24 Frutti Nutrienti Da Mangiare Durante La Gravidanza

Il Nutrition and Dietetics Journal afferma che solo la metà delle donne incinte mangia la giusta quantità di frutta fresca necessaria per una gravidanza sana ( 1 ). La frutta dovrebbe far parte della tua dieta quotidiana. Inoltre, mangiare sano durante la gravidanza garantisce la salute a lungo termine della madre e del bambino. MomJunction ti parla di tutti i frutti che puoi e non puoi mangiare durante la gravidanza.

Perché I Frutti Sono Importanti Durante La Gravidanza?

I frutti sono una delle principali fonti di nutrienti essenziali e svolgono un ruolo importante in una gravidanza sana.

La vitamina C aiuta a riparare i tessuti del corpo, guarisce ferite e tagli, mantiene la salute di denti e gengive ed è essenziale per una forte immunità.
Il potassio aiuta a mantenere la pressione sanguigna.
La fibra alimentare favorisce la digestione, riduce i livelli di colesterolo, abbassa il rischio di malattie cardiache e previene la stitichezza e la formazione di emorroidi.
Il folato aiuta a formare globuli rossi e riduce il rischio di spina bifida, difetti del tubo neurale e anencefalia nei bambini.
Il calcio contribuisce allo sviluppo di ossa e denti nei bambini.
L’alto livello di antiossidanti nella frutta aiuta a mantenere l’immunità e la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

La maggior parte dei frutti ha un basso contenuto di sodio, grassi, calorie e zero colesterolo, il che li rende il cibo perfetto da mangiare ( 2 ). [Leggi: Jackfruit durante la gravidanza ] Con i vantaggi di cui sopra, diventa imperativo sapere quali frutti offrono questi benefici.

24 Migliori Frutti Da Mangiare Durante La Gravidanza:

Di seguito abbiamo elencato i frutti da mangiare durante la gravidanza ei loro benefici per te e il bambino.

1. Albicocche:

Le albicocche sono un tipo di drupa o drupa, dove sia il nocciolo che la polpa sono commestibili.
Le albicocche sono ricche di fibre ed eccellenti per facilitare il movimento intestinale nelle donne in gravidanza poiché durante la gravidanza il funzionamento del tratto gastrointestinale diventa lento.
Le albicocche contengono vitamina A, C, E, beta carotene, fosforo, silicio, calcio, ferro e potassio.
Inoltre, sono una buona fonte di micronutrienti come rame, magnesio e manganese. Questi minerali costituiscono una componente essenziale di alcuni enzimi e sono vitali per sostenere il funzionamento metabolico del corpo.
Vengono caricati con tutti i super nutrienti che aiutano lo sviluppo sano del tuo bambino.
Sono una ricca fonte di ferro, che previene l’anemia.
Puoi mangiare da due a quattro albicocche al giorno ( 3 ).

2. Ciliegie:

Le ciliegie sono un’ottima fonte di vitamina C ( 4 ).
Durante la gravidanza, avrai bisogno di una quantità sufficiente di vitamina C per combattere infezioni come il comune raffreddore e le eruzioni cutanee.
Mangiare ciliegie aiuta anche a fornire un efficiente apporto di sangue alla placenta e al bambino.
Le ciliegie sono ricche di melatonina, un potente ormone antiossidante che aiuta a stimolare la crescita cellulare mentre la pancia si allunga durante la gravidanza ( 5 ).
Gli esperti dicono che la melatonina aiuta anche a dormire bene la notte con il suo potente fattore anti-stress ( 6 ).
Contengono antociani che sono potenti antiossidanti che riducono l’infiammazione e il gonfiore nel corpo. Sono utili nella lotta contro le condizioni di salute infiammatorie. Scegli ciliegie rosso intenso completamente mature in quanto non sono acide e riducono il rischio di reflusso gastrico associato ai frutti acidi.

3. Uva:

L’uva può essere un’opzione sana per spuntini durante la gravidanza.
Sono pieni di nutrienti vitali come vitamine, antiossidanti, fibre, acidi organici, pectina, acidi folici e altro ancora, aiutano i cambiamenti biologici durante la gravidanza.
Contengono antiossidanti tra cui flavonolo, linalolo, antociani, tannino e geraniolo, che aumentano l’immunità e prevengono le infezioni ( 7 ).
I polifenoli dell’uva rafforzano il funzionamento del cuore.
Scegli uve viola e rosse che hanno un contenuto di antiossidanti più elevato e un forte potenziale per combattere le specie reattive dell’ossigeno che sono essenzialmente chiamate radicali liberi che possono aumentare il rischio di cancro. L’uva di colore scuro ha notevoli proprietà antietà e rende la pelle più giovane.

