Come con altre fasi della gravidanza, ci sono cibi che dovresti avere in abbondanza e cibi che dovresti evitare in questo momento della tua vita. Assicurati di mangiare sano ed evita la dieta sbagliata; è un modo garantito per garantire che il tuo bambino si sviluppi e cresca correttamente.
Inoltre, ottieni anche i nutrienti di cui hai bisogno per mantenerti forte quando finalmente partorirai il tuo fascio di gioia!
7 ° Mese Di Dieta In Gravidanza
Durante il terzo trimestre di gravidanza, la dieta che consumi dovrebbe essere incentrata sulla salute del tuo bambino che arriverà presto. Dovresti consumare cibi che ti forniscono circa 450 calorie extra su base giornaliera.La chiave è: con moderazione! Invece di mangiare un pasto abbondante in una volta sola, mangia piccole porzioni durante il giorno per dare al tuo bambino il nutrimento di cui ha bisogno per crescere. Ecco gli alimenti che dovresti mangiare durante questa fase della gravidanza: [Leggi: dieta di gravidanza di 8 mesi ]
1. Alimenti ricchi di proteine e ferro:
Durante il terzo trimestre, il ferro extra è importante per evitare anemia, emorragia durante il parto. Hai bisogno di circa 27 mg di ferro al giorno. Ottieni la dose necessaria di ferro e proteine da cibi come carne rossa, fagioli, pollame, semi e riso. Gli amminoacidi che ottieni dalle proteine che consumi aiuteranno la rapida crescita del tuo piccolo.2. Alimenti ricchi di calcio:
Il calcio è importante per tutta la gravidanza; tuttavia, è particolarmente cruciale durante il terzo trimestre, poiché si verifica la disposizione del calcio nello scheletro del bambino. Gli esperti raccomandano un minimo di 1.000 mg di calcio come assunzione giornaliera. I latticini come il latte, lo yogurt e cibi come la farina d’avena e il salmone sono ricche fonti di calcio. [Leggi: calcio in gravidanza ]3. Alimenti ricchi di magnesio:
Il magnesio aiuta ad assorbire il calcio che consumi e fornisce anche sollievo dai crampi alle gambe , aiuta a rilassare i muscoli e previene il travaglio prematuro. Dovresti assumere circa 350-400 mg di magnesio ogni giorno. Mandorle, crusca d’avena, fagioli neri, orzo, carciofi, semi di zucca, ecc. Sono ricche fonti di magnesio.4. Alimenti con DHA:
Il DHA è un acido grasso che aiuta il cervello del tuo bambino a svilupparsi correttamente. Gli esperti raccomandano circa 200 mg su base giornaliera. Puoi trovare DHA in alimenti come latte, uova e succhi.5. Acido folico:
Il consumo di acido folico è un must per ogni madre incinta, prima e durante la gravidanza. Durante il terzo trimestre, l’acido folico aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale del bambino. Puoi trovare l’acido folico negli alimenti che includono cereali come farina d’avena, cavoli o verdure a foglia scura e frutta come fragole e arance. Dovresti assumere circa 600-800 mg ogni giorno.6. Alimenti ricchi di fibre:
Per prevenire la stitichezza, che è uno dei sintomi più comuni del terzo trimestre, dovresti consumare molti cibi ricchi di fibre. Dovresti includere verdure, frutta (fresca e secca), legumi e cereali integrali nella tua dieta. Non dimenticare che l’acqua nel tuo tratto digerente viene rapidamente assorbita dalle fibre, quindi bevi molta acqua e altri liquidi per reintegrare il tuo corpo.7. Alimenti ricchi di vitamina C:
- Per assicurarsi che il ferro si prende in sia correttamente assorbito nel vostro corpo, si dovrebbe mangiare alimenti che sono ricchi di vitamina C . Fonti ricche di questa vitamina includono agrumi come meloni, limoni e arance, nonché pepe verde e broccoli.
Cosa Non Mangiare Durante Il Settimo Mese?
Bruciore di stomaco, gonfiore di mani e piedi, stanchezza e costipazione sono alcuni dei sintomi che andrai incontro durante il terzo trimestre di gravidanza.Per evitare questi sintomi, elimina alcuni alimenti dalla dieta del 7 ° mese di gravidanza. Questo aiuterà ad alleviare qualsiasi disagio e fornirà al tuo bambino la corretta alimentazione. Ecco gli alimenti che dovresti evitare nella dieta durante il 7 ° mese di gravidanza:
1. Alimenti ricchi di grassi e piccanti:
Per assicurarti di non dover affrontare il disagio del bruciore di stomaco, dovresti stare lontano dai cibi fritti ad alto contenuto di grassi. Dovresti anche evitare i cibi piccanti poiché anch’essi contribuiscono al bruciore di stomaco. Gli esperti raccomandano di mangiare un pasto leggero per cena.2. Alimenti confezionati con sodio:
Gonfiore e gonfiore possono essere prevenuti bevendo molti liquidi. Dovresti sempre bere molta acqua. Anche ridurre l’assunzione di sodio è importante, quindi tieniti lontano da cibi ad alto contenuto di sale come patatine, ketchup, cibi in scatola, sottaceti e salse, solo per citarne alcuni.3. Caffeina, alcol e tabacco:
Inutile dire che questi alimenti dovrebbero essere evitati a tutti i costi durante la gravidanza. Le bevande contenenti caffeina possono causare stitichezza e farti sentire a disagio soprattutto in questa fase della gravidanza, quindi è meglio tenerle lontane dalla tua dieta quotidiana. L’alcol e il tabacco sono ovviamente molto dannosi per il tuo bambino, quindi smettila finché puoi!4. Cibi spazzatura:
Una piccola porzione di cibo spazzatura quando hai voglie va perfettamente bene; è comunque importante ricordarsi di non esagerare. Gli alimenti trasformati non hanno valore nutritivo. È meglio fare spuntini sani fatti in casa come bastoncini di carote, panini con pane integrale, ecc. In questo modo riempirai lo stomaco e darai al tuo bambino il nutrimento per crescere in modo sano.Mangiare una dieta equilibrata e sana è una parte importante della gravidanza, poiché non solo ti dà forza e nutrizione, ma porta anche benefici al tuo bambino. Oltre a una dieta sana, è anche importante che tu faccia ogni giorno esercizi leggeri o moderati.
Lo yoga prenatale, la camminata e il nuoto sono ottime attività per prevenire un aumento di peso rapido ed eccessivo e aiutano anche a mantenerti forte e in forma per il parto. Quando ti assicuri di prenderti cura di te stesso, ti prendi cura anche del tuo piccolo prima che lui o lei venga in questo mondo! [Leggi: cibo spazzatura durante la gravidanza ] Vorremmo conoscere le vostre esperienze di dieta di gravidanza del 7 ° mese, condividetele con noi.
