Lo sapevate? Il 9% delle donne tra i 12 ei 49 anni è carente di ferro (1) ? Inoltre, la carenza di ferro durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto prematuro e basso peso alla nascita. Le donne hanno bisogno di più ferro durante la gravidanza per sostenere l’aumento del volume sanguigno in modo da provvedere al bambino e prepararsi al travaglio.
MomJunction fornisce informazioni dettagliate sull’importanza del ferro durante la gravidanza, sui benefici degli integratori di ferro e sulle conseguenze dell’eccessiva assunzione di ferro durante la gravidanza.
Perché Il Ferro È Importante Durante La Gravidanza?
Anche se non sei incinta, il tuo corpo ha bisogno di ferro per una serie di funzioni.
- È responsabile della formazione dell’emoglobina, una proteina presente nei globuli rossi, che trasportano l’ossigeno.
- Il ferro è un componente cruciale della mioglobina, una proteina che fornisce ossigeno ai muscoli, e il collagene, che aiuta a costruire ossa, cartilagine e altri tessuti connettivi.
- È anche necessario per la produzione di molti enzimi essenziali e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
È necessario aumentare il consumo di ferro durante la gravidanza per i seguenti motivi:
1. Per produrre emoglobina extra:
Durante la gravidanza, il tuo corpo produce quasi il 50% di sangue in più rispetto al solito, motivo per cui hai bisogno di emoglobina extra e quindi ferro extra.
[Leggi:
come migliorare il livello di emoglobina durante la gravidanza ]
2. Carenza di ferro preesistente:
Molte donne sono carenti di ferro anche prima di rimanere incinte. La quantità insufficiente di ferro fa sentire stanchi. Quindi hanno bisogno di ferro extra durante la gravidanza.
3. Aumento del fabbisogno per la crescita del bambino:
Man mano che il bambino cresce, il fabbisogno di ferro aumenta, specialmente durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.
4. Per combattere le complicazioni durante la gravidanza:
La mancanza di ferro durante la gravidanza è collegata a diverse complicazioni della gravidanza come parto pretermine, basso peso alla nascita, mortalità infantile, ecc. (2) . Puoi evitare tutto questo con un apporto sufficiente di ferro.
Ora che conosci l’importanza del ferro, dovresti anche sapere se stai ricevendo abbastanza ferro. Quanto hai bisogno? Puoi ottenerlo attraverso la dieta da solo o aggiungere un integratore?
Continua a leggere per capire tutto quanto sopra.
Stai Ricevendo Abbastanza Ferro?
Il tuo corpo usa più ferro durante la gravidanza per rendere il sangue extra essenziale per te e il tuo feto. Aiuta anche a trasportare l’ossigeno dai polmoni ad altre parti del corpo e al bambino. Quindi, se non stai assumendo abbastanza ferro, ti sentirai stanco rapidamente.
Per sapere se stai assumendo abbastanza ferro, devi sapere quanto dovresti effettivamente prendere.
Quanto Ferro Puoi Consumare Durante La Gravidanza?
Hai bisogno di un totale di 800 milligrammi (mg) durante la gravidanza. Di questo, il feto e la placenta richiedono 300 mg e il fabbisogno di emoglobina materna è di 500 mg.
Il tuo corpo utilizza una quantità elevata di ferro durante la seconda metà della gravidanza. Pertanto, la domanda aumenta da 0,8 mg al giorno nel primo trimestre a 6-7 mg nelle fasi successive.
In totale, occorrono da 2 a 4,8 milligrammi di ferro ogni giorno. Significa che devi assumere da 20 a 48 milligrammi di ferro con la dieta affinché il corpo assorba la quantità richiesta. Il resto sarà versato attraverso la pelle, l’urina e l’intestino (3) .
Secondo il CDC, l’assunzione di ferro raccomandata durante la gravidanza dovrebbe essere di 27-30 milligrammi di integratore di ferro ogni giorno al momento della loro prima visita prenatale.
Quali Alimenti Sono Ricchi Di Ferro?
Oltre agli integratori, durante la gravidanza il medico può anche raccomandare cibi ricchi di ferro che potresti includere nella tua dieta quotidiana.
Esistono due tipi di ferro: eme e non eme.
Il ferro eme si trova in fonti animali come carne rossa, manzo, tacchino, pollo, maiale e pesce. Il tuo corpo assorbe questo tipo di ferro meglio dell’altro. Pertanto, è bene assumere più cibi eme.
