La maggior parte delle donne ha bisogno di 300 calorie in più al giorno per sostenere una gravidanza. Coloro che sono in sovrappeso o obesi potrebbero aver bisogno di meno (1) . Puoi ottenere queste calorie extra da una dieta sana che include frutta e verdura. Oltre a loro, è necessario mantenere la propria idratazione avendo un adeguato apporto di liquidi.
Qui, MomJunction ti offre un elenco di bevande energetiche fatte in casa che puoi consumare durante la gravidanza. Ti diciamo anche perché dovresti tenerti lontano dalle bevande energetiche già pronte disponibili sotto diverse marche.
12 Bevande Energetiche Fatte In Casa Che Puoi Avere Durante La Gravidanza
Queste bevande sono sicure da consumare perché le prepari a casa e conosci gli ingredienti che le contengono. Inoltre, saziano le tue papille gustative.
1. Acqua
Abbiamo bisogno di 1–1,5 ml di acqua per ogni caloria consumata. Significa che un maggiore apporto calorico durante il secondo e il terzo trimestre aumenta la necessità di acqua. Acqua (2) :
- Previene la disidratazione e l’affaticamento.
- Aiuta ad alleviare i sintomi di mal di testa e nausea.
- Riduce il rischio di infezione delle vie urinarie durante la gravidanza. Aiuta nella formazione del liquido amniotico. Mantiene sani i globuli rossi.
2. Acqua di limone
L’acqua aromatizzata al limone ti mantiene idratato e reintegra gli elettroliti nel tuo corpo. Esso:
- Ha un alto contenuto di vitamina C. La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire meglio il ferro per la formazione dei globuli rossi.
- Aiuta ad affrontare la nausea mattutina. Può essere consumato con menta e zenzero per un migliore sollievo.
- Controlla la pressione sanguigna (3) .
[Leggi:
acqua al limone durante la gravidanza ]
3. Acqua di cocco
L’acqua di cocco è una bevanda isotonica naturale. Esso:
- È ricco di elettroliti, potassio, cloruro e magnesio (4) .
- È un’ottima fonte di calcio, fibre alimentari, manganese, riboflavina e vitamina C.
- Previene la disidratazione e ripristina i sali nel corpo.
- Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna (5) .
[Leggi:
acqua di cocco durante la gravidanza ]
4. Latticello
Il refrigerante naturale è ricco di calcio. Nella calda estate, questa bevanda energetica ti mantiene idratato. Inoltre:
- È costituito da batteri probiotici che aiutano a mantenere un sano sistema digestivo.
- Aiuta a ridurre i problemi gastrici che si presentano durante la gravidanza.
5. Succhi freschi spremuti
Consumare i succhi di frutta freschi subito dopo averli preparati. Lavare i frutti prima di fare il succo; le donne incinte dovrebbero idealmente bere succhi pastorizzati (6) .
- I succhi di frutta fresca sono ricchi di vitamina C, potassio, antiossidanti che potenziano il sistema immunitario e micronutrienti essenziali come il folato.
- Aiutano a mantenere l’equilibrio di liquidi ed elettroliti nel tuo corpo. Evita i succhi confezionati poiché contengono aromi artificiali, conservanti aggiunti e zuccheri elevati.
- I succhi di frutta fresca come il melograno ti aiutano a evitare complicazioni della gravidanza come la preeclampsia (7) .
Prepara un succo di frutta misto mescolando frutta di stagione come anguria, melone muschiato e lime dolce, in modo da poter raccogliere i benefici di tutti quei frutti. Tuttavia, bevili senza aggiungere zucchero o sale. Inoltre, ricorda che la frutta è sempre una scelta migliore dei succhi di frutta.
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succhi sani durante la gravidanza ]
6. Tisane
Inizia la giornata con una tisana, poiché è priva di caffeina. Puoi scegliere una delle seguenti tisane:
io. Il tè Rooibos (8) è ricco di antiossidanti.
Preparazione:
Fai bollire un cucchiaino di foglie di rooibos in una teiera. Lascialo in infusione per 3-5 minuti, filtra e goditi il tè.
ii. Il tè alla menta riduce i sintomi della nausea mattutina.
Preparazione:
Mettete le foglie di menta fresca in acqua bollente. Lasciare in infusione per due minuti e aggiungere la menta e il dolcificante a piacere. Il tè è pronto da bere.
iii. Il tè alle
foglie di lampone rosso regola le contrazioni durante il travaglio (9) .
Preparazione:
Prendi un cucchiaino di foglie di lampone rosso e aggiungi una tazza di acqua bollente. Lascialo in infusione per 10-15 minuti, filtralo e bevilo.
7. Succhi di verdura
Bere i succhi freschi, subito dopo averli preparati e non conservarli per dopo. I succhi di verdura fresca aiutano a soddisfare l’assunzione giornaliera di nutrienti durante la gravidanza.
