È Sicuro Mangiare Le Pere Durante La Gravidanza?
È sicuro e salutare mangiare le pere durante la gravidanza poiché contengono diversi nutrienti come antiossidanti e flavonoidi. Tuttavia, è necessario lavarli prima di mangiare poiché l’American Pregnancy Association avverte che le pere non lavate contengono batteri e parassiti nocivi, che possono portare a malattie di origine alimentare come la listeriosi e la toxoplasmosi. [Leggi: frutta nutriente da mangiare durante la gravidanza ]Quali Sono I Benefici Per La Salute Delle Pere Durante La Gravidanza?
Un frutto di pera contiene le principali vitamine – A, C, K, B9, PP e ha anche una gamma di elementi e minerali come zolfo, pectina, fosforo, potassio, ferro, zinco, rame, fibra, cobalto, calcio, iodio e tannini (1) . Ma in che modo queste vitamine e minerali aiutano una donna incinta? Ecco cosa guadagni mangiando una pera.1. Il tuo corpo ha la capacità di combattere le infezioni:
Le pere aiutano a prevenire malattie infettive come il comune raffreddore, la tosse e l’influenza stagionale. Svolgono anche un ruolo fondamentale nel trattamento delle infezioni polmonari (bronchite, polmonite) e dell’epatite. Sono una ricca fonte di vitamina C, che fa bene alla gravidanza. Una singola pera contiene 10 mg di vitamina, pari all’11% dell’indennità giornaliera raccomandata (RDA) per le donne. La vitamina C combatte le infezioni nel corpo. Consuma le pere insieme a cibi ricchi di ferro come fagioli, carne o riso, poiché la vitamina C nel frutto aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro.2. Costipazione? Cos’è quello?
Le pere sono una buona fonte di fibre che combatte la stitichezza, un problema comune in gravidanza. La stitichezza diventa acuta con l’assunzione di integratori di ferro in questo momento. Una singola pera contiene 7 g di fibre, inclusi 2 g di pectina (una fibra solubile che aiuta la digestione). Dovresti mangiare la pera insieme alla sua buccia per consumare più fibre.3. Calorie sufficienti per darti energia:
Un frutto intero di pera ha 100 calorie mentre un bicchiere di succo contiene 46 calorie. Il frutto non si traduce in aumento di peso in quanto è povero di grassi. Inoltre, ti fa sentire pieno e fornisce energia.4. Affronta le tue voglie dolci senza sensi di colpa:
Le pere contengono i due carboidrati semplici glucosio e fruttosio. Questi zuccheri naturali sono sostituti dello zucchero bianco e possono soddisfare la tua voglia di pere durante la gravidanza. Hanno un sapore più dolce di una mela ma contengono meno zuccheri.5. Buono per il tuo cuore:
Circa 100 g di pera contengono 116 milligrammi (mg) di potassio. È essenziale per il funzionamento del cuore sia della madre che del bambino. Aiuta anche nella rigenerazione cellulare. [Leggi: quanto è benefico l’avocado durante la gravidanza ]6. Elimina le tossine:
L’elevata quantità di tannini presenti nel frutto aiuta nella rimozione efficiente di metalli pesanti e tossine pericolose.7. Un aiuto per rafforzare le ossa:
Un frutto di pera medio offre circa 16 milligrammi di calcio. Questo minerale è fondamentale per promuovere la formazione delle ossa e dei denti del bambino.8. Solo un po ‘di acido folico ma vitale:
Un pezzo di frutto di pera fornisce circa 12 microgrammi di acido folico secondo il Pear Bureau Northwest. Sebbene non sia una quantità davvero elevata, può aumentare l’assunzione giornaliera di acido folico. L’acido folico è fondamentale nel primo trimestre in quanto svolge un ruolo chiave nella prevenzione dei difetti del tubo neurale. Questo è il motivo per cui i medici prescrivono integratori di acido folico alle donne in età fertile.9. Rafforza il sistema immunitario:
