Quando si tratta di gravidanza e cibo, potresti pensare che il design umano sia uno scherzo crudele. Ci sentiamo gonfi e gassosi , ma vogliamo solo mangiare sempre di più.
Ci sentiamo costantemente male, ma ci si aspetta che mangiamo cibi ricchi di calorie e nutrienti per il bambino in crescita. Vogliamo mangiare una pila di biscotti zuccherini, ma dobbiamo mangiare un’insalata sana con alcune proteine e un pezzo di frutta.
E poi ci sono le voglie. Perché non voglio mangiare altro che mirtilli tutto il giorno? Va bene per il mio bambino? È male?
Bene, è ora di mettere la tua mente a proprio agio. Ecco i fatti su quel fastidioso impulso a mangiare qualcosa di strano.
Cos’è una voglia di gravidanza?
Una voglia di gravidanza è quando inizi a desiderare un cibo specifico o anche un odore specifico. Il più delle volte sarà per un alimento e, generalmente, si tratta di cibi e combinazioni abbastanza normali.
Tuttavia, la maggior parte delle donne sperimenta alcune voglie strane.
Una minoranza di donne prova una brama di qualcosa che non è affatto cibo! Quando è per il gusto o la consistenza di un prodotto non alimentare, questo si chiama pica (1) .
Un altro sintomo di pica è quando si desidera ardentemente l’odore di un prodotto non alimentare, anche questa esperienza è molto comune.
Quando iniziano e finiscono le voglie?
La sensazione di fame estrema può iniziare in qualsiasi momento durante la gravidanza e potrebbe non andare via. Ma le voglie specifiche, specialmente quelle più strane, di solito iniziano alla fine del terzo trimestre o all’inizio del secondo.
Intorno alla metà della gravidanza è il momento in cui saranno più intensi e, generalmente, svaniranno da lì. A volte le tue voglie non scompaiono completamente.
Alcune donne scoprono di iniziare a desiderare un cibo specifico durante la gravidanza e poi continuano ad amarlo dopo la nascita e per il resto della loro vita. Questo può essere psicologico, correlato ai sentimenti positivi e confortanti associati a quel cibo.
Perché bramo questi alimenti?
Si pensava che le voglie derivassero dal bisogno di quel cibo specifico. C’è tutta una serie di vecchie storie di mogli che dicono che un desiderio specifico ti dice il sesso, l’aspetto o la personalità che tuo figlio avrà.
Ora comprendiamo che le voglie possono derivare da un bisogno di un nutriente specifico, un bisogno di calorie in generale o anche un bisogno emotivo. Ma questo non significa che le tue voglie siano sbagliate o che dovresti ignorarle.
Significa solo che la nostra comprensione delle voglie era sbagliata.
RicordaI bisogni emotivi sono importanti quanto i bisogni fisici, quindi non aver paura delle tue voglie, trattale semplicemente in modo ragionevole.
A volte ottieni l’opposto di un desiderio
L’opposto di un desiderio è un’avversione. La maggior parte delle donne sperimenterà una sorta di avversione durante la gravidanza.
Di solito, le avversioni si concentrano su prodotti animali, cibi fermentati diversi dai sottaceti all’aceto, cibi appiccicosi o che colano, cibi piccanti o cibi con sapori potenti. Tuttavia, non è chiaro.
Alcune donne bramano questi cibi e alcune donne hanno avversione per cose semplici come arance o patate. È tutto individuale.
Perché ho un’avversione per qualcosa?
Le avversioni alimentari non provengono dallo stesso luogo delle voglie. Un desiderio di cibo è un forte desiderio di un cibo, solitamente innescato da un bisogno di nutrimento, un cambiamento ormonale o un desiderio di cibi di conforto.
Le avversioni tendono ad essere innescate da un senso di disgusto ipersensibile. Quindi gli alimenti per i quali hai un’avversione sono probabilmente cibi rischiosi in natura, come la carne o cibi con cui hai avuto personalmente una brutta esperienza (2) .Niente era più confuso del giorno in cui stavo cucinando il mio piatto preferito di pollo e peperoni quando, all’improvviso, sono stato respinto. Non potevo mangiare quello o gli avocado fino a circa sei mesi dopo aver avuto i miei figli!
Non ho voglia di mangiare niente però
A volte puoi avere un problema completamente diverso. Non ami un cibo e ne odi un altro.
