Dolce, piccante e altamente nutriente. Ecco com’è un melograno.
Mentre alcuni si divertono a mangiare la frutta, altri amano sorseggiare il succo di melograno appena fatto. Se ti piace la frutta ma non sei sicuro se e quanto ne puoi consumare quando sei incinta, questo post di MomJunction è per te. Continua a leggere per sapere se puoi mangiare il melograno durante la gravidanza, i suoi benefici e gli eventuali rischi.
È Sicuro Avere Melograno E Succo Di Melograno Durante La Gravidanza?
Sì, le donne incinte possono assumere il melograno poiché è una buona fonte di potassio, vitamine, ferro, acido folico e antiossidanti (1) . Il succo di melograno è noto per prevenire alcuni rischi di gravidanza come il parto pretermine e la preeclampsia (2) . Tuttavia, il consumo eccessivo di questo superalimento e del suo succo non è suggerito, poiché potrebbe avere alcuni effetti collaterali durante la gravidanza.
Quanti Melograni Può Mangiare Una Donna Incinta In Un Giorno?
È noto che da due a otto once di succo di melograno al giorno offrono benefici per gli adulti. Ma non esiste una quantità standard di melograno raccomandata per le donne incinte (3) . Quindi, si può dire con certezza che le madri in attesa possono limitare la loro assunzione a meno di quanto suggerito per le altre.
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Quali Sono I Benefici Per La Salute Del Consumo Di Melograno Durante La Gravidanza?
Ecco i vantaggi del consumo di melograno durante la gravidanza:
- Riduce l’ipertensione: alcune donne in gravidanza soffrono di preeclampsia o pressione sanguigna eccessivamente alta. Questo disturbo può aumentare i rischi di mortalità materna e fetale. Bere succo di melograno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna poiché contiene un polifenolo chiamato punicalagine, che è noto per avere proprietà bioattive (4) .
- Migliora la salute del cuore: gli antiossidanti nel melograno riducono il colesterolo e prevengono le malattie cardiache, il che rende il frutto buono per la salute cardiovascolare (5) .
- Protegge il cervello fetale: gli antiossidanti polifenolici del succo di melograno e le sue proprietà antinfiammatorie sono noti per ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo. Bere succo durante la gravidanza può aiutare a proteggere il cervello fetale da eventuali lesioni (6) .
- Migliora la densità ossea: mangiare melograno ha portato ad un aumento del contenuto di calcio osseo nelle donne in gravidanza. Il consumo regolare del frutto può prevenire la perdita ossea e anche migliorare la formazione ossea (7) .
- Previene le complicazioni della gravidanza: alcune donne incinte soffrono di problemi placentari che potrebbero causare parto pretermine o basso peso nei bambini. Questi possono verificarsi a causa dello stress ossidativo. Gli antiossidanti nel succo di melograno hanno mostrato effetti positivi e il consumo del frutto può prevenire tutti questi rischi (2) .
- Rafforza il sistema immunitario: gli antiossidanti e le vitamine del melograno sono noti per migliorare il sistema immunitario e combattere le infezioni. Quindi, si consiglia di bere succo di melograno durante la gravidanza (8) .
Nella sezione successiva, vediamo se ci sono rischi associati al consumo di melograno durante la gravidanza.
Ci Sono Rischi Associati Al Consumo Di Melograno?
Sì. Le donne incinte dovrebbero fare attenzione durante il consumo di melograno durante la gravidanza (8) (9) .
- Il succo di melograno può interferire con alcuni farmaci. Per prevenire eventuali complicazioni della gravidanza, dovresti consultare il tuo medico prima di includere il frutto nella tua dieta regolare.
- Il melograno è ricco di calorie, quindi ingerire più di quanto necessario potrebbe aumentare il tuo peso durante la gravidanza.
- Non ci sono ricerche che suggeriscano che le donne incinte possano assumere integratori o estratti di melograno. Quindi è meglio evitarli durante la gravidanza e godersi invece i semi e il succo appena fatto.
Come Includere Il Melograno Nella Dieta Della Gravidanza?
Consuma il melograno nei seguenti modi per goderne il gusto e i benefici.
- Metti in bocca alcuni semi di melograno quando vuoi fare uno spuntino.
- Un bicchiere di succo di melograno appena fatto può farti sentire ringiovanito.
- L’aggiunta dei semi rosso rubino del frutto nei cereali e nelle insalate può migliorarne il gusto e la nutrizione.
- Puoi guarnire i tuoi piatti con semi di melograno.
- Un frullato di melograno o un frappè può anche soddisfare le tue voglie di gravidanza per qualcosa di dolce e aspro.
- Mescola i semi di melograno in una qualsiasi delle tue ricette di dessert.
Ma prima di farlo, leggi i suggerimenti per consumare questo frutto in modo sicuro.
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Suggerimenti Per Il Consumo Di Melograno
- Acquista sempre melograni freschi e maturi. Scegli quelli pesanti con la pelle soda.
- Mentre raccogli i semi, assicurati di non aggiungere alcuna parte della buccia.
- Evita di acquistare succo di melograno dall’esterno perché potrebbe contenere conservanti. Preparalo fresco a casa.
Sia i semi di melograno che il succo sono completamente sicuri durante la gravidanza, a condizione che vengano consumati nelle giuste quantità. Aggiungere il frutto alla normale dieta per la gravidanza gioverà sicuramente alla tua salute.
Ti è piaciuto mangiare melograno mentre eri incinta? Come ti ha aiutato? Fateci sapere nei commenti.
