Mamme, hai mai preso di mira il tuo partner per aver suggerito la cosa sbagliata per cena? Hai perso le chiavi, poi hai perso la testa? Sei stressato per l’arredamento della scuola materna al punto da litigare e piangere?
Accidenti grazie, ormoni della gravidanza, sei una vera delizia!
La gravidanza è un momento molto speciale nella vita di una donna, con così tante emozioni. Mentre parliamo spesso della gioia e dell’eccitazione dell’attesa, evitiamo di affrontare gli altri sentimenti. Le mamme in attesa potrebbero anche provare ansia, preoccupazione e persino rabbia.
Se vuoi evitare di trascorrere i prossimi nove mesi sentendoti come un vulcano sull’orlo dell’eruzione, continua a leggere. Condivido il mio semplice processo in cinque fasi per gestire la tua rabbia durante la gravidanza.
Perché sono così arrabbiato durante la gravidanza?
La causa più comune di risposte emotive estreme durante la gravidanza sono gli ormoni. Quando il tuo corpo entra nel primo trimestre e il tuo corpo cambia per sostenere la crescita della vita dentro di te, i tuoi ormoni tendono a fluttuare.
Questo può portare a sentimenti più intensi, emozioni contrastanti e frequenti sbalzi d’umore.
Un’altra causa comune di rabbia in gravidanza è il buon vecchio stress.
Ci sono pochi eventi nella vita che cambiano la vita come accogliere un nuovo bambino nella tua famiglia. Per quanto sia eccitante, le transizioni e lo stress dell’ignoto possono anche far aumentare le tensioni e influire sulla tua capacità di controllare la tua rabbia.
Quando dovrei consultare il mio medico?
Aspettati un po ‘di stress o scoppi di rabbia indotti dagli ormoni durante la gravidanza. Lo stress e la rabbia non sono solo una parte della gravidanza ma parte di qualsiasi esistenza umana.
La chiave è identificare la differenza tra i normali stati d’animo ormonali e una situazione più grave. Lo stato emotivo di base varia da persona a persona, quindi tu e i tuoi cari siete la chiave per determinare cosa è normale per te e cosa potrebbe essere necessario affrontare da un professionista.
Prendi notaSe la tua rabbia durante la gravidanza e gli sbalzi d’umore aumentano costantemente in frequenza, intensità o durata – più di due settimane – parla con il tuo medico. Se la tua rabbia durante la gravidanza sta interferendo con le tue relazioni o la tua vita quotidiana, questo potrebbe essere un segno per cercare un rinvio a un consulente che può affrontare condizioni più gravi come la depressione o l’ansia prenatale (1) .
Rabbia e salute del tuo bambino
La rabbia e l’ ansia innescano gli ormoni dello stress, compreso il cortisolo, e mandano il corpo e la mente in modalità “combatti o fuggi”. Una risposta continua allo stress (al contrario di aumenti periodici), può innescare una risposta infiammatoria nel sistema nervoso.
Prendi notaL’infiammazione è stata collegata a esiti peggiori della gravidanza, incluso un peso alla nascita inferiore e un parto prematuro . Una nuova ricerca sta anche dimostrando un legame tra livelli elevati di stress e problemi comportamentali che continuano nell’infanzia del nascituro. (2)
Potrebbe essere difficile smettere di stressarsi una volta che conosci l’impatto dello stress. Ma ricorda, stressare i tuoi livelli di stress e la rabbia non li farà sparire. Utilizza invece queste informazioni come motivazione per implementare alcuni cambiamenti per gestire meglio le tue emozioni.
Gestire le emozioni durante la gravidanza
1. riposo
Questo è spesso difficile per le mamme impegnate, soprattutto se lavori fuori casa e hai bambini più grandi di cui occuparti oltre alla pancia che cresce.
Sebbene possa essere allettante restare alzati fino a tardi per fare tutto e stare in movimento tutto il giorno, non cadere in questa trappola. Può essere incredibilmente faticoso per il tuo corpo che è già sotto sforzo.
Dai la priorità al bisogno di riposo del tuo corpo mirando a queste pietre miliari del riposo durante il giorno:
- Dieci minuti di riposo per ogni ora in piedi / attività.
- Un pisolino di 20-30 minuti quando possibile.
- Ogni notte da sette a otto ore di sonno di qualità e indisturbato.
Questi ti aiuteranno a mantenere i tuoi livelli di energia e ridurre al minimo i disagi fisici della gravidanza come gonfiore , mal di schiena e mal di testa , in modo da non aumentare la tua irritabilità.
Ecco un fantastico video di rilassamento prenatale guidato di cinque minuti per aiutarti a riposarti dagli esperti di yoga e stile di vita del benessere, Gaiam.
2. Ricaricare
Ricordi il vecchio adagio di indossare la maschera per l’ossigeno prima di aiutare gli altri? Lo dicono durante i viaggi in aereo, e certamente vale anche per il viaggio della gravidanza.
