Hai voglia di cibi proibiti durante la gravidanza? È sicuro per te da mangiare ora o ci sono cibi da evitare durante l’allattamento?
Durante le ultime settimane di gravidanza, non vedevo l’ora che arrivasse il giorno in cui avrei potuto mangiare delle capesante scottate seguite da una bella bistecca rara. Sognerei che questo venisse completato con un tagliere di formaggi completo di brie maturo e camembert, il tutto innaffiato da un bicchiere di vino rosso.
Poi mi sono chiesto se le mie fantasie potessero essere più lontane di quanto pensassi. Non avevo preso in considerazione l’allattamento al seno nell’equazione. Quindi tutti questi alimenti sarebbero sicuri per me da mangiare dopo il parto mentre allatto il mio bambino?
Diamo un’occhiata ad alcuni miti e fatti su ciò che puoi e non puoi mangiare durante l’allattamento.
Alimenti da evitare durante l’allattamento
Negli ultimi nove mesi sei stato un esempio di virtù e hai evitato tutti i cibi che ti era stato consigliato . Nessuna visita al sushi bar, niente alcol, niente insalate, patè o formaggio a pasta molle acquistati in negozio. E quella era solo la punta dell’iceberg.
C’erano così tante cose da cui dovevi stare alla larga mentre il tuo bambino cresceva dentro di te. Tuttavia, ora che il tuo piccolo fascio di gioia è qui, le regole sono le stesse?
Sarai felice di sapere che non lo sono. Non ci sono neanche lontanamente tante restrizioni su ciò che puoi e non puoi mangiare durante l’allattamento, nonostante ciò che tua suocera o i tuoi amici potrebbero dirti.
Sebbene abbiano buone intenzioni, ci sono tanti miti su cosa dovresti mangiare durante l’allattamento quanti sono quando sei incinta.
Molto poco di ciò che mangi passa attraverso il latte materno al tuo bambino. Tuttavia, può influenzare l’odore e il sapore del latte e al tuo cherubino potrebbe non piacere.
Tuttavia, diamo un’occhiata al breve elenco di cibi da evitare e ai motivi per cui è necessario farlo.
1. Pesce carico di mercurio
Il pesce è una parte essenziale di una dieta sana e dovrebbe essere incluso nei tuoi programmi alimentari. Detto questo, devi stare attento a quale pesce scegli.
Sfortunatamente, non siamo sempre gentili con il pianeta su cui viviamo. Nel corso del tempo, le sostanze chimiche hanno trovato la loro strada negli oceani e nei corsi d’acqua e queste possono essere trovate in alcuni pesci. L’unica sostanza chimica, in particolare, che preoccupa è il metilmercurio.
La regola del mare decreta che il plancton nutre i pesci piccoli, che nutrono i pesci più grandi e infine i pesci enormi. Più grande è il pesce, più è probabile che si sia accumulato mercurio (1) .
Il mercurio può passare attraverso il tuo latte materno al tuo bambino. Può influenzare lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino. I pesci da evitare includono pesce spada, squalo e sgombro reale (2) . Il tonno bianco e il pesce tegola possono essere gustati con moderazione – 6 once o meno a settimana.
Pesce migliore da scegliereLe scelte più sicure durante l’allattamento includono pesce gatto, salmone, tilapia e gamberi.
Sarai anche felice di sapere che molti dei pesci che erano stati vietati durante la gravidanza sono ora tornati nel menu. Questo pratico grafico della FDA ti dà alcune indicazioni su quale pesce puoi mangiare (3) .E il sushi? I rischi di contaminazione batterica – motivo per cui il sushi doveva essere evitato in gravidanza – sono minori durante l’allattamento. Scegli fonti affidabili per il sushi preconfezionato e assicurati che venga utilizzato pesce di alta qualità.
2. Caffeina e bevande a base di erbe
Per i dipendenti dal caffè là fuori, sarai felice di sapere che puoi ancora avere la tua dose quotidiana, ma con moderazione. Fondamentalmente, avrai le stesse restrizioni di quelle per le future mamme, da due a tre tazze al giorno, fino a 200 milligrammi (4) .
Una piccola quantità di caffeina può passare al bambino nel tuo latte e potrebbero non tollerarlo bene. Dopo tutto, è uno stimolante e potrebbe rendere il bambino sveglio, attivo o pignolo .
Ricorda che non è solo il caffè a contenere caffeina. Altre bevande come cioccolata calda, bibite gassate, bevande energetiche e alcuni farmaci contengono caffeina. Poi ce ne sono altri, come gli integratori a base di erbe, che contengono guaranà o noce di cola, che devono essere evitati.
