Il pompelmo è noto per le sue proprietà nutritive e medicinali. La scelta preferita per la colazione di molti, il pompelmo è un incrocio tra un’arancia e un pomelo. Questo agrume è arancione, rosa, giallo o bianco e ha un sapore da aspro a semi-dolce. Ma le donne incinte possono mangiare questo frutto? In caso affermativo, quanto ne possono mangiare in sicurezza e come ne trarranno beneficio?
MomJunction affronterà queste e molte altre domande in questo articolo sul pompelmo durante la gravidanza.
È Sicuro Mangiare Pompelmo Durante La Gravidanza?
Sì, il pompelmo è considerato sicuro per il consumo durante la gravidanza. È un frutto ipocalorico e ricco di sostanze nutritive che ha una densità di nutrienti relativamente più elevata rispetto a mele, banane e pesche fresche (1) e potrebbe essere utile per le donne incinte.
Contiene vitamine del complesso B, acido folico, fibre, calcio e potassio, tutti elementi essenziali per te e per la crescita del bambino (2) . L’unica cosa di cui dovresti preoccuparti è come viene coltivata la frutta: dovrebbero essere preferite le varietà di pompelmo biologico e la frutta lavata adeguatamente prima del consumo. I prodotti alimentari non lavati possono contenere microbi dannosi, che potrebbero portare a malattie di origine alimentare.
La maggior parte delle persone mangia il frutto, mentre alcuni preferiscono il suo succo.
Puoi Bere Succo Di Pompelmo Durante La Gravidanza?
Puoi bere il succo di pompelmo solo se è pastorizzato. I succhi non pastorizzati ti espongono al rischio di una possibile infezione batterica che potrebbe essere grave durante la gravidanza (3) . Tuttavia, questo non significa che i succhi lavorati e confezionati siano sicuri al 100%.
Il consumo di succhi in bottiglie confezionate deve essere fatto con cautela, in quanto sono costituiti da concentrati che hanno un valore nutritivo quasi trascurabile. Potrebbero anche contenere zuccheri aggiunti (4) . Mentre prepari il succo a casa, ricorda di non filtrarlo. Ciò assicurerà di ottenere anche il contenuto di fibre del frutto.
Puoi parlare con un nutrizionista prima di aggiungere il succo di pompelmo alla tua dieta. In ogni caso si consiglia sempre di consumare frutta intera su succo di frutta.
Nota : il succo di pompelmo è stato associato a interazioni farmacologiche che a volte potrebbero essere letali (5) . Pertanto, è consigliabile consultare il proprio medico in merito ai propri piani per avere succo di pompelmo se si stanno assumendo farmaci.
Se il medico è d’accordo, puoi consumarlo come raccomandato. Ma quanto è salutare per te? Scoprilo dopo.
Valore Nutritivo Del Pompelmo
NUTRIENTEQUANTITÀRDA (AL GIORNO)acqua90g-Energia39Kcal-Carboidrati, per differenza9.2g-Calcio, Ca9mg1000mgFerro, Fe0,2 mg27mgMagnesio, Mg12mg360mgFosforo, P15mg700mgPotassio, K162mg2900mg (AI)Sodio, Na1mg200mg (7-12 mesi)Vitamina C, acido ascorbico totale38mg85mgFolato, totale10µg600 μgVitamina A, UI4402567IU
Fonte: USFDA (6) , RDA (7)
Benefici Per La Salute Del Consumo Di Pompelmo Durante La Gravidanza
Il pompelmo ha spiccate proprietà nutritive e terapeutiche. Pertanto, il suo consumo durante la gravidanza potrebbe essere utile per i seguenti motivi:
1. Preeclampsia
La preeclampsia è una condizione che aumenta il rischio di separazione prematura della placenta dall’utero (prima della nascita del bambino), forti emorragie, rottura del fegato e, in rari casi, morte (8) .
Si ritiene che il pompelmo funzioni efficacemente nel controllo della preeclampsia. La convinzione si basa sul fatto che il pompelmo sia una buona fonte di potassio e flavonoidi che potrebbero aiutare a regolare la pressione sanguigna. Tuttavia, gli studi clinici per valutare la sicurezza e l’efficacia del consumo di pompelmo o succo di pompelmo per regolare la pressione sanguigna durante la gravidanza sono scarsi.
2. Insonnia
Si ritiene che il pompelmo, se assunto prima di coricarsi, possa aiutare ad alleviare i segni ei sintomi dell’insonnia , di cui soffre la maggior parte delle donne in gravidanza. Tuttavia, alcuni studi dimostrano che non è il pompelmo ma l’essenza dei fiori che aiuta a superare l’insonnia (9) .
Sii cauto e non consumare il pompelmo prima di andare a dormire. Ha elevate quantità di vitamina C che tendono a rendere il sistema acido e causare bruciore di stomaco. Ciò potrebbe peggiorare l’insonnia (10) .