[Leggi: avocado durante la gravidanza ]

4. Guava:

Il buon vecchio guava è un frutto tropicale ed è altamente nutriente. Non sorprenderti se hai un forte desiderio, poiché è abbastanza comune tra le donne incinte.
Guava aiuta a regolare il sistema immunitario e la pressione sanguigna durante la gravidanza.
È ricco di vitamina C, E, iso-flavonoidi, carotenoidi e polifenoli ( 8 ).
Questi nutrienti agiscono come rilassanti muscolari e nervosi, riducono la stitichezza e aiutano la digestione.
L’acido folico nel frutto aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale.
Mangiare una guava è meglio che bere un bicchiere di succo d’arancia se si guarda al suo contenuto di vitamina C che è davvero impressionante. Un guava ha quattro volte la vitamina C che si trova in un’arancia. Quindi, se stai mirando ad avere gengive sane che non sanguinano, mangia regolarmente guaiave. L’alto contenuto di vitamina C lo rende un frutto ideale per combattere le infezioni come il comune raffreddore, le infezioni del tratto urinario e, in generale, dà una spinta ai tuoi livelli di immunità.

5. Kiwi:

I kiwi sono frutti ricchi di nutrienti e sia la loro buccia che i semi sono commestibili.
Sono noti per avere effetti curativi sul sistema respiratorio umano.
È meno probabile che tu sia colpito da tosse, raffreddore o respiro sibilante se mangi kiwi ogni giorno.
I kiwi sono ricchi di vitamine e minerali. Sono ricchi di acido folico, vitamina B3, C, K, rame e magnesio.
Sono un concentrato di antiossidanti come la luteina e la zeaxantina.
Il frutto riduce la coagulazione del sangue a causa del suo ricco contenuto di fosforo.
Il kiwi apprezza anche il naturale assorbimento del ferro ( 9 ).

6. Apple:

Le mele sono ricche di fibre e antiossidanti e sono benefiche sia per la madre che per il bambino.
Disintossicano il corpo dal piombo e dal mercurio ( 10 ).
Migliorano l’immunità e la forza del tuo bambino.
C’è un rischio ridotto di respiro sibilante, asma ed eczema nel bambino nelle fasi successive della vita ( 11 ).
Le mele sono ricche di fibre insolubili e aiutano la digestione, migliorano il metabolismo e diminuiscono i disturbi intestinali.
Il loro alto contenuto fenolico contribuisce a rafforzare la salute cardiovascolare e impedisce ai vasi sanguigni di sviluppare coaguli.

7. Mango:

I mango naturalmente dolci sono una deliziosa alternativa per il tuo trattamento zuccherino.
Contengono forti quantità di vitamina C che regola la digestione, riduce la stitichezza e allevia le infezioni minori.
Sono ricchi di fibre, antiossidanti ed energia.
Sono ricchi di calorie e fanno un buon spuntino per il terzo trimestre quando hai bisogno di più calorie ( 12 ).
I manghi sono una meravigliosa fonte di beta carotene e sono utili per mantenere i capelli e la pelle in buona salute.

8. Pera:

Le pere, le cugine strette delle mele, hanno un gusto delicato, una dolcezza e un aroma gradevole.
Le pere contengono elevate quantità di acido folico, ideali per le aspiranti mamme e svolgono un ruolo chiave nella prevenzione dei difetti del tubo neurale nei bambini.
Sono una buona fonte di fibre che combattono la stitichezza.
Il contenuto di potassio aiuta il funzionamento del cuore sia nella futura madre che nel bambino e stimola la rigenerazione cellulare ( 13 ).

9. Fragole:

Proprio come le ciliegie, le fragole sono un’ottima delizia per gli spuntini. Puoi concederti una ciotola di fragole in qualsiasi momento della giornata poiché il delizioso frutto ti mantiene nutrito con quantità significative di vitamine e fibre.
Sono una ricca fonte di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario e normalizza la pressione sanguigna ( 14 ).
Ricco di manganese e potassio, costruisce e rinforza le ossa del feto in crescita.
Essendo ad alto contenuto di flavonoidi, le fragole hanno un forte potenziale per ridurre il rischio di cancro.
Il contenuto di folato aiuta a ridurre al minimo il rischio di difetti del tubo neurale.

