Come prevenire la disidratazione durante la gravidanza

Sai quali sono i segni di disidratazione? Hai difficoltà a rimanere idratato durante la gravidanza? La disidratazione non è mai una buona cosa. Ma in un momento in cui stiamo diventando un po ‘umani dentro di noi, diventa estremamente importante assicurarsi di avere abbastanza liquidi. Può essere così difficile tenere tutto sotto controllo durante la gravidanza e l’idratazione non fa eccezione. Questa pratica guida potrebbe aiutarti a individuare i segni di disidratazione e darti tranquillità quando hai già abbastanza per cui essere stressato.

Come faccio a sapere quando sono disidratato?

La disidratazione si verifica quando il tuo corpo utilizza più acqua di quanta ne stai bevendo. Molti di noi presumono che la sete sia un segno che stiamo per disidratarci, ma in realtà la sete è un sintomo di disidratazione tardiva. Siamo già molto disidratati quando abbiamo sete. Ecco alcune indicazioni che potresti combattere la disidratazione:

• Quando sei disidratato, sperimenterai anche secchezza delle fauci , labbra e occhi, a causa della mancanza di liquidi per mantenerli umidi.
• Urina scura e aumento del rischio di infezioni del tratto urinario perché il tuo corpo limita la quantità di acqua che lascia il tuo corpo e non c’è abbastanza acqua per scovare i batteri che potrebbero essere entrati nel tratto urinario.
• E infine, poiché il nostro cervello ha bisogno di essere idratato per lavorare, potresti provare scarsa concentrazione, stanchezza e vertigini .

Se avverti uno di questi sintomi, potrebbe essere perché ti manca già l’acqua e hai un disperato bisogno di berne un po ‘. Poiché ogni processo corporeo utilizza un po ‘d’acqua, normalmente abbiamo bisogno di circa due litri al giorno. È un mito che tutto questo debba provenire da acqua fresca e pulita. Questi due litri, o quattro pinte, provengono da tutto il cibo e tutte le bevande Quindi, se mangi un mango, otterrai dell’acqua. Se bevi un caffè , avrai dell’acqua. Alcune persone bevono quasi tutta la loro acqua come acqua di rubinetto limpida, mentre altre bevono a malapena del tutto e quasi tutti riescono a rimanere idratati la maggior parte del tempo (1) .

L’importanza dell’idratazione durante la gravidanza

Tutti i nostri processi corporei utilizzano l’acqua e la gravidanza non fa eccezione. Ci sono molti modi in cui la gravidanza aumenta la quantità di acqua che usiamo.

1. Il volume del sangue aumenta di una volta e mezza durante la gravidanza. In alcune donne, può anche raddoppiare. Normalmente portiamo 2600 millilitri di sangue nei nostri corpi. Una donna incinta sana può trasportare ovunque da 3850-5000 ml di sangue (2) . Se non beviamo abbastanza acqua, potremmo soffrire di pressione bassa.
2. La placenta e il liquido amniotico consumano molta acqua. Ancora una volta, se non bevi abbastanza acqua, questo può impedire alla placenta e al liquido amniotico di crescere correttamente, il che potrebbe portare a problemi più avanti nella gravidanza.
3. Troppa poca acqua può impedire alle cose di crescere correttamente causando un accumulo di sottoprodotti. Quando stiamo crescendo una placenta, una pelle extra e sì, un bambino, stiamo usando molte proteine ​​e minerali. Queste proteine ​​e minerali lasciano piccole parti di se stesse che devono essere eliminate con le nostre urine . Meno acqua significa meno urina e meno possibilità di sbarazzarsi di queste tossine.
4. Molte vitamine sono note come vitamine idrosolubili. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C, cosa più importante, vengono trasportate solo nell’acqua. Senza abbastanza acqua nella tua dieta potresti non assorbire abbastanza di queste vitamine, causando problemi al tuo bambino.
5. Se non beviamo abbastanza acqua, potremmo non avere abbastanza liquidi per sostenere la produzione di latte materno. Ciò è particolarmente importante se hai un bambino o un bambino che stai ancora allattando mentre sei incinta del prossimo bambino (3) .

Quanta acqua dovresti bere al giorno durante la gravidanza?