3. Colesterolo
Secondo un documento di ricerca pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry, mangiare una tazza di pompelmo rosso fresco (o mezza tazza di succo di pompelmo fresco) può mantenere il cuore sano gestendo i livelli di colesterolo. Si ritiene che la varietà rossa di pompelmo abbia una maggiore attività antiossidante rispetto alla varietà bianca (11) .
Il pompelmo è ricco di antiossidanti come la naringina e il licopene e ha un alto contenuto di fibre. Si ritiene che queste proprietà nutritive aiutino a gestire i livelli di colesterolo (12) .
4. Peso sano
L’aumento di peso durante la gravidanza può essere rapido o graduale. Tuttavia, mantenerlo entro limiti accettabili è fondamentale per avere una gravidanza senza preoccupazioni.
Il pompelmo è un frutto ipocalorico ricco di sostanze nutritive, in particolare di vitamina C. Ha anche un notevole contenuto di fibre. Tutte queste proprietà lo rendono una scelta saggia per la gestione del peso (6) . Tuttavia, il consumo deve essere moderato e in sintonia con la dieta e lo stile di vita prescritti.
5. Bruciore di stomaco e indigestione
Il bruciore di stomaco e l’ indigestione non sono rari durante la gravidanza. Sono alcuni dei possibili sintomi di turbolenti cambiamenti ormonali che avvengono nel corpo. Inoltre, man mano che l’utero cresce, gli altri organi del corpo sono angusti per lo spazio, il che potrebbe anche portare a bruciore di stomaco e indigestione.
Il pompelmo contiene D-limonene. Il D-limonene ha proprietà neutralizzanti l’acido gastrico e normalizza anche il movimento peristaltico. Queste proprietà lo rendono una scelta efficace per gestire il bruciore di stomaco e l’indigestione durante la gravidanza (13) . Tuttavia, il tempo di consumo è importante qui. Il pompelmo, se consumato crudo o sotto forma di succo di notte, può peggiorare il bruciore di stomaco e l’indigestione.
6. Anemia
L’ anemia lieve durante la gravidanza non è rara. Ma può diventare grave se non includi gli alimenti giusti nella tua dieta. Il pompelmo, essendo ricco di vitamina C, aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro e, quindi, può eventualmente ridurre il rischio di anemia (14) . Tuttavia, la gestione dell’anemia durante la gravidanza richiede un approccio più salutare che includere solo frutti ricchi di vitamina C.
7. Asma
Gli studi dimostrano che una dieta ricca di vitamina C può effettivamente ridurre il rischio di sviluppare l’asma sviluppando il sistema immunitario. Considerando che lo sviluppo del bambino può essere influenzato se la mamma ha l’asma, la sua gestione efficace è importante (15) . Il pompelmo, con i suoi abbondanti flavonoidi e licopene, potrebbe aiutare nella gestione dell’asma in gravidanza (16). Tuttavia, gli studi scientifici a sostegno di questa relazione sono limitati.
8. Densità ossea
Alcuni studi in vivo dimostrano che il consumo regolare di succo di pompelmo potrebbe aiutare a mantenere la densità ossea. Questo effetto è attribuito alla presenza di limonoidi presenti nel pompelmo rosso, che ha un’elevata attività antiossidante. Questa proprietà del pompelmo rosso ha dimostrato di rallentare il turnover osseo (17) (18) .
9. Costipazione
È importante rimanere idratati durante la gravidanza, soprattutto durante i mesi estivi. Il pompelmo ha un contenuto di acqua maggiore rispetto ad altri frutti (91%) ed è ricco di elettroliti, il che lo rende un efficace rimedio naturale per la disidratazione (19). Inoltre, l’elevata fibra alimentare in questo frutto può renderlo utile nella gestione della stitichezza.
10. Raffreddore e influenza
Raffreddore e influenza durante la gravidanza non sono rari, soprattutto perché l’immunità potrebbe indebolirsi in questo momento. Pertanto, importanti composti bioattivi, come la vitamina C, svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento dell’immunità. Un centinaio di grammi di pompelmo crudo contiene 38 mg di vitamina C.
Si ritiene che questo aiuti a mantenere l’immunità durante la gravidanza (20) . Inoltre, il pompelmo ha composti antiossidanti come i flavonoidi che aiutano anche a sostenere l’immunità (21) .
11. Diabete e problemi di zucchero
Il diabete gestazionale è spesso associato ad un aumento del peso alla nascita del bambino e ad altre complicazioni del travaglio. Il pompelmo ha un basso indice glicemico e un basso carico glicemico ed è anche ricco di antiossidanti che lo rendono una scelta ideale per la gestione del diabete gestazionale (22) .
