Quanta acqua dovrei bere durante l’allattamento? Questa è una domanda che fanno le donne di tutto il mondo. Ognuno ha un’opinione “esperta” su quanta acqua dovresti bere.
Per non parlare della favola delle vecchie mogli che ci dice di bere più acqua se vogliamo più latte.
Esamineremo questo e altro in questo articolo, inoltre, arriveremo alla risposta che stai cercando. Riempi il bicchiere e seguici.
Quanta acqua è sufficiente?
È facile per una neomamma farsi prendere dai suoi nuovi doveri e dimenticare di bere abbastanza acqua. Una donna che non allatta dovrebbe idealmente bere circa nove bicchieri d’acqua ogni giorno.
Questa quantità cambia per la mamma che allatta ?
Oltre all’assunzione giornaliera di acqua raccomandata, dovrai tenere conto delle esigenze del tuo bambino. Ciò significa che dovrai aumentare l’assunzione giornaliera di circa tre bicchieri al giorno, il che significa che devi consumare circa 12 bicchieri (1) . Ciò assicurerà che ci sia acqua sufficiente sia per te che per il tuo bambino.
Ma così tanta acqua non diluirà il mio latte? Affatto. Il fatto è che il tuo corpo è composto da circa il 60 percento di acqua e circa l’87 percento del latte materno è acqua (2) . Tu e il bambino avete bisogno di acqua per funzionare, pensate alla digestione, all’eliminazione delle tossine ea tutto il resto che l’acqua fa per il nostro corpo.
Ci sono altri fattori che possono drenare l’acqua dal tuo corpo e richiedono di reintegrarla ancora di più. Questi includono caldo, esercizio fisico intenso e malattie che provocano diarrea, vomito o febbre.
Detto questo, esiste una cosa come “iperidratazione”, che può costringere il corpo a spingere fuori l’acqua in eccesso sotto forma di urina. Il risultato? Troppe visite al bagno e diminuzione della produzione di latte , poiché l’acqua è stata deviata dal seno (3) .Sebbene l’iperidratazione non sia in genere pericolosa per una donna sana, può portare a pericolosi cambiamenti nella chimica del corpo per le persone con determinate condizioni (4) .
Perché dovresti bere acqua
Durante la gravidanza, è comune sentire la frase “mangiare per due”. Lo stesso vale per l’allattamento al seno. Tutto ciò che consumi ha un potenziale impatto su te e sulla salute del tuo bambino, inclusa la quantità di acqua che bevi.
Ecco alcuni validi motivi per cui è necessario bere quotidianamente la quantità di acqua consigliata:
1. Aiuta entrambi a rimanere idratati
Per la mamma che allatta , il tuo corpo sa che le esigenze nutrizionali del bambino vengono prima di tutto. Ciò significa che alcuni dei fluidi nel tuo corpo saranno deviati alla produzione di latte.
Nel processo,
si perdono i fluidi necessari per la funzione in modo ottimale, uno scenario che può portare a disidratazione. Se non reintegrate i liquidi, anche il vostro bambino potrebbe disidratarsi a causa di una diminuzione della produzione di latte (5) . L’acqua potabile reintegra i liquidi persi e mantiene sani te e il tuo bambino.
2. Tiene a bada la stitichezza
La stitichezza è l’incubo di chiunque, pura e semplice. Non riesco nemmeno a spiegare il dolore che prova una nuova mamma mentre cerca di far passare feci dure, specialmente dopo aver appena avuto il parto. Questo dolore è su un altro livello (6) .
Piuttosto che temere le visite al bagno o sederti lì a urlare in silenzio mentre passi davanti a uno sgabello doloroso, bevi più acqua per aiutarti.
3. Influisce sulla fornitura di latte
Ecco la vecchia domanda: l’acqua potabile aumenta la produzione di latte? Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista
Pediatrics , bere molta acqua non aumenterà necessariamente la quantità di latte prodotta (7) .
Tuttavia, quando non hai abbastanza liquidi nel tuo corpo, la tua produzione di latte sarà influenzata. Una bassa produzione di latte significa che il tuo bambino trascorrerà più tempo a succhiare per saziare la sua fame , ma otterrà meno latte in generale.
È probabile che inizierai a provare vertigini, irritabilità e persino dolore al seno . Credimi, non vuoi andare lì.
Segnali principali che sei disidratato
I segni di disidratazione variano da una mamma all’altra. Se hai sete, sei già leggermente disidratato. L’urina di colore scuro è anche uno degli indicatori più chiari del bisogno di bere più acqua. Altri segni includono:
- Labbra screpolate.
- Stipsi.
- Mal di testa
- Stanchezza o vertigini.
- Crampi muscolari.
- Irritabilità.
- Riduzione della produzione di latte.
- Visite poco frequenti in bagno. Meno di 4 volte al giorno sarebbe una chiara indicazione che qualcosa non va bene. Le mamme dopo il parto tendono ad andare più spesso fino a 8 settimane dopo la nascita, a causa della pressione sulla vescica (8) .
Suggerimenti per rimanere idratati
Con le mani piene, potresti avere difficoltà a tenere traccia dell’acqua che devi bere ogni giorno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
- Hai un posto preferito per l’allattamento al seno? Tieni una brocca d’acqua lì e riempi il bicchiere dopo l’allattamento.
- Porta con te una bottiglia d’acqua ovunque tu vada e tienila in vista in modo da non dimenticarti di berne effettivamente.
- Se non sopporti il sapore dell’acqua naturale, prova a infonderla con limone, menta, cetriolo o persino fragole.
- Ridurre al minimo l’assunzione di zucchero; lo zucchero ostacola effettivamente l’assorbimento di acqua da parte del corpo.
- Serviti cibi che hanno un alto contenuto di acqua, come cetrioli, angurie e zuppe.
- Stai lontano da bevande contenenti caffeina , bibite e alcol, poiché causano disidratazione.
- Controlla e scarica un’app di idratazione, come Waterlogged , sul tuo telefono. Ti aiuterà a monitorare il tuo consumo di acqua.
Bevi, mamma
Come mamma che allatta, devi bere acqua frequentemente. Non solo mantiene idratati te e il bambino, ma previene anche la stitichezza, tra le altre cose. Quando non bevi a sufficienza, anche la tua produzione di latte potrebbe risentirne.
Poniti l’obiettivo di bere acqua durante il giorno. Se tendi a essere un po ‘smemorato, scarica un’app di idratazione che ti ricorderà di bere.
Avete domande o commenti? Qualche consiglio per altre mamme che allattano? Ci piacerebbe sentire la tua opinione e ricordati di condividere!
