Sei il tipo che vuole impilare il mazzo per assicurarsi di avere una gravidanza sana? Stai cercando qualche suggerimento che spinga le probabilità a tuo favore che sia tu che il tuo bambino starete bene?
Se è così, non sei solo. Quando ero incinta, stavo cercando ogni piccola cosa che potevo fare per darmi un vantaggio che le cose sarebbero andate bene. Mentre alcune cose sono fuori dal nostro controllo, puoi davvero migliorare le tue probabilità di avere una gravidanza sana se osservi il tuo comportamento e le tue abitudini.
Se ti vedi come una mamma orsa che intraprenderà qualsiasi sfida per dare al tuo bambino il miglior inizio possibile, leggi i nostri 20 consigli e inizia a metterli in pratica il prima possibile.Sommario
Non è una gravidanza sana fuori dalle tue mani?
Le gravidanze sane possono sembrare la fortuna del sorteggio, ea volte lo sono. Abbiamo tutti sentito storie di donne che non si rendono nemmeno conto di essere incinte e non hanno avuto un solo controllo di gravidanza per avere un bambino perfettamente sano.
E poi altre madri fanno tutto bene e affrontano ancora alcune delle sfide più difficili che dovranno mai affrontare.
La gravidanza, come la vita, non è sempre giusta.
A volte, nonostante tutti i tuoi migliori sforzi, non avrai una gravidanza sana. E non dovresti mai picchiarti per questo. Può essere completamente fuori dal tuo controllo.
Ma non arrendertiC’è così tanto che puoi fare per influenzare il risultato e la salute della tua gravidanza. E ci sono molti motivi per cui dovresti.
Alcuni difetti alla nascita , ad esempio, sono evitabili. E sono un grosso problema negli Stati Uniti, che colpiscono un bambino su 33 (1) . Questi difetti congeniti costano alle famiglie molto denaro e, peggio ancora, possono avere conseguenze che alterano la vita dei bambini coinvolti e delle loro famiglie.
Si ritiene che i difetti alla nascita del midollo spinale siano prevenibili circa il 70% delle volte (2) . Anche altri difetti alla nascita possono essere prevenuti. E con la frequenza, si verificano e la gravità che possono avere, dovresti fare tutto il possibile per evitarli.
Anche se non sarai mai completamente in grado di eliminare il rischio, dovresti fare il possibile per ridurlo. Anche se solo poche gravidanze all’anno sono più sane grazie ai consigli che diamo in questo articolo, vale comunque la pena provare. Non sai mai quando sarai uno dei fortunati a scongiurare potenziali problemi solo provandoci.
Quando dovrei iniziare a concentrarmi su una gravidanza sana?
Molte donne non iniziano a concentrarsi su sane abitudini di gravidanza finché non scoprono di essere incinte. Ma se stai pianificando una gravidanza, è meglio iniziare quelle abitudini prima del concepimento.
Alcune abitudini, come l’assunzione di vitamine prenatali , dovrebbero essere iniziate un paio di settimane prima di iniziare a provare un bambino. Questo perché le vitamine di cui il tuo bambino ha bisogno, come l’acido folico , per iniziare bene e in modo sano saranno già disponibili nel tuo corpo allora.
I principali organi del tuo bambino si sono già formati alla decima settimana di gravidanza e potresti non sapere di essere incinta fino alla sesta settimana di gravidanza. Questo non ti dà molto tempo per iniziare a prendere quelle vitamine prima che la struttura di base del tuo bambino sia già a posto.
Allo stesso modo, dovresti anche fare altre cose importanti, come rinunciare a farmaci non necessari ed evitare l’alcol prima di rimanere incinta.
Prendi notaSe aspetti di scoprire di essere già incinta prima di smettere di fare comportamenti potenzialmente dannosi, il danno potrebbe già essere stato fatto a quel punto.
Assistenza sanitaria prenatale
L’assistenza sanitaria prenatale può essere fondamentale per avere un bambino sano e una gravidanza migliore per te.
