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Dieta Durante La Gravidanza: Una Tabella Di Dieta Quotidiana Sana

Sei confuso su cosa mangiare e cosa evitare durante la gravidanza? I consigli diversi di tua madre, zia o vicina per i migliori alimenti per la gravidanza aggiungono confusione? Se suona come te, considera di leggere questo post sulla dieta indiana durante la gravidanza qui sotto.

Ciò che mangi durante la gravidanza giocherà un ruolo cruciale nella crescita, nello sviluppo e nella salute del tuo bambino non ancora nato. È importante mangiare bene in questi mesi speciali e può essere difficile tenere traccia di ciò che dovresti mangiare in modo che il tuo bambino riceva la giusta alimentazione.

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Se sei confuso su cosa mangiare e vorresti anche imparare alcune nuove idee alimentari che ti aiuteranno a mantenere le tue papille gustative interessate, leggi subito la dieta indiana per la gravidanza.

La Giusta Dieta Durante La Gravidanza

Una volta che sei incinta, è piuttosto importante che tu mangi il giusto tipo di alimenti e nelle giuste quantità. Nessun gruppo alimentare può fornire a te e al tuo bambino non ancora nato il nutrimento di cui hai bisogno durante questi mesi. Se finora hai mangiato bene, molto probabilmente sei già sulla strada giusta. Tuttavia, se la tua dieta è stata povera fino ad ora, o non includevi tutti i gruppi nutrizionali nella tua dieta quotidiana, dovrai apportare alcune modifiche.

Una dieta indiana per la gravidanza è ricca di tutti i requisiti nutrizionali di cui tu e il tuo bambino avete bisogno durante i mesi di gravidanza. Ti aiuterà a guadagnare la giusta quantità di peso e fornirà anche al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per aiutare il tuo bambino e mantenerti sano, in forma e in buona forma per il parto.

[Leggi: La dieta Paleo è sicura durante la gravidanza ]

Fonti Alimentari Per Una Gravidanza Sana

Mentre stai cercando un cibo indiano durante la gravidanza, ecco alcuni gruppi di alimenti chiave che dovresti mirare a includere nella tua dieta quotidiana:

1. Latte e altri prodotti lattiero-caseari:

Includere alimenti come latte intero o latte scremato, yogurt, latticello, formaggio, fiocchi di latte (paneer). Tutti questi alimenti sono ricchi di proteine, calcio e vitamina B12.

[Leggi: è sicuro mangiare Paneer durante la gravidanza ]

2. Legumi, cereali, noci e cereali integrali:

Se non sei un mangiatore di carne, includi legumi, cereali, noci e cereali integrali nella tua dieta quotidiana per compensare il fabbisogno proteico del tuo corpo. Se sei vegetariano, avrai bisogno di circa 45 g di noci al giorno, oltre a circa due terzi di tazza di legumi su base giornaliera.

3. Frutta e verdura:

Includi molta frutta e verdura fresca nella tua dieta quotidiana in quanto ti aiuterà a ottenere la quantità necessaria di fibre, vitamine e minerali. Assicurati di avere circa cinque porzioni di ciascuna su base giornaliera.

4. Pesce, carne e pollame:

Se mangi carne e pesce, assicurati di includerli anche nella tua dieta quotidiana, poiché forniranno al tuo corpo la quantità necessaria di proteine ​​concentrate.

5. Liquidi:

Durante la gravidanza, avrai bisogno di liquidi aggiuntivi per assicurarti di essere sempre idratata. Bevi più acqua e liquidi che puoi durante il giorno. Puoi semplicemente avere acqua pulita e filtrata per tutto il giorno o sorseggiare acqua infusa con frutta fresca. Evita i succhi confezionati in quanto sono molto ricchi di dolcezza.

6. Grassi:

Mangiare grassi aiuterà il tuo corpo a ottenere l’energia di cui ha bisogno per aiutarti a sostenere la crescita del bambino e a preparare il tuo corpo per il parto. L’olio vegetale è una buona fonte di grassi in quanto contiene grassi insaturi. Il burro e il ghee (burro chiarificato) contengono molti grassi saturi, quindi dovresti averli solo in piccole quantità.

