Jamun, chiamato anche prugna nera, prugna di Giava o mora indiana, è un sontuoso frutto estivo dal gusto dolce e piccante. Ha una polpa morbida ed è una delizia per gli amanti della frutta, poiché è una ricca fonte di nutrienti (1) . Se ami il frutto del jamun e vuoi prenderlo durante la gravidanza, questo post di MomJunction è per te.
Qui, vi parliamo dei probabili benefici del consumo di jamun durante la gravidanza, dei suoi effetti collaterali e della quantità ideale di questo frutto da consumare quando aspettate un bambino.
Il Frutto Di Jamun È Sicuro Da Mangiare Durante La Gravidanza?
Si dice che mangiare jamun durante la gravidanza possa creare piccole macchie scure sulla pelle del bambino. Tuttavia, non ci sono studi che lo supportano. Puoi mangiare jamun con moderazione. Ma chiedi al tuo medico al riguardo.
Profilo Nutrizionale Di Jamun
Secondo l’USDA, circa 100 grammi di prugna nera cruda forniscono 60 kilocalorie, 15,56 g di carboidrati, 0,72 g di proteine, 0,23 g di grassi, 19 mg di calcio, 15 mg di magnesio, 17 mg di fosforo, 79 mg di potassio, 14 mg di sodio e 0,19 mg di ferro. Contiene anche 14,3 mg di vitamina C, 0,006 mg di tiamina, 0,012 mg di riboflavina, 0,260 mg di niacina e 0,038 mg di vitamina B6 (2) .
Possibili Benefici Per La Salute Di Jamun Durante La Gravidanza
Se ti piace la frutta e ne mangi alcuni regolarmente, potrebbe aggiungersi alla tua dose giornaliera di nutrienti. Questo è il modo in cui i nutrienti nel frutto potrebbero essere utili per la tua salute generale.
- La vitamina C aiuta l’assorbimento del ferro e potrebbe aumentare il numero di emoglobina nel sangue (3) .
- Il basso indice glicemico del frutto lo rende adatto alle donne con diabete gestazionale (4) .
- Gli antiossidanti e il contenuto di potassio potrebbero aiutare a ridurre l’affaticamento e lo stress.
- Le vitamine C, K e D e minerali come ferro, calcio e potassio aiutano a migliorare l’immunità e rafforzare la salute delle ossa.
- I nutrienti , come l’acido ellagico, gli antocianidine e gli antociani, prevengono l’ossidazione del colesterolo con le loro proprietà antinfiammatorie e antiossidanti (5) .
Jamun può fare bene alla salute se mangiato nelle giuste quantità.
Quanto Jamun È Sicuro Da Mangiare Durante La Gravidanza?
Una porzione (da sei a sette frutti al giorno) di jamun è considerata sicura da prendere e non è noto che causi problemi alla madre in attesa e al bambino. Tuttavia, consulta il tuo dietologo per confermare il fabbisogno quotidiano di nutrienti prima di aggiungere la frutta alla tua dieta.
Effetti Collaterali Di Jamun
Potresti sviluppare alcuni effetti collaterali se consumi la frutta in quantità eccessive.
- Le prugne di Giava sono ricche di ossalato che potrebbero legarsi al calcio e causare calcoli renali.
- Abbassano i livelli di zucchero nel sangue.
- Potrebbe irritare la gola e il torace.
- Potrebbe accumulare espettorato nei polmoni.
Precauzioni Da Prendere Durante L’assunzione Di Jamun Durante La Gravidanza
Ecco alcune cose che gli esperti suggeriscono di tenere a mente se consumi jamun durante la gravidanza.
- Evita di acquistare marmellate lungo la strada poiché sono contaminate da metalli pesanti e piombo.
- Evita di mangiare la frutta a stomaco vuoto o dopo aver bevuto latte poiché ha un sapore leggermente aspro che potrebbe causare acidità.
Sebbene queste siano le precauzioni da seguire, non ci sono dati scientifici a supporto di queste affermazioni. Tuttavia, assicurati di scegliere jamun sani.
Come Selezionare I Jamuns?
Potresti imbatterti in alberi di prosciutto lungo la strada o in un giardino e vorresti raccogliere i frutti caduti a terra. Evita di mangiare jamun caduti o lungo la strada quando ti aspetti.
Ecco alcuni suggerimenti per selezionare prosciutti di qualità.
- Seleziona il frutto morbido, polposo, completamente fiorito e viola scuro.
- Evita i frutti danneggiati, ammaccati, deformati e scoloriti.
- Evita i frutti non maturi e dalla consistenza dura.
- Non conservare i jamuns per più di due giorni a temperatura ambiente. I frutti possono deteriorarsi prima a causa della sua breve durata.
Jamun è un frutto nutriente ed è facilmente reperibile. Ma scegli la frutta matura e fresca. Se noti effetti collaterali o allergie, smetti di mangiarli. È bene parlare con il medico prima di mangiare jamun durante la gravidanza.
Hai incluso jamun nella tua dieta per la gravidanza? Ditecelo nella sezione commenti qui sotto.
