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Gravidanza

9 Benefici Per La Salute Del Consumo Di Manghi In Gravidanza

Cibo in gravidanza 29

Vieni l’estate e il re della frutta regna nei mercati locali!

Il mango succulento, succoso e delizioso è un frutto a cui la maggior parte delle persone non può resistere. Le donne incinte tendono a desiderarle ancora di più, a causa del loro sapore agrodolce. Potresti amare il sapore aspro e piccante dei manghi crudi o la dolcezza dei manghi maturi, ma potresti ancora avere dei ripensamenti sul mangiarli quando sei incinta.

Quindi quanto è sicuro mangiare un mango durante la gravidanza? Mangiare troppi manghi può essere dannoso per te e il tuo bambino? Trova le risposte a queste domande e altro in questo articolo sul consumo di manghi durante la gravidanza.

È Sicuro Mangiare Mango Durante La Gravidanza?

Sì, puoi mangiare manghi in gravidanza poiché sono un’ottima fonte di energia, antiossidanti e nutrienti vitali ( 1 ). Ma è importante monitorare le porzioni ed evitare un’eccessiva indulgenza. I manghi sono frutti di stagione e dovrebbero essere consumati in un momento in cui sono naturalmente disponibili.

In ogni caso, consultate il vostro medico prima di inserire la frutta nella vostra dieta.

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Quanti Manghi Puoi Consumare Durante La Gravidanza?

È meglio consumare non più di un mango al giorno. Inoltre, includi i manghi solo se il medico ti chiede di aumentare l’apporto calorico. Una porzione da 100 g di mango contiene circa 13,66 g di zucchero ( 2 ), il che rende il consumo eccessivo di mango durante la gravidanza una cattiva idea , soprattutto se si hanno problemi con il diabete gestazionale .

Oltre allo zucchero, i manghi hanno molti altri nutrienti che lo rendono un alimento sicuro per le donne incinte.

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[Leggi: frutta da mangiare in gravidanza ]

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Valore Nutritivo Del Mango

Il valore nutritivo dei manghi maturi per porzione da 100 grammi è il seguente ( 2 ):

NUTRIENTEQUANTITÀ
Calorie60 kcal
Carboidrati14.98g
Proteina0,82 g
Fibra1,6 g
Grasso0,38 g
zucchero13,66 g
VITAMINE
Vitamina C36,4 mg
Vitamina A54IU
Acido folico43mcg
Piridossina0,119 mg
Niacina0.669mg
Riboflavina0,038 mg
Tiamina0,028 mg
MINERALI
Potassio168mg
Calcio11mg
Ferro0,16 mg
Magnesio10mg
Zinco0,09 mg
Fosforo14mg

I manghi offrono anche diversi vantaggi per le donne incinte. Continua a leggere per saperne di più.

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[Leggi: vantaggi di mangiare guava in gravidanza ]

Quali Sono I Benefici Per La Salute Del Consumo Di Mango Durante La Gravidanza?

Di seguito sono riportati i benefici per la salute del consumo di manghi durante la gravidanza.

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1. Il ferro previene l’anemia

I manghi sono ricchi di vitamina C e aiutano l’assorbimento del ferro, di cui una madre in attesa ha bisogno per superare l’anemia correlata alla gravidanza ( 3 ).

2. L’acido folico aiuta lo sviluppo fetale

Il mango è un’ottima fonte di acido folico, essenziale per lo sviluppo del cervello fetale e del midollo spinale. Il consumo di mango previene i difetti del tubo neurale che possono verificarsi all’inizio della gravidanza ( 4 ).

3. La fibra alimentare gestisce la salute dell’apparato digerente

Il contenuto di fibre nel mango ti aiuta a sentirti pieno per più tempo. I manghi aiutano anche la digestione e prevengono la stitichezza che le donne sperimentano nel primo trimestre ( 5 ).

4. Fornisce ricchi antiossidanti

La vitamina C nel mango agisce come un potente antiossidante che aiuta a sviluppare la resistenza contro i radicali liberi, che possono disturbare lo sviluppo fetale e persino portare a tumori. La vitamina C può anche ridurre il rischio di parto prematuro ( 6 ).

