Il sonno è essenziale per i bambini
Sì, dormire bene la notte è essenziale, quindi insegnare ai nostri figli ottimi schemi di veglia e sonno sarà di grande beneficio per il tuo bambino. Aiuterà la loro salute fisica, emotiva e mentale. Dormire a sufficienza = bambino più sano … migliore capacità di rimanere concentrati, bambini più felici … ci sono così tanti vantaggi nel dormire a sufficienza. Se un bambino si sveglia nel cuore della notte o troppo presto al mattino, può renderlo stanco, annebbiato e scontroso durante il giorno. Abbiamo quattro figli e lascia che te lo dica; i nostri bambini avevano iniziato a svegliarsi PRESTO! Due dei nostri bambini si sono alzati molto presto e volevo solo che dormissero più a lungo in modo che potessero avere il riposo di cui avevano bisogno. Erano esausti dal momento in cui si erano svegliati, eppure si svegliavano ancora presto. Dopo aver insegnato loro a dormire abbastanza a lungo da ottenere il riposo di cui avevano bisogno, si sono sentiti meglio.Ti svegli troppo presto?
Tuo figlio si sveglia troppo presto? Puoi aiutarli a imparare a dormire più tardi. Sapevo che dovevo fare qualcosa, molti anni fa, quando i nostri figli più grandi si svegliavano troppo presto – intorno alle 5:00 e alle 5:30 del mattino. Fuori era ancora buio, stavano svegliando i loro fratelli, facendo iniziare la nostra routine mattutina molto prima, lasciandoli esausti nel bel mezzo della giornata. Il momento del pisolino veniva spesso in tarda mattinata, lasciando i bambini che richiedevano un pisolino di due ore ogni giorno Inoltre, quando i bambini si svegliano troppo presto, possono essere stanchi prima di andare a dormire. Questo rende più difficile per loro addormentarsi di notte. Addormentarsi quando si è TROPPO stanchi è tanto brutto quanto cercare di addormentarsi quando non si ha affatto sonno. Conclusione: i bambini hanno bisogno di dormire molto. PS: il normale orario di sveglia della nostra famiglia è alle 7:00. Non considero le 7:00 in anticipo, ma le 5:00 sono un po ‘fuori dalla mia zona di comfort. ?Di quanto sonno ha bisogno un bambino?
Come puoi vedere dalla tabella qui sotto …- Un neonato di due mesi ha bisogno di circa 16-18 ore di sonno in un arco di tempo di 24 ore.
- A 2-4 mesi, un bambino ha bisogno di 14-16 ore al giorno
- A 4-6 mesi, un bambino ha bisogno di 14-15 ore di sonno al giorno
- A 6-12 mesi, un bambino ha bisogno di 14 ore di sonno
- Entro 1-2 anni, un bambino ha bisogno di 13-14 ore di sonno
- A 2-3 anni, sono necessarie 12-14 ore di sonno al giorno (questo include un tempo di pisolino di un’ora)
- Entro 3-5 anni, la maggior parte dei bambini ha bisogno di 11-13 ore di sonno (molti bambini hanno già abbandonato i sonnellini)
- Entro 5-12 anni, un bambino ha bisogno di 10-11 ore di sonno
Come funzionano i grafici del tempo di sonno:
Le tabelle del sonno devono essere utilizzate semplicemente come riferimento. Potrebbero non funzionare per la tua famiglia, ma spesso sono basati sull’esperienza o sugli studi, quindi di solito mi piace cercare di capirli. Mi è piaciuta questa tabella del sonno (sotto) condivisa dalla Wilson Elementary School. Se il bambino si sveglia in un determinato momento, deve andare a letto al di sotto di tale orario, a seconda della sua età.Quindi, secondo il grafico, un bambino di cinque anni dovrebbe andare a letto entro le 6:45 se dovesse alzarsi alle 6:00) Lo aggiusterei un po ‘, per adattarlo al programma della tua famiglia, ma mostra che i bambini hanno bisogno di dormire molto … e fino a quel punto, sono d’accordo.
Come aiutare tuo figlio a iniziare a cambiare il suo “orologio biologico”
Per aiutare i nostri figli ad apprendere buone abitudini di sonno, abbiamo avuto questa idea e l’ho condivisa con amici e familiari, e anche loro lo fanno. Funziona!Abbiamo finalmente trovato un modo per tenere i nostri figli a letto più a lungo (dando loro la possibilità di dormire a sufficienza per i loro corpi e le loro menti) Questa idea è quella di impostare naturalmente gli orologi interni dei nostri figli su un orario più adatto al loro programma (con scuola materna e scuola elementare). Permette ai loro corpi di dormire fino al momento di svegliarsi.
Prima di iniziare: stabilisci un orario per il risveglio del tuo bambino e praticalo.
Cerca di capire a che ora tuo figlio andrà a letto ogni sera e a che ora vorresti che si svegliasse. Ricorda che andare a letto alla stessa ora ogni sera è così importante per la loro salute e il loro comportamento !Dopo aver determinato un orario appropriato per la sveglia, devi esercitarti con quel numero con i tuoi figli.
- Se vuoi che si alzino alle 7:00, mostra loro il numero 7.
- Mostraglielo su un pezzo di carta.
- Mostraglielo sul loro orologio, così riconosceranno quel numero.
- Mostraglielo nei libri.
- Chiedi loro di esercitarsi a scriverlo.
