Stai seguendo una dieta equilibrata durante la gravidanza per escludere qualsiasi carenza nutrizionale che possa danneggiare il piccolo nel tuo grembo? Hai sentito l’importanza della vitamina K? Bene, se sei incapace e curioso leggere questo post è d’obbligo.
Devi affrontare un diluvio di consigli dietetici da quando hai annunciato la tua gravidanza. Ma vuoi sapere come aumentare l’assunzione di vitamina K e tenere a bada la sua carenza? Vai avanti e leggi questo post per conoscere l’importanza della vitamina K durante la gravidanza!
Perché La Vitamina K È Importante?
La vitamina K include un gruppo di composti come la vitamina K1 e la vitamina K2. Le verdure a foglia verde sono un magazzino di vitamina K1. Mentre carne, uova e formaggio sono ricche fonti di vitamina K2. La vitamina K non viene solitamente assunta sotto forma di integratore alimentare, ma è essenziale per molte funzioni corporee. Oltre a migliorare la coagulazione del sangue e prevenire un sanguinamento eccessivo, questa vitamina può anche aiutare a trattare condizioni come l’osteoporosi, la perdita ossea indotta da steroidi, ecc.
La carenza di vitamina K è abbastanza rara tra gli adulti. Tuttavia, gli individui che sono gravemente malnutriti o che soffrono di disturbi digestivi come il morbo di Crohn e la celiachia sono inclini a soffrire di questa carenza. Anche l’assunzione di alcuni farmaci può interferire con l’assorbimento di questo nutriente essenziale e potrebbe indurne la carenza ( 1 ).
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Vitamina K Durante La Gravidanza
Durante la gravidanza, è della massima importanza soddisfare i requisiti nutrizionali per garantire una buona salute della madre e una corretta crescita del bambino. È quindi importante capire quanta vitamina K è necessaria durante la gravidanza e alcuni semplici modi per ottenerne di più attraverso la dieta.
In generale, il fabbisogno di vitamina K non aumenta durante la gravidanza e il fabbisogno è lo stesso per le donne adulte in gravidanza e per quelle che non lo sono. Il tuo corpo ha bisogno di 90 microgrammi di vitamina K al giorno. Il consumo eccessivo di questa vitamina potrebbe rivelarsi dannoso e potrebbe far diventare il sangue troppo sottile.
È importante assicurarsi di assumere abbastanza vitamina K durante la gravidanza, soprattutto quando si entra nel terzo trimestre. La vitamina K aiuta anche la guarigione, che potrebbe essere particolarmente utile per te dopo il travaglio e il parto.
Inoltre, una carenza di vitamina K in gravidanza potrebbe rivelarsi rischiosa sia per la madre che per il bambino e può causare lo sviluppo di colestasi . La condizione colpisce principalmente le donne nel terzo trimestre di gravidanza ed è un’interruzione del flusso della bile nella cistifellea indotta dagli ormoni. I sintomi della colestasi includono depressione, affaticamento, perdita di appetito, urine scure, forte prurito, ecc. Se si soffre di colestasi, aumentare l’assunzione di vitamina K diventa una priorità e una necessità assoluta.
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Fonti Alimentari Di Vitamina K.
Nella maggior parte dei casi, seguire una dieta equilibrata durante la gravidanza è sufficiente per soddisfare il fabbisogno di vitamina K del tuo corpo e possibilmente anche di molte altre vitamine e minerali. Inoltre, puoi anche considerare di includere più alimenti che contengono vitamina K nella tua dieta, alcuni dei quali includono:
- Verdure a foglia verde
- Spinaci
- cavolo
- Cavolo riccio
- Yogurt
- Formaggio
- latte
- Carne
Non preoccuparti, il contenuto di vitamina K nella maggior parte di questi alimenti non diminuisce a causa della cottura.
Se si soffre di una carenza di vitamina K, consultare immediatamente un medico. Inoltre, consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla dieta della gravidanza.
Ora capisci l’importanza della vitamina K durante la gravidanza. Perché aspettare? Vai avanti e spargi la voce!
Come ti sei assicurato di assumere abbastanza vitamina K attraverso la tua dieta mentre ti aspettavi? Per favore condividi i tuoi consigli con altre mamme qui.
