Dieta Del 4 ° Mese Di Gravidanza: Quali Alimenti Mangiare Ed Evitare?

Non sei contento che il tuo primo trimestre sia finalmente finito? Phew! Il secondo trimestre è un periodo bellissimo e la gente lo chiama il periodo della luna di miele della gravidanza. È probabile che ormai tutta quella fastidiosa nausea, vomito, mal di testa, sonnolenza, gonfiore e pipì andranno via.

Ora ti sentirai più attivo, energico e meno ansioso; è durante questo magico trimestre che inizierai a sentire i movimenti del bambino. Credimi, niente al mondo batte quella sensazione! Verso la fine del secondo trimestre, anche la tua pancia inizierà a mostrare e l’attenzione delle persone sarà di nuovo concentrata sul tuo benessere.

Cosa Sta Succedendo Al Bambino?

L’obiettivo del secondo trimestre è la crescita. Entro il quarto mese di gravidanza, il tuo bambino è completamente formato. Ogni organo, inclusi cervello, reni, midollo spinale, occhi, dita dei piedi, dita, polmoni e cuore, è formato e perfettamente funzionante.

Il corpo lavora duramente per calcificare le ossa del bambino e per mettere a punto tutti gli organi. Pertanto, la dieta del quarto mese di gravidanza deve essere più stimolante e nutriente. Ecco alcune cose da fare e da non fare per il quarto mese di gravidanza.

[Leggi: 5 ° mese di dieta in gravidanza ]

Il Quarto Mese: Cosa Mangiare:

Ecco un programma che puoi seguire durante il 4 ° mese di gravidanza.

1. Alto contenuto di fibre:

Questo è il momento perfetto per iniziare a costruire le basi per la libertà dalla stitichezza nella parte successiva della gravidanza e anche dopo il parto. Assicurati di aggiungere molte fibre nella tua dieta di gravidanza del 4 ° mese e anche quello, ad ogni pasto. Alimenti ricchi di fibre come cereali integrali, avena e verdure verdi. Optare per il pane integrale con ferro rinforzato invece del normale pane bianco.

2. Acidi grassi essenziali:

Oltre ad altre cose, il bambino e il tuo corpo hanno bisogno di questi acidi per ridurre il rischio di parto prematuro, basso peso alla nascita e ritardo mentale e cognitivo nel bambino. Assicurati che la tua dieta contenga quantità sufficienti di acidi grassi Omega 3, 6, 9 assumendo alimenti come pesce d’acqua dolce, tonno in scatola, noci e olio d’oliva.

3. Prodotti lattiero-caseari:

Il tuo corpo e quello del bambino hanno ancora bisogno di quantità crescenti di calcio. Il tuo medico probabilmente ti prescriverà una pillola di vitamina D e calcio all’inizio del quarto mese di gravidanza. Puoi aiutare il tuo bambino a sviluppare ossa più forti aggiungendo almeno un litro di latticini al giorno. Avere 2 bicchieri di latte o 500 g di cagliata o 200 g di  paneer . Questi agiscono come buoni integratori per i tuoi farmaci a base di calcio.

[Leggi: benefici del latte durante la gravidanza ]

4. Carni:

Se la nausea è scomparsa, puoi includere la carne nella tua dieta; ma assicurati che sia lavato e cotto molto bene. La carne poco cotta può trasportare virus e batteri mortali. Se sei tentato (o obbligato) a mangiare fuori, ordina  tandoori  o carne arrosto perché sicuramente sarà cucinata fino in fondo.

5. Frutta:

La frutta fresca è un must durante la gravidanza poiché contiene un sacco di vitamine e minerali; inoltre, sono ad alto contenuto di acqua e / o fibre. Il motivo per cui la frutta fresca è l’assenza di conservanti e coloranti artificiali. Il quarto mese di gravidanza può scatenare acidità e bruciore di stomaco. Pertanto, frutta fresca di stagione di diversi colori dovrebbe essere parte integrante della tua dieta nel 4 ° mese di gravidanza.

6. Alimenti ricchi di ferro:

Lo scatto di crescita del feto a partire dal quarto mese ha bisogno di più ferro. Inoltre, il tuo corpo ha anche bisogno di fare 3-6 litri di sangue in più per la tua gravidanza (da qui le famose donne in gravidanza!) Una dieta ricca di ferro ti aiuta a produrre più sangue e il bambino favorendo una crescita migliore. Aggiungi alimenti come noci,  dhaals , uova, frutta secca e prodotti integrali alla tua dieta. Inoltre, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore di ferro.

[Leggi: fabbisogno di ferro durante la gravidanza ]

Quarto Mese: Cosa NON Mangiare:

Anche se il primo trimestre cruciale è finito e ora puoi aspettarti il ​​tuo bambino e le sue buffonate, ci sono ancora alcune precauzioni e alimenti che devono essere evitati nella dieta del 4 ° mese di gravidanza per garantire la sicurezza del bambino.

1. Formaggio a pasta molle:

Spesso questi formaggi sono prodotti con latte non pastorizzato e possono ospitare batteri e virus nocivi. Evitate quindi formaggi molli di ogni tipo. Puoi sempre scegliere cibi contenenti formaggio a pasta dura poiché ha un basso contenuto di acqua. Il basso contenuto di acqua lo rende meno soggetto a microrganismi che causano malattie.

2. Maida :

Maida o farina raffinata diventa una delle principali preoccupazioni dietetiche nel quarto mese in quanto è difficile da digerire e può causare costipazione dolorosa. Sebbene la stitichezza di per sé sia ​​una cosa minore, può causare emorroidi dopo il parto. Quindi, dì di no a cibi come  samosa , momo, noodles, ecc.

3. Pesce di mare:

Per quanto possibile, evita i pesci di mare poiché sono carichi di metilmercurio, un composto che può causare ritardo mentale nel feto. Se non puoi fare a meno del pesce, scegli le varietà di acqua dolce.

[Leggi: tonno durante la gravidanza ]

4. Cibo di strada:

Anche se sembra molto allettante durante le tue voglie di cibo, il cibo di strada deve essere evitato. Non si garantisce la pulizia e la freschezza degli alimenti e dei contenitori. Il cibo di strada può causare intossicazione alimentare e altre malattie trasmesse dall’acqua come il tifo. Quindi, prepara un piatto di  chaat ,  pakodis e dahi bhalla  a casa stessa.

5. Eccesso di frutta secca:

Anche se una tazza di frutta secca fa bene, evita di assumere troppa frutta secca durante il quarto mese di gravidanza. Sono molto ricchi e caldi essenzialmente e, per alcune donne, possono causare contrazioni premature.

[Leggi: mangiare frutta secca durante la gravidanza ]

6. Liquirizia:

Chiamata  mulethi  in Hindhi, questa erba altrimenti meravigliosa può devastare la gravidanza innescando contrazioni. Evita quindi la liquirizia e gli estratti di liquirizia e ricorda che alcune caramelle, dentifrici e sughi indiani contengono anche liquirizia.

Il quarto mese di gravidanza è un momento meraviglioso da vivere. Ci sono così tante cose nuove in corso con il tuo corpo e il tuo atteggiamento che questa trasformazione sembra quasi magica. Prendi queste precauzioni, ma allo stesso tempo goditi la gravidanza!