Gli integratori di melatonina sono sicuri durante la gravidanza?

Ti agiti e rigiri di notte ora che la tua pancia si sta ingrandendo? Cerchi nuovi modi per dormire un po ‘? I disturbi del sonno sono un problema comune tra le future mamme. La tua pancia in crescita potrebbe causare disagio. Potresti anche soffrire di insonnia a causa dell’eccitazione e dell’ansia che avere un bambino può portare, soprattutto se è il tuo primo! È qui che possono entrare in gioco gli integratori di melatonina. Sono un popolare aiuto per dormire, spesso scelto perché è un ormone che il nostro corpo produce naturalmente. Ma è sicuro assumere durante la gravidanza?

Che cos’è la melatonina?

La melatonina è un ormone naturale prodotto nella ghiandola pineale, una piccola ghiandola delle dimensioni di un pisello nel cervello. È l’ormone che ci dice quando dormire e quando svegliarsi. Come integratore, è disponibile in pillole, liquidi e masticabili. Sebbene il nostro corpo lo produca naturalmente, la proverbiale giuria non sa se l’assunzione di integratori di melatonina sia sicura o meno durante la gravidanza. Uno studio ha mostrato che gli integratori di melatonina causavano un basso aumento di peso materno, un basso peso del bambino e un aumento della mortalità infantile quando somministrati ai ratti durante la gravidanza (1) . Ma un altro ha dimostrato che l’assunzione di melatonina durante la gravidanza può ridurre il rischio di pre-eclampsia e ritardo della crescita intrauterina (IUGR) (2) .La melatonina non è considerata un farmaco o un ormone e quindi non è regolamentata dalla FDA. La quantità di melatonina da banco supera di 20 volte la forma naturale prodotta dal nostro corpo ed è per questo che vediamo più danni che benefici con questo integratore.

La melatonina ha effetti collaterali?

L’assunzione di integratori di melatonina può causare i seguenti effetti collaterali:

• Battito cardiaco anormale.
• Crampi addominali.
• Frequenza cardiaca accelerata.
• Aggressione.
• Agitazione.
• Brutti sogni.
• Cambiamenti al tuo appetito.
• Dolore al petto.
• Deliri.
• Diarrea.
• Vertigini .
• Stanchezza .
• Sensazione estremamente calda o fredda.
• Glaucoma.
• Prurito .
• Perdita di memoria.
• Cambiamenti di umore .
• Nausea o vomito .
• Eruzione cutanea .

Il medico può controllare i tuoi livelli ormonali se stai assumendo melatonina. Questo può determinare se i sintomi che stai riscontrando derivano dalla melatonina o dalla gravidanza stessa. Potresti voler evitare di prendere la melatonina se hai una delle seguenti condizioni:

• Disturbi emorragici: se hai un disturbo emorragico, come la malattia di Von Willebrand o l’emofilia, la melatonina potrebbe farti sanguinare di più.
• Epilessia: nei pazienti con epilessia, è noto che la melatonina aumenta il rischio di convulsioni.
• Depressione: la melatonina può contrastare con antidepressivi e stimolanti, peggiorando la depressione.
• Se sei un ricevente di trapianto: la melatonina può aiutare a costruire il tuo sistema immunitario e possibilmente interferire con gli immunosoppressori somministrati ai pazienti trapiantati.
• Diabete: è stato dimostrato che la melatonina aumenta i livelli di zucchero nel
  sangue Ipertensione: evitare di usare la melatonina in quanto ha il rischio di aumentare la pressione sanguigna

È importante parlare con il medico prima di assumere la melatonina, soprattutto durante la gravidanza.Uno dei pericoli della melatonina che tende ad essere trascurato è che può facilmente interagire con altri farmaci come fluidificanti del sangue e farmaci per il diabete che possono causare gravi danni.

Ho alternative per il sonno?

Allora cosa possiamo fare per catturare finalmente alcune Z? Esistono diversi modi sani e privi di ormoni per dormire meglio.

1. Prenota un massaggio

Il massaggio è stato a lungo considerato una forma alternativa di medicina che può aiutare con i dolori della gravidanza. Quando si cerca una massaggiatrice professionista, è importante cercare qualcuno esperto nel massaggio prenatale . Sapranno quali aree hanno bisogno e punti da evitare. In alternativa, tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di mani amorevoli: chiedi al tuo partner di darti un bel massaggio ai piedi o alla schiena alla fine della giornata per aiutarti a rilassarti. Assicurati di evitare l’uso regolare di alcuni oli essenziali come cannella, basilico e salvia che possono essere dannosi durante la gravidanza.

