Il miele è dolce, sano e nutriente. Tutti, giovani o vecchi, hanno beneficiato del miele in un modo o nell’altro. Ma le cose dolci non fanno male alla salute? Inoltre, quanto è sicuro avere il miele quando porti una vita dentro di te? MomJunction ti aiuta a capire se il miele è sicuro durante la gravidanza e i rischi e i benefici associati. Continuare a leggere!
Il Miele È Sicuro Da Mangiare Durante La Gravidanza?
Il miele è sicuro durante la gravidanza, a condizione che sia pastorizzato (1) . Inoltre, dovrebbe provenire da un’autorità certificata dal governo.
Uno dei motivi di preoccupazione per il miele grezzo è che può causare botulismo (2) . Tuttavia, colpisce solo i bambini di età inferiore a un anno poiché il loro sistema digerente è immaturo. Il sistema gastrointestinale negli adulti contiene batteri che prevengono la tossina botulinica ed è raro che una donna incinta ottenga il botulismo da colonizzazione (3) . Tuttavia, la precauzione è meglio che curare e, pertanto, è consigliabile utilizzare solo miele pastorizzato durante la gravidanza.
Benefici Del Miele Durante La Gravidanza
Il miele è composto principalmente da acqua (17%) e due zuccheri semplici, fruttosio (38%) e glucosio (31%). Inoltre, ha alcuni composti bioattivi con proprietà antiossidanti. Tuttavia, la concentrazione di questi composti è molto bassa e potrebbero non avere alcun effetto significativo sulla salute (4) .
Tuttavia, il miele ha un posto speciale nella medicina tradizionale, poiché si ritiene che abbia proprietà terapeutiche che potrebbero essere considerate benefiche durante la gravidanza.
- Sistema immunitario: la letteratura antica mostra che il miele ha potenziali proprietà antibatteriche e antiossidanti che aiutano lo sviluppo immunitario. Si ritiene inoltre che abbia proprietà curative delle ferite efficaci. La sua applicazione topica può aiutare a trattare tagli, ferite e ustioni minori, mentre si ritiene che il suo consumo orale fornisca sollievo dal bruciore di stomaco (5) .
- Insonnia: l’uso del miele per l’insonnia è una pratica antichissima in Ayurveda. Secondo la letteratura ayurvedica, si ritiene che il miele abbia un’azione ipnotica che potrebbe aiutare a superare l’insonnia. Si ritiene che bere un bicchiere di latte mescolato con un cucchiaio di miele prima di coricarsi favorisca un sonno indisturbato (6) .
- Raffreddore e tosse: l’uso del miele con zenzero o limone è un comune rimedio casalingo per curare la tosse acuta. Con le sue proprietà antivirali, si ritiene che il miele inibisca l’attività virale nel corpo, prevenendo il comune raffreddore e quindi, fornendo sollievo anche dalla tosse (7) (8) .
- Mal di gola: gli antichi greci usavano il miele per curare il mal di gola (6) , che può essere dovuto a un’infezione batterica o virale. In entrambi i casi, si ritiene che il miele fornisca un certo sollievo sintomatico, poiché si ritiene abbia proprietà antinfiammatorie. Puoi provare ad aggiungere miele allo zenzero o al tè al limone e berlo caldo per alleviare il mal di gola (9) .
- Ulcere: una ricerca ha dimostrato che il consumo regolare di miele potrebbe diminuire la crescita dei batteri Helicobacter pylori, responsabili della causa delle ulcere duodenali (10) . Tuttavia, alcuni studi raccomandano studi clinici più randomizzati per dimostrare l’efficacia del miele nel trattamento di diversi tipi di ulcere.
- Salute del cuoio capelluto: uno studio di ricerca ha dimostrato che la natura antibatterica, antimicotica e antiossidante del miele potrebbe aiutare a sbarazzarsi di forfora e prurito al cuoio capelluto. Diluire un po ‘di miele in acqua tiepida e applicarlo sul cuoio capelluto per trattare tali condizioni di capelli (11) .
- Allergie: si ritiene che il consumo orale regolare di miele possa rendere il corpo immune ai pollini e alle allergie stagionali. Tuttavia, gli studi di ricerca sull’argomento sono inconcludenti (12) .