[Leggi: crema pasticcera durante la gravidanza ]

10. Anguria:

L’anguria disseta la tua sete, essendo anche una ricca fonte di nutrienti vitali tra cui vitamina A, C, B6, magnesio e potassio.
È una fonte significativa di licopene e citrullina, che sono potenti antiossidanti.
È ricco di minerali e fibre.
L’anguria aiuta a scongiurare quella sensazione di nausea durante la nausea mattutina.
Nel tuo ultimo trimestre, l’anguria aiuta a mitigare il bruciore di stomaco, il gonfiore alle mani e ai piedi, i crampi muscolari e ti mantiene idratato.

11. Mirtilli:

Una tazza di mirtilli contiene 114 mg di potassio, vitale per regolare la pressione sanguigna e prevenire la preeclampsia.
Sono a basso contenuto di calorie, ricchi di vitamina C e quindi utili durante la gravidanza.
Gli antiossidanti proteggono la futura madre dallo stress ossidativo e migliorano il funzionamento cognitivo del cervello.
Il modo migliore per consumare i mirtilli è aggiungerli a colazione come i fiocchi di mais e altri cereali ( 15 ).
Il consumo eccessivo di mirtilli dovrebbe essere evitato. Si dovrebbe scegliere solo varietà biologiche per evitare i pesticidi.

12. Chikoo (sapodilla):

Composto da polpa morbida e facilmente digeribile, il chikoo è ricco di sostanze nutritive.
È ricco di elettroliti, vitamina A, carboidrati ed energia, perfetto anche per le madri che allattano.
Non solo ti aiuta a far fronte a vertigini e nausea, ma previene anche condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile.
Il frutto aiuta anche a combattere i disturbi legati allo stomaco come la diarrea e la dissenteria ( 16 ).

13. Banana:

Le banane sono in cima alla lista dei frutti quando si tratta di nutrizione
Sono una ricca fonte di folati, vitamina C, B6, potassio e magnesio.
Il folato presente nella banana svolge l’importante compito di proteggere il feto dai difetti del tubo neurale.
La vitamina B6 aiuta a regolare i livelli di sodio e controllare la nausea e il vomito.
Il ricco contenuto di magnesio nella banana aiuta a ripristinare un sano equilibrio dei liquidi.
Il potassio ti protegge dal possibile attacco di ictus o da qualsiasi altra complicanza correlata alla gravidanza ( 17 ).
I medici di solito raccomandano di consumare una banana ogni giorno durante il primo trimestre ( 18 ).

[Leggi: kiwi durante la gravidanza ]

14. Crema pasticcera:

La mela cannella è ricca di calorie, zuccheri e micronutrienti, che aiutano le donne incinte sottopeso ad aumentare il peso necessario.
Ricco di vitamine A e C, questo frutto fa bene agli occhi, alla pelle, ai capelli e ai tessuti del corpo del tuo bambino in crescita.
La gustosa frutta di stagione migliora anche il funzionamento cognitivo del tuo bambino nel periodo di sviluppo prenatale.
Per le mamme in attesa, l’alta fibra presente nella mela cannella previene la stitichezza e allevia il dolore durante il travaglio.
I ricchi antiossidanti presenti in questo delizioso frutto ti aiutano a rimanere attivo e a disintossicare il tuo corpo mentre ti prepari al parto ( 19 ).

15. Melograni:

I melograni rossi e perlati sono il dono della natura alle donne incinte a causa dei loro nutrienti densi.
I melograni contengono buone quantità di energia, calcio, acido folico, ferro, proteine e altri nutrienti.
Il contenuto di fibre aiuta ad alleviare il dolore da costipazione.
È una delle migliori cure naturali per problemi di carenza di ferro.
La vitamina K svolge un ruolo di primo piano nel rafforzare le ossa della futura madre e del bambino.
Bere succo di melograno con moderazione aiuta a ridurre il rischio di lesioni alla placenta ( 20 ).

16. Arance:

I frutti dolci e piccanti fanno la scelta giusta per le donne incinte.
Le arance sono ricche di vitamina C che aiuta la digestione, previene i danni cellulari e aiuta il sangue ad assorbire il ferro, inoltre aiutano a rimanere idratati e contribuiscono all’assunzione giornaliera di liquidi.
Il ricco folato riduce il rischio di difetti del cervello e del midollo spinale nei bambini.
Il potassio aiuta a prevenire l’ipertensione durante la gravidanza ( 21 ).

