, favoriscono la crescita e lo sviluppo, aiutano il funzionamento delle cellule e dei vari organi. La vitamina A è necessaria per una buona visione. La vitamina C agisce come un potenziatore immunitario e supporta il funzionamento del cervello. La vitamina D è necessaria per un efficace assorbimento del calcio. Quindi includi vari alimenti ricchi di vitamine nella dieta del tuo bambino per aiutarlo ad avere una buona salute (4) .

5. Altri nutrienti:

Oltre a carboidrati, calcio, proteine ​​e vitamine, il tuo bambino ha bisogno delle quantità appropriate di ferro, amminoacidi e acidi grassi omega-3 e omega-6 per essere sano. Includi cibi ricchi di ferro, aminoacidi e acidi grassi omega-3 nella dieta del tuo bambino per ridurre il rischio di carenze nutrizionali (5) .

Tabella Di Dieta Equilibrata Per Bambini Piccoli:

Ecco una tabella dietetica che mostra gli alimenti essenziali per i più piccoli con la giusta dimensione della porzione e la quantità di porzione giornaliera. I genitori devono scegliere uno o due alimenti da ciascun gruppo alimentare per i loro bambini.

GRUPPO ALIMENTAREESEMPIO DI ALIMENTIPORZIONISERVIZIO QUOTIDIANO
CerealiRiso
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
1 tazza
½ – 1 tazza1 o 2 fette½ – 1 tazza½ – 1 rotolo1½ tazza
Quattro porzioni per i più piccoli
FruttaBacche
AlbicoccheDatteri ArancePescheUvaManghiAnanasBananeMeloni
Un quarto di tazza di frutta secca, 6 once di succo di frutta, ½ tazza di frutta cruda congelataDue porzioni per i più piccoli
Verdure
Verdure cotte CavolfiorePatata mediaCarota (a fette) SpinaciBroccoliPomodoroInsalata
Mezza tazza di verdure cotte e una tazza di verdure a foglia crudeDue porzioni per i più piccoli
Proteine ​​magrePesce
Uova Fagioli secchi Lenticchie Piselli Burro di arachidi
1 filetto medio
Fagioli cotti ¾ tazza Lenticchie cotte ¾ tazza Piselli cotti ¾ tazza 1 cucchiaio
Mezza porzione per i più piccoli
latticiniLatte
FormaggioYogurtCustard
250 ml
40 g 200 g 250 ml
Una porzione per i più piccoli
Grassi e oliMaionese
magro Margarina morbida Condimento per insalata leggero Oli vegetali
1 cucchiaio 1 cucchiaio 1 cucchiaio 1 cucchiaioUna porzione per i più piccoli

Includere questi cibi nutrienti nella dieta del tuo bambino bilancia la tua dieta e previene il rischio di carenze nutrizionali. Consulta il tuo pediatra per creare una dieta personalizzata per il tuo piccolo.

Ci auguriamo che tu abbia trovato utile il nostro post sulla tabella di dieta equilibrata per i più piccoli? Hai qualche suggerimento? Dicci di seguito.

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