Soffri di ansia durante la gravidanza?

Stai vivendo ansia con la tua gravidanza? Sei preoccupato che le tue preoccupazioni potrebbero non essere normali? Come mamma in attesa, è del tutto normale sentirsi spaventata, preoccupata o nervosa. Il tuo corpo sta attraversando molti cambiamenti per sostenere tutta un’altra vita dentro di te, e le tue emozioni sono probabilmente un ottovolante. Potresti essere preoccupato che la tua ansia stia influenzando negativamente il tuo bambino. Gli studi hanno dimostrato che l’ansia durante la gravidanza può causare basso peso alla nascita, parto pretermine e tassi più elevati di ADHD nei bambini. (1) . È importante capire cosa sta causando la tua ansia e trovare modi per gestirla durante il tuo viaggio di gravidanza

L’ansia è un sintomo della gravidanza precoce?

Alcune donne credono che l’aumento dell’ansia sia un’indicazione precoce della gravidanza. Anche se questo potrebbe essere vero, non ci sono prove sufficienti per collegare i due. L’ansia può sorgere per molti motivi diversi e una nuova gravidanza potrebbe non essere il colpevole. Potresti provare maggiore ansia se hai saltato un ciclo. Questo non significa immediatamente che sei incinta, ma alcune donne tendono a diventare ansiose in attesa della conferma. È probabile che una madre che ha appena scoperto di essere incinta possa provare maggiore ansia. La gravidanza può provocare molte emozioni diverse che vanno dalla pura gioia alla paura. Ha senso solo che ci sarà un po ‘di ansia (2) . Anche le donne più preparate sperimenteranno un po ‘di ansia quando scopriranno di essere incinta.

Preoccupazioni comuni in gravidanza

Se non avessi provato una sorta di ansia durante la gravidanza, non saresti umano! Ecco alcune paure comuni:

• E se non sarò un buon genitore?
• E se qualcosa non va con il mio bambino?
• Posso gestire le responsabilità finanziarie di un bambino?
• Come gestirò il mio lavoro durante la gravidanza?
• Come si sentirà la mia partner riguardo a questa gravidanza?

Tutte queste preoccupazioni sulla gravidanza sono considerate normali. Stai intraprendendo un viaggio che cambia la vita, quindi è naturale essere preoccupati e spaventati per le cose che devono venire. Non sei solo! Se la tua preoccupazione ti consuma e interferisce con la tua vita quotidiana, probabilmente stai vivendo un’ansia estrema. Questo livello di ansia non è normale e dovrebbe essere motivo di preoccupazione. Chiama il tuo medico o operatore sanitario o parla con qualcuno di cui ti fidi. È importante che tu rimanga al corrente della tua gravidanza e dei tuoi sintomi, ma cerca di non confrontare la tua gravidanza ei sintomi con quelli di qualcun altro. Non esistono due gravidanze uguali, ognuna è unica. Alcune madri tendono a sperimentare qualcosa durante la gravidanza e poi lo cercano su Google per trovare maggiori informazioni. Google può essere pieno di risorse, ma può anche aumentare la tua ansia. Una rapida ricerca può portarti rapidamente a credere di soffrire di qualcosa di molto peggio di quello che in realtà è. Se ritieni di avere un sintomo grave, chiama il medico.Dico sempre ai miei pazienti che se DEVI cercare su Google i tuoi sintomi, assicurati di guardare siti affidabili e cerca di stare lontano dai thread di conversazione. Questi possono solo aumentare la tua ansia e potrebbero non avere informazioni effettivamente corrette.

Sintomi di ansia estrema

Può essere difficile distinguere tra ansia tipica e ansia estrema. È del tutto normale preoccuparsi, ma se si verificano alcuni dei seguenti sintomi, potresti provare ansia: (3)

• Preoccuparsi eccessivamente di molte cose, compreso il tuo bambino.
• Muscoli tesi .
• Difficoltà a dormire .
• Incapace di concentrarsi o concentrarsi sulle attività quotidiane.
• Sensazione di irritabilità.
• Arrabbiarsi più facilmente .
• Sensazione di stanchezza .
• Irrequietezza eccessiva.
• Frequente senso di panico o paura.
• Pensieri ossessivi.
• Non ti piacciono più le cose che amavi.
• Palpitazioni.

Se si verificano questi sintomi, chiamare subito il medico. Esistono molte diverse opzioni di trattamento, che vanno dalla terapia ai farmaci: il medico parlerà con te per decidere quale metodo è meglio per te. Se possibile, rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi. Ignorare i sintomi dell’ansia può far peggiorare i sentimenti e potresti provare a mascherare i tuoi sintomi agli altri.

