La maternità è senza dubbio una delle occasioni più care nella vita di una donna. Questo è forse l’unico punto di svolta che ogni donna desidera e desidera. È essenziale che la madre mangi correttamente per mantenere la salute propria e del bambino in condizioni ottimali.
Quando una donna entra nel secondo trimestre di gravidanza, il suo corpo subisce un notevole cambiamento. Il piccolo che viene nutrito dentro di lei inizia a fiorire, facendole crescere la pancia. Le sue voglie di cibo aumentano mentre gli ormoni si rimescolano. L’ansia mista a gioia di una nuova mamma è al suo apice, così come le esigenze nutrizionali del bambino.
Il cibo inizia ad avere un sapore migliore quando sei incinta! Hai questa strana voglia di ingozzarti di cioccolatini, gelati, pizze e sottaceti. Ma per assicurarti che tutto rimanga sulla buona strada fino alla fine, ci sono alcune semplici cose da fare che devi seguire durante il secondo trimestre di gravidanza per garantire la salute di te e del tuo bambino. Qui menzioniamo cosa includere nella dieta durante il 5 ° mese di gravidanza.
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5 ° Mese Di Dieta In Gravidanza: Cosa Mangiare?
1. Aumenta l’assunzione di liquidi:
Rimani sempre idratato. Ricorda, ora devi prenderti cura di due persone. Bevi molta acqua per evitare la stitichezza. Oltre all’acqua, consumare almeno 2 bicchieri di latte al giorno ti fornirà calcio e micronutrienti vitali per il sano sviluppo delle ossa del tuo bambino.
2. Mangia cibi ricchi di proteine:
Le proteine sono i mattoni del nostro corpo. Sono considerati il miglior alimento per la gravidanza del 5 ° mese. Una dieta ricca di proteine è essenziale per garantire che lo sviluppo fisico del bambino sia sulla strada giusta. Muscoli, pelle e organi hanno bisogno di proteine per crescere e sostenersi. Includi pollo, uova, noci, legumi e cereali nella tua dieta. Se sei vegetariano, puoi sempre optare per pezzi di soia, ceci al vapore, ricotta e tofu.
3. Affidati a Salad Power:
Le insalate a base di verdure crude come cavoli, carote, pomodori freschi, foglie di rucola e radice di barbabietola sono un ottimo modo per includere minerali e fibre nella dieta. Evita di usare condimenti per insalata e verdure in salamoia come olive e capperi, perché sono ricchi di sodio. Assicurati di bere molta acqua in modo da tenere a bada la stitichezza. Si suggerisce che le donne incinte dovrebbero avere in media 1 oncia di fibra al giorno. L’eccesso di fibre nella dieta può anche provocare complicazioni come le emorroidi.
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4. Mangia dei frutti:
I frutti sono ricchi di vitamine e minerali e hanno anche un sapore delizioso. Non puoi mai annoiarti con la frutta e non sei mai a corto di scelte. Ci sono mele, pere, banane, kiwi, arance, bacche e ribes tra cui scegliere. Perché non frullare fragole e yogurt e preparare un frullato sano?
5. Mangia la tua verdura:
Mangiare molte verdure verdi potrebbe diventare noioso. Ma fallo per il bene del tuo piccolo. Includi spinaci, fieno greco e broccoli nella tua dieta per soddisfare il fabbisogno di ferro del corpo. Puoi cuocere o grigliare le verdure per aggiungere un po ‘di vivacità. Puoi anche aggiungere una manciata di spinaci nei tuoi frullati.
6. La sana bontà:
Includi i cereali integrali nella tua dieta sotto forma di focacce. I cereali integrali come grano,
ragi , riso, mais e avena sono ricchi di vitamina E, complesso vitaminico B, ferro e magnesio e soddisfano molto bene il bisogno di energia e nutrimento del bambino in crescita.
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5 ° Mese Di Dieta In Gravidanza: Cosa Non Fare?
Ora che hai preso i must have, ecco alcuni alimenti che dovresti includere nella tua dieta del quinto mese di gravidanza per stare alla larga.
1. Di ‘no a Fizz:
Le bevande gassate contengono caffeina, zucchero e calorie malsane. Sicuramente non vuoi che le tue calorie provengano da tutte le fonti sbagliate, vero? Consumare invece succhi di frutta fresca e acqua di limone.
2. Frutta che non dovresti mangiare:
I frutti tropicali sono ricchi di micronutrienti e fibre, migliorano la digestione e gustano lo yum! Ma banchettare con frutti tropicali durante la gravidanza non è una grande idea. La papaia, il melograno e l’ananas sono noti per indurre contrazioni uterine nelle donne in gravidanza, portando ad aborto spontaneo. Evita l’uso di batticarne perché contengono estratti di papaya cruda o enzimi simili che scompongono le proteine.
3. Getta via il calice!
Se ti capita di essere una di quelle donne ultra moderne a cui non importa sorseggiare alcolici, dovrai smettere di bere per alcuni mesi. Il consumo eccessivo di alcol durante la gravidanza può causare difetti congeniti nel bambino. Tuttavia, gli impatti di un’abbuffata occasionale non sono ancora chiaramente noti. Ma perché rischiare? Stiamo parlando del tuo prezioso bambino.
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4. Calci in culo:
È stato dimostrato che il fumo ostacola lo sviluppo del bambino e causa anomalie fisiche. Può privare il bambino del suo apporto di ossigeno, ostacolare lo sviluppo del sistema respiratorio del bambino e far andare in tilt la sua frequenza cardiaca. Potrebbe anche indurre un aborto spontaneo o provocare una nascita morta.
5. Ridurre la caffeina:
Sia il tè che il caffè contengono caffeina. Quindi, è necessario limitare l’assunzione di tè / caffè a un massimo di 2 tazze al giorno. È noto che un’elevata assunzione di caffeina durante la gravidanza causa irrequietezza e insonnia nei bambini dopo la nascita. Certamente non vuoi che il tuo bambino gema all’infinito durante i primi giorni dopo la nascita. Purtroppo anche il cioccolato contiene caffeina e so che è difficile resistere all’impulso, ma devi farlo.
6. Evita i cibi grassi:
Non lasciare che la voglia di abbuffarti di patatine fritte e pizze abbia la meglio su di te. I cambiamenti ormonali e il “mangiare per 2” sono sufficienti per buttarti fuori dalla bilancia. Dovresti evitare di mangiare cibi da ingrasso e cibi in scatola. Un aumento di peso anormale può causare complicazioni indesiderate durante il periodo di gestazione.
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Quando una donna raggiunge il quinto mese di gravidanza, gli organi del bambino come il cervello, il cuore, i reni, il fegato, ecc. Hanno già preso la loro forma preliminare. L’ulteriore corso della gravidanza comporta la crescita e lo sviluppo di questi organi. Anche i sensi iniziano a svilupparsi durante questa fase. Anche la loro pelle inizia ad ispessirsi.
Il bambino ha bisogno di molte sostanze nutritive per assumere una buona forma fisica. D’altra parte, cose cattive, o meglio cibi malsani, possono ostacolare il bambino. Questo è il motivo per cui è così importante essere consapevoli di cosa mangiare e cosa non mangiare nel 5 ° mese di gravidanza. Seguire le cose da fare e da non fare sopra elencate ti aiuterà sicuramente a superare il quinto mese di gravidanza.
