9 Benefici Per La Salute Del Consumo Di Manghi In Gravidanza

Vieni l’estate e il re della frutta regna nei mercati locali! Il mango succulento, succoso e delizioso è un frutto a cui la maggior parte delle persone non può resistere. Le donne incinte tendono a desiderarle ancora di più, a causa del loro sapore agrodolce. Potresti amare il sapore aspro e piccante dei manghi crudi o la dolcezza dei manghi maturi, ma potresti ancora avere dei ripensamenti sul mangiarli quando sei incinta. Quindi quanto è sicuro mangiare un mango durante la gravidanza? Mangiare troppi manghi può essere dannoso per te e il tuo bambino? Trova le risposte a queste domande e altro in questo articolo sul consumo di manghi durante la gravidanza.

È Sicuro Mangiare Mango Durante La Gravidanza?

Sì, puoi mangiare manghi in gravidanza poiché sono un’ottima fonte di energia, antiossidanti e nutrienti vitali ( 1 ). Ma è importante monitorare le porzioni ed evitare un’eccessiva indulgenza. I manghi sono frutti di stagione e dovrebbero essere consumati in un momento in cui sono naturalmente disponibili. In ogni caso, consultate il vostro medico prima di inserire la frutta nella vostra dieta. Torna in cima

Quanti Manghi Puoi Consumare Durante La Gravidanza?

È meglio consumare non più di un mango al giorno. Inoltre, includi i manghi solo se il medico ti chiede di aumentare l’apporto calorico. Una porzione da 100 g di mango contiene circa 13,66 g di zucchero ( 2 ), il che rende il consumo eccessivo di mango durante la gravidanza una cattiva idea , soprattutto se si hanno problemi con il diabete gestazionale . Oltre allo zucchero, i manghi hanno molti altri nutrienti che lo rendono un alimento sicuro per le donne incinte. Torna in cima [Leggi: frutta da mangiare in gravidanza ]

Valore Nutritivo Del Mango

Il valore nutritivo dei manghi maturi per porzione da 100 grammi è il seguente ( 2 ): NUTRIENTEQUANTITÀCalorie60 kcalCarboidrati14.98gProteina0,82 gFibra1,6 gGrasso0,38 gzucchero13,66 gVITAMINEVitamina C36,4 mgVitamina A54IUAcido folico43mcgPiridossina0,119 mgNiacina0.669mgRiboflavina0,038 mgTiamina0,028 mgMINERALIPotassio168mgCalcio11mgFerro0,16 mgMagnesio10mgZinco0,09 mgFosforo14mg I manghi offrono anche diversi vantaggi per le donne incinte. Continua a leggere per saperne di più. Torna in cima [Leggi: vantaggi di mangiare guava in gravidanza ]

Quali Sono I Benefici Per La Salute Del Consumo Di Mango Durante La Gravidanza?

Di seguito sono riportati i benefici per la salute del consumo di manghi durante la gravidanza.

1. Il ferro previene l’anemia

I manghi sono ricchi di vitamina C e aiutano l’assorbimento del ferro, di cui una madre in attesa ha bisogno per superare l’anemia correlata alla gravidanza ( 3 ).

2. L’acido folico aiuta lo sviluppo fetale

Il mango è un’ottima fonte di acido folico, essenziale per lo sviluppo del cervello fetale e del midollo spinale. Il consumo di mango previene i difetti del tubo neurale che possono verificarsi all’inizio della gravidanza ( 4 ).

3. La fibra alimentare gestisce la salute dell’apparato digerente

Il contenuto di fibre nel mango ti aiuta a sentirti pieno per più tempo. I manghi aiutano anche la digestione e prevengono la stitichezza che le donne sperimentano nel primo trimestre ( 5 ).

4. Fornisce ricchi antiossidanti

La vitamina C nel mango agisce come un potente antiossidante che aiuta a sviluppare la resistenza contro i radicali liberi, che possono disturbare lo sviluppo fetale e persino portare a tumori. La vitamina C può anche ridurre il rischio di parto prematuro ( 6 ).