Proprio come con i due litri raccomandati al giorno, la quantità raccomandata durante la gravidanza non è una scienza esatta. Una quantità generale a cui mirare è da sei a otto bicchieri da 8 once di liquidi al giorno in aggiunta ai tuoi cibi. Conta l’acqua, il latte, il succo, la zuppa e ogni altro tipo di liquido. Ma a differenza delle raccomandazioni standard, questi da sei a otto bicchieri non contano l’acqua che si trova nei solidi come la frutta o l’acqua che si trova nelle bevande contenenti caffeina come tè , caffè o cola. E se sei attivo o vivi in ​​un clima caldo, ricorda che la quantità di cui hai bisogno probabilmente aumenterà di una tazza o due. Durante il secondo e il terzo trimestre potresti ritrovarti di nuovo molto assetato, quindi ricordati di adattarti in base alle tue esigenze. Vai con ciò che ti fa sentire beneSe stai bevendo 12 bicchieri di liquidi sopra i cibi per evitare di avere sete, allora questo è ciò di cui hai bisogno. Ricorda solo che più bicchieri bevi, meno vuoi scegliere una bevanda con calorie. Cerca di non bere più di due o tre bicchieri di succo di frutta, soda e latte intero ogni giorno. Tutto il resto dovrebbe essere acqua o acqua frizzante se vuoi un po ‘di effervescenza (4) .

Che cosa causa la disidratazione durante la gravidanza?

Allora perché abbiamo tanta sete quando siamo incinte? In parte, dipende dai problemi di cui abbiamo parlato in precedenza: stiamo solo usando molti più liquidi del normale. Questo potrebbe non essere troppo ovvio nel primo trimestre perché il bambino è ancora molto piccolo, il nostro volume di sangue non è cambiato molto e la crescita del nostro bambino e della protuberanza è ancora lenta. Ma alla fine della gravidanza, rimarrai stupito da quanta acqua in più stai trasportando e usando. Ci sono diversi modi in cui possiamo perdere liquidi durante la gravidanza senza nemmeno accorgercene:

1. Le nostre abitudini alimentari: se abbiamo la nausea, potremmo saltare i pasti o passare un’intera giornata a mangiare nient’altro che cracker secchi. Fallo troppo spesso e perderai tutti i liquidi che ricevevi dal cibo e finirai per disidratarti.
2. Essere malati: la nausea mattutina può renderci disidratati perché possiamo soffrire di vomito che può far perdere al nostro corpo più liquidi del solito. Più vomiti, più hai bisogno di bere. Se soffri di diarrea , puoi facilmente disidratarti. La diarrea può anche far perdere al nostro corpo più liquidi del solito.
3. Ritenzione idrica: tra il sangue in eccesso e il sentirsi un po ‘pigri, la fine della gravidanza può essere accompagnata da molto gonfiore. Soprattutto il gonfiore alle gambe può portare molta acqua lontano dal resto del corpo, causando disidratazione. Ma se ti alleni per sbarazzarti della ritenzione idrica? Quindi suderai molto , il che può disidratare anche te (5) .

Problemi di salute preesistenti possono peggiorare la disidratazione?

La disidratazione può capitare a chiunque, ma alcune persone sono a maggior rischio di disidratazione e questi fattori influenzano anche le donne in gravidanza. Per fortuna, la maggior parte di questi problemi sono cose che lavoriamo duramente per evitare durante la gravidanza :

• Alcol.
• Colpo di calore.
• Febbre alta.

Ma alcune sono cose che colpiscono le donne incinte, non importa quanto ci prendiamo cura di noi stessi:

• Il diabete può aumentare le probabilità di disidratarsi, indipendentemente dal fatto che si tratti di diabete di tipo 1, di tipo 2 o gestazionale.
• Sebbene ci venga consigliato di fare esercizio , sudare significa perdere fino a mezza tazza di acqua per ora di attività, quindi dobbiamo adattarci.
• E surriscaldarsi perché siamo avvolti troppo in calore, o passiamo troppo tempo sotto una doccia calda, può anche farci sudare troppo.

Cerca di evitare queste situazioni se puoi, ma se non puoi, assicurati di bere uno o due bicchieri d’acqua in più ogni giorno.

I sintomi della disidratazione durante la gravidanza

I sintomi della disidratazione in gravidanza non sono troppo diversi dai sintomi della disidratazione in qualsiasi altro momento della nostra vita. Ma mentre non è dannoso essere un po ‘disidratati quando non siamo incinte, quando stiamo portando un bambino, dobbiamo stare molto più attenti ai primi segni premonitori di disidratazione.

