La maggior parte delle donne di solito non si rende conto della propria gravidanza fino a quando non hanno perso il ciclo. Quando sospettano una gravidanza, testano e ottengono un risultato di gravidanza positivo, hanno quasi superato il primo mese.
Pertanto, è bene seguire una dieta sana sin dal momento in cui si cerca di concepire. Una dieta sana garantisce il corretto sviluppo del tuo bambino. In questo post, MomJunction ti parla degli alimenti da includere ed evitare durante il primo mese di gravidanza.
Alimenti Da Includere Nel Primo Mese Di Gravidanza
Gli alimenti dei seguenti gruppi devono far parte della tua dieta nel primo mese di gravidanza.
- Includere alimenti come verdure a foglia verde, legumi, avocado, lenticchie, pane fortificato, succo d’arancia, fagioli e cereali ricchi di acido folico (1) . L’acido folico è un nutriente essenziale per il cervello e lo sviluppo spinale del feto. Aiuta nella formazione del sangue durante la gravidanza e previene i difetti del tubo neurale nel bambino.
- Latte e prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggio sono una buona fonte di calcio. Il calcio è essenziale per le funzioni nervose e cardiache fetali e aiuta a sviluppare ossa, denti e muscoli forti.
- Frutta e verdura, comprese quelle gialle e rosse, cavoli, broccoli, fragole, agrumi e cavoletti di Bruxelles sono ricche di vitamina C, essenziale per i denti del bambino e per lo sviluppo delle ossa.
[Leggi: Precauzioni per il primo mese di gravidanza e sviluppo del bambino ]
- Aggiungi cibi ricchi di fibre come avena, pane integrale, legumi, frutta e verdura nella tua dieta per alleviare la stitichezza e regolarizzare il movimento intestinale.
- La carne magra è una buona fonte di ferro e proteine, che aiuta a produrre emoglobina. Inoltre, è essenziale soddisfare la domanda di fornitura di sangue da parte del feto.
- I semi e le noci sono alimenti ricchi di proteine che aiutano a sviluppare i tessuti fetali e riparare i muscoli del seno e dell’utero. Aiutano anche a soddisfare i requisiti di sangue durante la gravidanza.
- Il sale iodato è la fonte primaria di iodio, essenziale per il sistema nervoso del bambino e lo sviluppo del cervello.
- Pane e cereali fortificati sono ricche fonti di fibre e vitamine del gruppo B, necessarie per lo sviluppo del cervello e dei nervi fetali.
- La fonte primaria di vitamina D è la luce solare. Tuttavia, potrebbe non soddisfare l’indennità giornaliera richiesta durante la gravidanza. Quindi, includi alimenti come latte fortificato con vitamina D, salmone, tonno, sgombro, uova, funghi e cereali.
Assunzione Giornaliera Raccomandata Di Sostanze Nutritive Durante La Gravidanza
| NUTRIENTI | RDA (INDENNITÀ GIORNALIERA RACCOMANDATA) |
|---|---|
| Calcio | 1300mg (età 14-18 anni )1000mg (età 19-50 anni) |
| Ferro | 27mg |
| Vitamina C | 80mg (età 14-18 anni)85mg (età 19-50 anni) |
| Vitamina D | 600 UI |
| Acido folico | 600µg |
| Proteina | 60gr (3) |
| Iodio | 150µg (attraverso integratori di iodio assunti sotto forma di ioduro di potassio) (4) |
(2)
Durante la gravidanza, potresti sviluppare una brama di cibi che potrebbero non essere salutari per la gravidanza. Continua a leggere per sapere quali cibi devi evitare.
Alimenti Da Evitare Nel Primo Mese Di Gravidanza
Ecco alcuni cibi che devi evitare durante il primo mese:
- Evita i formaggi molli (brie, ricotta, camembert, gorgonzola e feta), i germogli di soia, i panini, il paté preconfezionato e le insalate, poiché potrebbero contenere i batteri della listeria (5) .
- Le uova crude possono contenere salmonella e dovrebbero essere evitate.
- Evita carne e pollame poco cotti poiché potrebbero contenere batteri E. coli, Campylobacter, salmonella e Toxoplasma gondii.
- Evita il pesce spada, lo squalo, il pesce tegola, lo sgombro reale poiché contengono alti livelli di mercurio. Inoltre, evita il pesce crudo come sushi e sashimi. Il salmone d’acqua dolce, la spigola, il pesce azzurro, la trota, il luccio e il walleye possono contenere alti livelli di PCB (bifenili policlorurati, che sono composti industriali altamente tossici) e dovrebbero essere evitati (6) .
- Non consumare succhi, sidro e latte non pastorizzati poiché potrebbero contenere batteri E.coli o listeria (1) .
- I germogli crudi possono contenere salmonella E. coli.
- La carne del pranzo e gli hot dog freddi sono un buon ospite per la listeria.
- Evitare il consumo di alcol in quanto potrebbe influire sulla crescita fetale.
- Evita i frutti come l’ananas e la papaia cruda, che sono noti per indurre contrazioni (7) .
Anche,
- Limitare l’assunzione di cibi come pasticcini, torte, torte, carni lavorate, pizza, hamburger commerciali e cibi fritti che possono contenere elevate quantità di grassi saturi (5) .
- Limita l’assunzione di cibi che contengono zuccheri aggiunti (come dolciumi, bevande energetiche, bibite zuccherate) e sale.
- Limita l’assunzione di caffeina poiché più di 200-300 mg o 2-3 tazze di caffè al giorno possono causare aborto spontaneo (8) (9) .
È essenziale che tu scelga il cibo giusto e mangi le giuste quantità durante la gravidanza. Successivamente, ti diamo alcuni consigli dietetici per il primo mese di gravidanza.
[Leggi: 2a settimana di gravidanza ]
Suggerimenti Per La Dieta Del Primo Mese Di Gravidanza
Ecco alcuni consigli dietetici da seguire durante il primo mese di gravidanza:
- Bevi molti liquidi e resta idratato.
- Assicurati di prendere le vitamine prenatali insieme alla tua dieta.
- Mangia pasti più piccoli a intervalli regolari.
- Riduci i cibi spazzatura.
- Evita i cibi oleosi e piccanti che aggravano il bruciore di stomaco.
Aderire a una dieta sana garantirà al tuo bambino i nutrienti essenziali per uno sviluppo sano. Mangia bene, ma soprattutto non saltare i pasti o le vitamine prenatali. Prova una varietà di ricette salutari e goditi un delizioso trattamento senza alcun rischio.
Quali alimenti hai incluso nella dieta del primo mese di gravidanza? Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto.