- Sono ricchi di nutrienti vitali e danno una buona dose di fibre.
- Sono una buona fonte di acido folico, che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale nel tuo bambino.
- Il succo di carota è ricco di beta-carotene che aiuta lo sviluppo della vista del bambino, la costruzione di cellule e tessuti del corpo e la funzione immunitaria.
- Le verdure crocifere come spinaci, broccoli e cavoli sono ricche di proteine e acido folico.
Proprio come la frutta, le verdure consumate come solidi sono migliori dei succhi.
8. Bevande a base di latte
Le alternative al latte o non caseari sono fonti di vitamina B12, calcio e proteine, rendendola una bevanda indispensabile durante la gravidanza. Puoi bere yogurt fresco zuccherato (lassi) o latte scremato freddo, che aiutano a mantenere il corpo fresco.
[Leggi: il
miglior latte durante la gravidanza ]
9. Acqua infusa di Chia
La bevanda è un’ottima alternativa alle bevande contenenti caffeina. È ricco di acidi grassi omega-3, proteine e antiossidanti.
Preparazione:
- Metti a bagno alcuni semi di chia in un barattolo d’acqua e mescola bene.
- Lascialo per dieci minuti finché i semi non si gonfiano.
- Aggiungere il succo di lime fresco a piacere.
10. Frullati
I frullati rendono la frutta facile da consumare, soprattutto se non ti piace la frutta. Preparateli per colazione o come spuntino e completateli mescolando spinaci o cavoli e aggiungete qualche noce o semi .
- I frullati di frutta sono ricchi di calcio, proteine e fibre, essenziali per mantenere il corpo nutrito durante la gravidanza.
- Puoi preparare frullati con frutta come banane, ceci, fragole e mango oppure puoi optare per frullati verdi infusi con spinaci .
11. Tè freddo
Prendilo in quantità limitate – una tazza al giorno – poiché contiene caffeina.
Preparazione:
- Metti una bustina di tè nella teiera. Aggiungi due tazze di acqua bollente e lasciala in infusione per 3-5 minuti. Togli la bustina e aggiungi una piccola quantità di zucchero per goderti la bevanda.
- Puoi anche aggiungere qualche rametto di menta o una fetta di limone per insaporire. Inoltre, aiuta a frenare la nausea mattutina durante la gravidanza.
12. Bevande tradizionali
Ci sono una varietà di bevande tradizionali a base di erbe tra cui scegliere durante la gravidanza.
Jal-jeera (menta e semi di cumino) e
aam panna (bevanda al mango crudo) funzionano meglio per te nei caldi mesi estivi.
- Queste bevande hanno un gusto unico e sono facili da consumare.
- I refrigeranti naturali mantengono il corpo idratato.
Per preparare queste bevande, usa ingredienti biologici e freschi. Lavare bene la frutta e la verdura prima di preparare il succo o il frullato. Lavati le mani e tutti gli utensili prima di usarli per preparare queste bevande.
Non c’è dubbio che presti la massima cura mentre prepari le bevande a casa.
Le Bevande Energetiche Readymade Sono Sicure Durante La Gravidanza?
Le bevande energetiche già pronte contengono ingredienti comuni come taurina, caffeina, guaranà, ginseng, gingko biloba, vitamine del gruppo B, zucchero, L-carnitina, antiossidanti, creatina, yerba mate, cardo mariano e glucuronolattone.
- Le bevande energetiche contengono caffeina in quantità elevate che possono portare ad aborti spontanei e basso peso alla nascita (10) . La caffeina può passare attraverso la placenta e raggiungere il bambino, che non può metabolizzare il composto complesso. Interferisce con i modelli di respirazione e la frequenza cardiaca del bambino.
- Per una donna incinta con diabete gestazionale, il contenuto di zucchero in eccesso presente nelle bevande energetiche può creare problemi. Inoltre, aggiunge calorie extra alla tua dieta.
- Allo stesso modo, le bevande energetiche di marca contengono vitamine e potrebbero portare a un consumo eccessivo di vitamine.
- L’assunzione di ginseng potrebbe creare problemi al feto.
Le bevande fatte in casa aumentano i tuoi livelli di energia e saziano anche le tue papille gustative mentre giovano alla tua gravidanza. Tuttavia, è necessario tenere sotto controllo il consumo di calorie e caffeina . Le calorie in eccesso aumenteranno il tuo peso. Pertanto, parla con il tuo medico e scopri se hai bisogno di questi booster energetici durante la gravidanza o se la tua attuale dieta equilibrata è abbastanza buona per sostenere il tuo fabbisogno calorico della gravidanza.
Scegli la tua bevanda preferita dalla nostra lista e condividila nella sezione commenti.