Il ferro non eme si trova in fonti vegetali come spinaci, fagioli, frutta secca, tofu, cereali integrali e cibi fortificati con ferro.
Alcuni degli alimenti contenenti ferro eme (per porzione da tre once) sono:
- Bistecca di manzo magra – 3,2 mg
- Filetto di manzo magro – 3 mg
- Fegato di manzo – 5,2 mg
- Carne di petto di pollo – 1,1 mg
- Carne di pollo scura – 1,1 mg
- Fegato di pollo – 11 mg
- Carne di petto di tacchino (arrosto) – 1,4 mg
- Carne di tacchino scura (arrosto) – 2mg
- Braciola di lonza di maiale – 1.2mg
- Tonno leggero, in scatola – 1,3 mg
- Ostriche in scatola – 5,7 mg
[Leggi:
quanta vitamina C è sicura durante la gravidanza ]
Alimenti contenenti ferro non eme:
- Una tazza di farina d’avena istantanea (arricchita con ferro) – 10 mg
- Una tazza di cereali pronti per il consumo fortificati – 24 mg
- Una tazza di lenticchie cotte – 6,6 mg
- Una tazza di soia, bollita – 8,8 mg
- Una tazza di ceci – 4,8 mg
- Una tazza di fagioli di Lima, cotti – 4,5 mg
- Una tazza di fagioli rossi, cotti – 5,2 mg
- Una tazza di pinto o fagioli neri, cotti – 3,6 mg
- Un’oncia di semi di zucca, tostati – 4,2 mg
- Mezza tazza di spinaci bolliti – 3,2 mg
- Mezza tazza di tofu crudo, sodo – 3,4 mg
- Una tazza di succo di prugna – 3 mg
- Un cucchiaio di melassa nera – 3,5 mg
- Un quarto di tazza di uvetta – 0,75 mg
- Una fetta di pane bianco o integrale arricchito – 5,7 mg
Queste erano le fonti di ferro durante la gravidanza. Ma a volte è difficile ottenere abbastanza ferro dalla dieta, specialmente in una dieta vegana o vegetariana. Informa l’operatore sanitario delle tue preferenze alimentari in modo che possa monitorare attentamente i livelli di ferro.
Suggerimenti Per Soddisfare Il Fabbisogno Di Ferro Durante La Gravidanza:
Ecco alcuni semplici modi per trattenere il ferro mentre pianifichi la tua dieta quotidiana:
- Usa una padella di ghisa per cucinare quando possibile (mentre usi le salse di pomodoro e altri cibi acidi e umidi). Assorbono il ferro e ti aiutano a ottenere una certa quantità (4) .
- Evita di consumare caffeina insieme ai pasti. I prodotti a base di caffeina contengono fenoli che interferiscono con l’assorbimento del ferro.
- Consumare cibi ricchi di vitamina C come arance, broccoli, fragole, ecc. È noto che la vitamina C aumenta l’assorbimento del ferro fino a sei volte.
- Riduci gli alimenti come legumi, cereali integrali, cibi a base di soia e spinaci che contengono inibitori del ferro (sostanze che impediscono l’assorbimento del ferro) o bilanciali con cibi che aumentano il ferro come carne, pesce e pollame.
- Il calcio ostacola l’assorbimento del ferro. Se stai assumendo integratori di calcio, assicurati di distanziarli tra i pasti.
- Aggiungi pesce o carne al tuo pasto quotidiano poiché i cibi eme aiutano il tuo corpo ad assorbire cibi non eme.
Cosa Succede Se Non Assumi Abbastanza Ferro Durante La Gravidanza?
La carenza di ferro è la principale carenza nutrizionale che si verifica durante la gravidanza. Di solito si sviluppa durante il terzo trimestre. Bassi livelli di ferro possono provocare:
- Capacità di lavoro ridotta
- Stanchezza
- Diminuzione della resistenza alle infezioni
- Stress cardiovascolare
- Anemia da carenza di ferro
[Leggi:
cause di anemia durante la gravidanza ]
Bassi livelli di ferro durante la gravidanza possono comportare gravi rischi anche per il bambino, tra cui:
- Basso peso alla nascita
- Bambino pretermine
- Mortalità infantile
Se sei anemico anche prima della gravidanza, dovresti portarlo a conoscenza del tuo medico. Il tuo OBS-GYN ti consiglierà la quantità di ferro richiesta dagli integratori.