Come Distribuire La Tua Dieta Durante Il Giorno

Per assicurarti che ciò che mangi aiuti il ​​tuo corpo e ti aiuti anche a rimanere interessato, distribuisci il cibo durante la giornata seguendo diverse idee alimentari. Durante la gravidanza, è importante assicurarsi di controllare prima con il medico qualsiasi cosa mangi o beva. Anche se gli alimenti suggeriti sono considerati sani, il tuo medico sarà la persona migliore per valutare la tua salute generale e darti il ​​via libera. Una volta ottenuta la conferma, ecco come distribuire il programma alimentare durante la giornata:

1. Spuntino prima della colazione:

  • Un bicchiere di semplice latte vaccino
  • Latte di mandorla
  • Frappè
  • succo di mela
  • Succo di pomodoro
  • Frutta secca

2. Colazione:

  • Ciotola di frutta
  • Poha  con molte verdure
  • Porridge d’avena
  • Pane tostato integrale con burro e frittata
  • Frittata di verdure
  • Paranthas  con ripieno di spinaci, dal, patate, carote, fagioli, ricotta, formaggio con ricotta
  • Cotoletta di fagioli misti o  polpette
  • Alcuni frutti per accompagnare la colazione come albicocche, datteri, fichi dolci, banana, arance
  • Toast al formaggio o panino al formaggio e verdure
  • Handvo vegetale 
  • Sevai di  riso  con molte verdure

3. Spuntino di metà mattina:

  • Zuppa di pomodoro
  • Zuppa di spinaci
  • Zuppa cremosa di spinaci
  • Zuppa di carote e barbabietole
  • Zuppa di pollo

4. Pranzo:

  • Roti  con scelta di  dal , verdura e una ciotola di ricotta
  • Parantha  con  dal  e una ciotola di ricotta
  • Carote e piselli  parantha  con una ciotola di cagliata e burro
  • Jeera  o riso ai piselli con  raita
  • Riso,  dal  e verdure con insalata di verdure
  • Riso al limone con piselli e insalata di verdure
  • Khichdi di verdure 
  • Insalata di pollo con molte verdure fresche o zuppa di verdure
  • Pollo al curry con riso
  • Pollo alla griglia con una ciotola di ricotta
  • Riso, dal, menta  raita  e un frutto
  • Kofta al  curry con riso
  • Parantha di  ricotta  con burro e insalata di verdure
  • Riso con cagliata
  • Parantha  con insalata di fagioli germogliati

5. Snack serale:

  • Panino al formaggio e mais
  • Idli vegetali 
  • Spinaci e pomodoro  idli
  • Sevaiya  con molte verdure
  • Carota o  lauki halwa
  • Frullato di frutta con frutta fresca come banana o fragola
  • Miscela di arachidi tostate con verdure
  • Cavolfiore e piselli  samosa
  • Cotoletta di pane
  • Cotoletta di pollo
  • Panino al pollo
  • Zuppa di pollo
  • Una ciotola di datteri secchi o frutta secca
  • Una tazza di tè verde
  • Porridge di latte con avena,  sevai o  daliya
  • Daliya vegetale 
  • Uttapam di verdure  miste

6. Cena:

  • Riso con  dal , verdura di spinaci e insalata verde
  • Roti con una ciotola di  dal , una verdura a scelta e un bicchiere di latticello
  • Dal khichdi  misto  con curry di verdure e una ciotola di ricotta
  • Pulao di verdure  o riso al pollo con una ciotola di yogurt
  • Parantha  semplice  con un bicchiere di latticello

È Importante Aggiungere Integratori Alla Dieta Indiana Per La Gravidanza?

Il medico ti dirà se è necessario aggiungere o meno integratori alla tua dieta durante la gravidanza. Ecco alcune condizioni in cui il tuo medico potrebbe ritenere che avresti bisogno di un integratore, quindi assicurati di discuterne con il tuo medico:

  • Se hai troppa nausea, può essere difficile per te mangiare correttamente, soprattutto nel primo trimestre. Il tuo medico potrebbe suggerirti di prendere un integratore di minerali e vitamine insieme al tuo cibo normale, poiché ti aiuterà a darti i minerali e le vitamine che sono importanti durante la gravidanza.
  • Se sei vegetariano o segui altre restrizioni dietetiche per motivi religiosi o di altro tipo, potresti essere a rischio di contrarre qualche carenza nutrizionale. Parla con il tuo medico circa lo stesso per vedere se hai bisogno di alcuni integratori.
  • Un integratore che ti verrà chiesto di prendere durante la gravidanza è l’acido folico. L’assunzione di un integratore di acido folico durante la gravidanza aiuterà a prevenire vari difetti congeniti nel feto, in particolare difetti congeniti del tubo neurale come la spina bifida. Molto probabilmente il tuo medico ti prescriverà un integratore di acido folico solo dopo che sei incinta di 12 settimane.
  • Oltre agli integratori di acido folico, il medico le prescriverà anche alcuni integratori di ferro. L’assunzione di un integratore di ferro farà in modo che il tuo corpo riceva la giusta quantità di sangue e che tu non sia carente nei tuoi livelli di energia. Il medico controllerà regolarmente i tuoi livelli di ferro ad ogni appuntamento per controllare il dosaggio degli integratori di ferro di cui hai bisogno.
  • Il medico può anche consigliarti sugli integratori a seconda delle tue condizioni mediche, ad esempio se soffri di diabete, anemia o hai una storia di complicazioni della gravidanza da gravidanze precedenti.