5.Vitamina A per lo sviluppo del bambino

La vitamina A, abbondantemente presente nei manghi, aiuta nella formazione dei denti e delle ossa del bambino. È anche essenziale per lo sviluppo degli occhi e del sistema immunitario e aiuta lo sviluppo di cuore, polmoni e reni ( 7 ).

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6. Vitamina B6 ideale per il cervello fetale e il sistema nervoso

Il mango è anche una fonte di vitamina B6, che svolge un ruolo nello sviluppo del cervello e del sistema nervoso fetale ( 8 ).

7. Il magnesio previene la preeclampsia

Il magnesio, presente in quantità ragionevoli nel mango, agisce come un ottimo rimedio naturale per la preeclampsia mentre la vitamina E in questo frutto aiuta a costruire il muscolo fetale e previene la preeclampsia ( 9 ) ( 10 ).

8. Batte la nausea mattutina

Il gusto fresco del mango aiuta a prevenire la nausea mattutina. La vitamina B6 in questo frutto svolge anche un ruolo chiave nell’alleviare la nausea e la nausea mattutina ( 11 ).

9. Equilibra i liquidi corporei

Poiché il volume del sangue aumenta durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di minerali extra. I manghi contengono elettroliti come potassio, calcio, magnesio e sodio che aiutano a mantenere l’equilibrio dei liquidi ( 12 ). Gli elettroliti assicurano che nervi, cuore, cervello e muscoli funzionino come dovrebbero.

Sebbene il mango offra numerosi vantaggi, devi essere consapevole di mangiarlo durante la gravidanza.

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[Leggi: ananas durante la gravidanza ]

Ci Sono Effetti Collaterali Del Mango Durante La Gravidanza?

Gli effetti collaterali del consumo di manghi durante la gravidanza includono:

  1. Diarrea: il consumo eccessivo di manghi può causare diarrea, che può portare alla disidratazione ( 13 ). La disidratazione durante la gravidanza è comune e può essere affrontata tenendo sotto controllo la dieta.
  2. Aumento del rischio di diabete gestazionale: il mango ha alti livelli di zuccheri e può aumentare il rischio di diabete mellito. Mangiare meno manghi, che hanno un indice glicemico (GI) medio, può aiutare a superare il rischio di diabete gestazionale ( 14 ).
  3. Aumento di peso in eccesso: i manghi sono ricchi di carboidrati e aumentano il peso della gravidanza già in aumento.
  4. Reazioni allergiche: alcune persone possono avere una reazione allergica quando vengono a contatto con la buccia del frutto o la linfa. Se avverti il ​​”prurito al mango”, evita il frutto ( 15 ).
  5. Reazioni da manghi maturati artificialmente: i manghi maturati artificialmente possono avere un effetto negativo sia sulla madre che sul bambino. Questi frutti vengono maturati utilizzando carburo di calcio, una sostanza tossica che contiene tracce di arsenico e fosforo.

Il consumo di questi manghi potrebbe portare a sbalzi d’umore, sonnolenza, mal di testa, vertigini, confusione, convulsioni, ulcere alla bocca e formicolio alle mani e ai piedi ( 16 ). Scegli quindi solo manghi maturati naturalmente.

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Come Saprai Se Il Mango È Maturato Naturalmente O Artificialmente?

I manghi maturati artificialmente mostrano le seguenti caratteristiche:

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  • Possedere un mantello nero polveroso o bianco-grigiastro
  • Emana un odore simile all’aglio
  • Sembra maturo ma rimane crudo e duro dentro
  • Sono insapore e lasciano un retrogusto particolare
  • Avere una durata di conservazione più breve e iniziare a mostrare le macchie nere prima
  • Sono morbidi al tatto

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Suggerimenti Per Mangiare I Manghi In Modo Sicuro

Non è sempre facile acquistare frutti maturati naturalmente. Tuttavia, puoi adottare misure per ridurre al minimo le tossine che ingerisci mangiando un mango non biologico.

