Può davvero creare confusione durante la gravidanza, quando dovresti sapere cosa dovresti mangiare e cosa dovresti stare lontano.
I latticini come lo yogurt sono considerati integratori salutari nella dieta. Finché hai controllato le date di produzione, è sicuro prendere latticini pastorizzati come yogurt e latte. Non bisogna confondere i batteri probiotici (quello buono!) Dello yogurt e quelli della listeria (quello cattivo!).
Durante la gravidanza, le tue opzioni di snack si riducono in questo momento e devi fare affidamento solo su alternative salutari. Affrontare le tue voglie con un cucchiaio di yogurt è davvero un’opzione salutare che il tuo piccolo fascio di gioia adorerà. Non solo ti sentirai pieno a lungo, ma beneficerai anche dei probiotici che contiene.
Uno Sguardo Più Da Vicino Allo Yogurt
Dato che è sempre bene essere ben informati, sapere cos’è lo yogurt:
- È un prodotto fermentato contenente Lactobacillus acidophilus – una specie di batteri non nocivi.
- Questo batterio aiuta nella digestione del latte. In particolare, digerisce il lattosio che aggiunge energia al tuo corpo.
- Poiché i sentimenti di debolezza e letargia sono comuni in questo momento, adorerai la spinta energetica che ottieni.
- Questo batterio nello yogurt si mescola con l’acido lattico e reagisce con il latte per dare una consistenza cremosa e un sapore aspro.
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Benefici Per La Salute Dello Yogurt Durante La Gravidanza
Ci sono numerosi benefici per la salute del consumo di yogurt durante la gravidanza che lo rendono un complemento perfetto per la tua dieta. Ecco i nutrienti che trovi in questo diario dalla consistenza cremosa:
- Essendo un latticino, lo yogurt ha tutti i nutrienti che trovi nel latte.
- È ricco di calcio che aiuta lo sviluppo di ossa e denti nella piccola vita che si sviluppa dentro di te.
- Lo yogurt è ricco di proteine che aiutano nello sviluppo di nuove cellule.
- Questo diario ricco di vitamine si prende cura della maggior parte del tuo fabbisogno vitaminico in gravidanza.
- È noto che il consumo regolare di yogurt riduce le possibilità di preeclampsia che è caratterizzata da un aumento della pressione sanguigna e un alto livello di scarico di proteine nelle urine.
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Inoltre potresti avvertire gonfiore di mani e piedi. Alcuni dei sintomi più comuni della preeclampsia sono:
- Nausea o vomito
- Scarico sanguigno nelle urine
- Mal di testa
- Dolore all’addome
- Perdita di peso
- Vertigini
Uno studio condotto su 33.000 donne norvegesi ha rilevato che i rischi di preeclampsia si riducono con l’assunzione di yogurt su base giornaliera.
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Yogurt Probiotico Durante La Gravidanza
Lo yogurt contiene probiotici, che non ti causano danni. Diamo uno sguardo più da vicino ai probiotici:
- I probiotici non possono causare infezioni.
- I batteri aiutano la digestione, motivo per cui vengono spesso definiti probiotici.
- La tua capacità di digerire si riduce in gravidanza, dicono Murkoff e Mazel, il che aumenta effettivamente il rischio di stitichezza . La stitichezza a lungo porta alle emorroidi. Gli yogurt ti aiutano a digerire facilmente e a mantenere regolari i movimenti intestinali.
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Considerazioni Importanti
- Lo yogurt è sicuramente un’aggiunta salutare nella tua dieta. Tuttavia, ci sono alcune considerazioni a cui devi fare attenzione:
- Lo yogurt è un prodotto lattiero-caseario senza grassi che ti fornisce la tua dose regolare di minerali e vitamine.
- Se non vuoi aumentare di peso inutile in gravidanza, evita lo yogurt con troppo zucchero o sciroppo aggiunto.
Nel caso in cui ti stufi del gusto dello yogurt bianco, puoi aggiungere un po ‘di frutta o miele e goderti il nuovo sapore.
Mangiare una dieta sana significa modificare la quantità di cibo che prendi piuttosto che ridurre tutti i tuoi preferiti. Quindi fai attenzione e goditi una gravidanza rilassata e sana. Benvenuti nel meraviglioso viaggio chiamato maternità!
Le mamme condividono ciò che hai sgranocchiato di più in quei giorni!