5.Vitamina A per lo sviluppo del bambino

La vitamina A, abbondantemente presente nei manghi, aiuta nella formazione dei denti e delle ossa del bambino. È anche essenziale per lo sviluppo degli occhi e del sistema immunitario e aiuta lo sviluppo di cuore, polmoni e reni ( 7 ).

6. Vitamina B6 ideale per il cervello fetale e il sistema nervoso

Il mango è anche una fonte di vitamina B6, che svolge un ruolo nello sviluppo del cervello e del sistema nervoso fetale ( 8 ).

7. Il magnesio previene la preeclampsia

Il magnesio, presente in quantità ragionevoli nel mango, agisce come un ottimo rimedio naturale per la preeclampsia mentre la vitamina E in questo frutto aiuta a costruire il muscolo fetale e previene la preeclampsia ( 9 ) ( 10 ).

8. Batte la nausea mattutina

Il gusto fresco del mango aiuta a prevenire la nausea mattutina. La vitamina B6 in questo frutto svolge anche un ruolo chiave nell’alleviare la nausea e la nausea mattutina ( 11 ).

9. Equilibra i liquidi corporei

Poiché il volume del sangue aumenta durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di minerali extra. I manghi contengono elettroliti come potassio, calcio, magnesio e sodio che aiutano a mantenere l’equilibrio dei liquidi ( 12 ). Gli elettroliti assicurano che nervi, cuore, cervello e muscoli funzionino come dovrebbero. Sebbene il mango offra numerosi vantaggi, devi essere consapevole di mangiarlo durante la gravidanza. Torna in cima [Leggi: ananas durante la gravidanza ]

Ci Sono Effetti Collaterali Del Mango Durante La Gravidanza?

Gli effetti collaterali del consumo di manghi durante la gravidanza includono:

1. Diarrea: il consumo eccessivo di manghi può causare diarrea, che può portare alla disidratazione ( 13 ). La disidratazione durante la gravidanza è comune e può essere affrontata tenendo sotto controllo la dieta.
2. Aumento del rischio di diabete gestazionale: il mango ha alti livelli di zuccheri e può aumentare il rischio di diabete mellito. Mangiare meno manghi, che hanno un indice glicemico (GI) medio, può aiutare a superare il rischio di diabete gestazionale ( 14 ).
3. Aumento di peso in eccesso: i manghi sono ricchi di carboidrati e aumentano il peso della gravidanza già in aumento.
4. Reazioni allergiche: alcune persone possono avere una reazione allergica quando vengono a contatto con la buccia del frutto o la linfa. Se avverti il ​​”prurito al mango”, evita il frutto ( 15 ).
5. Reazioni da manghi maturati artificialmente: i manghi maturati artificialmente possono avere un effetto negativo sia sulla madre che sul bambino. Questi frutti vengono maturati utilizzando carburo di calcio, una sostanza tossica che contiene tracce di arsenico e fosforo.

Il consumo di questi manghi potrebbe portare a sbalzi d’umore, sonnolenza, mal di testa, vertigini, confusione, convulsioni, ulcere alla bocca e formicolio alle mani e ai piedi ( 16 ). Scegli quindi solo manghi maturati naturalmente. Torna in cima

Come Saprai Se Il Mango È Maturato Naturalmente O Artificialmente?

I manghi maturati artificialmente mostrano le seguenti caratteristiche:

• Possedere un mantello nero polveroso o bianco-grigiastro
• Emana un odore simile all’aglio
• Sembra maturo ma rimane crudo e duro dentro
• Sono insapore e lasciano un retrogusto particolare
• Avere una durata di conservazione più breve e iniziare a mostrare le macchie nere prima
• Sono morbidi al tatto

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Suggerimenti Per Mangiare I Manghi In Modo Sicuro

Non è sempre facile acquistare frutti maturati naturalmente. Tuttavia, puoi adottare misure per ridurre al minimo le tossine che ingerisci mangiando un mango non biologico.