La gravidanza indebolisce il tuo sistema immunitario. È necessario rafforzarlo aumentando l’immunità cibi come le pere (2) .10. Antidepressivo:
Il frutto della pera è un antidepressivo delicato e naturale. Pertanto, aiuta a combattere lo stress e le tensioni quotidiane.11. Proprietà antiemetiche:
Mangiare pere durante la gravidanza offre sollievo se si soffre di nausea o nausea mattutina. Inoltre, puoi trattare un mal di stomaco con succo di pera.12. Riduce al minimo il gonfiore:
Mangiare da una a due pere al giorno ti farà soddisfare il fabbisogno giornaliero di cobalto, che aiuta l’assorbimento del ferro. Consente inoltre ai reni di espellere l’acqua in eccesso, riducendo così al minimo il gonfiore che è comune durante la gravidanza.13. Altri vantaggi:
Questo frutto è una medicina naturale per l’esaurimento, le vertigini, il basso metabolismo e i disturbi alimentari come le avversioni alimentari e l’obesità. Quindi, non vedi l’ora di aggiungere la frutta alla tua tabella di dieta, giusto? Ma prima di farlo, sappi se sei nella categoria di rischio. [Leggi: è sicuro mangiare mele durante la gravidanza ]Quando Le Pere Possono Essere Rischiose Durante La Gravidanza?
Le pere non hanno effetti collaterali. Questa è la bellezza di questo frutto. Tuttavia, dovresti ridurre il loro consumo se ti vengono diagnosticate alcune condizioni di salute:- Non mangiare troppe pere se hai il diabete.
- Evita il frutto se soffri di una produzione eccessiva di gas.
Quanta Pera Può Avere Una Donna Incinta?
La dose giornaliera sicura raccomandata di frutta pera durante la gravidanza è di 1-3 frutti di piccole o medie dimensioni. Non assumere la frutta a stomaco vuoto, ma consumala una o due ore dopo i pasti. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare con qualsiasi nuovo cibo, comprese le pere.Come Scegliere E Conservare Le Pere?
Non tutti i frutti sono commestibili. Scegliere il frutto giusto è un’arte. Seleziona la frutta migliore dal lotto.- Dovrebbe apparire appetitoso e avere un gradevole odore fruttato fresco.
- Non dovrebbe presentare macchie, marciumi o danni sulla crosta.
- Se sembra debole e non emana alcun odore, significa che la pera è stata conservata per un lungo periodo e potrebbe aver perso tutti i preziosi nutrienti.
Se i frutti sono acerbi e verdi, conservali in un sacchetto di carta a temperatura ambiente e diventeranno maturi in due o tre giorni.
Come Includere La Pera Nella Dieta Della Gravidanza?
Le pere sono disponibili in diverse varietà come Anjou, Barlett, Bosc, pera bianca cinese, Comice e Starkrimson. Mescola tra questi per rompere la monotonia. Inoltre, puoi averli semplici o in vari modi come succo o insalata.- Unisci le fette di frutta cruda con porri freschi, foglie di senape, crescione e noci per un’insalata sana.
- Aggiungere le pere al formaggio di capra o al dorblu tedesco per formare un duetto. Aggiungilo nel porridge e poi un po ‘di zenzero grattugiato e miele. Fa una ricca colazione.
- Torsolare le pere e aggiungerle al succo di mela, all’uvetta e allo zucchero di canna e far bollire il tutto a fuoco basso.
- Tagliare a metà le pere carnose e infornarle insieme a un po ‘di miele o zucchero di canna, cannella e noci. Preriscaldare il forno a 350 gradi F e cuocere ogni lato per 15 min. Queste pere al forno sono un dessert fantastico e sono buone per le donne incinte che soffrono di nausea mattutina o bruciore di stomaco.
- Bere succo di pera dolce così com’è o combinare con mela e carota in proporzioni uguali. Puoi anche aggiungere un po ‘di zenzero al succo.
- Tritate le pere e aggiungetele alla farina d’avena per una colazione gustosa e salutare. Aggiungi un po ‘di miele per un sapore piccante.