E le tisane? Ancora una volta, mentre molti vanno bene, ce ne sono alcuni da cui dovresti stare alla larga. Questi includono dong quai e tè che agiscono come lassativi a base di erbe.
Controlla prima l’etichetta e, in caso di dubbio, evitala fino a quando non smetti di allattare (5) .
Potrebbe valere la pena di consumare la bevanda con caffeina dopo aver finito una sessione di allattamento. In questo modo, dopo alcune ore, quando sarai pronto per allattare di nuovo, la caffeina nel tuo sistema sarà inferiore (6) .
3. Alcol
Potresti pensare che stiamo per dirti che il bicchiere di vino che aspettavi da nove mesi non è sulla lista. Non preoccuparti, non lo è. Anche se non ti incoraggiamo a bere, l’assunzione occasionale di alcol con moderazione va bene.
Le parole chiave qui sono “occasionale” e “moderazione”. Solo per quello che sai, l’alcol si elimina dal tuo latte materno alla stessa velocità che fa dal tuo sangue. È necessaria un’ora perché un’unità di alcol si disperda dal sistema (7) .
Per questo motivo, per evitare di passare l’alcol al tuo bambino, aspetta circa due ore dopo quel bicchiere di vino (che è di circa due unità) prima di allattare. Anche l’alcol può interferire con il rilascio del latte e il tuo bambino potrebbe ricevere meno latte quando hai bevuto una bevanda alcolica (8) .
È interessante notare che in passato le neo mamme venivano incoraggiate a bere Guinness, una birra scura, per incoraggiare la produzione di latte . La ricerca ha dimostrato che c’è una certa sostanza in questo, in quanto un polisaccaride nel luppolo può aiutare a produrre prolattina. Questo ormone è necessario per la produzione del latte materno.
Allo stesso modo, la birra analcolica può avere lo stesso effetto. Questa potrebbe essere una scelta migliore se vuoi bere qualcosa
Dissipare alcuni miti
Abbiamo accennato in precedenza a tutti i consigli che potresti ricevere da amici ben intenzionati. Diamo un’occhiata a questi miti in modo più dettagliato.
1. Arachidi
Il mito è che mangiare noccioline può portare il tuo bambino a sviluppare un’allergia. Studi recenti, tuttavia, indicano che non è probabile che sia così e può, infatti, aiutare a prevenire le allergie. Quindi, a meno che tu non abbia un’allergia alle arachidi, vai avanti e mangia quel panino con burro di arachidi e gelatina.
Uno studio condotto dall’ospedale pediatrico di Boston ha dimostrato che i topi allattati al seno hanno ottenuto importanti anticorpi anti-allergici dalle loro mamme, che erano state esposte agli allergeni (10) .
Questo sembra essere il caso anche degli esseri umani. I bambini le cui mamme mangiano noccioline durante l’allattamento potrebbero avere una minore possibilità di sviluppare un’allergia più tardi durante l’infanzia (11) .
Ora ci sono alcuni avvertimenti qui riguardo alle mamme che hanno già un’allergia. Solo perché è per il bambino, potrebbe non essere per te. Se hai un’allergia alle arachidi, non dovresti mangiarle.
Tieni d’occhio il tuo bambino per eventuali reazioni avverse dopo aver mangiato noccioline e poi allattato al seno. Le cose a cui prestare attenzione includono agitazione, eruzioni cutanee , congestione , pianto eccessivo o diarrea. Se vedi questi segni, consulta immediatamente un medico.
Un’altra cosa da tenere in considerazione è una storia familiare di allergie alle arachidi, che si tratti di un fratello o di un altro membro della famiglia. C’è la possibilità che anche il bambino possa avere questa allergia. In questo caso, è più consigliabile evitarli.
Puoi chiedere al tuo pediatra di testare queste allergie nel tuo bambino per essere al sicuro.
Le linee guida del National Institute of Health suggeriscono di iniziare a introdurre alimenti contenenti arachidi nella dieta di un bambino di età compresa tra 4 e 6 mesi (12) .
2. Alimenti che producono gas
Va bene signore, anche se non ci piace ammetterlo, a volte diventiamo tutti gassosi. Il mio partner vorrebbe vietarmi di mangiare cavoletti di Bruxelles, ma li adoro. Sfortunatamente, sono garantiti per produrre gas ogni volta che li mangio.
Quindi in che modo mangiare cibi gassosi influisce sul tuo bambino? In poche parole, non è così: è una di quelle storie di vecchie mogli.
