Una delle prime cose che vuoi quando ti alzi dal letto è il caffè. Ma in una calda giornata estiva, potresti voler ingurgitare un’intera bottiglia di cola. Altri possono accontentarsi di una bevanda energetica o di una tazza di tè. Indipendentemente da ciò che bevi, ciò che il tuo corpo desidera ardentemente è una dose di caffeina, che colpisce le persone in modi diversi.
La brama non se ne va e vorresti comunque quella tazza di caffè o tè, o cola. Ma per quanto riguarda il consumo di caffeina durante la gravidanza? Quanto caffè o tè dovresti avere? O dovresti saltarlo del tutto?
Qui, MomJunction ti dice tutto sulla caffeina e se fa bene o meno a te durante la gravidanza.
Quanta Caffeina Può Avere Una Donna Incinta In Un Giorno?
Le donne incinte possono consumare fino a 200 mg di caffeina al giorno, che è meno di una tazza piena di caffè ( 1 ). In altre parole, puoi prendere una tazza e mezza di caffè filtrato o due tazze di caffè istantaneo ogni giorno per saziare le voglie di caffeina ( 2 ).
Sebbene sia meglio stare lontani dalla caffeina in gravidanza, gli esperti suggeriscono che va bene anche se bevi fintanto che è entro il limite.
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Cosa Succede Quando Bevi Troppa Caffeina Durante La Gravidanza?
Il tuo corpo può tollerare una quantità da piccola a moderata di caffeina ogni giorno. Un consumo eccessivo, tuttavia, può avere effetti collaterali negativi per te e il bambino.
Effetti della caffeina sulle donne in gravidanza
- La caffeina è uno stimolante e una quantità eccessiva può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, causando ansia, insonnia e problemi di sonno ( 3 ).
- È un diuretico che aumenta la frequenza della minzione e rimuove l’acqua dal corpo, rendendoti disidratato ( 4 ).
- Il consumo regolare di caffeina può renderti dipendente da essa (5). Quando si interrompe bruscamente, è molto probabile che si verifichino sintomi di astinenza come irritabilità, affaticamento e mal di testa.
Effetti della caffeina sul feto
La caffeina può anche attraversare la placenta e influenzare gli organi in via di sviluppo nel feto, che non possono sopportare la caffeina. Inoltre, la caffeina:
- Stimola il bambino mantenendolo attivo a lungo.
- Stimola la frequenza cardiaca del feto, che potrebbe portare a disturbi del sonno e battito cardiaco irregolare ( 6 ).
- Il ritmo del sonno del bambino così come i suoi normali movimenti vengono disturbati, specialmente nelle fasi successive della gravidanza.
L’assunzione continua di caffeina in eccesso può accumulare riserve di caffeina nel corpo fetale e, dopo la nascita, il bambino può mostrare sintomi di astinenza come vomito, nervosismo e irritabilità ( 7 ).
Effetti della caffeina sulla gravidanza
La caffeina potrebbe anche portare alle seguenti complicazioni della gravidanza:
- Difetti congeniti: sebbene l’eccessiva assunzione di caffeina possa creare battiti cardiaci irregolari, non ci sono prove scientifiche che affermino che possa portare a disabilità o deformità ( 8 ).
- Aborto spontaneo: alcuni studi hanno concluso che esiste un legame tra caffeina e aborto spontaneo o natimortalità precoce. In un’analisi di 26 studi, i risultati hanno mostrato che la caffeina aumenterebbe il rischio di interruzione della gravidanza ( 9 ). Un altro studio conclude che la possibilità di aborto spontaneo è maggiore quando le donne incinte consumano oltre 200 mg di caffeina ogni giorno ( 10 ). In uno studio diverso, i risultati dicono che la caffeina può aumentare il rischio di aborto spontaneo solo se combinata con fumo, alcol e droghe ( 11 ).
- Parto pretermine: sebbene alcune persone credano che la caffeina possa aumentare le possibilità di parto prematuro, gli studi non trovano alcuna associazione tra caffeina e parto pretermine ( 12 ).
- Bambini con basso peso alla nascita: l’ assunzione di caffeina superiore alla quantità raccomandata può portare a una limitazione della crescita fetale e un basso peso alla nascita nei bambini ( 13 ).
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Alimenti Che Contengono Caffeina
Per la maggior parte delle persone, la caffeina è sinonimo di caffè. Ma sai che molte altre bevande e alimenti solidi contengono anche una certa quantità di caffeina? Infatti, anche gli alimenti che non sono elencati come articoli contenenti caffeina e decaffeinato possono contenere tracce di caffeina.
Successivamente, ti forniamo un elenco di cibi e bevande che contengono caffeina. Questa è una media generale della caffeina presente in ogni articolo e può variare di volta in volta, a seconda di alcuni fattori ( 14 ).