17. Avocado:

Gli avocado hanno più folato di qualsiasi altro frutto e sono densi di nutrienti.
Sono ricche fonti di vitamine C, B, K, fibre, colina, magnesio e potassio.
Il potassio e il magnesio aiutano ad alleviare la nausea.
Gli avocado sono efficaci per alleviare i crampi alle gambe, che sono spesso causati da bassi livelli di potassio e magnesio durante la gravidanza.
La colina è essenziale per lo sviluppo del cervello e dei nervi nei bambini.
I grassi monoinsaturi sani nel frutto tengono la madre lontana dalle malattie cardiache ( 22 ).

18. Limoni:

I limoni hanno un aroma rinfrescante e un gusto gradevole. Sono noti per essere molto utili durante la gravidanza.
Il succo di limone ti mantiene idratato, combatte la nausea mattutina ed elimina le tossine dal sistema.
È ricco di vitamina C, che stimola il sistema digerente e cura la stitichezza.
Sono una buona fonte di potassio e quindi sono utili nel mantenimento della normale pressione sanguigna.
Previene le infezioni comuni e migliora il meccanismo di difesa naturale del tuo corpo.I limoni sono un’ottima fonte di magnesio e calcio, che migliora lo sviluppo osseo della madre e del bambino.
L’acqua al limone agisce come diuretico e benefico per il funzionamento dei reni. Previene anche le infezioni urogenitali nelle donne in gravidanza ( 23 ).

[Leggi: ciliegie durante la gravidanza ]

19. Melone:

Conosciuto anche come melone, melone dolce o melone di roccia, il melone contiene nutrienti essenziali necessari per la gravidanza.
Questi sono ricchi di beta carotene che viene convertito in vitamina A nel corpo. Aiutano a mantenere una buona vista e capelli spessi e sani.
I meloni sono una ricca fonte di fibre e contenuto di acqua, che aiuta ad alleviare la stitichezza.
La vitamina C rinforza il sistema immunitario sia della futura madre che del bambino. È anche una buona fonte di folato ( 24 ).
Le vitamine del complesso B presenti nei meloni riducono la nausea mattutina e prevengono il bruciore di stomaco.Il potassio è ideale per regolare la pressione sanguigna fluttuante.
Il ferro aiuta nella produzione di emoglobina e previene l’anemia ( 25 ).

20. Pompelmo:

Il pompelmo è un delizioso agrume dal sapore piccante e dolce.
Il suo alto contenuto di fibre lo rende un lassativo efficace e facilita i movimenti intestinali durante la gravidanza.
Una quantità sufficiente di vitamina C scongiura l’infezione da freddo, riduce la ritenzione idrica e mantiene la pelle elastica poiché favorisce la produzione di collagene.
Mangiare la frutta prima di andare a letto ti aiuta a rilassarti e a dormire bene la notte.
Può ridurre le possibilità di nausea e vomito, che è un problema comune all’inizio della gravidanza.
Le quantità significative di acido folico riducono le possibilità di difetti del tubo neurale nei bambini.
Il succo di pompelmo dovrebbe essere evitato se stai assumendo farmaci. Potrebbe portare a interazioni tra farmaci e sostanze nutritive se consumato con determinati farmaci come antidolorifici, farmaci per abbassare il colesterolo, farmaci per il controllo della pressione sanguigna, antidepressivi ecc. Quindi è meglio evitare di mangiare pompelmo o consumarne il succo.

21. Cachi:

Questo è un altro frutto dolce e polposo, che può essere consumato in forme fresche, crude o essiccate.
I cachi sono ricchi di calcio e fosforo, che aiutano la crescita e lo sviluppo delle ossa del bambino.
Il carotene e la vitamina A rafforzano i muscoli del cuore, la vista e la vitamina C migliora l’immunità.
Il contenuto di magnesio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna ed è quindi efficace nel trattamento dell’ipertensione.
La vitamina C combatte l’insonnia, lo stress e allevia il raffreddore.
Il contenuto di antiossidanti aiuta a disintossicare il corpo e il fegato e neutralizza i radicali liberi ( 26 ).