1. Fissa e mantieni i tuoi appuntamenti per l’assistenza prenatale
Gli appuntamenti del medico sono un fattore importante per la salute e il risultato della gravidanza. Se non prendi e non mantieni gli appuntamenti, corri il rischio di avere qualcosa che non va durante la gravidanza e che sarebbe stato facile prendersi cura di te se fossi andato dal tuo medico.
Non vuoi mettere a rischio la tua salute o la sicurezza del tuo bambino in modo da non dover fare una manciata di viaggi dallo studio del medico.
2. Vai a una lezione sul parto
Imparare cosa aspettarsi e come controllare la respirazione può aiutarti a gestire in modo sano la tua gravidanza. Potresti aver bisogno di meno farmaci o addirittura nessuno durante il travaglio se impari le basi durante la lezione di parto (3) .
3. Non essere timido nel chiamare il tuo medico
Si può essere tentati di seppellire la testa sotto la sabbia quando le cose iniziano ad andare storte. A volte è più facile della paura di affrontare i tuoi problemi e rendersi conto che le cose non vanno.
Alcune donne hanno difficoltà a chiedere aiuto quando ne hanno bisogno, e ad altre non piace fare un grosso problema con qualcosa che potenzialmente non è un problema per cominciare. Per questo motivo, le donne possono esitare a chiamare i loro medici quando hanno una domanda.
Ma la gravidanza non è il momento per essere mansueti o timidi, è il momento per assicurarti di fare tutto bene per il tuo bambino. Metti in pratica questa assertività perché ne avrai bisogno come genitore. Se hai una domanda, chiama il tuo medico e chiedila, senza scuse. Ricorda, due vite contano su di te.
Nutrizione e integratori
Fornire al tuo bambino un apporto costante di nutrienti e vitamine cruciali è uno dei componenti chiave di una gravidanza sana. Ricorda, il tuo bambino prenderà ciò di cui ha bisogno dal tuo corpo, quindi è utile assicurarti di essere anche pieno zeppo di vitamine.
4. Prendi una vitamina prenatale
Se stai pianificando una gravidanza , dovresti iniziare a prendere una vitamina prenatale prima di iniziare a provare attivamente. Ottenere quell’acido folico nel tuo corpo in modo che sia disponibile per il tuo bambino non appena concepito può aiutare a prevenire difetti alla nascita del tubo neurale come la spina bifida (4) .
Oltre all’acido folico, anche le altre vitamine e minerali di queste vitamine, come il ferro e il calcio, saranno necessari per un maggiore apporto nel tuo corpo durante la gravidanza.
5. Mangiare sano
Durante la gravidanza dovrai affrontare molte voglie e va bene cedere ad alcune di esse. Ma la maggior parte delle volte dovresti mangiare sano perché è l’opzione migliore per il tuo bambino.
Prima di tutto, devi dimenticare tutta questa cosa del mangiare per due. Durante la gravidanza, hai solo bisogno di altre 300 calorie al giorno, che si riducono a uno spuntino extra sano.
Per mangiare in modo sano, dovresti includere tutti i gruppi di alimenti ogni volta che puoi durante un pasto e dare molta importanza al consumo di frutta e verdura (5) . Assicurati di assumere anche una quantità adeguata di cereali, proteine e fibre.
6. Guarda i frutti di mare
Il pesce ha a lungo goduto della reputazione di cibo per la mente a causa del suo alto contenuto di acidi grassi omega 3, che aiuta con lo sviluppo del cervello.
Ma, poiché alcune varietà di pesce contengono molto mercurio , le donne che si aspettano dovrebbero limitare la loro assunzione a 12 once a settimana al massimo.
Un sostituto più sicuro e più sano può essere quello di optare per fonti vegetali di omega 3 come semi di lino, noci e semi di chia.
7. Assicurati di rimanere idratato
Rimanere adeguatamente idratati può potenzialmente scongiurare molti problemi di gravidanza, tra cui parto pretermine, infezioni del tratto urinario e stitichezza (6) . Spara per 10 tazze al giorno e ricorda, non deve essere tutto acqua: puoi anche avere latte, zuppa o succo di frutta. Ma potresti voler vedere quante calorie in più stai assumendo dai liquidi ogni giorno.