PRODOTTOQUANTITÀQUANTITÀ DI CAFFEINA (MG)Caffè preparato1 tazza (8 once)135Caffè istantaneo1 tazza (8 once)135Caffè decaffeinato1 tazza (8 once)2Starbucks preparava caffè tostato scuro16oz130Dunkin ‘Donuts caffè caldo normale14oz178Tè decaffeinato1 bustina di tè2Tè nero1 bustina di tè30-80Tè verde1 bustina di tè35-60Cioccolato fondente1 oncia4Cioccolato al latte di Hershey1.55 oz9Cioccolata calda16oz25Coca Cola1 lattina (12 once fluide o fl oz)34Bevanda energetica Red Bull1 lattina (8,4 fl oz)80Diet Pepsi1 lattina (12 fl oz)34Diet Coke1 lattina (12 fl oz)46Pepsi1 lattina (12 fl oz)38
La quantità di caffeina in questi cibi e bevande dipende dai seguenti fattori:
- Tipo di marca
- Metodo di preparazione
- La dimensione della tazza o della tazza
- Tipo di chicchi di caffè o foglie di tè utilizzati
- Il modo in cui viene servito (ad esempio, caffè espresso, cappuccino o latte)
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I farmaci contengono anche caffeina
Alcuni farmaci antidolorifici, in particolare quelli destinati al raffreddore e all’influenza, contengono caffeina per contrastare i loro effetti sedativi ( 15 ). Impara a leggere la composizione dei farmaci prima di prenderli e cerca di evitare i farmaci da banco. Cerca sempre l’approvazione del tuo medico prima di prendere qualsiasi medicinale.
Esistono Alternative Sicure Al Caffè Durante La Gravidanza?
Un consumo moderato non danneggerà. Quindi sostituisci una tazza di caffè grande con una piccola. Ma se vuoi rinunciare al caffè, ci sono altre alternative più sicure e meno contenenti caffeina tra cui scegliere.
- Tè verde: le tisane o le tisane sono a basso contenuto di caffeina. Sono appena fatti e sono la tua scommessa più sicura.
- Caffè istantaneo: scegli il caffè istantaneo anziché il caffè filtro. Mezzo cucchiaino di caffè con latte sarà un’opzione migliore del caffè filtrato.
- Decaffeinato: il contenuto di caffeina è notevolmente ridotto nel caffè decaffeinato. Puoi tranquillamente optare per questo quando sei incinta.
Puoi anche provare le seguenti alternative senza caffeina. Ma se non sei in grado di evitare completamente la caffeina, prendili appena prima della normale ora del caffè o del tè. Questo aiuta a frenare l’abitudine alla caffeina.
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- Limonata: è senza caffeina, fa bene alla digestione, al cuore e alla salute della pelle, rinfrescante e disseta anche la tua sete.
- Acqua di cocco: aiuta a mantenere l’equilibrio del pH, facilita la digestione, migliora l’immunità e ti dà anche una sferzata di energia.
- Yogurt, latticello o lassi: questi sono alcuni dei must durante la gravidanza per ricostituire il tuo sistema corporeo, soprattutto durante l’estate.
- Succo di Kokum: è un’ottima fonte di antiossidanti, migliora l’appetito e aiuta anche con la nausea mattutina.
- Acqua di semi di coriandolo: ricca di ferro, potassio, calcio, acido folico, magnesio e vitamine A, K e C.
Successivamente, rispondiamo ad alcune altre domande sulla caffeina durante la gravidanza.
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1. Va bene bere caffè decaffeinato durante la gravidanza?
Sì, puoi bere caffè decaffeinato durante la gravidanza poiché contiene tracce (2-12 mg) di caffeina, che è inferiore alla quantità giornaliera raccomandata. Tuttavia, ricorda che anche altre fonti come cioccolato, tè e cole gassate contribuiscono all’assunzione di caffeina, che può costituire il totale giornaliero.
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2. È sicuro bere caffè freddo durante la gravidanza?
Sì, è sicuro bere caffè freddo con moderazione. Ma il consumo totale di caffeina non dovrebbe superare i limiti giornalieri.
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3. Posso bere il caffè all’inizio della gravidanza?
Sì, puoi consumare caffè all’inizio della gravidanza, ma non più di 200 mg di caffè con caffeina.
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4. La caffeina può causare aborto spontaneo all’inizio della gravidanza?
Sì, il consumo eccessivo di caffeina durante le prime fasi della gravidanza aumenta il rischio di aborto spontaneo ( 16 ).
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5. Quando smettere di bere caffè durante la gravidanza?
Non devi rinunciare al caffè durante la gravidanza, ma assicurati di limitarne l’assunzione.
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6. Bere caffè può influire su un test di gravidanza?
Bere caffè non interferirà né influenzerà il test di gravidanza. Tuttavia, bere caffè in eccesso o altre bevande a base di caffeina aumenta la frequenza della minzione. Può influenzare i risultati del test diluendo l’urina e riducendo la quantità di ormone hCG in essa contenuto.
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7. Va bene bere caffè nel terzo trimestre?
Va bene bere caffè nel terzo trimestre a meno che non si consumi oltre il limite consigliato. È probabile che un’assunzione eccessiva aumenti le possibilità di ritardo della crescita nel feto ( 17 ).
Se non sei un bevitore abituale di caffè o tè, cerca di evitarli completamente. Ma se il caffè è la tua bevanda preferita al mattino, a mezzogiorno e alla sera, potresti dover ridurre l’assunzione. Prova a goderti le tue miscele preferite con moderazione per evitare effetti collaterali e promuovere una crescita sana del feto.
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Hai qualche consiglio su come liberarti dal vizio del caffè durante la gravidanza? Raccontacelo nella sezione commenti qui sotto.