Chi è a rischio?

Chiunque è a rischio di sviluppare ansia durante la gravidanza. In effetti, oltre il 50% delle mamme ha riferito un aumento dell’ansia o della depressione durante e dopo la gravidanza (4) . È difficile determinare esattamente cosa può metterti in una categoria ad alto rischio di ansia durante la gravidanza, ma alcuni dei seguenti fattori possono aumentare le tue possibilità:

• Perdita di una gravidanza precedente.
• Lotte per rimanere incinta.
• Precedente diagnosi di un problema legato all’ansia.
• Fatica.
• Complicazioni note della gravidanza.
• Storia familiare di ansia.
• Abuso fisico.
• Uso di droga.
• Vivere solo.
• Reddito basso.
• Essere una giovane madre.
• Sistema di supporto scadente.
• Storia della depressione.

L’ansia può influire sulla tua gravidanza?

L’ansia è una parte comune e accettata della gravidanza, ma c’è un punto in cui il livello di ansia che stai vivendo potrebbe non essere normale. Sono stati condotti numerosi studi che collegano alti livelli di ansia nelle mamme ai bambini con ADHD (5) . Questo non significa che se sei ansioso, tuo figlio avrà l’ADHD. Ciò significa che è noto che livelli di ansia superiori alla media aumentano le possibilità che tuo figlio sviluppi l’ADHD in modo significativo. Sono state condotte altre ricerche che collegano alti livelli di ansia a sviluppo ritardato del bambino, scarso rendimento scolastico e problemi sociali ed emotivi (6) . È noto che l’ansia causa basso peso alla nascita, preeclampsia e parto pretermine (7) .

Perché dovresti cercare aiuto?

Molte madri credono che i loro sintomi scompariranno una volta nato il loro bambino. Partorire un bambino sano può ridurre la tua ansia, ma potresti non essere libero a casa. Le madri che soffrono di ansia grave durante la gravidanza spesso sperimentano episodi più estremi di depressione postpartum . Ciò può causare molte difficoltà nella tua nuova vita con il tuo neonato e anche per te estremamente difficile legare con il tuo bambino.

Effetti negativi dell’ansia

Se lasci che la tua ansia non venga curata, possono sorgere molti altri problemi.

• Depressione postparto.
• Pensieri di suicidio.
• Diminuzione della salute generale.
• Mancanza di legame con il tuo bambino.
• Aborto spontaneo.

La cosa più importante da ricordare è che l’ansia estrema può causare problemi a te e al tuo bambino. È nel tuo interesse consultare il tuo medico se hai la minima preoccupazione che potresti soffrire di ansia.

La gravidanza può peggiorare l’ansia?

La gravidanza porta molti nuovi cambiamenti nel tuo corpo e molte nuove preoccupazioni. Alcune donne possono effettivamente vedere una diminuzione dei loro sintomi di ansia una volta che rimangono incinte (8) . I tuoi ormoni sono pienamente efficaci quando sei incinta e hai poco controllo su come influenzeranno te. Potresti notare che la tua ansia diminuisce in modo significativo o la gravidanza può farla peggiorare. Creare la vita non è un compito facile, quindi non dovrebbe sorprendere che il viaggio verso la maternità possa farti sentire ansioso.

Attacchi di ansia e gravidanza

Circa il 10% delle donne incinte sperimenterà un attacco di ansia durante la gravidanza. Questi possono essere pericolosi per te e il tuo bambino, quindi è importante che tu comprenda i segni ei sintomi associati a uno (9) .

• Formicolio alle braccia o alle gambe.
• Fiato corto.
• Vertigini .
• Debolezza muscolare o tremore, soprattutto alle gambe.
• Sensazione di caldo all’improvviso.
• Respirare più velocemente del normale.

Un attacco di ansia farà peggiorare drasticamente i sintomi dell’ansia, di solito piuttosto rapidamente. Un attacco può durare da pochi secondi a minuti. Se pensi di aver avuto un attacco di ansia, è fondamentale contattare il medico il prima possibile.

