Formaggio spalmato sul pane? Sottaceti? O patatine direttamente dalla borsa? Nuovi gusti ogni giorno! Se sei incinta, è probabile che tu abbia voglie, che potresti non avere prima. Non solo hai voglia di un cibo in particolare, ma a volte vuoi anche provare alcune strane combinazioni di cibo. Qual è il motivo dietro a questi misteriosi gusti per il cibo? È sicuro o dannoso avere voglie di cibi specifici durante la gravidanza?
Facci capire tutto sulle voglie di cibo durante la gravidanza qui, in questo post su MomJunction.
Cosa Significano Le Voglie Di Cibo Durante La Gravidanza?
L’impulso improvviso, irresistibile e intenso di mangiare qualcosa di specifico è indicato come desiderio di cibo. Questa sensazione diventa intensa durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali (1) . Quando una madre in attesa desidera ardentemente, queste voglie possono variare dalla fame di prelibatezze dolci a cibi piccanti, salati o acidi.
Tuttavia, le voglie durante la gravidanza non sono limitate ai soli alimenti. A volte, potresti anche desiderare prodotti non alimentari, come polvere, sporcizia, argilla o terra ecc., (2) . Potrebbe essere la pica, un tipo di desiderio causato da carenza di ferro o malnutrizione generale (3) .
Le voglie durante la gravidanza non sono nuove e sono note per essere più comuni durante il primo e il secondo trimestre.
Che Cosa Causa Le Voglie Di Gravidanza?
Gli studi hanno scoperto che circa l’84% delle donne incinte in tutto il mondo ha voglia di cibo. Quindi, cos’è esattamente che ti fa sentire tutti deboli nelle ginocchia per inchinarti alle tue voglie? Ebbene, l’eziologia esatta delle voglie è ancora sconosciuta. Tuttavia, ci sono molte altre cause teoriche.
- Carenza nutrizionale: si ritiene che, in generale, le voglie di cibo siano il simbolo di una carenza alimentare (4) . Ciò significa che quando il tuo corpo manca di un particolare elemento nutritivo, si manifesta come un desiderio.
- Cambiamenti ormonali durante la gravidanza: diversi esperti ritengono che le voglie di gravidanza potrebbero essere il risultato di cambiamenti ormonali. Gli ormoni, estrogeni e progesterone, potrebbero essere le possibili cause di questi impulsi irresistibili. Questi ormoni possono potenzialmente portare a cambiamenti nei recettori della lingua, sviluppando voglie e / o avversioni per gli alimenti (5) .
- Aumento dell’olfatto e del gusto: si ritiene inoltre che le fluttuazioni ormonali tendano ad aumentare l’olfatto e il gusto nelle donne in gravidanza, il che potrebbe essere un altro fattore che contribuisce alla voglia di cibo (6) .
- Fattori psicosociali: in alcuni casi, è stato visto che le donne incinte potrebbero anche sviluppare determinate voglie di cibo a causa di alcuni fattori psicosociali (7) . Uno studio di ricerca ha dimostrato che la voglia di riso è più comune in Giappone che negli Stati Uniti, dove il cibo più desiderato tra le donne incinte è il cioccolato.
È Normale Non Avere Voglie Di Cibo Durante La Gravidanza?
È perfettamente normale non avere voglie di cibo durante la gravidanza. Le voglie di cibo possono alterare il tuo apporto alimentare e possono influire sui tuoi livelli nutrizionali generali. Quindi, affrontare le voglie con saggezza è la chiave per gestire la tua salute in modo efficace.
Se le voglie di determinati cibi sono forti, è consigliabile consultare il proprio medico. Questo può aiutarti a prendere decisioni informate e anche ad agire prontamente sulle voglie che possono indicare un problema di salute sottostante, come la carenza di zinco caratterizzata da un senso dell’olfatto e del gusto alterato (5) .
Quando Iniziano Le Voglie Di Gravidanza?
Le voglie iniziano nel primo trimestre, si intensificano nel secondo e poi iniziano a diminuire nel terzo. Tuttavia, questo potrebbe non essere lo stesso per ogni donna incinta. In alcuni casi, alcune voglie di cibo continuano anche dopo il parto e talvolta potresti finire per mangiare cose strane per tutta la vita. Potresti anche provare voglie alternate, dove la tua scelta di cibi cambia costantemente.
Quanto Durano Le Voglie Di Gravidanza?
Alcune donne hanno voglie durante la gravidanza, alcune avranno per un periodo limitato e alcune non le avranno affatto. A volte, desideri solo un giorno, una settimana o un mese. Tutto dipende dal tuo sistema corporeo e, talvolta, dall’ambiente circostante.
Voglie Di Gravidanza Comuni:
Dolci, cibi salati e piccanti e cibi acidi sono le voglie più comuni durante la gravidanza.