• Lavare accuratamente la frutta: lavare la frutta prima del consumo aiuta a eliminare eventuali residui chimici. Inoltre rimuove dal suolo qualsiasi contaminazione da parte dei batteri listeria.
• Sbucciare la frutta: non mangiare la buccia. Anche il peeling della pelle di mango dopo il lavaggio ridurrà l’esposizione alle tossine.
• Mantenere l’igiene: pulire sempre i coltelli e il tagliere prima dell’uso e lavarsi le mani dopo essere entrati in contatto con i manghi.
• Maturare la frutta a casa: per tenere lontane le tossine, acquista manghi crudi e matura a casa naturalmente. Ciò elimina il rischio di contaminazione da carburo di calcio.

Torna in cima [Leggi: avocado durante la gravidanza ]

Quali Manghi Sono Sicuri Durante La Gravidanza: Maturi O Crudi?

Il consumo di manghi maturi e crudi durante la gravidanza è sicuro, a condizione di prenderli con cautela. La frutta matura offre zuccheri naturali ed è un ottimo sostituto dei dessert ipercalorici. I manghi maturi stimolano l’appetito, aiutano la digestione e migliorano la carnagione. Il frutto crudo è ricco di vitamine e antiossidanti, che aiutano a combattere la nausea e l’acidità mattutina, migliorare l’immunità e mantenere sano il fegato.

È Sicuro Mangiare Mango Durante Il Terzo Trimestre?

Puoi continuare a mangiare manghi durante l’ultimo trimestre, ma in quantità minori. Un’assunzione eccessiva in questo periodo può causare il diabete gestazionale. Inoltre, evita i manghi durante le ultime settimane di gravidanza se hai avuto reazioni allergiche in precedenza. Per gustare i manghi con moderazione, considera questa ricetta. Torna in cima

Frullato Di Gravidanza E Spinaci Al Mango

Questo frullato di mango e spinaci offre beta-carotene, minerali essenziali e fibre. Ti aiuta a rilassarti e raffredda anche la pancia. Avrai bisogno:

• 1 ½ tazza di mango congelato, cubetti
• 10 once di succo d’arancia
• ½ tazza di yogurt greco
• 2 tazze di spinaci
• 2 cucchiai di semi di chia

Come:

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore.
2. Frullali fino ad ottenere un composto omogeneo.

Tempo di preparazione – 5 min
Porzioni – 4 Continua a leggere se hai altri dubbi sul consumo di manghi durante la gravidanza. Torna in cima [Leggi: mele durante la gravidanza ]

Domande Frequenti

1. Il mango può interrompere la gravidanza?

Si ritiene che l’eccessiva assunzione di mango crudo, che è uno dei frutti desiderati dalla maggior parte delle donne incinte, aumenti il ​​calore nel corpo ( 17 ). Può innescare il sanguinamento, soprattutto nel terzo trimestre, e quindi portare ad aborto spontaneo.

2. Posso bere frullato o succo di mango durante la gravidanza?

Sì, puoi avere un milkshake o un succo di mango senza restrizioni. Ma nota che sono ricchi di zuccheri e calorie e dovrebbero essere presi con moderazione.

3. Posso mangiare sottaceti al mango durante la gravidanza?

Puoi considerare di mangiare sottaceti al mango, ma solo occasionalmente.

4. Posso mangiare polvere di mango secco durante la gravidanza?

Sì, puoi avere la polvere di mango essiccata (un mchur ) poiché è ricca di ferro. Inoltre previene l’acidità e migliora il tono della pelle. Finché vengono presi con moderazione, i manghi non fanno male durante la gravidanza. Per stare al sicuro, consulta il medico o un nutrizionista sui modi migliori per mangiare questo frutto. Dopotutto, il frutto giallo e verde è una delizia per il palato e non deve essere perso durante la stagione. Torna in cima Hai qualche gustosa ricetta a base di mango da condividere con i nostri lettori? Parlaci di loro nella sezione commenti.