Prendersi cura del proprio corpo
Rimanere attivi e riposarsi a sufficienza è uno dei modi migliori per avere una gravidanza più sana e piacevole. Può aiutarti ad aumentare di peso, a schivare alcune complicazioni e a sentirti meglio in generale.
8. Muoviti
L’esercizio fisico aiuta la tua salute mentale tenendo a bada lo stress e offrendoti un’alternativa sana allo stare seduto e preoccuparti delle cose.
Può aiutarti a mantenere la glicemia in una zona sana e aiutarti a scongiurare i chili in più che potrebbero portarti a sviluppare complicazioni durante la gravidanza.
Inoltre, l’esercizio che fai aiuterà anche il tuo bambino a rimanere in salute. Aumenta il flusso di ossigeno al tuo bambino, aumenta la sua potenza cerebrale e aiuta a sviluppare e rafforzare i p
9. Fai i tuoi Kegel
I Kegel sono esercizi pensati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Poiché questi muscoli supportano l’utero, la vescica e l’intestino, fare questo esercizio può prepararti per il processo di consegna e può impedirti di lottare con l’incontinenza dopo aver partorito.
Ecco come li esegui.
- Fai quello che faresti se fossi pipì e improvvisamente dovessi fermarti: fletti quei muscoli per fermare quel flusso immaginario.
- Conta fino a tre mentre stringi quei muscoli.
- Rilassati e conta fino a tre.
- Fai questo esercizio 10 volte di seguito, più volte al giorno.
10. Rendi il sonno una priorità
A volte non possiamo controllare la quantità di sonno che dormiamo: l’insonnia, i programmi frenetici e tutti i tipi di cose possono influenzarlo. Ma quando sei incinta, dovresti sforzarti di dormire tanto quanto senti di aver bisogno.
Oltre a farti sentire bene, dormire può aiutare a scongiurare le complicazioni della gravidanza e del parto.
Sicurezza e precauzioni
Presto sarai una mamma: la sicurezza e le precauzioni saranno presto la tua migliore amica, anche se hai giurato di non diventare mai “quella mamma”. Inizia subito a praticare il tuo nuovo apprezzamento per la sicurezza perché essere mamma inizia il primo giorno, anche se non puoi ancora vedere il tuo bambino.
11. Guadagna la giusta quantità di peso
La donna media dovrebbe guadagnare da qualche parte tra i 25 ei 30 sterline durante la gravidanza.
Se sei sottopeso, il tuo medico potrebbe volere che tu ne guadagni di più. Se hai problemi ad aumentare di peso, dovrai parlare con il tuo medico delle opzioni alimentari che ti aiuteranno a fare i bagagli.
Alle donne in sovrappeso può essere detto di guadagnare un po ‘meno di 25 libbre. Questo può essere complicato quando ti senti super affamato in alcuni momenti della gravidanza. Prova a fare il pieno di frutta e verdura fresca per spuntini nutrienti che manterranno la pancia piena per meno calorie.
12. Progettare un piano
Non puoi dipendere dalle persone per conoscere i tuoi desideri per il tuo piano di nascita. Avere un piano per il parto e rivederlo con il tuo partner e il tuo fornitore di cure può aiutarti a elaborare un piano realistico con cui tutti possono convivere.
Un buon piano dovrebbe coprire la tua preferenza per il parto vaginale rispetto a un taglio cesareo e qualsiasi richiesta di travaglio, incluso se vuoi avere un’epidurale . Se vuoi una doula presente, assicurati che il tuo medico sappia che fa parte del tuo piano di lavoro.
13. Lascia perdere l’alcol
Potresti aver goduto del vino dopo il lavoro prima di rimanere incinta, ma è una di quelle cose a cui dovrai dire addio per un po ‘.
Se non lo fai, ricorda che ogni sorso di alcol che stai assumendo passa attraverso la placenta nel flusso sanguigno del tuo bambino. Questo dovrebbe togliere un po ‘di divertimento.