1. Cibi Salati:
Un’ipotetica convinzione dice che se hai un basso livello di sodio nella tua dieta, potresti desiderare cibo salato e piccante durante la gravidanza. Diverse ricerche mostrano che ripetuti attacchi di deplezione di sodio potrebbero portare ad un aumento dell’assunzione di sodio (8) . Questa sembra essere una causa ed effetto plausibile poiché il volume del sangue aumenta durante la gravidanza (9) . Questo cambiamento richiede una corretta gestione dell’assunzione di sodio e potassio.
Alcuni degli alimenti che potresti desiderare in gravidanza sono patatine fritte, popcorn, salse diverse, noci miste e offerte di pollo con sale extra aggiunto.
2. Voglie Dolci:
Una donna incinta che desidera lo zucchero molto probabilmente mostrerà affinità con il cioccolato, gli zuccheri del gelato, i dolci zuccherati e le ciambelle. Uno studio di ricerca ha dimostrato che le donne incinte con diabete gestazionale mostrano più simpatia per i dolci rispetto alle madri senza diabete gestazionale. Questa preferenza verso i cibi dolci è legata all’aumento e alla diminuzione seriale degli ormoni della gravidanza (10) . Tuttavia, gli studi di ricerca a sostegno di questo ragionamento sono limitati.
3. Cibi Piccanti E Caldi:
Sebbene non sia popolare come le voglie dolci e salate, anche il cibo piccante è nell’elenco delle voglie. Potresti desiderare ali calde, curry e peperoni rossi. Alcuni racconti di vecchie mogli dicono che le donne che trasportano ragazzi bramano cibi piccanti, mentre quelle che trasportano ragazze bramano cibi dolci come il cioccolato.
4. Combinazioni Uniche E Strane Che Desiderano:
A volte, le donne incinte bramano anche alcune strane combinazioni di cibo come marmite sul gelato, sottaceti con gelato, pan di spagna con salsa di pomodoro, uova fritte con salsa alla menta, sottaceti con burro di arachidi o tonno con banane. Queste voglie sono altamente individuali e possono / non possono essere collegate a qualsiasi cambiamento fisiologico specifico che si verifica durante la gravidanza.
5. Voglie Di Cibi Citrici:
Limone, lime, aceto e sottaceti sono alcune delle voglie di cibo citrico. Il desiderio di cibi a base di acido citrico potrebbe essere un segno di bassi livelli di acidi nello stomaco. Gli acidi dello stomaco aiutano a sterilizzare il cibo scomponendolo in proteine. Il desiderio di agrumi può indicare il fabbisogno del tuo corpo di alcune vitamine, come la vitamina C, contenute in questi alimenti (5) . Tuttavia, non ci sono studi di ricerca che supportano la convinzione.
6. Brama Di Cibi Non Alimentari:
Alcune donne bramano gli articoli non alimentari. L’atto patologico di mangiare prodotti non alimentari è chiamato PICA. A causa dell’insolito appetito, è considerata una malattia pericolosa che rappresenta un rischio considerevole per la madre in attesa e il feto (11) . La pica durante la gravidanza potrebbe indicare carenza di ferro o malnutrizione (12) .
7. Voglie Malsane:
Il desiderio di cibi malsani durante la gravidanza è spesso legato a fattori psicologici. Uno studio di ricerca condotto presso l’Università di Albany ha dimostrato che questi alimenti sono desiderati durante la gravidanza poiché altrimenti sono proibiti (13) . Alcuni esempi sono caffè, alcol, pizza, patatine, fast food e altro ancora.
8. Voglie Salutari:
Alcune donne possono desiderare cibi sani. Gli alimenti che desideri maggiormente sono frutta (mele, anguria, pere, uva), verdure (verdure a foglia verde, legumi, aglio), carne (carne rossa, carne macinata magra), frutti di mare (granchio, pesce), succhi (arancia, pompelmo ) e latticini (latte, yogurt, formaggio). Durante la gravidanza, dovresti provare a includere più di questi alimenti nella tua dieta.
Voglie Di Cibo Durante La Gravidanza E Previsione Di Genere:
Come accennato in precedenza, le storie delle vecchie mogli relative alle voglie di cibo aiutano le persone a indovinare il sesso del bambino. Tuttavia, non esiste alcun supporto scientifico per questo. È tecnicamente impossibile prevedere il sesso analizzando le tue voglie.
Dolci e ragazze:
Se una mamma incinta desidera ardentemente i dolci, come cioccolatini, caramelle, biscotti, gelati e altri prodotti zuccherini, è probabile che abbia una ragazza. Tuttavia, non ci sono prove a sostegno di questo. Ci sono ancora possibilità che tu abbia un maschio.
Salato, acido e ragazzi:
Si ritiene che le voglie di cibo differiscano durante la gravidanza di un maschio. Si ritiene comunemente che se una madre in attesa desidera ardentemente cibi salati, acidi, speziati o ricchi di proteine, potrebbe portare con sé un maschio. A loro piace mangiare sottaceti, succhiare limoni o sgranocchiare carne, anche se prima non gli piaceva. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di questo.