[Leggi: vantaggi di mangiare Amla durante la gravidanza ]

Alcuni Consigli Da Ricordare Mentre Si Mangia Durante La Gravidanza

Controllare ciò che mangi durante la gravidanza è importante quanto capire come dovresti mangiarlo. Ecco alcuni suggerimenti che ti saranno d’aiuto, soprattutto durante la gravidanza:

  1. Non importa cosa vuoi mangiare, assicurati di consultare prima il tuo medico. Qualcosa che è salutare per qualcun altro che è incinta potrebbe non essere altrettanto sicuro o salutare per te. Il tuo medico valuterà le tue condizioni mediche e ti consiglierà di conseguenza.
  2. Se ti senti a disagio dopo aver mangiato qualcosa o noti eruzioni cutanee o arrossamenti sul viso o sulla pelle, prendi nota di ciò che hai mangiato e tienilo con te. Evita di mangiarlo di nuovo e parlane con il tuo medico.
  3. Non rinunciare a olio, burro chiarificato o burro per paura di ingrassare. Una piccola quantità di grasso è importante sia per te che per il tuo bambino e dovresti mangiarne un po ‘ogni giorno durante la gravidanza. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico di quanto grasso puoi tranquillamente includere nella tua dieta.
  4. Assicurati di avere una certa quantità di frutta secca nella tua dieta quotidiana.
  5. Usa il sale con moderazione, poiché troppo sale farà trattenere al tuo corpo più acqua, il che può aumentare ulteriormente il gonfiore durante la gravidanza.
  6. Aggiungi frutta alla tua dieta quotidiana poiché il tuo corpo avrà bisogno degli zuccheri naturali presenti nella frutta. In caso contrario, evita di mangiare troppo zucchero.
  7. Cerca di mangiare a casa il più possibile e mangia cibo fresco fatto in casa per evitare il rischio di infezione.
  8. Evita di mangiare pasti preconfezionati caldi e consumati poiché sono molto elaborati e non sono una buona scelta alimentare durante la gravidanza.
  9. Se stai acquistando un pasto pronto da mangiare dall’esterno, assicurati di leggere le istruzioni sulla confezione e leggere anche la data di scadenza in modo da poterlo mangiare prima della data indicata.
  10. Se stai acquistando un pasto pronto da mangiare dall’esterno, assicurati di leggere le istruzioni sulla confezione e leggere anche la data di scadenza in modo da poterlo mangiare prima della data indicata.
  11. Se hai intenzione di mangiare fuori, controlla gli ingredienti che verranno utilizzati in qualunque pasto tu stia ordinando. Ti aiuterà a identificare gli alimenti a cui sei allergico o che il tuo medico ti ha chiesto di evitare di mangiare durante la gravidanza.
  12. Assicurati che mentre mangi fuori, scegli un posto pulito e igienico e che tu abbia cibo lì prima. Se vuoi mangiare fuori in un posto nuovo, evita di ordinare qualcosa di esotico, soprattutto se non sei sicuro della loro cucina e della loro qualità generale del cibo.
  13. Informa sempre lo chef che sei incinta in modo che siano altrettanto diffidenti nei confronti di ciò che stanno facendo. Puoi anche parlare con lo chef di persona per conoscere gli ingredienti che verranno utilizzati.
  14. Lavati bene le mani prima di tagliare e cucinare, perché puoi sempre correre il rischio di ammalarti se le tue mani non sono pulite.
  15. Non rimanere affamato e assicurati di mangiare qualcosa o l’altro dopo ogni due ore circa, anche se non ti senti affamato. Durante la gravidanza, tenderai ad avere nausea e potresti non voler mangiare affatto. Tuttavia, è importante che continui a mangiare qualcosa, soprattutto se hai vomitato, altrimenti rischi di disidratarti. Continua a reintegrare il tuo corpo con liquidi come zuppe, succhi di frutta fresca o frappè.
  16. Per evitare di sentirsi gonfio o troppo pieno ed evitare attacchi di nausea, distribuire i pasti a sei o sette pasti durante la giornata. Conserva le porzioni di cibo in porzioni piccole ad ogni pasto invece di averne di grandi.
  17. Non cercare di ridurre il cibo durante la gravidanza, pensando che ti aiuterà a perdere peso in seguito. Se mangi correttamente e includi il giusto equilibrio di nutrienti nella tua dieta quotidiana durante la gravidanza, ti aiuterà a ridurre il grasso del bambino in seguito con molta facilità.

Una dieta indiana per donne incinte è ricca di tutti i gruppi di alimenti che ti aiuteranno a essere sano e grasso e forniranno anche al tuo bambino non ancora nato la giusta quantità di nutrizione. Assicurati di parlare con il tuo medico e di pianificare di conseguenza.

Mamme, quali erano i tuoi cibi indiani preferiti durante la gravidanza? Hai seguito una tabella di dieta? Condividi i tuoi suggerimenti con altre donne incinte qui.

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