Il tè verde è considerato una bevanda salutare in tutto il mondo. Prodotto con foglie non fermentate di Camellia sinensis, il tè verde contiene alte concentrazioni di antiossidanti.
Sebbene altri tè (come il tè nero, bianco, giallo e oolong) siano fatti della stessa pianta, il tè verde viene lavorato in modo diverso con un’ossidazione minima ( 1 ).
Ma puoi consumare il tè verde durante la gravidanza? Se sì, come si prepara e quanto si può consumare? MomJunction risponde a queste domande e ad altre informazioni sul consumo di tè verde durante la gravidanza.
Il Tè Verde È Sicuro Durante La Gravidanza?
Sì, è sicuro bere il tè verde in quantità moderate poiché non ci sono studi clinici che ne sconsiglia il consumo durante la gravidanza.
Il tè verde è ricco di sostanze nutritive, il che significa che puoi gustarne una o due tazze ogni giorno.
Tuttavia, è necessario limitare la quantità a causa dell’epigallocatechina (EGCG) e del contenuto di caffeina in essa ( 1 ).
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Che Cos’è L’epigallocatechina Nel Tè Verde?
L’EGCG è un ingrediente attivo e un potente antiossidante nel tè verde ( 2 ). Per quanto possa essere, il composto può influenzare il metabolismo dei folati del corpo, che è importante durante la gravidanza ( 3 ).
Il folato è essenziale per prevenire i difetti del tubo neurale nel feto. Poiché i tè verdi sono i meno elaborati tra tutti i tè, contengono le concentrazioni più elevate di questo componente che possono essere potenzialmente dannosi durante la gravidanza.
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Quanta Caffeina Ha Il Tè Verde?
Una tazza di tè verde da 8 once (237 ml) contiene da 24 a 45 mg di caffeina, sebbene la quantità esatta dipenda dal tempo di preparazione e dalla marca di tè che scegli ( 4 ). La stessa quantità di caffè contiene da 95 mg a 200 mg di caffeina, il che significa che una tipica tazza di tè verde contiene meno della metà della quantità di caffeina in una tazza di caffè ( 5 ).
Inoltre, una tazza di tè verde decaffeinato contiene circa 12 mg di caffeina o meno ( 6 ).
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Quanto È Sicuro Il Tè Verde Durante La Gravidanza?
Puoi assumere fino a 200 mg di caffeina al giorno, che corrispondono a tre o quattro tazze di tè verde in un giorno. Tuttavia, devi considerare la caffeina che stai consumando attraverso altre fonti come bibite analcoliche, caffè, cola, cioccolato, bevande energetiche e altro ( 7 ). Fai in modo che tutto sommato non superi i 200 mg al giorno.
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Quali Sono I Vantaggi Del Consumo Di Tè Verde Durante La Gravidanza?
Il tè verde offre più vantaggi rispetto ai tè neri standard, al caffè e ad altre bevande contenenti caffeina.
Ecco alcuni dei suoi vantaggi.
1. Regola la pressione sanguigna:
L’ipertensione durante la gravidanza può portare a una complicanza chiamata preeclampsia. Il tè verde è un’ottima fonte di antiossidanti, chiamati polifenoli, che aiutano a prevenire il danno cellulare nel corpo. Pertanto, il consumo regolare di tè verde può regolare la pressione sanguigna ( 8 ).
2. Tiene sotto controllo la glicemia:
Alcuni dei composti nel tè verde possono modificare i livelli di glucosio controllando i livelli di zucchero nel corpo. Il tè verde è utile anche se hai il diabete gestazionale ( 9 ). Parla con il tuo medico se sei preoccupato per i tuoi livelli di zucchero nel sangue o hai il diabete gestazionale.
3. Protegge dai problemi dentali:
Durante la gravidanza, sei soggetto a problemi dentali come carie, gengiviti e altro. La catechina antiossidante, presente nel tè verde, ha il potere di distruggere i batteri e i virus che causano alcuni di questi problemi ( 10 ).
4. Risolve i problemi della pelle:
L’acne e gli sfoghi sono comuni a causa dei cambiamenti ormonali durante la gravidanza. Le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie del tè verde aiuteranno a ridurre questi problemi della pelle ( 11 ).
5. Allevia gli sbalzi d’umore:
Gli antiossidanti nel tè verde aumentano il tasso di metabolismo, che funziona nel contrastare gli sbalzi d’umore durante la gravidanza. Inoltre, l’aminoacido chiamato teanina nel tè verde fornisce effetti rilassanti, aiutando a trattare gli sbalzi d’umore ( 12 ).
6. Rafforza il sistema immunitario:
Il tè verde stimola le “cellule T” del corpo, che svolgono un ruolo chiave nel migliorare l’immunità e combattere malattie comuni e lievi ( 13 ).