Dovresti Prendere Un Integratore Di Ferro Durante La Gravidanza?
Con il progredire della gravidanza, il tuo ginecologo prescriverà compresse di ferro. Tuttavia, ciò non significa che tu abbia una carenza di ferro. Di solito consigliano gli integratori come misura precauzionale perché il fabbisogno di ferro durante la gravidanza aumenta nei mesi successivi. Inoltre, potresti non assumere abbastanza ferro dalla tua dieta quotidiana.
Durante il primo controllo prenatale, il medico controllerà i livelli di ferro e suggerirà vitamine prenatali a seconda dei risultati. Tuttavia, non dovresti prenderli a meno che il tuo medico non prescriva (5) .
Ricorda:
Potrebbe essere necessario essere particolare su alcuni punti quando si assumono integratori di ferro durante la gravidanza.
- Assumi gli integratori in un dosaggio appropriato. Se hai saltato l’assunzione in un giorno, non prenderne due il giorno successivo.
- Consuma cibi ricchi di fibre quando stai assumendo integratori di ferro poiché i farmaci tendono a indurire le feci rendendone difficile il passaggio.
- Assicurati che gli integratori che stai utilizzando siano freschi e entro la data di scadenza.
- Escludere il rischio di interazioni farmacologiche o reazioni allergiche parlando con il medico prima di assumere integratori di ferro.
Troppo Ferro Fa Male Durante La Gravidanza?
Puoi avere fino a 45 milligrammi di ferro al giorno. Se ne prendi più di questa quantità, potrebbe aumentare i livelli di ferro nel sangue rendendolo rischioso sia per la mamma che per il feto (6) .
Un eccesso di ferro può provocare le seguenti condizioni:
- Problemi gastrointestinali come nausea e costipazione.
- Stress ossidativo o diabete gestazionale.
- Squilibrio nel corpo che può svolgere un ruolo fondamentale nella fertilità.
- Aborto spontaneo associato a preeclampsia.
A volte, gli integratori causano effetti collaterali, soprattutto se i dosaggi sono superiori al valore giornaliero richiesto.
[Leggi:
importanza delle compresse di calcio durante la gravidanza ]
Quali Sono Gli Effetti Collaterali Degli Integratori Di Ferro Durante La Gravidanza?
È necessario bilanciare il contenuto di ferro nel corpo durante la gravidanza per evitare i seguenti effetti collaterali che derivano dagli integratori:
- Disturbi del tratto gastrointestinale: la stitichezza è uno dei principali problemi che potresti riscontrare. Il succo di prugna fornirà un rapido sollievo.
- Feci più scure: il ferro cambia il colore delle feci. Tuttavia, non c’è nulla di cui preoccuparsi (7) .
- Nausea e diarrea: a volte, l’integrazione può farti sentire nausea. Puoi, quindi, portarlo insieme a uno spuntino o prima di andare a letto.
Periodo Migliore Per Prendere Compresse Di Ferro Durante La Gravidanza:
Il momento migliore per prendere le pillole di ferro è una o due ore prima o dopo i pasti perché vengono assorbite meglio a stomaco vuoto.
L’assunzione di integratori di ferro con altri alimenti, come latte, tè, caffè, formaggio, uova, spinaci, cereali integrali e yogurt, può ridurre il loro valore.
È Sicuro Prendere Iniezioni Di Ferro Durante La Gravidanza?
Le iniezioni di ferro sono limitate solo a coloro in cui l’integrazione orale fallisce. Ciò significa che le iniezioni vengono somministrate a coloro che non possono assorbire il ferro per via orale o hanno una grave condizione anemica nonostante l’assunzione di dosi di ferro adeguate.
- Questo è un trattamento costoso.
- Ipersensibilità, febbre, vomito, nausea, dolori articolari, respiro sibilante e mancanza di respiro sono alcuni degli effetti collaterali delle iniezioni di ferro.
- Inoltre, il ferro iniettabile è teratogeno (disturba lo sviluppo fetale e potrebbe provocare disabilità congenite).
Il modo migliore per fornire una quantità sufficiente di ferro al tuo corpo durante la gravidanza è il modo naturale. Mangia cibi ricchi di ferro e quelli che aiutano ad assorbire il ferro dagli altri alimenti. Una dieta sana e nutriente dovrebbe aiutare il tuo corpo a ottenere ferro sufficiente per te e il tuo bambino.
Hai domande sulla carenza di ferro? Puoi chiedere loro nella sezione commenti.
