È Sicuro Mangiare Semi Di Lino Durante La Gravidanza?

I semi di lino o semi di lino, chiamati alsi in India, sono semi piccoli, marrone chiaro, marroni o dorati. Sono un’ottima fonte di fibre alimentari, minerali come magnesio, potassio, zinco, proteine ​​e vitamine B6 ed E. I semi di lino sono una fonte di acidi grassi omega-3 e lignani di origine vegetale. Puoi consumarli interi, germogliati, macinati o sotto forma di olio ( 1 ). In questo post, MomJunction ti parla del consumo di semi di lino durante la gravidanza, dei suoi benefici e dei modi per includerli nella tua dieta. Torna in cima

È Sicuro Consumare Semi Di Lino Durante La Gravidanza?

È sicuro mangiare una quantità moderata di semi di lino durante la gravidanza poiché grandi quantità possono agire come estrogeni nel corpo, causando disturbi ormonali. Poiché vi sono poche ricerche sugli effetti dei semi di lino durante la gravidanza, è meglio consultare il proprio medico prima di utilizzarli ( 2 ). Torna in cima

Che Quantità Di Semi Di Lino Puoi Assumere Durante La Gravidanza?

Puoi avere circa un cucchiaio di semi di lino macinati ogni giorno durante la gravidanza. Questo soddisferà il tuo fabbisogno giornaliero di 1,4 g di acido alfa-linoleico (ALA) ( 3 ). Torna in cima

Quali Sono I Vantaggi Dei Semi Di Lino Durante La Gravidanza?

I semi di lino contengono alcuni dei nutrienti vitali di cui hai bisogno durante la gravidanza.

1. I nutrienti essenziali aiutano lo sviluppo del cervello fetale

I semi di lino contengono due acidi grassi essenziali: acido linoleico e acido grasso omega-3 che svolgono un ruolo di primo piano nello sviluppo cerebrale del nascituro durante le prime fasi della gravidanza ( 4 ). [Leggi: semi di sesamo in gravidanza ]

2. Allevia la stitichezza della gravidanza

I semi di lino sono una buona fonte di fibre e aiutano a tenere a bada la stitichezza. Il consumo regolare di semi di lino in quantità moderate, insieme a molta acqua, può alleviare i movimenti intestinali e anche prevenire le emorroidi ( 5 ). Tuttavia, può anche essere causa di stitichezza se assunto in eccesso e senza adeguate quantità di liquidi.

3. Controlla i livelli di zucchero nel sangue

È comune che i livelli di zucchero nel sangue aumentino durante la gravidanza ei semi di lino possono aiutare a controllarli. Inoltre, il rischio di parto cesareo e un elevato peso alla nascita si riducono con l’uso di olio di semi di lino ( 6 ).

4. Previene i tumori

I lignani (fitonutrienti) presenti nei semi di lino riducono il rischio di cancro al seno e alle ovaie ( 7 ).

5. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari

I risultati della ricerca mostrano che i semi di lino aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e ad aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL). Sono noti per possedere proprietà fluidificanti del sangue, che riducono il rischio di intasamento nelle arterie ( 8 ). Nonostante questi benefici, i semi di lino dovrebbero essere consumati con moderazione, poiché un consumo eccessivo può essere rischioso per una donna incinta.

Possibili Effetti Collaterali Dei Semi Di Lino Durante La Gravidanza

Questi sono alcuni degli effetti collaterali dell’inclusione dei semi di lino nella dieta durante la gravidanza.

1. Nausea, diarrea e gas a causa del consumo eccessivo
2. Se è allergico, reazioni come gonfiore delle labbra, senso di oppressione al petto o problemi respiratori
3. Un improvviso aumento della pressione sanguigna quando si consumano semi di lino non maturi o crudi.

1. Il cianuro presente nei semi di lino può provocare avvelenamento se assunto in quantità eccessive ( 9 ).

Se non sei allergico e desideri aggiungere semi di lino alla tua dieta quotidiana in quantità limitate, ecco come puoi procedere. Torna in cima

Modi Per Includere I Semi Di Lino Nella Dieta Prenatale

Evita i semi di lino crudi perché possono essere tossici. Arrostisci i semi per distruggere i composti del cianuro e consumali appena tostati. Puoi anche macinare i semi tostati in polvere e conservarli in un contenitore ermetico, poiché il tuo corpo impiega più tempo per digerire e assorbire i semi interi. [Leggi: fieno greco durante la gravidanza ] Ecco alcuni modi per includere la polvere di semi di lino tostata nella tua dieta:

• Aggiungi a frullati o yogurt
• Mescolare nell’impasto di grano per fare pane, chapati, parantha
• Cospargere su un’insalata fresca
• Aggiungi alla farina d’avena o a qualsiasi altro cereale
• Mescolare la pastella di dosa, pigramente, pane e muffin

Se hai altre domande sul consumo di semi di lino durante la gravidanza, continua a leggere. Torna in cima

L’olio Di Semi Di Lino È Sicuro Durante La Gravidanza?

Non assumere olio di semi di lino durante la gravidanza senza il consenso del medico. Sebbene l’olio contenga grassi vitali di cui un feto ha bisogno, potrebbe creare problemi con il progredire della gravidanza. Uno studio condotto presso la Facoltà di Farmacia dell’Université de Montréal ha scoperto che le donne incinte che consumavano semi di lino durante la gravidanza avevano circa il 12% di rischio di parto prematuro rispetto al 3% di rischio tra le donne che non lo facevano.
La correlazione è stata osservata soprattutto nelle donne che hanno consumato olio di semi di lino durante il secondo e il terzo trimestre. Tuttavia, il consumo di semi interi o macinati non sembra creare questo rischio ( 10 ). Torna in cima

È sicuro assumere compresse di olio di semi di lino durante la gravidanza?

Le compresse di olio di semi di lino sono una fonte di acidi grassi omega-3 vegetariani. Sebbene tu possa ottenere una buona dose di omega-3 aggiungendo le compresse / capsule / integratori di olio di semi di lino alla tua dieta, è meglio chiedere prima il consiglio del tuo medico. Come accade con molti alimenti, i semi di lino possono essere dannosi se assunti in modo eccessivo. Quindi, trova un modo per includerli in quantità controllate nella tua dieta. Se hai dubbi su come mangiarli, parla con il tuo medico o nutrizionista. Torna in cima [Leggi: cibi da evitare durante la gravidanza ] Hai avuto voglia di questo super alimento anche durante la gravidanza? Facci sapere come sei riuscito a includerlo nella tua dieta.