- Parla a tuo figlio di ciò che accade al mattino … “Dopo che hai finito di dormire tutta la notte e sei pronto per svegliarti, guarderai l’orologio e vedrai che ora è.” (maggiori dettagli di seguito)
Passaggi per aiutare tuo figlio a dormire più tardi:
Materiali di cui hai bisogno:- Un orologio digitale
- Un pezzo di carta (io uso le schede. Puoi usare qualsiasi cosa!)
- Nastro
- Pennarello o pastello
Cosa fare dopo: il modo passo passo per insegnare ai tuoi figli a dormire più tardi.
- PASSO UNO: SCRIVI SOLO L’ORA in cui vuoi che i bambini escano dal letto sul tuo pezzo di carta.
- Scrivi il numero grande (un po ‘più grande del numero sull’orologio).
- Esempi: 6:00? Scrivi 6
7:00? Scrivi 7 . (Questo è il nostro orario di ‘permesso di alzarsi dal letto’)
8:00? Scrivi 8 .
.. - FASE DUE: incolla quella carta sui MINUTI del tuo orologio digitale, in modo che tutto ciò che ti resta da vedere sia l’ora e il foglio. .
- Mostra ai tuoi figli quando il numero sull’orologio (l’ora) corrisponde al numero sul foglio, possono alzarsi dal letto.
- Suggerimento: se tuo figlio condivide la stanza con un altro fratello, assicurati che entrambi possano vedere l’orologio dai loro letti.
Perché non permetto loro di alzarsi dal letto prima?
Non permetto ai nostri bambini di alzarsi dal letto prima delle 7:00, per motivi di sicurezza. Non voglio che giochino nelle loro stanze quando non ne so niente. Li voglio nei loro letti. (Ho stabilito questa regola dopo aver letto questa storia straziante , l’anno scorso, sulla bambina che è morta quando il suo cassettone le è caduto addosso mentre i suoi genitori dormivano nella loro stanza – era uno di quei comò MOLTO PESANTI / fasciatoio che tutti hanno. Sua madre non se ne accorse fino a quando lei (la mamma) non si è svegliata per la giornata. La sua storia mi ha aperto gli occhi sul fatto che i pericoli si nascondono dove non te lo aspetti, anche con mobili che non ti aspetteresti MAI di cadere … lo stesso con i giocattoli … non sai mai quali hanno pericoli nascosti, anche se non te lo aspetti). Per questo motivo, non voglio che i nostri figli si sveglino senza che io lo sappia.I bambini hanno un allarme interno?
Ho letto diversi studi che suggeriscono che ci sono ragioni per cui i nostri corpi tendono a svegliarci, ma spesso i nostri corpi non sono sincronizzati. Science News dice: “Proprio come una sveglia, l’orologio interno del corpo può essere ripristinato”. Credo che anche questo sia vero. Dopo aver implementato l’ora della veglia delle 7:00 ei nostri figli l’hanno praticata, hanno iniziato a dormire più tardi. Ora, quando mi alzo la mattina e li controllo prima delle 7:00 , stanno ancora dormendo. Intorno alle 7: 00-7: 30, iniziano a svegliarsi naturalmente, grazie al ripristino dei loro allarmi interni. SUGGERIMENTO: dovrei ricordarti che non ho iniziato questo fino a quando i nostri figli non avevano quasi TRE ANNI e potevano capirlo.Come insegnare ai bambini a dormire più tardi:
- Quando escono dalla loro stanza i primi giorni in anticipo (e lo faranno), riportali a letto e dì “Puoi uscire alle 7:00, quando il numero dell’orologio corrisponde. Sono gli stessi adesso? Ok, tesoro, torna a letto. ” (rimettili a letto).
. - Ora quello che vorrai fare è assicurarti che quando compie sette anni, entri e dici “Ok! È ora di uscire allo scoperto! Sono le 7:00 !! Ottimo lavoro!” Fallo per più di una settimana, finché non lo ottengono.
. - Come per qualsiasi cosa, devi ricordare che devi INSEGNARE ai tuoi figli questa nuova regola. Non puoi aspettarti che dormano fino alle 7:00 di domani, solo perché hai iniziato questo oggi. Dagli una o due settimane e li farai dormire più tardi.
- Quando rimbocchi i tuoi figli di notte e ti sdrai con loro, parla della mattina e di come sarà. Parla del numero che vedranno prima di alzarsi dal letto.
.
Suggerimenti:
1. Prendilo lentamente. Se tuo figlio si alza alle 5, non aspettarti che dorma fino alle 7. Devi farlo lentamente. Vorrei cambiare l’orologio anche per questo, in modo che alle 5:30 reali (primi giorni) il loro orologio dicesse 7 (o l’ora del tuo obiettivo). Lo spostavo ogni pochi giorni per alcune settimane fino a quando non si svegliavano alle 7:00. (Solo i miei due centesimi). 2. Un’altra idea completamente diversa che mi ha dato un amico su Facebook è di avere la tua lampada impostata su un timer (come il tipo che ottieni quando vai in vacanza) e di accenderla in un momento specifico (esempio: 7: 00:00). Quando la luce si accende, possono alzarsi dal letto. 3. Un’altra idea: potresti provare una sveglia come questa che ho trovato su Amazon con il mio link di affiliazione: (La luce è rossa quando devono stare a letto e verde quando possono uscire)