Le verdure fibrose, come cavoli e broccoli, potrebbero rendere la mamma gassosa, ma è improbabile che sia la causa della gassosità nel tuo piccolo. Mangiare cibi ricchi di fibre fa bene alla nostra salute digestiva. Aiuta a mantenere un peso sano, mantenendo in movimento il nostro intestino, abbassando il colesterolo e gli zuccheri nel sangue (13) .
Le verdure a foglia verde fanno anche bene alla salute generale del nostro intestino. Aiutano a prendersi cura dei batteri buoni ea tenere a bada i batteri cattivi (14) .
Se il tuo bambino è gassoso , è molto probabile che il suo sistema digerente funzioni correttamente. Il latte materno fornisce al bambino batteri buoni che li aiutano a mantenere una buona salute generale. Li aiuta anche a sviluppare una buona salute intestinale (15) .
3. Spezie e Aglio
Ravviva la tua vita, in modo culinario! Mangiare cibi arricchiti con spezie o aglio va bene e non dovrebbe turbare il tuo bambino . Lui o lei sarà già abituato ai sapori dei cibi che mangi e potrebbe apprezzare i vari gusti del tuo latte materno.
Se noti che il tuo bambino è particolarmente esigente dopo aver mangiato qualcosa come un curry di Madras, in futuro scambia per un korma. Sono un po ‘come noi: alcuni cibi ci piacciono e altri no.
4. Latte di mucca
Molti dei latticini che non ti erano consentiti durante la gravidanza ora sono di nuovo un gioco leale. Alcune scuole di pensiero virano verso il latte vaccino e i latticini causando un’allergia al latte nei bambini.
Ancora una volta, a meno che tu non abbia questa allergia o ne abbia una storia familiare, è improbabile che influisca sul tuo piccolo. L’unica cosa che potrebbe trarre vantaggio dai prodotti lattiero-caseari è la gravità dell’eczema in un bambino. Anche allora, si ritiene che siano necessarie ulteriori indagini.
Quindi vai avanti, mangia formaggio, bevi latte e sappi che il tuo latte materno è tutto ciò di cui il tuo bambino ha bisogno. Le allergie alle proteine del latte vaccino sono rare e il tuo latte potrebbe persino aiutare a prevenirle (16) .
5. Erbe aromatiche
Le erbe che consumi nel cibo o nei tè possono passare al latte materno. A differenza dei farmaci, queste erbe non sono regolamentate dalla FDA. Non ci sono garanzie sulla loro purezza, forza o sicurezza per il tuo bambino.
Probabilmente dovresti consumarne una quantità enorme per influenzare il tuo bambino, ma diamo un’occhiata ad alcuni in particolare.
Cose come il finocchio e il fieno greco sono stati usati per molti anni per aumentare la produzione di latte di una mamma. L’efficacia di queste erbe è aneddotica in una certa misura e gli effetti sul bambino sono sconosciuti (17) . Ci sono anche integratori che possono aumentare la tua produzione di latte .
Alcune erbe possono ridurre la produzione di latte, alcune delle quali potrebbero essere utilizzate per aiutare durante lo svezzamento . La menta piperita e la salvia sono due di queste, ma dovresti consumarne molte. Vale la pena tenerlo a mente se usi mentine per l’alito o mangi caramelle alla menta.
Buon appetito
Ci sono alcuni cibi da evitare durante l’allattamento, ma nel complesso la tua dieta può tornare a quello che era prima di essere incinta. Seguire una dieta sana ben bilanciata fornirà al bambino molti sapori diversi e ti darà la nutrizione di cui hai bisogno.
Siamo reali: nel primo mese circa, la tua dieta potrebbe non essere la migliore del mondo. È probabile che afferri tutto ciò che è a portata di mano da mangiare quando ne hai la possibilità. Va bene avere un sacchetto di patatine o qualche biscotto o anche la fetta di pizza fredda rimasta dall’asporto di ieri sera.
Il nostro corpo è una macchina straordinaria e se la tua dieta non è perfetta, il tuo latte materno sarà comunque di buona qualità per il tuo bambino. Conterrà tutti i nutrienti di cui hanno bisogno, raccolti dalle scorte del tuo corpo e dalla tua dieta (18) .
Ci auguriamo che la nostra guida agli alimenti da evitare durante l’allattamento vi sia piaciuta e l’abbiate trovata utile. Per favore lasciaci un commento – ci piacerebbe sentire la tua opinione. E ricordati di condividere il nostro articolo con le tue amiche mamme.