Uno studio clinico ha dimostrato che il succo di pompelmo fresco non solo migliora la resistenza all’insulina, ma potrebbe anche aiutare nella gestione del peso (23) . Pertanto, il pompelmo può essere considerato efficace nella gestione dei livelli di glucosio. Tuttavia, la sua sicurezza ed efficacia durante la gravidanza non sono note.
Sebbene il consumo di pompelmo possa rivelarsi utile durante la gravidanza, ci sono alcune limitazioni che dovresti conoscere.
Rischio Di Mangiare Troppo Pompelmo Durante La Gravidanza
Sebbene il pompelmo sia a basso contenuto di fruttosio, il suo consumo eccessivo può essere dannoso per la placenta e alterare la crescita fetale (24) .
Inoltre, mangiare pompelmo non è raccomandato se hai:
- Malattie renali o epatiche
- Ulcere allo stomaco o duodenali
- Cistite
- Una storia di allergie
Il pompelmo non deve essere consumato a stomaco vuoto o in combinazione con alcuni farmaci. Anche in caso contrario, è importante regolare la quantità di pompelmo che mangi ogni giorno.
Quanto Pompelmo È Sicuro Durante La Gravidanza?
Non esiste un limite sicuro noto di assunzione per il pompelmo crudo, specialmente durante la gravidanza. L’assunzione di frutta totale raccomandata al giorno durante la gravidanza è di 2-4 porzioni (25) . Pertanto, tenendo presente il principio di moderazione e varietà, puoi assumere almeno una porzione di pompelmo al giorno.
Modi Sicuri Per Includere Il Pompelmo In Una Dieta In Gravidanza
Il pompelmo può essere incluso nelle seguenti forme:
- Succhi di frutta freschi, frullati o macedonie o yogurt ricoperto di pompelmo
- Cocktail analcolici salutari realizzati con una combinazione di pompelmo con altri frutti a scelta
- Tè; la buccia del frutto può essere prodotta per creare una bevanda rigenerante che aiuta a combattere la nausea.
Ecco alcune ricette di pompelmo che potresti provare quando sei incinta.
Insalata di pompelmi e pesche
Avrai bisogno:
- 1 pompelmo grande
- 2 pesche grandi, maturate
- 1 cucchiaio di nettare d’agave
- ½ cucchiaino di acqua di fiori d’arancio
- 10 foglie di menta, fresche
- 50 g di pistacchi tritati finemente
Come:
- Unisci il nettare di agave e l’acqua di fiori d’arancio in una piccola ciotola.
- Rimuovere la pelle e il midollo del pompelmo e tagliarlo a fette.
- Affettare le pesche e rimuovere il midollo.
- Mescola tutti questi nella ciotola.
- Aggiungere la menta e cospargere di pistacchi tritati prima di servire l’insalata.
Tempo di preparazione – 5 minuti
Porzioni – 2
2. Frullato verde di pompelmo:
Avrai bisogno:
- 1 pompelmo, sbucciato e privato dei semi
- 1 mela dolce, sbucciata e privata del torsolo
- 2 tazze di spinaci
- 1 banana grande, matura
- 1-2 tazza di latte di mandorle non zuccherato, succo d’arancia e acqua
- 2-3 cubetti di ghiaccio
- 1/2 cucchiaino di zenzero fresco, sbucciato e tritato (facoltativo)
Come:
- Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore.
- Frullare fino ad ottenere una consistenza liscia e cremosa.
- Aggiungi più liquido o ghiaccio se è troppo denso. Aggiungi la mela o la banana per addolcire.
Tempo di preparazione – 10 minuti
Porzioni – 2
Se hai ancora dubbi sul consumo di pompelmo, consulta il tuo medico prima di includerlo nella tua dieta.
Domande Frequenti:
1. Il desiderio ardente di pompelmo durante la gravidanza dice qualcosa sul sesso di un bambino?
Secondo i racconti delle vecchie mogli, il desiderio di cibi aspri come i pompelmi può indicare che stai portando in grembo un bambino. Tuttavia, è solo uno dei modi per indovinare il sesso, ma non è un metodo di previsione del genere affidabile.
2. L’estratto di semi di pompelmo è sicuro durante la gravidanza?
Sebbene il pompelmo sia sicuro durante la gravidanza, non è stato dimostrato che il suo seme o anche l’estratto di frutta sia sicuro. L’estratto di semi di pompelmo è tossico per i fibroblasti della pelle (cellule all’interno dello strato del derma) ed è meglio evitarlo.
Il pompelmo è più sano e più sicuro rispetto ad altri frutti, ma non esagerare con esso per mantenere te stesso e il tuo bambino al sicuro. Parlate con il vostro medico prima di usare il pompelmo per affrontare i disturbi o le condizioni di salute menzionate in precedenza.
Questo super frutto ha aiutato te o qualcuno che conosci durante la gravidanza? Parlacene e condividi tutte le ricette di pompelmo che conosci nella sezione commenti.
