“Una mela al giorno tiene lontano il medico”, è un detto che vale anche per le donne incinte. Le mele, considerate uno dei cibi energetici della natura, offrono numerosi benefici per la salute che non possono essere ignorati. Se ti piace fare uno spuntino con una mela una volta al giorno, leggi questo post di MomJunction per conoscere i benefici e i rischi, se ce ne sono, del consumo di mele durante la gravidanza.
È Sicuro Mangiare Le Mele Durante La Gravidanza?
Sì, le mele sono sicure da mangiare durante la gravidanza (1) . Sono altamente nutrienti e ricchi di antiossidanti, fitonutrienti, flavonoidi e fibre alimentari. Tuttavia, lava accuratamente la frutta prima di mangiarla per eliminare eventuali residui di pesticidi su di essa. Inoltre, evita di mangiare i semi di una mela, perché contengono cianuro dannoso per il corpo (2) .
Torna in cima
Quali Sono I Benefici Per La Salute Del Consumo Di Mele Durante La Gravidanza?
Mangiare mele durante la gravidanza può aiutare:
1. Prevenire l’anemia
Le mele sono ricche di ferro e aiutano ad aumentare il livello di emoglobina nel sangue e prevenire l’anemia (3) . Il rischio di anemia è maggiore durante la gravidanza e, se trascurato, potrebbe portare a parto pretermine e basso peso alla nascita nei bambini.
2. Migliora l’immunità
Le mele sono una ricca fonte di vitamina C, che con l’assunzione regolare crea resistenza e scongiura infezioni e malattie (4) .
3. Prevenire i radicali liberi
Flavonoidi e sostanze fitochimiche sono potenti antiossidanti nelle mele che combattono i radicali liberi dal corpo. I radicali liberi altrimenti possono portare a danni ossidativi delle cellule, del DNA e della loro capacità di funzionamento (5) .
4. Aumenta l’energia all’istante
Gli zuccheri semplici, tra cui glucosio, fruttosio e saccarosio presenti nelle mele, forniscono un apporto energetico immediato. Avere una mela a portata di mano può essere utile quando ti senti affamato o hai problemi di glicemia bassa (6) .
5. Proteggi il tuo cuore
Il consumo quotidiano di mele riduce i livelli di colesterolo cattivo, la formazione di placche e l’infiammazione delle pareti delle arterie (7) .
6. Prevenire il cancro
Il consumo regolare di mele riduce il rischio di cancro ai polmoni, al colon-retto, al tratto digerente e al seno. I composti fitochimici nel frutto sono noti per possedere proprietà anti-cancro (8) .
7. Prevenire problemi respiratori
Mangiare mele durante la gravidanza può ridurre il rischio di sviluppare asma infantile e malattie allergiche. Gli antiossidanti presenti nelle mele aiutano a rafforzare i polmoni (9) .
8. Aiuti alla digestione
Le mele sono frutti ricchi di fibre che aiutano nella corretta digestione e promuovono i movimenti intestinali regolari (10) .
Successivamente, vi parliamo dei valori nutrizionali di questo frutto.