La vita in crescita dentro di te ti sta letteralmente prosciugando (e lo intendiamo nel modo più carino possibile). Assicurati di alimentare frequentemente il tuo corpo con cibi sani, in modo da avere energia per tutto il giorno.
RicordaLa scelta di cibi sani anziché spazzatura ti aiuterà anche a mantenere i movimenti intestinali regolari e fornire al tuo corpo e al tuo bambino tutti i nutrienti necessari per la crescita .
Mantenere una routine di esercizio regolare e lieve è un elemento importante. L’esercizio fisico aiuta a gestire gli ormoni dello stress, rilascia endorfine che ti fanno sentire bene e ad alleviare i sintomi fisici come costipazione e insonnia.
Obiettivo per le seguenti attività di ricarica durante la giornata:
- 20-30 minuti di lieve esercizio fisico (giardinaggio, nuoto, passeggiate).
- Piccoli pasti / spuntini da 300-400 calorie e nutrienti, da cinque a sei volte al giorno (3) .
3. Riconnetti
Mentre tu e il tuo partner siete entrambi concentrati sulla preparazione per il bambino, non lasciare che la tua relazione scivoli. Trova il tempo per connetterti a livello emotivo l’uno con l’altro.
Prendi notaInvestire nella vostra relazione reciproca ora può aiutarvi a superare i momenti potenzialmente stressanti dopo l’arrivo del bambino o mentre vi preparate per questa grande transizione nella vostra vita.
La gravidanza è anche un ottimo momento per riconnettersi con te stesso e continuare a perseguire i tuoi interessi. Dedicare tempo agli hobby personali che ti piacciono ti consente di mantenere l’equilibrio emotivo.
Qualunque cosa sia – lettura, yoga prenatale , pittura, 5-10 minuti di meditazione al mattino – crea quelle esperienze per te stesso e assicurati di rimanere una priorità nella tua lista di cose da fare.
4. Rimuovi conflitti e stress
Cerca di allontanarti il più possibile da situazioni stressanti. Se hai figli più grandi che mettono alla prova i limiti o un lavoro faticoso, non puoi semplicemente andartene per i prossimi nove mesi.
Tuttavia, puoi identificare alcuni incidenti isolati che provocano conflitti e scegliere un approccio diverso per gestirli.
Che si tratti di un collega problematico o del tuo bambino che fa i capricci, se sei arrabbiato, è perfettamente accettabile fare una pausa prima di discutere il problema.
Concediti qualche momento per ritrovare la calma e concentrati su un’altra attività (camminare, leggere, respirare profondamente) per calmarti. (4)
Puoi anche ridurre lo stress rimuovendo gli elementi non necessari dalla tua lista di cose da fare. Questo potrebbe ridurre il tuo livello di ansia e sopraffare.
5. pubblicazione
Rilascia l’aspettativa di essere felice e gioioso per questa gravidanza 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Non discutiamo di queste emozioni negative perché temiamo che le persone penseranno che non siamo entusiasti di aspettarci o diamo per scontata questa benedizione nelle nostre vite.
La gravidanza può essere difficile! Consenti a te stesso di provare queste emozioni senza giudizio.
Prendi notaAvere una conversazione onesta e vulnerabile con un amico intimo o il tuo partner può spesso cambiare la tua prospettiva.
Fare un elenco delle tue preoccupazioni o scrivere le tue emozioni in un diario può aiutarti ad accettare le emozioni come normali e darti un po ‘di sollievo.
Se decidi di confidarti con qualcun altro, scegli un amico fidato che sai sarà di supporto ed empatico. Se stai scrivendo un diario, allora concediti la grazia.
Ottenere una presa sulla rabbia
La nostra nazione sta iniziando a riconoscere la depressione e l’ansia postpartum. Tuttavia, alcune condizioni si verificano specificamente durante la gravidanza, chiamate depressione o ansia prenatale. Sono meno conosciuti ma colpiscono dal 7 al 20% di tutte le donne in gravidanza (5) . Nella pratica ho visto la depressione prenatale quasi quanto la depressione post-partum, ma le madri raramente ne parlano.
Se ti senti più emotivo, non sei solo! La maggior parte delle donne incinte prova emozioni più intensamente. Se la rabbia si trasforma in tristezza o persiste, potresti avere a che fare con un disturbo di salute mentale prenatale. La ricerca della consulenza è un modo efficace per migliorare i sintomi e riprendere la gravidanza. Lascia che il tuo medico sappia quali sono le tue preoccupazioni in modo che possano proteggervi entrambi.
Se hai utilizzato questi suggerimenti e hai ancora problemi con le tue emozioni, non rimandare più una discussione con il tuo medico! Proprio come non ignoreresti un sintomo fisico, prenditi cura della tua salute mentale ed emotiva.
E ora tocca a te: le altre mamme vogliono avere tue notizie! Hai altri suggerimenti per gestire la rabbia durante la gravidanza? Condividi la tua saggezza con altre future mamme qui sotto! Siamo tutti sulla stessa barca.