[Leggi: è sicuro il mango durante la gravidanza ]

22. Lamponi:

I lamponi deliziosi e commestibili sono ricchi di sostanze nutritive.
I lamponi rossi, in particolare l’estratto di foglie, aiutano ad alleviare il dolore del travaglio grazie alle sue azioni stimolanti uterine e alle proprietà rilassanti ( 27 ).
L’elevata quantità di folato previene il rischio di difetti del tubo neurale nei bambini.
La fibra alimentare e il manganese favoriscono la digestione e prevengono il rischio di disturbi digestivi.
Sono una ricca fonte di acido ellagico (fitonutrienti) e antiossidanti che riducono il rischio di cancro nelle donne in gravidanza ( 28 ).
I lamponi aumentano l’emoglobina e proteggono le madri dall’anemia e dalla stanchezza.

23. More:

Le more hanno un gusto unico e questo è probabilmente il motivo per cui le donne bramano il frutto durante la gravidanza.
Sono una ricca fonte di energia e antiossidanti.
Avere 15-16 more ti darà 7 grammi di fibra alimentare. La fibra contribuisce alla salute generale dell’apparato digerente e previene la stitichezza.
È una buona fonte di folato che è importante per prevenire i difetti alla nascita e ridurre le possibilità di aborto spontaneo.
Il calcio, il potassio e il magnesio presenti nelle more favoriscono la corretta crescita e lo sviluppo delle ossa del feto.
Le antocianine e i flavonoli nelle more proteggono le donne incinte dai disturbi cardiaci ( 29 ).
La nostra lista dà un’idea completa di tutti i frutti da mangiare durante la gravidanza. Ma tutti i frutti sono sicuri durante la gravidanza?

Frutta Da Evitare Durante La Gravidanza

La frutta è buona da consumare a meno che tu non ne abbia in eccesso.

Il consumo di uva e ananas in quantità elevate è pericoloso.
La papaia cruda e acerba contiene una sostanza in lattice, che potrebbe causare contrazioni uterine che portano a un aborto spontaneo ( 30 ).

Quanta Frutta Dovresti Mangiare Durante La Gravidanza?

Dovresti mangiare tre porzioni di frutta al giorno ( 31 ). Una porzione di frutta è uguale a:

1 frutto intero medio (delle dimensioni di una pallina da tennis) 1 tazza di frutta tagliata
½ tazza di frutta cruda o in scatola
¾ tazza di succo di frutta (non zuccherato)

Suggerimenti Per La Sicurezza Da Seguire Mentre Si Mangia Frutta:

Prima di scegliere di mangiare o cucinare frutta e verdura fresca, dovresti seguire alcuni consigli di sicurezza per rimanere in salute ed evitare infezioni o malattie.

Optare per la frutta biologica per ridurre il rischio di consumare sostanze chimiche e residui di pesticidi.
Lavatele accuratamente sotto l’acqua corrente.
Usa una spazzola per rimuovere le zone contuse, che potrebbero essere soggette a microbi.
Evita di mangiare frutta pretagliata. Tagliali appena prima di mangiare.
Conserva la frutta fresca.
Evita di immergere a lungo la frutta fresca nell’acqua.

Se non hai l’abitudine di mangiare frutta, continua a leggere perché ti aiutiamo ad aggiungerla alla tua dieta quotidiana.

Semplici Modi Per Aggiungere Più Frutta Nella Tua Dieta:

Ecco alcune idee per aggiungere frutta ai tuoi pasti e spuntini.

Aggiungi un po ‘di frutta fresca o secca ai tuoi soliti cereali. Ad esempio, combina il muesli con mela, banana e datteri tritati.
Usa le banane schiacciate al posto della marmellata sul pane.
Avere succo d’arancia puro e non zuccherato.
Aggiungi i frutti di bosco allo yogurt.
Cuocere una mela e cospargerla con uvetta e cannella.
Mangia frutta secca come albicocche, mirtilli rossi e mirtilli.
Prepara un frullato usando yogurt naturale e una manciata di lamponi e mirtilli.

[Leggi: verdure crude durante la gravidanza ] Ora potresti aver capito i benefici della frutta per la madre e il bambino. Puoi includerne una varietà nella tua dieta regolare. Una dieta sana significa un bambino sano e una persona sana. Se hai altri frutti da aggiungere alla lista, scrivici nella sezione commenti qui sotto. E goditi l’eccellente periodo della gravidanza con i tuoi frutti preferiti.