Stai cercando modi per aumentare l’assunzione di nutrienti durante la gravidanza? Stai pensando di includere lo yogurt greco ma sei confuso sulla sua sicurezza durante il periodo di nove mesi? Per ottenere le risposte, dovresti leggere il nostro post.
La Grecia è popolare per molte cose, una delle quali è lo yogurt greco. Lo yogurt greco è il cibo che contraddice il detto “” se ha un buon sapore, deve essere un male per te “. Lo yogurt viene filtrato per rimuovere il siero di latte e il lattosio che lascia il prodotto cremoso e piccante. Assomiglia e sa di panna acida. La maggior parte delle persone in America ora usa lo yogurt greco come sostituto della panna acida, a causa della sua ricca consistenza.
Puoi Mangiare Yogurt Greco Quando Sei Incinta?
Sì, lo yogurt greco sarà un’aggiunta nutriente alla tua dieta. Fornirà tutti i nutrienti di cui hai bisogno su base giornaliera. Ma devi assicurarti che sia prodotto con latte pastorizzato. Lo yogurt greco fatto con latte non pastorizzato può contenere Listeria, un batterio che può attraversare la placenta, portando a un’infezione potenzialmente pericolosa per la vita del bambino. Può anche causare aborto spontaneo.
Benefici Del Consumo Di Yogurt Greco Durante La Gravidanza:
1. Ricco di vitamine:
Lo yogurt greco contiene una varietà di vitamine che aiutano a integrare ciò di cui hai bisogno per una gravidanza sana. Contiene l’1% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, un nutriente necessario per gli occhi del tuo bambino. Chobani, una marca di yogurt greco, ti fornirà il 2% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C e ferro.
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2. Calcio:
Il calcio è un minerale di cui avrai bisogno in quantità elevate durante la gravidanza. Aiuta a costruire le ossa, i denti e le unghie del bambino. Se non consumi abbastanza calcio, il tuo bambino drenerà ciò di cui ha bisogno dai tuoi negozi. Può portare a una carenza di calcio nel tuo corpo. Il calcio è sinonimo di yogurt greco. Una porzione di 1 tazza di yogurt greco ti darà il 20% del tuo fabbisogno giornaliero di calcio.
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3. Proteine:
Sappiamo tutti che le proteine sono un nutriente di cui hai bisogno in doppia quantità durante la gravidanza. Serve come elementi costitutivi delle cellule nel corpo in via di sviluppo del bambino. Le proteine supportano anche lo sviluppo del bambino e ti forniscono tutta l’energia necessaria per far crescere un essere umano sano. Lo yogurt greco contiene la doppia quantità di proteine rispetto alle varietà normali di yogurt. A 7 oz. il pacchetto di yogurt greco contiene 20 grammi di proteine e le varietà aromatizzate contengono 12 grammi di proteine.
4. Tratta il gonfiore:
Lo yogurt greco può risolvere il problema del gonfiore durante la gravidanza . L’indigestione e la gastrite sono un problema comune durante il terzo trimestre di gravidanza. Consumare yogurt insieme ai pasti ti aiuterà a mangiare comodamente i cibi difficili da digerire.
5. Controlla il peso:
Lo yogurt greco contiene meno zucchero dello yogurt normale, rendendolo perfetto per le donne che guardano il loro peso. Le elevate quantità di proteine nello yogurt greco ti sazieranno più a lungo. Ridurrà la tua fame tra i pasti quando stai cercando di perdere peso. Controllerà anche le tue voglie di cibo spazzatura.
6. Prebiotici:
Lo yogurt greco contiene anche una buona quantità di prebiotici. I prebiotici sono batteri e lieviti che prosperano nel nostro intestino. Questi batteri promuovono batteri buoni nell’intestino che faranno molto per mantenerti in salute. Questi batteri sani prevengono problemi come la sindrome dell’intestino irritabile e la diarrea. I prebiotici dello yogurt greco favoriscono anche la salute intestinale e vaginale.
7. Migliora la salute delle ossa:
Lo yogurt greco contiene sostanze nutritive come magnesio, calcio, potassio e fosforo, che lavorano insieme per promuovere la salute delle ossa nelle donne in gravidanza. Ti aiuterà anche a evitare l’osteoporosi lungo la strada. Quindi non è più necessario assumere integratori da banco per soddisfare il tuo fabbisogno di calcio. Una porzione di yogurt greco al giorno sarà sufficiente.
8. È una buona fonte di vitamina B12:
La vitamina B12 aiuta lo sviluppo del cervello dei bambini e lo yogurt greco ne è pieno zeppo. Le donne scelgono principalmente integratori di vitamina B12 per correggere i loro livelli di vitamina B12, ma lo yogurt greco è una potente alternativa naturale.
9. Iodio:
Lo yogurt greco è un’ottima fonte di iodio. Le donne incinte hanno bisogno di iodio in quantità elevate per promuovere lo sviluppo cerebrale del feto. Aiuta anche nel funzionamento della tiroide.
10. Migliora la salute dell’apparato digerente:
Lo yogurt greco contiene batteri acidophilus, che sono incredibilmente importanti per la salute dell’apparato digerente. Combatte i batteri che causano la diarrea.
11. Controlla la pressione sanguigna:
La pressione bassa è una condizione comune durante la gravidanza. Uno dei modi migliori per tenere sotto controllo la pressione sanguigna è mangiare yogurt greco. Lo yogurt greco contiene potassio, magnesio e calcio che aiutano ad abbassare la pressione alta.
12. Sodio:
Una quantità elevata di sodio è un grande no-no durante la gravidanza. Può causare ipertensione e può persino aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Quindi, se stavi cercando un alimento a basso contenuto di sodio, lo yogurt greco sarebbe la scelta migliore. Lo yogurt greco ha un gusto corposo senza un alto contenuto di sodio. In effetti, contiene metà del sodio rispetto alla varietà normale.
Ricette Di Yogurt Greco
Ecco tre semplici ricette di yogurt greco che puoi assecondare durante la gravidanza senza sentirti in colpa.
1. Pasta per biscotti:
Avrai bisogno:
- oz di yogurt greco.
- 1 cucchiaino di burro di arachidi.
- 1 cucchiaino di miele.
- ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia.
- 1 cucchiaino colmo di gocce di cioccolato.
Come:
- Mescola lo yogurt greco con il miele, il burro di arachidi e l’estratto di vaniglia. Completare con gocce di cioccolato e servire.
- Fragolina Dolcecuore Yogurt Greco.
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2. Pancake allo yogurt greco:
Avrai bisogno:
- 3 once di yogurt greco
- ½ tazza di farina per tutti gli usi
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
- 1 uovo grande
- ½ tazza di mirtilli
Come:
- Mescolare l’uovo e lo yogurt in una ciotola fino a che liscio. Aggiungere farina e bicarbonato di sodio e mescolare bene.
- Preriscalda una padella e spruzzaci sopra dell’olio. Versare la pastella nella padella e distribuirla in modo da formare un cerchio uniforme.
- Completare il pancake con i mirtilli e cuocere per circa 3 minuti fino a quando non diventa di colore marrone dorato.
Quindi vai al supermercato, fai scorta di questo cibo nutriente e ottieni il massimo beneficio. Hai mangiato yogurt greco durante la gravidanza? Cosa ti ha detto il tuo ginecologo sull’inclusione dello yogurt greco durante la gravidanza? Ditecelo commentando di seguito.
