Sei incinta di 11 settimane con una pancia che sembra più di 20 settimane? Non preoccuparti, il bambino che stai crescendo ha davvero le dimensioni di un fico, proprio come diceva la tua app per la gravidanza.
Il problema invece è il gonfiore, sintomo comune ma sgradevole in gravidanza.
Sfortunatamente, il gonfiore è qualcosa che molte donne sperimentano durante la gravidanza ed è possibile che duri fino al parto (1) .
La buona notizia è che il gonfiore e il disagio che ne deriva possono essere gestiti. In questo articolo discuteremo delle cause del gonfiore e di cosa puoi fare per combatterlo durante la gravidanza.
Con questi suggerimenti e trucchi, puoi aiutare a fermare il gonfiore sulle sue tracce e creare per te un’esperienza di gravidanza più confortevole.
Progesterone: un probabile colpevole
Il progesterone è un ormone necessario in tutte le fasi della gravidanza. Tanto che i suoi livelli continueranno a salire per tutte le 40 settimane.
All’inizio della gravidanza, il progesterone aiuta ad aumentare il flusso sanguigno all’utero e stimola le ghiandole nell’utero ad addensarsi e fornire nutrienti al bambino in crescita. Aiuta anche il tuo corpo a sviluppare la placenta.
Presto anche la placenta inizierà a produrre il progesterone da sola. Questo aiuta ulteriormente il bambino a crescere, oltre a rafforzare i muscoli pelvici e impedisce la contrazione dell’utero fino al momento di iniziare il travaglio .
Ma mentre il progesterone fa molte cose buone per te e il tuo bambino, ha alcuni effetti collaterali meno che desiderabili. Questi includono la tenerezza del seno , l’ affaticamento e hai indovinato: gonfiore.
Non preoccuparti però; ci sono alcune cose che possono essere fatte per ridurre il gonfiore e aumentare il tuo comfort nei prossimi mesi. Tratteremo quelli successivi.
Cosa sai fare?
Se il tuo gonfiore ti mette a disagio, fisicamente o ogni volta che cammini vicino a uno specchio, puoi minimizzarlo.
1. Cambia la tua dieta
Spesso le cose nella nostra dieta possono contribuire al gonfiore e al disagio, anche se sono altrimenti salutari. Cose come fagioli, cereali integrali e verdure come cavoli, broccoli e asparagi possono aumentare il gonfiore. Mele, cipolle e pomodori sono tutti ricchi di fruttosio, che può causare disagio e gonfiore.
Hai notato la diarrea come ulteriore sintomo del tuo gonfiore e disagio?
Se questo è correlato a un aumento dei latticini da quando sei rimasta incinta, potresti essere intollerante al lattosio. Alcune persone con intolleranza lieve non notano i sintomi a meno che non aumentino il consumo di latticini.Diminuire i cibi ricchi di sodio può anche aiutare a ridurre il gonfiore. Durante la gravidanza il tuo corpo ha molto più fluido (sangue) di quello a cui è abituato e qualsiasi alimento eccessivamente salato causerà sicuramente un eccesso di gonfiore. Quindi il bambino potrebbe farti desiderare le patatine fritte, ma forse puoi optare per bastoncini di carote con un tuffo. È sempre consigliabile seguire una dieta equilibrata, soprattutto ricca di frutta e verdura.
2. Piccolo e lento è la strada da percorrere
Più grande è il pasto, più difficile è digerirlo. Hai notato che ti senti spesso stanco dopo aver mangiato un pasto abbondante? Questo a causa di tutta l’energia che il tuo corpo deve usare per digerire tutto quel cibo (2) .
I pasti più piccoli sono più facili da digerire, riducendo la stanchezza e il gonfiore che puoi avvertire dopo aver mangiato. Concentrarsi di più su proteine, frutta e verdura e meno sui carboidrati manterrà anche i tuoi livelli di energia!
Molti operatori sanitari suggeriscono alle donne incinte di consumare sei piccoli pasti al giorno (3) . Pasti frequenti? Registrati!
Anche mangiare più lentamente può aiutare perché in media il cervello di una persona impiega 20 minuti per rendersi conto di essere pieno (4) . Mangiando lentamente, permetti al tuo corpo di inviare al tuo cervello il segnale che sei pieno prima che tu abbia effettivamente mangiato troppo. Non mangiando troppo, si può prevenire il gonfiore.
3. Non fumare
È risaputo che il fumo causa molti problemi. I medici raccomandano alle donne di smettere di fumare prima ancora di provare a rimanere incinta.
È ampiamente noto che il fumo può causare molti danni al tuo bambino non ancora nato, inclusa la limitazione dell’ossigeno, il basso peso alla nascita, un aumento del rischio di problemi respiratori e la SIDS . Ma molti non sanno che porta anche alcuni effetti collaterali che possono portarti un po ‘di disagio anche durante la gravidanza.
In gravidanza o no, il fumo può causare gonfiore perché i fumatori inalano più delle loro controparti non fumatori (5) . E quest’aria spesso rimane intrappolata nello stomaco o nel colon.
Ottieni aiutoVuoi smettere di fumare prima che arrivi il tuo bambino? Ci sono molte risorse disponibili gratuitamente, tra cui Baby and Me Tobacco Free , che è attualmente disponibile in 19 stati. E offrono anche buoni per pannolini alle donne iscritte al programma.
4. Alzati e vai
Abbiamo discusso sopra come la digestione lenta può causare gonfiore, ma i pasti più piccoli non sono l’unica cosa che può aiutarti a digerire il cibo più velocemente. Uno studio condotto nel 2006 ha mostrato che la ritenzione di gas era notevolmente diminuita negli individui che facevano esercizio rispetto a quelli che non lo erano (6) .