Prendere in considerazione:
È possibile prevedere correttamente il sesso del bambino solo sottoponendosi a test ecografici prenatali dopo la 20a settimana di gravidanza. Verifica le implicazioni legali legate alla previsione di genere nel tuo paese prima di pianificare di eseguire un test di previsione di genere.
Come Controllare Le Voglie Di Cibo Durante La Gravidanza?
Il trucco finale per superare le voglie di cibo è superarle in astuzia. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a gestire e controllare le voglie di cibo durante la gravidanza (14) (15) .
- Non saltare la colazione: inizia la giornata con una corretta alimentazione in modo da avere abbastanza energia e non avere più morsi della fame in seguito.
- Mangia a intervalli regolari: non aspettare i morsi della fame. Pianifica piccoli pasti a intervalli regolari durante il giorno in modo da non abbuffarti di cibi spazzatura. Mangia da quattro a sei piccoli pasti al giorno.
- Fare esercizio regolarmente: l’attività fisica rilassa il corpo rilasciando endorfine. Questo ti metterebbe di buon umore e controllerebbe i tuoi livelli ormonali. Questo è un modo sorprendente per sconfiggere quelle voglie e frenare anche il mangiare emotivo.
- Controlla le porzioni di cibo: se non riesci a combattere la voglia di mangiare, prova a controllare l’assunzione di porzioni. Scegli un piccolo piatto di snack invece di mangiare l’intero pacchetto. Se hai voglia di cioccolato durante la gravidanza, prendine un pezzo invece di abbuffarti dell’intera barretta.
- Scegli spuntini sani: acquista snack sani, come frutta secca, frutta e altre prelibatezze nutrienti e tienili a portata di mano. Se hai fame, è molto probabile che tu li raggiunga.
- Bere molta acqua e altri liquidi: bere molta acqua ti mantiene idratato. Un’assunzione sufficiente di acqua ti manterrà fresco e luminoso e controllerà anche le smagliature e, soprattutto, le voglie. Questo perché a volte confondiamo la sete con la fame e quindi tendiamo a mangiare troppo.
Cerca di bere almeno 12 bicchieri d’acqua al giorno. Nei giorni in cui desideri qualcosa di più della semplice acqua, puoi anche provare ad avere molti altri liquidi come zuppe e acqua di cocco fresca.
- Tieni lontano il cibo spazzatura: il modo migliore per stare alla larga dal cibo spazzatura è tenerlo lontano dalla tua portata. È meno probabile che tu li mangi se non sono disponibili a casa. Anche se sono disponibili, cambiare la loro posizione potrebbe avere un grande impatto. Ad esempio, puoi tenere tutti i tuoi cioccolatini, gelati e caramelle all’estremità posteriore dell’armadio del frigorifero invece di tenerli nella parte anteriore. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore!
- Prova nuove ricette: rendi ogni pasto delizioso ed eccitante provando nuove ricette. Più ti piace il tuo cibo, meno ti sentirai affamato.
- Alternative salutari: assicurati di sostituire il più possibile il cibo malsano con opzioni salutari. Se hai voglia di dolci o torte, prendi un frutto. Quando hai voglia di bevande, bevi acqua fresca di lime o acqua di cocco invece di una bevanda contenente caffeina. Puoi scegliere il cioccolato fondente al posto del cioccolato al latte.
- Ottieni il tuo fabbisogno di acidi grassi essenziali: si ritiene che l’olio di lino o gli integratori di olio di pesce riducano significativamente le voglie di cibo.
- Distraiti: spesso è il modo migliore per affrontare una voglia di cibo. Assecondare le voglie potrebbe essere dannoso sia per te che per il tuo bambino (ad esempio, alcol, sigarette, ecc.).
- Tieni un diario delle voglie: prendi nota dei dettagli di tutte le tue voglie: cosa desideri, quando lo volevi e come l’hai affrontato. Questo diario personalizzato ti aiuterà a tenere sotto controllo te stesso ea tenere traccia delle tue voglie.
Voglie Di Gravidanza E Rischi Associati Per Madre E Bambino:
Mentre alcune voglie di gravidanza sono innocue, altre potrebbero rappresentare un rischio.
Voglia di prodotti non alimentari (Pica)
Lo sporco e l’argilla contengono piombo e il loro consumo potrebbe causare problemi di sviluppo, come problemi di udito, sviluppo delle capacità motorie e bassi punteggi di QI verbale. Potrebbero anche essere deboli nell’apprendimento e potrebbero avere un disturbo da deficit di attenzione.
Voglia di cibi ipercalorici
La voglia di dolci, cioccolatini e altri cibi ipercalorici potrebbe portare a un aumento di peso eccessivo nella madre. Se sei già a rischio di diabete gestazionale, l’assunzione di cibi ricchi di zuccheri potrebbe causare ulteriori complicazioni.
Ciò che mangi avrà un impatto sulla tua salute e sul tuo bambino. Dovresti provare a fare scelte più sane e mangiare i cibi migliori e nutrienti.
Hai avuto voglie mentre eri incinta? Condividi le tue esperienze e su come sei riuscito a controllare le tue voglie tipiche durante la gravidanza.