Prima di preparare una grande tazza di tè verde e sederti a bere, potresti voler conoscere i suoi effetti collaterali, se ce ne sono.
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Ci Sono Effetti Collaterali Del Bere Tè Verde Durante La Gravidanza?
Insieme ai benefici, il tè verde può anche causare alcuni effetti collaterali se consumato in eccesso.
- Il consumo di quantità eccessive di tè verde può influenzare la capacità di assorbimento del ferro dei globuli rossi ( 14 ). Può, quindi, portare ad anemia gestazionale, ostacolando l’apporto di ossigeno e nutrienti al bambino.
- Il tè verde inibisce anche l’assorbimento dell’acido folico, che è molto importante durante la gravidanza ( 15 ). L’acido folico è essenziale durante le prime 12 settimane di gravidanza per prevenire difetti alla nascita neurali nei bambini.
- Con una gravidanza in corso, la capacità del corpo di abbattere la caffeina diminuisce. Quindi il tè verde può influenzare il modello di sonno, che a sua volta potrebbe portare a problemi cardiaci ( 16 ).
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Quale Varietà Di Tè Verde È Sicura Durante La Gravidanza: Biologico, Decaffeinato O Matcha?
Tutte e tre le varietà di tè verde possono essere tranquillamente consumate durante la gravidanza, anche se in quantità limitate. Inoltre, l’assunzione giornaliera di caffeina non deve superare i 200 mg al giorno.
- Il tè verde biologico è un tè certificato che è stato estratto dalle piante coltivate con metodi di agricoltura naturale, senza l’uso di pesticidi sintetici e fertilizzanti.
- Il tè verde decaffeinato ha un contenuto di caffeina relativamente inferiore rispetto al tè verde standard.
- Il tè verde Matcha è ottenuto dalle migliori foglie di tè verde ricche di antiossidanti. I gambi e le vene vengono rimossi e quindi macinati in polvere fine. Non puoi bere più di una tazza al giorno di questo tè poiché è più concentrato del normale tè verde.
Scegliere il tè giusto è solo il primo passo. Prepararlo correttamente e berlo al momento giusto fa la differenza.
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Suggerimenti Per Bere Tè Verde Durante La Gravidanza
Ecco alcune cose da ricordare mentre si beve il tè verde:
- Non bere a stomaco vuoto perché il tè verde contiene tannini che possono causare acidità, portando ulteriormente a nausea, costipazione e mal di stomaco.
- Da non consumare durante i pasti in quanto potrebbe diluire i succhi gastrici e ostacolare l’assorbimento del ferro dal cibo.
- Mantenere un intervallo di almeno due ore tra i pasti e il tè verde.
- Non bere più di due tazze di tè verde al giorno.
- Non bere il tè verde prima di coricarsi o nel tardo pomeriggio perché potrebbe influire sul sonno.
- Acquista un tè adeguatamente confezionato da una marca o un venditore rispettabile.
- Usa l’acqua filtrata per preparare il tè verde.
Successivamente, rispondiamo ad alcune domande comuni sul tè verde in gravidanza.
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Domande Frequenti
1. È sicuro bere il tè verde all’inizio della gravidanza?
È sicuro consumare piccole quantità di tè verde nelle fasi iniziali della gravidanza. Il consumo eccessivo può inibire la capacità del corpo di assorbire l’acido folico, ( 17 ) che può aumentare il rischio di disabilità congenite nei bambini.
2. È sicuro consumare estratti di tè verde durante la gravidanza?
Il consumo di estratti di tè verde durante la gravidanza non è raccomandato in quanto contiene quantità altamente concentrate di caffeina e altri componenti. Gli estratti sono disponibili sotto forma di capsule o polvere, con un livello di caffeina troppo alto e potenzialmente dannoso durante la gravidanza.
3. Puoi bere il tè verde per bruciare i grassi durante la gravidanza?
Non è affatto sicuro avere il tè verde per bruciare i grassi durante la gravidanza perché non solo influisce sul tuo apporto nutrizionale, ma nega anche al tuo feto l’energia necessaria per la crescita.
4. Va bene prendere le pillole di tè verde durante la gravidanza?
Le pillole di tè verde non sono sicure durante la gravidanza poiché accelerano il metabolismo e possono impedire al corpo di trattenere i nutrienti. Sono anche altamente concentrati, il che può portare a un’eccessiva assunzione di caffeina.
Il tè verde è una delle bevande più salutari che puoi assumere durante la gravidanza. Ma non esagerare per evitare le complicazioni. Quanto trae beneficio dal tè verde dipende anche dalla qualità e dalla frequenza di consumo. Segui il consiglio del tuo medico prima di decidere se prendere o meno il tè verde.
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