Arance! Questi frutti deliziosi sono ricchi di vitamina C. Che sia consumato come succo piccante o fette fresche, sicuramente ami il frutto. Tuttavia durante la gravidanza, devi essere cauto. Devi sapere se le arance sono sicure da mangiare. Continua a leggere mentre MomJunction ti parla delle arance durante la gravidanza.
È Sicuro Mangiare Arance Durante La Gravidanza?
Le arance sono sicure da mangiare durante la gravidanza, ma dovresti mangiarle con moderazione. Forniscono molti nutrienti e sono una ricca fonte di vitamina C, acido folico, calcio, potassio e altro ancora. Per raccogliere i benefici della gamma delle arance, puoi consumarle tutti i giorni.
Se mangiati in eccesso hanno alcuni effetti collaterali spiacevoli. L’alto contenuto di fibre nell’arancia influisce direttamente sulla digestione. Se mangiato troppo, questo potrebbe portare a crampi addominali e diarrea.
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Benefici Per La Salute Delle Arance Durante La Gravidanza
Ecco una rapida occhiata ai benefici nutrizionali che tu e il tuo bambino non ancora nato otterrete dalle arance:
1. Migliora le funzioni del sistema immunitario
La vitamina C rafforza il sistema immunitario e le donne incinte richiedono un’immunità sana in quanto possono essere soggette a molte malattie allergiche e di origine alimentare. Il consumo di arance non solo rafforzerà la tua immunità, ma manterrà anche il tuo bambino sano (1) . Le proprietà curative delle arance derivano dai loro composti fitonutrienti come antociani, flavanoni di agrumi, varietà di polifenoli e acidi idrossicinnamici.
La vitamina C aiuta anche ad assorbire alcuni nutrienti come il ferro che a sua volta aiuta a formare la cartilagine, i vasi sanguigni, le ossa e i tessuti del bambino.
2. Aiuta lo sviluppo del cervello
La necessità di folati aumenta da cinque a dieci volte durante la gravidanza e le arance possono soddisfare il requisito. Folateaids lo sviluppo del cervello fetale e previene i difetti del tubo neurale nei bambini. Il folato aiuta anche a sviluppare nuove cellule del sangue e tessuti e migliora il peso alla nascita del bambino (2) .
3. Previene la stitichezza
Il ricco contenuto di fibre aiuta nei movimenti intestinali facili e previene la stitichezza che è un problema comune durante la gravidanza (3) . La fibra delle arance non solo aiuta a una buona digestione, ma regola anche la pressione sanguigna, il colesterolo, lo zucchero nel sangue e previene l’aterosclerosi.
4. Controlla la pressione sanguigna
L’alto indice di potassio delle arance previene l’ipertensione nelle donne in gravidanza controllando la pressione sanguigna (4) .
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5. Promuove l’idratazione
Le arance contribuiscono notevolmente all’assunzione giornaliera di liquidi, fornendo così sodio e potassio per mantenere i livelli di liquidi nel corpo (5) .
6. Tratta i calcoli renali
Le arance aumentano il valore del pH delle urine, aumentando così l’escrezione di acido citrico dal corpo. Il frutto, quindi, aiuta nella prevenzione dei calcoli renali (6) .
7. Supporta il sistema respiratorio
L’alto contenuto di carotenoidi nelle arance aiuta a mantenere la salute respiratoria durante le fasi normali e di gravidanza (7) .
8. Benefici per la pelle
La vitamina C nelle arance offre due benefici di bellezza. L’effetto antiossidante (8) mantiene la pelle umida e tesa e aiuta anche ad affrontare l’acne, che è un problema comune durante la gravidanza.
Il frutto in quanto tale fa bene alla salute, ma …
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Le Bucce D’arancia Fanno Bene?
Le bucce d’arancia contengono il doppio della quantità di vitamina C rispetto al frutto. Sono una ricca fonte di antiossidanti e hanno proprietà antinfiammatorie. Pertanto, sono perfetti per il consumo durante la gravidanza. Basta grattugiare la buccia e aggiungerla allo yogurt, al porridge o alle insalate.
Ma devi lavare accuratamente l’arancia prima di usare la buccia. Puoi anche lavarli in acqua tiepida. Tuttavia, tieni presente che le bucce di frutta e verdura sono cariche di pesticidi e microbi dannosi. Inoltre, devi mangiare il frutto con moderazione.
