Olio Di Pesce Omega-3 Durante La Gravidanza: Benefici Ed Effetti Collaterali

Gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo vitale nello sviluppo neurale del bambino, in particolare nello sviluppo del cervello e degli occhi ( 1 ). Pertanto, è importante includere alimenti ricchi di omega-3 nella dieta della gravidanza. Tra i diversi alimenti che puoi considerare, l’olio di pesce ha forse le più alte concentrazioni di questo grasso strutturato. Ma l’olio di pesce è una buona opzione per te?

Questo articolo di MomJunction fornisce informazioni dettagliate sui benefici, i rischi e i modi per includere l’olio di pesce durante la gravidanza.

È Sicuro Assumere Olio Di Pesce Durante La Gravidanza?

Sì e no, poiché dipende dal tipo di olio di pesce che consumi. Esistono due tipi di olio di pesce (2).

• L’olio di pesce prelevato dal corpo (cioè la carne) del pesce è sicuro.
• L’olio prelevato dal fegato di pesce, cioè l’olio di fegato di merluzzo, non è sicuro durante la gravidanza poiché contiene alti livelli di retinolo (vitamina A), che mette il bambino a rischio di difetti alla nascita.

Se usato nel modo giusto, l’olio di pesce può essere utile durante la gravidanza.

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Quali Sono I Vantaggi Dell’olio Di Pesce Durante La Gravidanza?

L’olio di pesce offre benefici derivati ​​da due tipi di acidi grassi omega-3: EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico).

1. Equilibra la produzione di prostaglandine: gli Omega-3 presenti nell’olio di pesce gestiscono la produzione di prostaglandine che regolano la pressione sanguigna, la coagulazione del sangue, l’infiammazione e le risposte allergiche, il funzionamento gastrointestinale e renale, la produzione di ormoni e la trasmissione nervosa (3).

2. Prevenire i disturbi dell’umore: EPA e DHA sono noti per supportare l’umore positivo e il benessere durante la gravidanza e il periodo postpartum ( 4 ).
3. Sviluppo fetale: gli studi dimostrano che le madri che avevano integratori di olio di pesce avevano bambini con una migliore coordinazione occhio-mano e sviluppo del cervello ( 5 ).
4. Gravidanza e travaglio sicuri: gli Omega-3 nell’olio di pesce sono noti anche per ridurre il rischio di preeclampsia, travaglio pretermine e per controllare il peso ( 6 ).
5. Immunità migliorata nei bambini: gli Omega-3 hanno potenti proprietà antinfiammatorie che possono rafforzare l’immunità del tuo neonato contro allergie, raffreddore, influenza e altre malattie immuno-mediate ( 7 ).

Detto questo, il consumo di olio di pesce potrebbe anche avere effetti negativi in ​​alcuni.

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[Leggi: tonno durante la gravidanza ]

Quali Sono Gli Effetti Collaterali Del Consumo Di Olio Di Pesce In Gravidanza?

Ecco i possibili rischi del consumo di olio di pesce.

• Il consumo eccessivo di olio di pesce influirà sulla capacità del sangue di formare coaguli, poiché gli omega-3 riducono la viscosità delle piastrine ( 8 ).
• L’olio di pesce proveniente da pesci d’acqua dolce, che hanno livelli di mercurio più elevati, può danneggiare il nascituro. Pertanto, influisce sullo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. Quindi evita gli oli di squalo, pesce tegola, pesce spada e sgombro reale ( 9 ).
• Gli integratori di olio di pesce estratti dal fegato contengono alti livelli di vitamina A, che possono essere dannosi per il bambino.

Consumare non più della dose giornaliera raccomandata di olio di pesce ridurrà al minimo i rischi.

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Qual È Il Dosaggio Consigliato Di Oli Di Pesce Durante La Gravidanza?

La dose giornaliera raccomandata di acidi grassi omega-3 dovrebbe essere 650 mg, di cui 300 mg è DHA ( 10 ). Quindi, puoi avere fino a tre grammi di olio di pesce al giorno (11).

Continua a leggere per conoscere in dettaglio il valore nutritivo degli oli di pesce.

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Valore Nutritivo Dell’olio Di Pesce

I nutrienti in 100 g di olio di pesce sono i seguenti ( 12 ):

g = grammi; mg = milligrammi.

Per beneficiare di questi nutrienti, è essenziale includere il giusto tipo di oli di pesce nella dieta.

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Quali Tipi Di Olio Di Pesce Sono Sicuri Durante La Gravidanza?

L’olio di pesce derivato da pesci d’acqua fredda come salmone, sardine, aringhe, tonno e acciughe è sicuro. Acquista sempre i tuoi integratori di olio di pesce da un produttore affidabile per escludere la presenza di mercurio e altre tossine in esso. Un noto produttore di olio di pesce sarà in grado di offrire la documentazione come prova della purezza dell’olio di pesce (13).

In ogni caso, è bene essere cauti quando si assume olio di pesce durante la gravidanza.

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[Leggi: olio d’oliva durante la gravidanza ]

Precauzioni Da Prendere Durante Il Consumo Di Integratori O Pillole Di Olio Di Pesce

Se hai intenzione di assumere integratori di olio di pesce durante la gravidanza:

• Verificare il numero di prodotto naturale (NPN) sulla copertina. NPN indica che il supplemento è stato testato per tossine, pesticidi e metalli pesanti.
• Non prendere un integratore se non sei sicuro della purezza dell’olio di pesce. Scegli marchi rinomati su consiglio del tuo medico.
• Controlla se i dati della ricerca clinica supportano il prodotto, per essere sicuro dell’efficacia del marchio.
• Evita di assumere integratori di olio di pesce se sei allergico al pesce.
• Considera di prendere il dosaggio su prescrizione del medico.

Successivamente, rispondiamo ad alcune domande comuni sull’assunzione di olio di pesce durante la gravidanza.

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Domande Frequenti

1. Per quanto tempo dovresti prendere l’olio di pesce durante la gravidanza?

Non esiste una raccomandazione medica per l’assunzione di olio di pesce durante la gravidanza. Se includi il pesce azzurro nella tua dieta, non è necessaria alcuna integrazione aggiuntiva. Puoi assumere fino a due porzioni di pesce azzurro ogni settimana, per ottenere la dose necessaria di acidi grassi omega-3. Gli integratori di olio di pesce contengono anche altri nutrienti come ferro, calcio e vitamine A, B2, C e D.

2. L’olio di pesce e gli omega-3 sono la stessa cosa?

No, l’olio di pesce e gli omega-3 non sono la stessa cosa. L’olio di pesce è un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, che si trovano anche nei semi di lino, nelle verdure a foglia verde e nelle noci.

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Poiché il corpo non è in grado di sintetizzare gli acidi grassi, dobbiamo dipendere da alimenti ricchi di omega-3, di cui il pesce è un’ottima fonte. Se il tuo medico ti dà il via libera, puoi tranquillamente consumare integratori di olio di pesce per una gravidanza più sana.

[Leggi: mangiare fegato durante la gravidanza ]

Hai preso integratori di olio di pesce durante la gravidanza? Condividi le tue esperienze con noi qui, nella sezione commenti.