La gravidanza è un momento di sacrificio, ma ci sono anche alcune ricompense incredibili. E questo ti sarà chiarissimo una volta che avrai tenuto il tuo bambino tra le braccia in sala parto.
14. Rivedi i tuoi farmaci su prescrizione
Tutti sanno che le droghe illegali sono un enorme no-no quando sei incinta a causa dei difetti alla nascita e dei problemi di salute che possono causare al tuo bambino. Ma ciò di cui alcune donne non si rendono conto è che anche i farmaci da prescrizione e quelli da banco possono comportare dei rischi e possono essere altrettanto gravi.
Se stai pensando di provare per un bambino, rivedi la tua lista di farmaci da prescrizione, così come tutti gli altri farmaci che assumi occasionalmente, con il tuo medico. Potrebbe volere che tu lasci cadere alcuni degli elementi nella tua lista se potrebbero potenzialmente danneggiare il tuo bambino.Non interrompere mai la prescrizione di farmaci senza prima consultare il medico. Anche interrompere la prescrizione di farmaci senza il consiglio del medico potrebbe potenzialmente danneggiare il bambino in crescita.
15. Elimina la caffeina
La caffeina non fa bene quando sei incinta. Attraversa la placenta e finisce nel flusso sanguigno del tuo bambino.
Mentre il tuo corpo completamente sviluppato e più grande può sopportare la caffeina, anche il tuo bambino non può elaborarlo. Ci vuole più tempo a causa del piccolo corpo in via di sviluppo del tuo bambino. Ciò significa che il tuo bambino sente gli effetti di quella caffeina più a lungo di te.
Prendi notaSe non riesci a eliminare completamente la tua abitudine alla caffeina, ridurla almeno a non più di 200 milligrammi al giorno (7) .
16. Smettere di fumare
Niente ma, devi provare a sbarazzarti di quelle sigarette mentre sei incinta. Stare lontano dal tabacco sarà più salutare per te, ma anche per il tuo bambino. Potrebbe non essere facile, ma è ciò che è meglio per il tuo bambino.
17. Stai vicino a casa durante il tuo ultimo trimestre
Alcuni problemi di gravidanza, come il diabete gestazionale e la preeclampsia, tipicamente fanno capolino nell’ultimo trimestre. Sebbene sia possibile sviluppare complicazioni in qualsiasi momento della gravidanza, l’ultimo trimestre è il momento migliore per loro.
Rimanendo a meno di un’ora o due da casa durante quelle ultime settimane ed evitando di viaggiare, sarai in grado di essere abbastanza vicino al tuo medico da essere in grado di individuare eventuali problemi in anticipo. Inoltre, non correrai il rischio di dover partorire con un medico sconosciuto in una città sconosciuta, come potresti fare se fossi in viaggio e inizi il travaglio.
18. Riconsidera i prodotti per la pulizia che usi
Tutto ciò che inspiri, tocchi o usi può avere un impatto su di te e sul tuo bambino. Ciò include prodotti per la pulizia. Mentre sei incinta, potresti prendere in considerazione invece alcuni prodotti per la pulizia completamente naturali.
19. Smetti di maneggiare la lettiera dei gattini
La lettiera per gatti usata può essere pericolosa da gestire per le donne incinte perché possono contrarre la toxoplasmosi, un’infezione che coinvolge i parassiti, dalle feci del loro gatto. Il tuo bambino potrebbe quindi prenderlo da te e potrebbe persino causare difetti alla nascita (8) .
Quindi fai un favore al tuo bambino e lascia che qualcun altro gestisca il lavoro di cucciolata del gattino durante la gravidanza.
20. Stai lontano dalle vasche idromassaggio
Le vasche idromassaggio possono essere rilassanti, soprattutto in un momento in cui i muscoli sentono comunque lo sforzo. Ma il tuo bambino non apprezzerà il caldo tanto quanto te. Se stai in una vasca idromassaggio per molto tempo, la temperatura può essere aumentata abbastanza da essere pericolosa per il tuo bambino.