L’esercizio fisico, anche una breve passeggiata, può aiutare a far muovere il tratto digestivo. Puoi anche provare a usare una macchina ellittica o una cyclette. Anche l’aerobica in acqua può stimolare la digestione e muoverti.
Gli esercizi cardio non fanno per te? Trova un altro modo di fare esercizio per aiutare la digestione e combattere il gonfiore.
Insieme all’attività, bevi molta acqua, circa 10 bicchieri al giorno, bevi quando hai sete e sai che anche altri liquidi contano per l’idratazione, ma niente batte un bicchiere d’acqua fredda.
5. Rilassare
Ti sei mai trovato in una situazione che ti ha fatto venire la nausea? Questa è la tua connessione intestino-cervello al lavoro (7) . È una relazione che può andare in entrambe le direzioni.
I problemi intestinali possono renderti ansioso o stressato. Ma lo stress e l’ ansia possono anche causare problemi intestinali.
Vedi, la tua digestione è controllata dal sistema nervoso enterico (8) . Quando il tuo stress aumenta e la tua risposta di lotta o fuga viene attivata, il tuo sistema nervoso centrale può dire alla tua digestione di arrestarsi.
Come funzionaLa reazione del tuo sistema nervoso centrale allo stress può anche aumentare l’acidità di stomaco, causando indigestione. Può anche causare diarrea e costipazione facendo contrarre il colon.
Sebbene una certa quantità di stress sia inevitabile, puoi contribuire a ridurla attraverso diversi metodi semplici. La respirazione profonda dello stomaco può aiutarti a calmarti in un momento di tensione, così come lo yoga .
Un semplice esercizio è inspirare per 4 secondi ed espirare per 8 e concentrarsi sul respiro. Fallo 10 volte durante il giorno per mantenerti con i piedi per terra, rilassato e consapevole.
A casa, puoi tagliare alcune cose dalla tua lista di cose da fare e darti tempo per riposarti e rilassarti. Se il tuo stress e la tua ansia diventano ingestibili da soli, non esitare a contattare il tuo medico o un terapista per aiutarti a superarlo.
Altre cose che possono aiutare
Si spera che i consigli sopra riportati ti abbiano aiutato a ridurre il disagio causato dal gonfiore.
Ma se ti senti ancora gonfio e stretto, ecco alcune altre cose che puoi provare:
- Trattare la stitichezza : la stitichezza è un sintomo normale durante la gravidanza, con circa il 24% delle donne che la affrontano nel primo trimestre (9) . La stitichezza può causare la formazione di feci nell’intestino crasso, che può causare dolore, gonfiore e disagio. Se hai a che fare con la stitichezza, prova ad aumentare l’assunzione di acqua e parla con il tuo medico per suggerirti un ammorbidente delicato per le feci. Bevi tanta acqua!
- Bere da un bicchiere: quando si beve da una bottiglia o da una cannuccia, è più facile ingoiare più aria che alla fine può rimanere intrappolata nello stomaco. Bere da una tazza ti aiuta a ingerire meno aria, il che significa che non ti gonfi facilmente.
- Non masticare la gomma: prendi aria ogni volta che apri la bocca per masticare la gomma, ed è facile per quell’aria farsi strada nello stomaco. Prova invece a cambiare la tua gomma per una menta.
- Dì no ai dolcificanti artificiali: mentre il fruttosio può essere difficile da digerire per molte persone, alcuni dolcificanti artificiali come il sorbitolo non possono essere digeriti affatto (10) . Se hai bisogno di addolcire il tuo cibo o bevanda, prova invece un’opzione naturale come lo sciroppo d’acero o il miele.
- Non mangiare subito prima di andare a letto: mangiare subito prima di andare a letto ha esattamente l’effetto opposto del suggerimento per alzarsi e spostarsi che avevamo in precedenza in questo articolo. Invece di buttare giù la cena prima che la testa tocchi il cuscino, prova a concederti un’ora o due tra la cena e il sonno. Dai al tuo corpo il tempo di iniziare a digerire il cibo e possibilmente risparmia un po ‘di disagio al mattino.
- Stai lontano dalle bevande gassate: le bibite gassate e altre bevande gassate sono prodotte forzando l’anidride carbonica e l’acqua nella tua bevanda ad alta pressione (11) . Quando bevi una soda, tutte quelle bolle causate dall’anidride carbonica entrano nella tua pancia e possono facilmente rimanere intrappolate lì. Invece di prendere una soda, prova a prendere un bicchiere d’acqua . Se l’acqua è troppo blanda per te, aggiungi frutta o erbe come la menta per ravvivarla.
- Camminare: aumenta la motilità del tratto gastrointestinale, diminuendo la stitichezza, quindi diminuendo il gonfiore e aumentando la digestione. È anche un modo semplice per preparare il corpo al parto e mantenere i muscoli sciolti (12) .
La linea di fondo
Non sei solo! Proprio come con la nausea mattutina e il dolore al seno, molte mamme e future mamme hanno sofferto per la stessa cosa che sei adesso.
Sebbene la gravidanza sia un evento bello e magico nella vita, alcuni dei suoi effetti collaterali sono tutt’altro che affascinanti. Ricorda ogni giorno che sei giorno più vicino all’incontro con il tuo bambino e quando vedi la sua faccia, non penserai a niente di tutto questo!
Potrebbero essere necessari uno o più cambiamenti per ottenere sollievo. Ma sapendo cosa stai affrontando e quali cose possono aiutarti, si spera che tu possa ridurre al minimo il disagio derivante dal gonfiore durante la gravidanza.