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Quante Arance Puoi Mangiare In Un Giorno?
Il National Institute of Health degli Stati Uniti raccomanda un dosaggio giornaliero di 85 milligrammi di vitamina C, che può essere ottenuto da due arance.
Ma devi considerare la quantità di vitamina C presente negli altri frutti e cibi che potresti consumare durante la giornata. Pertanto, assicurati che l’assunzione complessiva di vitamina C soddisfi la dose giornaliera raccomandata, poiché le arance sono di natura acida; e un consumo eccessivo potrebbe portare a problemi di acidità.
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Qual È Il Momento Migliore Per Mangiare Le Arance?
Le arance o altri agrumi possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata, anche a stomaco vuoto. Puoi mangiarli da due a quattro volte al giorno includendo la frutta nella tua dieta in vari modi.
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Come Includere Un’arancia Nella Dieta?
Ecco alcuni suggerimenti:
- Aggiungi alcune arance a fette a un’insalata per un gusto extra
- Mescolare con altri frutti per una ricca fruttiera
- Sbucciare e frullare la frutta con un po ‘d’acqua e zucchero per ottenere il succo d’arancia fresco
- Copri le fette d’arancia con lo zucchero di canna e cuocile nel microonde.
- Prepara tazze di succo d’arancia o ghiaccioli mettendoli negli stampini e congelandoli.
Le arance sono davvero frutti ricchi di sostanze nutritive e sono molto facili da mangiare. Ma potrebbero avere un sacco di effetti collaterali.
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Effetti Collaterali Delle Arance In Gravidanza
Sebbene i benefici del consumo di arance siano molteplici, durante la gravidanza è necessario essere consapevoli degli effetti indesiderati del loro consumo eccessivo.
- L’alto contenuto di acido citrico può provocare mal di gola ed è dannoso anche per lo smalto (9) .
- Può aumentare il contenuto di fibre nel corpo, che può avere un effetto negativo sulla digestione, portando a movimenti sciolti e crampi addominali.
- Può aumentare l’apporto calorico e i livelli di zucchero, mettendoti così a rischio di diabete gestazionale se li mangi in modo eccessivo.
- Essendo ricchi di acidità, possono causare bruciore di stomaco. Se soffri di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), potrebbe aggravare la condizione.
- Un eccesso di vitamina C può portare a parto pretermine (10) .
Con tutte queste informazioni, potresti avere alcune domande da porre. Nella sezione successiva, abbiamo coperto alcune domande frequenti.
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Domande Frequenti
1. Il succo d’arancia è un’opzione salutare durante la gravidanza?
Sì, il succo d’arancia pastorizzato senza additivi è una buona opzione. Puoi bere fino a due bicchieri di succo d’arancia al giorno, per lo più una o due ore dopo un pasto. È ricco di calcio e aiuta ad avere ossa sane.
Il succo d’arancia fortificato è anche una buona opzione in caso di nausea mattutina o intolleranza al lattosio. Tuttavia, è necessario consultare il proprio medico prima di utilizzarlo (11) .
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2. Cosa succede se mangi semi d’arancia durante la gravidanza?
I semi d’arancio non causeranno alcun problema, ma in rari casi, i semi grandi potrebbero soffocarti. Pertanto, scegli le arance ombelico poiché sono senza semi e facili da sbucciare.
3. Gli aloni sono sicuri da mangiare?
Gli aloni sono mandarini coltivati in California. Sono coltivati in un terreno ricco e fertile e sono dolci e deliziosi. Sono sicuri da mangiare a meno che non ne consumi più di quattro al giorno.
4. I cuties ti fanno bene?
I cuties sono un altro tipo di mandarini coltivati in California che sono senza semi. Sono luminosi, dolci e hanno un sapore superiore. Sono buoni da mangiare con moderazione e sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti.
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Le arance sono incredibilmente salutari, ma consulta il tuo medico prima di consumarle per garantire il meglio a te e al tuo bambino. Nelle quantità consentite (due al giorno), le arance non ti danneggeranno. Mangia sano, rimani forte e fai un’ottima gravidanza.
Se hai ulteriori informazioni sulle arance in gravidanza, puoi farcelo sapere nella sezione commenti qui sotto.