Invece, sembra tutto carino, “meh”. Ciò può anche accadere come conseguenza del cambiamento delle esigenze nutrizionali o perché l’ olfatto e il gusto sono influenzati dagli ormoni.
Se tutto ha un sapore abbastanza semplice e insipido, non è una sorpresa se non ti senti all’altezza.
Nel primo trimestre la maggior parte delle donne sperimenta anche nausea. Alcune donne provano nausea durante tutta la gravidanza (3) .
Anche in questo caso, ciò è dovuto alle fluttuazioni ormonali e potrebbe farti smettere di mangiare. Fortunatamente, la maggior parte della nausea non dura tutto il giorno e la maggior parte delle donne che soffre di nausea scopre che svanisce dopo il primo trimestre.
Tenere duroSii forte e assicurati di assumere abbastanza calorie, anche se non hai voglia di mangiare molto.
Le voglie mi fanno mangiare troppo poco?
Anche questo è possibile. Molte donne riferiscono di desiderare cibi piuttosto dolci, come torte, caramelle e frutta durante la gravidanza .
E questo potrebbe andare bene, ma se sei abituato a una dieta ricca di grassi e proteine, allora tutti questi carboidrati potrebbero non aggiungere abbastanza calorie. Inoltre, se stai mangiando solo carboidrati dolci e salati, potresti perdere una vasta gamma di nutrienti vitali.
Quindi assicurati di seguire una dieta varia, ricca di frutta e verdura fresca, anche se tutto ciò che desideri sono i biscotti.
Molte donne ritengono inoltre che mangiare cibi semplici o leggermente salati possa aiutare a tenere sotto controllo la nausea e le avversioni. Diverse bevande semplici, come il latte di mandorle, possono anche aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco, l’indigestione e il reflusso, permettendoti di mangiare meglio durante i pasti (4) .
Le voglie per il cibo di cui ho bisogno?
Alcune ricerche sembrano suggerire che le voglie siano collegate ai nutrienti di cui abbiamo bisogno dal cibo che desideriamo. Quindi non hai bisogno di cioccolato, hai solo bisogno di magnesio e non hai bisogno di ceci, hai solo bisogno di proteine.
Le voglie specifiche ci stanno solo indirizzando verso cibi che sono una ricca fonte di questi nutrienti e facili da digerire (5) .
Altre ricerche dicono che le voglie sono completamente prive di significato. Alcuni ricercatori hanno provato e non sono riusciti a trovare alcuna connessione tra carenze alimentari o di sangue e gli alimenti che le donne incinte bramano.
Sentono che è più un desiderio psicologico di cibo buono o proibito e un desiderio di cibi e calorie di conforto (6) .
Farà male cedere alle voglie?
Se le voglie si rivelano un bisogno di nutrimento o un bisogno di conforto, la vera domanda è se desideriamo i cibi giusti.
- Alimenti a luce verde: se gli alimenti che desideri sono sani durante la gravidanza, come frutta e verdura o cereali integrali, ottengono il via libera. Ti faranno bene.
- Alimenti a luce gialla: se i cibi che desideri sono neutri, buoni per te in piccole quantità, ma dannosi per te in grandi quantità, come noci e semi o cioccolato, allora mangia una piccola porzione di circa 50-100 calorie. Questo ti aiuterà emotivamente senza incoraggiarti a mangiare troppo.
- Alimenti a luci rosse: se gli alimenti che desideri sono attivamente nocivi per il tuo bambino, non importa se contengono micronutrienti o ti fanno sentire bene. Devi evitarli e considerare alternative che soddisfino i tuoi bisogni nutrizionali ed emotivi.
Le voglie mi fanno mangiare troppo?
È possibile. Poiché molte delle nostre voglie sono emotive o per cibi altamente calorici, possiamo finire per mangiare molto più del necessario.
Per questo motivo, è importante cercare di mantenere i nostri snack piccoli ed essere consapevoli delle calorie nel cibo che stiamo mangiando. Per il primo trimestre, probabilmente non avrai bisogno di più calorie del normale, e per i prossimi due avrai bisogno solo di un po ‘di più.
Tieni d’occhio la bilanciaRicordati di controllare il tuo peso e cosa mangi, soprattutto se le tue voglie sono intense o molto diverse dalla tua dieta abituale.
Ho voglia di cibo pericoloso?
Alcuni cibi che desideriamo ardentemente durante la gravidanza sono attivamente pericolosi.