Effetti Collaterali Del Miele Durante La Gravidanza
È bene consumare tutti gli alimenti con moderazione, poiché un eccesso di qualsiasi cosa può avere effetti collaterali. Allo stesso modo, il consumo eccessivo di miele può portare a determinati effetti collaterali, come indicato di seguito.
- Potrebbe aggravare la sensibilità all’insulina: un cucchiaio di miele ha quasi 64 Kcal che provengono principalmente da zuccheri semplici come il fruttosio e il glucosio presenti in esso. Un consumo eccessivo di miele potrebbe aumentare i livelli di zucchero nel sangue e peggiorare la resistenza all’insulina (13) . Ciò potrebbe portare alla sensibilità all’insulina durante la gravidanza, rappresentando così un rischio di sviluppo di diabete gestazionale e squilibri lipidici nel sangue (14) .
- Crampi: il miele contiene elevate quantità di fruttosio che potrebbero causare problemi gastrointestinali come crampi, gonfiore e diarrea (15) . Questo è il motivo per cui il miele è considerato una fonte di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli). I FODMAP sono un gruppo di zuccheri scarsamente digeriti che possono causare diarrea e crampi allo stomaco se consumati in eccesso (16)
- Salute dentale: gli alti livelli di zucchero nel miele potrebbero causare carie dentali ed erosione dei denti.
- Aumento di peso: un cucchiaio di miele ha più calorie di un cucchiaio di zucchero raffinato. Quindi, il consumo eccessivo di miele, in termini di apporto calorico totale, potrebbe essere una potenziale causa di aumento di peso (con l’aggiunta di altri fattori rilevanti, come i livelli di attività).
Quanto Miele È Sicuro Durante La Gravidanza?
Non esiste un limite di sicurezza documentato per il consumo di miele, soprattutto per le donne incinte. Pertanto, è consigliabile consultare un nutrizionista per determinare il limite di sicurezza.
Quando provi a misurare il limite di sicurezza, ricorda che le calorie degli zuccheri semplici non devono superare più del 10% del fabbisogno calorico totale durante la gravidanza (che è di circa 1800-2400 calorie al giorno).
Precauzioni Da Prendere Mentre Si Mangia Il Miele
Ci sono alcuni modi in cui il miele non dovrebbe essere assunto:
- Non aggiungere il miele nell’acqua calda o nelle bevande poiché potrebbe eliminare i suoi enzimi sani. Puoi aggiungerlo all’acqua tiepida.
- Evita di mescolare il miele con la cagliata di fagioli in quanto può invertire i benefici e portare a indigestione.
Suggerimenti Per La Scelta Del Miele
Se la qualità del miele è buona, il consumo non dovrebbe essere un problema, anche per le donne incinte.
- Ricontrolla se il miele è pastorizzato. Quasi tutte le marche vendono miele pastorizzato. Tuttavia, il miele acquistato da venditori ambulanti, allevamenti di api o mercati locali sarà per lo più crudo e quindi deve essere evitato.
- Scegli miele biologico di fiducia poiché sottoposto a una lavorazione minima.
Se non sei sicuro di quale miele mangiare, parlane con il tuo medico.
Puoi Prendere Il Miele Di Manuka Quando Sei Incinta?
Il miele di Manuka è sicuro da prendere a meno che tu non sia allergico ad esso. È naturale e salutare e non ci sono prove che il manuka non sia sicuro per il consumo durante la gravidanza. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico o un nutrizionista prima di usarlo, poiché ci sono informazioni limitate sulla sua sicurezza (17) .
La gravidanza è un momento in cui devi stare attento a tutto ciò che mangi. Il semplice mantra da seguire è mangiare tutti gli zuccheri con moderazione e assicurarti che la tua dieta sia ricca di verdure, proteine organiche magre, grassi buoni e frutta a basso indice glicemico. Sebbene il miele sia sicuro, è imperativo che tu non lo abbia in una forma che potrebbe influire negativamente su di te.
Come hai consumato il miele durante la gravidanza? Ditecelo nella sezione commenti qui sotto.