2. Sorseggia un po ‘di camomilla

Il tè alla camomilla è stato utilizzato sin dai tempi dell’antico Egitto per i suoi benefici per la salute. Può aiutare con il sonno e il rilassamento, ha proprietà antiossidanti e contiene anche antinfiammatori (3) . Sebbene la camomilla sia generalmente sicura per la maggior parte delle donne incinte, è importante che parli con il tuo medico prima di usarla. Gli antinfiammatori che contiene possono reagire negativamente con determinate condizioni e farmaci. Ti consigliamo un marchio biologico da sorseggiare come parte del tuo rituale notturno.Altro su questo argomento

3. Inizia una routine per andare a dormire

Proprio come i bambini beneficiano di una solida routine notturna una volta nati, una routine della buonanotte può spianare la strada a un riposo più tranquillo. Gli esperti di Harvard affermano che una solida routine della buonanotte è vitale sia per i bambini che per gli adulti per ottenere una buona notte di sonno (4) . Una routine può essere semplice come lavarsi il viso, lavarsi i denti e sdraiarsi alla stessa ora ogni notte. Puoi anche aggiungere più elementi in base alle tue preferenze. La tua routine può includere:

• Fare un bagno caldo .
• Idratante con una lozione lenitiva, soprattutto lavanda.
• Ascoltando musica rilassante.
• Indossare una maschera per gli occhi o tappi per le orecchie per bloccare i rumori indesiderati.

Lettura correlataI migliori cuscini per la gravidanza per aiutarti a dormire durante la gravidanza Facendo la stessa cosa, nello stesso ordine, ogni notte regola il tuo orologio interno. Farà sapere al tuo corpo quando è ora di iniziare a prepararsi per andare a letto. Alla fine, questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente ea dormire meglio.Se non riesci ad addormentarti, prova ad alzarti e fare altre attività finché non ti senti abbastanza stanco da tornare a letto e addormentarti.

4. Ritaglia il tempo dello schermo

Guardare la televisione subito prima di andare a letto o, peggio, addormentarsi davanti alla TV può causare problemi quando si tratta di dormire bene la notte. La luce blu dello schermo televisivo può interrompere il ciclo naturale del sonno del tuo corpo. Per questo motivo, si consiglia di spegnere tutti gli schermi e i dispositivi circa 30 minuti prima che sia ora di dormire. Consiglio rapidoProva un’attività rilassante come leggere un libro o una rivista a letto. Questo aiuterà il tuo cervello a calmarsi in preparazione al sonno profondo.

5. Mantieni sereno il tuo spazio per dormire

Mia madre mi diceva sempre “una casa pulita era una casa felice”. Anche se odiavo sentirlo a 10 anni, da adulta si è rivelato uno dei migliori consigli che mi ha dato. Avere una stanza pulita rende le persone meno stressate e più felici (5) . Uno studio ha anche mostrato che le persone che rifacono il letto ogni mattina hanno il 19% di probabilità in più di dormire profondamente (6) .

• Mantieni buia la tua camera da letto: investi in tende oscuranti per bloccare la luce ambientale.
• Goditi il ​​suono del silenzio: usa una macchina del rumore bianco per soffocare le distrazioni.
• Rendi felice il tuo letto: prova alcune morbide lenzuola o pigiami nuovi per un maggiore comfort.

6. Evita la caffeina

Sappiamo tutti che la caffeina può avere un effetto drastico sulla nostra capacità di addormentarci. Meno noto è che gli effetti possono durare per ore. Anche se è una grande spinta mattutina, sorseggiare un caffè o una soda nel tardo pomeriggio potrebbe farti svegliare nel cuore della notte. Prova decaffeinato o tisane come deliziosa alternativa. Ma fai anche attenzione, il decaffeinato non è privo di caffeina al 100%, solo molto più basso di caffeina! Consiglio rapidoScegli le leccornie con saggezza. Potresti essere sorpreso di sapere che anche il cioccolato fondente contiene una quantità significativa di caffeina.

7. Assicurati di fare esercizio

L’esercizio ha molti vantaggi e uno di questi è aiutarti a dormire meglio. Può aiutare ad alleviare i sintomi sia della depressione che dell’ansia che spesso tengono sveglie le persone (7) . Inoltre, quando ti alleni la temperatura corporea aumenta. Questo è ottimo, perché l’abbassamento della temperatura dopo l’esercizio può favorire la sonnolenza. Uno studio ha mostrato che le persone che si sono esercitate costantemente per 4-24 settimane hanno riferito di essere in grado di addormentarsi più velocemente, di avere un riposo di qualità superiore e di dormire più a lungo rispetto a prima di iniziare l’esercizio. Alcuni esercizi che sono ottimi per le mamme in attesa:

• Nuoto.
• Yoga .
• Pedalare al chiuso.
• A passeggio.

Molti altri esercizi possono essere eseguiti anche con alcune modifiche. Cerca lezioni di fitness prenatale nella tua zona e muoviti! Alcuni pazienti soffrono anche di sindrome delle gambe senza riposo o crampi alle gambe soprattutto durante la notte. Ciò può essere dovuto alla mancanza di alcuni integratori come magnesio e calcio. Parla con il tuo medico se questi crampi ti impediscono di dormire bene la notte. Ridurre i sonnellini durante il giorno, sebbene sia utile anche un compito difficile durante la gravidanza.

Quando è tutto detto e fatto

Tra i cambiamenti fisici e la turbolenza emotiva della gravidanza, sappiamo che può essere difficile dormire un po ‘. Potresti essere tentato di seguire il consiglio di un amico, un familiare o un collega e prendere la melatonina. RicordaÈ fondamentale ricordare che la melatonina, come molte altre cose, ha una propria serie di rischi ed effetti collaterali. Ci sono alternative come massaggi ed esercizi da provare prima. Se ti trovi ancora in difficoltà, parla con il tuo medico.