Non importa quanto li desideri, vuoi evitare:
- Crostacei e pesce crudo, che possono avere alti livelli di batteri.
- Paté e formaggi a pasta molle, che possono anche trasportare batteri.
- Pesci di grandi dimensioni come il tonno e il pesce spada, ricchi di mercurio.
- Frutta non lavata e non sbucciata, che può essere rivestita con pesticidi o cere protettive.
- Alcol e prodotti fermentati che possono contenere alcol, che può trasferirsi al bambino.
- Liquirizia, che fa trasferire il cortisolo, l’ormone dello stress, attraverso la placenta.
- Prodotti di soia non fermentati o mal lavorati, che possono influire sull’equilibrio ormonale di alcune donne.
- Prodotti altamente salati, che possono causare ipertensione nelle donne vulnerabili.
I casi estremi di pica sono, ovviamente, molto pericolosi. Se hai voglia di articoli non alimentari che non sono solo sfusi, come la carta o le bucce di banana, ma sono attivamente tossici, come il sapone o il lucido per mobili, devi parlare con il tuo medico.
È possibile che tu sia a rischio di carenza di nutrienti, avvelenamento o persino condizioni di salute mentale postpartum come la depressione (7)
La pica in gravidanza non è comune, ma non essere imbarazzato a parlare con il tuo medico se stai riscontrando questo sintomo.
Cosa posso fare per ridurre le voglie?
Quando si tratta di voglie, generalmente non c’è molto che puoi fare per risolverle. Continuerai a desiderare il cibo fino a quando non lo mangerai o fino a quando non arriverà un altro desiderio.
Se ti accorgi di desiderare cibi altamente calorici, potresti prendere in considerazione l’idea di mangiarne porzioni piccolissime o di creare versioni ipocaloriche con sostituti più sani.
Prova a distrartiSe trovi che le tue voglie sono costanti, a volte una piccola terapia meditativa può aiutarti. Pratica yoga, fai una passeggiata o trascorri del tempo facendo cose piacevoli con gli amici, per distogliere la mente dalle voglie.
Spesso se ne vanno da soli, quindi basta essere distratti finché il desiderio non svanisce è tutto ciò che serve.
Se soffri di pica, c’è la possibilità che tu soffra di una carenza (come l’anemia), soprattutto se la tua pica è ricorrente. Parla con il tuo medico della tua dieta e potresti farti fare degli esami del sangue.
Questo mostrerà se è necessario modificare la dieta o assumere integratori .
Quali sono i sostituti più sani per le voglie?
Quando si tratta di voglie malsane, possono essere qualsiasi cosa, dai cibi ordinari che non ci sono consentiti durante la gravidanza, alle bombe caloriche, alle cose che sono letteralmente velenose.
Quindi cosa facciamo quando desideriamo cibi che non dovremmo assolutamente mangiare? Facciamo scambi, ovviamente!
- Prova a scambiare cioccolatini dolci con cioccolatini fondenti o latte di mandorle aromatizzato al cioccolato senza zucchero.
- Scambia caffè e tè con spezie e tisane approvate dal medico .
- Scambia le caramelle con frutta o caramelle senza zucchero.
- Scambia la liquirizia con caramelle speziate come caramelle alla cannella.
- Scambia la soia normale con la soia fermentata, ad esempio, il tofu con il tempeh.
- Sostituisci i prodotti di soia con seitan e altri prodotti a base di grano.
- Scambia i prodotti animali trasformati con prodotti vegetali trasformati, che hanno meno grassi, calorie, sodio e un minor rischio di contaminazione batterica.
- Scambia i cibi zuccherini con le versioni senza zucchero.
- Sostituisci i cibi salati con quelli a basso contenuto di sodio.
- Scambia le bevande alcoliche con le versioni senza alcol.
Voglia di conclusione
Se tutto questo sembra un duro lavoro, non preoccuparti, non lo è. Ricorda che vieni da una lunga, lunga linea di donne che avevano voglie di gravidanza e sono sopravvissute bene senza la medicina moderna a guidarle.
La cosa importante da ricordare è mangiare in gran parte cibi freschi e integrali e non mangiare troppo o troppo poco. Se vuoi ascoltare le tue voglie, purché siano per cibi sani, non sarà un problema.
Se vuoi ignorare le tue voglie, probabilmente non farà male.
E se vuoi solo una singola fetta di torta, prendila! Cerca solo di mantenerlo in porzioni ragionevoli.