Trattamento dell’ansia durante la gravidanza

Se la tua ansia è al punto in cui sta compromettendo seriamente la tua salute o quella del tuo bambino, un medico potrebbe prescriverti un farmaco. La maggior parte dei farmaci anti-ansia sono classificati come antidepressivi, quindi generalmente non sono sicuri per la gravidanza. Un medico non prescriverebbe questo farmaco senza tenere conto dei rischi e dei benefici ad esso associati. Se i benefici associati al farmaco prescritto superano i potenziali rischi che potrebbe causare al bambino, il medico può andare avanti e prescriverlo. Questa è solitamente una circostanza molto rara. Prendi notaSe stavi assumendo farmaci per l’ansia prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico se dovresti continuare a usarli. Alcuni medici consigliano di tenere il passo con i farmaci. Non smettere di prendere un farmaco regolare prima di parlare con il medico. ”

Soluzioni alternative sicure

Se non vuoi prendere un farmaco anti-ansia ma hai comunque bisogno di un po ‘di sollievo, non sei a corto di opzioni. Sebbene non esista una cura immediata e permanente, ci sono modi per ridurre l’ansia che provi (10) .

1. Dormi di più: quando sei incinta, può essere difficile dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può aumentare i sintomi dell’ansia, soprattutto in gravidanza. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e cerca di dormire 7-9 ore a notte. Inoltre, prova a spegnere tutti i dispositivi un’ora prima di andare a letto. Se hai bisogno di alcuni consigli su come dormire meglio durante la gravidanza, puoi trovarli qui .
2. Esercizio: solo pochi minuti di esercizio al giorno possono ridurre la tensione e alleviare i sintomi dell’ansia.
3. Avere un sistema di supporto: indipendentemente dalla tua situazione, assicurati di avere persone intorno a te che ti supportano e hanno a cuore il tuo migliore interesse. Potresti prendere in considerazione l’idea di unirti a un gruppo di supporto o una comunità online per entrare in contatto con altre donne che potrebbero vivere o aver vissuto lo stesso tuo viaggio.
4. Preparati adeguatamente: se vai avanti e ti prepari il più possibile per l’arrivo di tuo figlio, potresti ridurre la tua ansia. Se sei molto stressato per il pensiero del parto, segui un corso presso l’ospedale locale per alleviare la tua mente. Può anche essere utile parlare con amici e familiari delle loro esperienze con la gravidanza.
   Ho spesso consigliato “Cosa aspettarsi quando ti aspetti” sia ai pazienti che ai miei amici! Sebbene non sia Google, è comunque pieno di informazioni utili che ti aiuteranno a guidarti nel tuo viaggio.
5. Comunicare: non aspettare di esprimere i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi. Non tenere tutto dentro, altrimenti ti impegnerai così tanto che potresti raggiungere un punto di rottura.
6. Evita i fattori scatenanti: l’ansia di alcune persone sembra essere innescata da persone, luoghi, eventi o persino cibi specifici. Se riesci a mettere direttamente in relazione la tua maggiore ansia con qualcos’altro, cerca di evitarlo.
7. Elimina la caffeina: se la tua dieta contiene ancora caffeina, prova ad eliminarla o ridurla. La caffeina è uno stimolante che può amplificare i sintomi dell’ansia.
8. Mangia sano: una dieta ben bilanciata da sola può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e incoraggiare una gravidanza sana.
   Incoraggio sempre le mamme incinte a provare a incorporare frutta e verdura fresca nella loro dieta e ad avere un sano mix di proteine ​​e carboidrati ad ogni pasto. Evita il cibo spazzatura, se possibile.
9. Medita: la meditazione è anche un ottimo modo per rilassarsi durante la gravidanza. Dai un’occhiata ad app come Headspace o Calm per sessioni di meditazione guidata gratuite. Concentrarsi sul respiro e schiarirsi le idee può aiutarti a calmarti naturalmente. Questo può richiedere pratica, ma può avere successo. Potrebbe volerci del tempo per trovare qualcosa che possa aiutarti ad alleviare la tua ansia, ma c’è una soluzione là fuori. Se nulla sembra funzionare, parla con il tuo medico delle tue opzioni. Non devi mai lottare da solo: ci sono così tante persone che aspettano a braccia aperte per aiutare.

La linea di fondo

L’ansia è una parte normale della gravidanza, ma c’è un punto in cui un alto livello di ansia non è più normale. Se ritieni di provare ansia estrema, dovresti contattare il tuo medico per chiedere aiuto. Se lasci che la tua ansia non venga curata, può non essere salutare per te e per il tuo bambino. Ricorda, devi prima prenderti cura di te stesso in modo da poterti prendere cura degli altri, specialmente di un neonato. Non devi soffrire in silenzio – non sei solo. Ricorda solo che la gravidanza è un viaggio gratificante, ma impegnativo. Non c’è da vergognarsi se stai lottando per portare avanti il ​​tuo viaggio. Potresti pensare di essere una superdonna, ma anche i supereroi hanno bisogno di aiutanti.