  • Lavare accuratamente la frutta: lavare la frutta prima del consumo aiuta a eliminare eventuali residui chimici. Inoltre rimuove dal suolo qualsiasi contaminazione da parte dei batteri listeria.
  • Sbucciare la frutta: non mangiare la buccia. Anche il peeling della pelle di mango dopo il lavaggio ridurrà l’esposizione alle tossine.
  • Mantenere l’igiene: pulire sempre i coltelli e il tagliere prima dell’uso e lavarsi le mani dopo essere entrati in contatto con i manghi.
  • Maturare la frutta a casa: per tenere lontane le tossine, acquista manghi crudi e matura a casa naturalmente. Ciò elimina il rischio di contaminazione da carburo di calcio.

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[Leggi: avocado durante la gravidanza ]

Quali Manghi Sono Sicuri Durante La Gravidanza: Maturi O Crudi?

Il consumo di manghi maturi e crudi durante la gravidanza è sicuro, a condizione di prenderli con cautela. La frutta matura offre zuccheri naturali ed è un ottimo sostituto dei dessert ipercalorici. I manghi maturi stimolano l’appetito, aiutano la digestione e migliorano la carnagione.

Il frutto crudo è ricco di vitamine e antiossidanti, che aiutano a combattere la nausea e l’acidità mattutina, migliorare l’immunità e mantenere sano il fegato.

È Sicuro Mangiare Mango Durante Il Terzo Trimestre?

Puoi continuare a mangiare manghi durante l’ultimo trimestre, ma in quantità minori. Un’assunzione eccessiva in questo periodo può causare il diabete gestazionale. Inoltre, evita i manghi durante le ultime settimane di gravidanza se hai avuto reazioni allergiche in precedenza.

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Per gustare i manghi con moderazione, considera questa ricetta.

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Frullato Di Gravidanza E Spinaci Al Mango

Questo frullato di mango e spinaci offre beta-carotene, minerali essenziali e fibre. Ti aiuta a rilassarti e raffredda anche la pancia.

Avrai bisogno:

  • 1 ½ tazza di mango congelato, cubetti
  • 10 once di succo d’arancia
  • ½ tazza di yogurt greco
  • 2 tazze di spinaci
  • 2 cucchiai di semi di chia

Come:

  1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
  2. Frullali fino ad ottenere un composto omogeneo.

Tempo di preparazione – 5 min
Porzioni – 4

Continua a leggere se hai altri dubbi sul consumo di manghi durante la gravidanza.

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[Leggi: mele durante la gravidanza ]

Domande Frequenti

1. Il mango può interrompere la gravidanza?

Si ritiene che l’eccessiva assunzione di mango crudo, che è uno dei frutti desiderati dalla maggior parte delle donne incinte, aumenti il ​​calore nel corpo ( 17 ). Può innescare il sanguinamento, soprattutto nel terzo trimestre, e quindi portare ad aborto spontaneo.

2. Posso bere frullato o succo di mango durante la gravidanza?

Sì, puoi avere un milkshake o un succo di mango senza restrizioni. Ma nota che sono ricchi di zuccheri e calorie e dovrebbero essere presi con moderazione.

3. Posso mangiare sottaceti al mango durante la gravidanza?

Puoi considerare di mangiare sottaceti al mango, ma solo occasionalmente.

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4. Posso mangiare polvere di mango secco durante la gravidanza?

Sì, puoi avere la polvere di mango essiccata (un mchur ) poiché è ricca di ferro. Inoltre previene l’acidità e migliora il tono della pelle.

Finché vengono presi con moderazione, i manghi non fanno male durante la gravidanza. Per stare al sicuro, consulta il medico o un nutrizionista sui modi migliori per mangiare questo frutto. Dopotutto, il frutto giallo e verde è una delizia per il palato e non deve essere perso durante la stagione.

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Hai qualche gustosa ricetta a base di mango da condividere con i nostri lettori? Parlaci di loro nella sezione commenti.

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