1. Alcuni dei primi segni di disidratazione sono sonnolenza, sbalzi d’umore e mal di testa . Potresti non avere sete, secchezza o vertigini, ma se la tua energia e il tuo umore sono crollati e la tua testa fa male, è probabile che inizi a scarseggiare i liquidi.
2. Un segno di disidratazione che è molto evidente durante la gravidanza è una ridotta necessità di urinare . Poiché uno dei primi segni di gravidanza è la necessità di fare pipì di più, e man mano che il bambino diventa più grande, la pressione sulla vescica ti fa andare più spesso, meno pipì non è mai un buon segno.
3. Poiché la nostra temperatura corporea diventa più difficile da regolare durante la gravidanza, potremmo trovarci a surriscaldarci più spesso del solito . Questo è un segno molto affidabile che non stiamo ricevendo abbastanza acqua. Il tuo corpo usa l’acqua per rinfrescarti sudando leggermente e controllando il flusso sanguigno, quindi non abbastanza acqua significa sentirti molto caldo all’improvviso.
4. Un altro segno di disidratazione è avere contrazioni. Se hai le contrazioni, soprattutto nei caldi mesi estivi, prova a bere un bicchiere d’acqua. Se sei disidratato, questo dovrebbe farli andare via.
5. Avere un battito cardiaco accelerato quando ci si alza in piedi può essere un segno di disidratazione. Anche prima che la pressione sanguigna scenda quando ti alzi in piedi in disidratazione, potresti notare un aumento del battito cardiaco stando in piedi, segno che probabilmente sei disidratato.

Come prevenire la disidratazione durante la gravidanza

La cosa più importante da fare sulla disidratazione durante la gravidanza è essere consapevoli dei rischi ed evitarla.

1. Bere molta acqua.
2. Se hai la nausea , prova l’acqua calda o una tisana delicata, che potrebbe essere meno scioccante per lo stomaco dell’acqua fredda.
3. Evita di mangiare troppo proteine, troppo zucchero e troppo sale, perché potresti urinare di più. Ma non tagliare tutti i sali. Hai bisogno di un po ‘di sale per trattenere l’acqua che stai consumando.
4. Se bere è ancora difficile, prova a segnare una bottiglia d’acqua e sorseggia ogni 15-20 minuti, come se stessi facendo esercizio. Questo può mantenere alti i livelli dei liquidi anche se sei esausto, nauseato e hai difficoltà a bere abbastanza.
5. Non mangiare cibi eccessivamente secchi quando puoi evitarlo. Se la nausea si calma, assicurati di mangiare zuppe e macedonie, che sono ricche di acqua e minerali che ti manterranno idratato.
6. Se hai difficoltà a rimanere idratato, indossa abiti che siano freschi e traspiranti ed evita di fare esercizio in modo da non perdere più acqua del necessario a causa della sudorazione.
7. È anche perfettamente sicuro assumere sali di reidratazione durante la gravidanza. La dose che si trova nella maggior parte dei sali di reidratazione orale (ORS) non è abbastanza alta da causare problemi e se si soffre di vomito o diarrea grave, potrebbe essere necessario (6) .
8. Riduci l’assunzione di caffeina. La caffeina è un leggero diuretico, quindi, se bevi molte bevande contenenti caffeina, potresti finire per perdere liquidi attraverso i reni.

Rischi di grave disidratazione

Anche se il malumore e l’umore basso sono normali durante la gravidanza, quando sei disidratato, se ti accorgi di essere irritabile o arrabbiato, questo potrebbe essere un segno precoce che sei diretto a una grave disidratazione. Fai attenzione agli altri segni e sintomi:

• Sensazione di estrema sete.
• Labbra secche e fragili.
• Essere irritabile e confuso.
• Non urinare / urinare scura o marrone.
• Occhi infossati.
• Pelle raggrinzita.
• Un battito cardiaco accelerato.
• Bassa pressione sanguigna.
• Contrazioni.

Questi potrebbero essere tutti segni che sei gravemente disidratato. In questi casi, non abbiamo solo bisogno di bere acqua, abbiamo bisogno di assistenza medica, sia per reidratarci che per trovare la fonte della disidratazione (7) . Se ti disidrati gravemente, andrai in ospedale, dove i medici lavoreranno per reidratarti il ​​più rapidamente possibile. Il modo migliore per farlo è con fluidi per via endovenosa (IV). Qui è dove i fluidi vengono somministrati direttamente in vena con una flebo. I vantaggi di questo sono:

1. Non si basa sulla digestione, il che significa che non puoi vomitare i liquidi o non riuscire ad assorbirli a causa della mancanza di minerali.
2. È il modo più veloce per riportare l’acqua nel corpo.
3. Farmaci e sostanze nutritive possono essere aggiunti all’acqua se necessari.

C’è un leggero rischio di infezione e perdita di sangue quando viene inserita la flebo, ma a parte questo, l’uso di liquidi EV è molto più sicuro di qualsiasi altro modo di gestire la disidratazione (8) .

Per concludere

La disidratazione durante la gravidanza è un problema serio. È un rischio per la tua salute, per la salute del tuo bambino e per entrambe le tue vite. La cosa più importante è cercare di rimanere naturalmente idratati per tutta la gravidanza. Se hai difficoltà a trattenere l’acqua o vedi segni di disidratazione, vai dal medico per vedere cosa si può fare. Se vedi segni di grave disidratazione, vai direttamente al pronto soccorso. È meglio essere eccessivamente cauti che subire complicazioni.