La gravidanza è un evento che cambia la vita per la maggior parte delle donne. È anche una delle esperienze più belle che tu abbia mai avuto. C’è un’esistenza completamente nuova che cresce dentro di te. Il solo pensiero non è impressionante? Ma solo fare una vita non è abbastanza. Devi nutrirlo.
Ogni singolo passo che fai durante la gravidanza sarà sotto esame. Preparati a suggerimenti in abbondanza, che si riversano da tutti i lati. Va bene trascurare molti di questi consigli indesiderati. Ma ascolta il tuo corpo!
Il cibo che mangi durante la gravidanza è qualcosa che richiede un’attenta considerazione. Ci sono alcuni alimenti che possono nuocere alla tua salute e allo sviluppo del tuo bambino non ancora nato. Se stai pensando di aggiungere l’igname per la dieta della gravidanza ma sei preoccupato per il suo impatto sul tuo corpo, non preoccuparti più! Abbiamo l’intero scoop sull’igname – il buono, il brutto e il cattivo – proprio qui per te!
Benefici del consumo di igname durante la gravidanza:
Se ti piace mangiare igname, non c’è motivo per cui ti fermi ora. Ecco alcuni dei principali vantaggi che puoi trarre dall’igname:
1. Cura La Malattia Mattutina:
La nausea mattutina è uno dei sintomi più comuni che le donne sperimentano durante la gravidanza. Una quantità adeguata di vitamina B6 può fornire sollievo dalla nausea e dal vomito ( 1 ). Yam contiene una buona quantità di vitamina B6 e può aiutare a curare la nausea mattutina.
2. Previene Il Basso Peso Alla Nascita:
Yam contiene vitamina B6, che previene il basso peso alla nascita nei bambini ( 2 ).
3. Regola La Pressione Sanguigna (PA):
Yam è un magazzino di potassio. Hai bisogno di questo minerale per tenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna ( 3 ). L’elevata pressione arteriosa durante la gravidanza può causare gravi complicazioni.
4. Ricco Di Antiossidanti:
Yam contiene antiossidanti come il beta-carotene e la vitamina C. Ti aiutano a combattere le malattie comuni, a prevenire lo stress ossidativo e a proteggerti dal cancro ( 4 ).
5. Aiuta La Digestione:
Ormoni impetuosi, crescita dell’utero, ecc. Possono mettere a dura prova il tuo sistema digestivo. Yam contiene amidi sani, facili da digerire ( 5 ). Yam contiene anche fibra alimentare, che tratta la stitichezza ( 6 ).
6. Previene L’anemia:
L’anemia è un problema comune durante la gravidanza . Yam contiene minerali come zinco, rame e ferro, che svolgono tutti un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell’anemia ( 7 ).
7. Magazzino Di Folato:
È risaputo che hai bisogno di folato o acido folico durante la gravidanza . Ma perché ne hai bisogno? L’acido folico può proteggere il tuo bambino dal difetto del tubo neurale ( 8 ) .Yam contiene una grande quantità di folato ed è un must durante la gravidanza.
8. Buona Fonte Di Vitamina A:
Yam fornisce circa 166 UI di vitamina A per tazza di porzione. Hai bisogno di questa vitamina per assicurarti che il sistema immunitario del tuo bambino rimanga sano e forte ( 9 ). Quindi, includi l’igname nella tua dieta e assicurati che il tuo bambino sia in buona salute.
9. Previene Il Parto Prematuro:
La carenza di ferro è una delle principali cause di parto prematuro . L’aggiunta di igname ricco di ferro alla tua dieta può aiutare a prevenire la nascita prematura e il basso peso alla nascita del tuo bambino ( 10 ).
10. Mantiene Le Ossa Forti:
Devi avere ossa forti soprattutto durante la gravidanza. Anche il tuo bambino in crescita ha bisogno di calcio per costruire le sue ossa ( 11 ). Per questo, hai bisogno di una buona dose di calcio. Quindi, ha senso aggiungere l’igname alla tua dieta poiché contiene 19 mg di calcio, per porzione.
Non hai mai pensato che l’igname non così carino potesse fornire benefici così immensi, vero? Bene, ora che sai quanto può essere buono l’igname per la tua salute, diamo un’occhiata ad alcuni dei suoi effetti collaterali.
Effetti collaterali di Yam:
Fortunatamente, l’igname non è un allergene. Ma devi comunque esercitare cautela. Ecco alcune cose da tenere a mente:
1. Calcoli Renali:
Se soffri di calcoli renali, parla con il tuo medico prima di consumare l’igname. Il tubero vegetale contiene piccole quantità di ossalato e può causare danni ai reni ( 12 ).
2. Problemi Digestivi:
Se hai un apparato digerente sensibile, evita di consumare igname. Può portare a problemi come nausea, vomito, mal di testa e diarrea.
3. Igname Selvatico:
Non sappiamo ancora molto sull’impatto dell’igname selvatico sui risultati della gravidanza. Quindi evita di consumare l’igname selvatico durante la gravidanza.
Yam, come tutte le altre verdure, può aiutarti a rimanere in salute. Puoi tranquillamente aggiungerlo alla tua dieta per la gravidanza. Ma non dimenticare di cucinarlo bene prima!
Ti piace l’igname? Hai una ricetta speciale per l’igname? Condividi con noi!
