I ruoli si sono invertiti e ora
sei tu a svegliare il tuo partner con il tuo russare? Sei sorpreso di quanto sei rumoroso di notte ultimamente? Non preoccuparti, non sei la prima donna a iniziare a russare durante la gravidanza!
Siate certi che sebbene russare possa essere fastidioso e anche un po ‘imbarazzante, è tutto perfettamente naturale.
Comprendendo le vere ragioni dietro il tuo russare, puoi scoprire metodi per riportare un po ‘di pace e tranquillità nelle tue serate.
Perché la gravidanza ti fa russare?
Proprio quando pensi che gli strani cambiamenti della gravidanza siano finalmente terminati, il tuo partner ti scuote sveglia una notte alle 2 del mattino, svegliata dal suono sconvolgente del tuo russare.
Il tuo cosa ? Giusto!
La gravidanza ti fa russare. Quanto devono essere crudeli i nostri corpi a volte, giusto?
Prima di allarmarti, il russare è un fenomeno perfettamente normale durante la gravidanza e può iniziare per molti motivi diversi. Una donna su tre sperimenta un certo grado di russare durante la gravidanza, quindi sei tutt’altro che sola (1) .
Quando sei incinta, ti
gonfi . Sembra che succeda ovunque, inclusi i passaggi nasali. Aggiungi a questo quegli ormoni della gravidanza che aumentano la congestione nasale e il tuo utero che preme in alto contro i tuoi polmoni, e comprensibilmente diventa più difficile respirare correttamente (2) . Quando non puoi respirare attraverso il naso, respiri attraverso la bocca. Questo è il motivo per cui inizi a russare!
Anche l’aumento di peso, l’aumento della pressione sanguigna e normali alterazioni del palato molle possono aumentare le possibilità di russare. Sebbene il russare in gravidanza non sia nulla di cui preoccuparsi, è sempre una buona idea informare il medico di eventuali cambiamenti più estremi, nel caso in cui stia succedendo qualcos’altro.
Quando inizia a russare?
Il russare può iniziare già nel secondo trimestre, ma è più comunemente notato durante il terzo trimestre quando il gonfiore è al massimo (3) . Ogni donna vivrà un’esperienza diversa, ma questo è un momento comune in cui una donna nota che tiene sveglio il resto della famiglia.
Se sei nel tuo primo trimestre e hai già notato più russare, parlane con il tuo medico. È improbabile che ciò sia correlato al gonfiore o all’aumento del flusso sanguigno e potrebbe indicare un problema più serio.
Il russare finisce mai?
Non preoccuparti: le tue sinfonie serali di russamento non dureranno per sempre! Una volta che il tuo bambino è nato, il tuo corpo ritorna alla normalità, il gonfiore diminuisce, perdi il peso del bambino e il russare dovrebbe finalmente cessare.
Sei pronto per iniziare a essere quello svegliato dal russare del tuo partner? Forse alcuni dei metodi che ti aiutano possono essere usati anche su di loro!
4 metodi per prevenire il russare in gravidanza
Alcune cose semplici e gratuite che puoi fare a casa possono risolvere il tuo problema di russamento in un istante. Non tutti questi funzioneranno su un coniuge che russa altrettanto rumorosamente, ma dovrebbero almeno ridurre il russare da parte tua!
1. Dormi dalla tua parte
È già consigliabile dormire su un fianco durante la gravidanza poiché migliora la circolazione e mantiene il peso lontano da organi e articolazioni. Per aiutare a prevenire il russare, il tuo lato sinistro è solitamente il lato “buono”.
2. Cambia la tua dieta
Aumentare un po ‘di peso durante la gravidanza è positivo, ma c’è un limite. In media, le donne incinte dovrebbero guadagnare circa 25 libbre durante la gravidanza – aumentarne troppo potrebbe esercitare una pressione extra intorno alle vie aeree.
Se ritieni che l’aumento di peso possa causare il tuo russare, riduci un po ‘l’assunzione o sostituisci i cibi malsani e calorici nella tua dieta con altri più leggeri e più sani.Aumenterai di peso se trasporti multipli – Ho guadagnato 35 libbre quando ero incinta dei miei gemelli ed era perfettamente normale! Il medico può dirti quanto peso è opportuno aumentare per la tua gravidanza.
3. Non provare i sonniferi
I sonniferi non sono l’idea migliore quando sei incinta poiché possono interferire con lo sviluppo del tuo bambino (4) . In una svolta divertente, potrebbero funzionare per il tuo partner se ha bisogno di aiuto per dormire attraverso il tuo russare, ma sicuramente non fanno per te!
Dovresti anche fare attenzione a evitare tutto ciò che potrebbe chiudere la gola e farti russare. Il tabacco e l’alcol sono due dei principali responsabili poiché disidratano la gola e il palato, ma se sei incinta li eviti comunque!
4. Alzati
A volte, può essere facile come alzare la testa. Durante più della metà della gravidanza, ho dormito con due cuscini sotto la testa, uno sotto lo stomaco e uno tra le gambe. Potrebbe sembrare una follia, ma io e mio marito ci siamo riposati tanto! Bonus: sollevare la testa può anche aiutare con i sintomi del reflusso nelle fasi successive della gravidanza.
5. Rendi il divano la tua nuova “base di casa”
Così. Hai provato di tutto, ma il russare
ancora non si ferma ?
Non è la soluzione più elegante, ma potresti considerare di esiliare qualcuno sul divano, almeno per un po ‘. Per me personalmente, ho avuto così tanti problemi a dormire durante il terzo trimestre che più o meno mi sono accampato in soggiorno per quelle ultime due settimane!
3 prodotti per aiutare a fermare il russare
Se nient’altro funziona, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto esterno. Parla prima con il tuo medico per vedere se ha qualche suggerimento, ma potresti sempre provare questi tre ottimi prodotti per ridurre il russare e portare te e il tuo partner a quella notte silenziosa tanto necessaria.
1. Strisce nasali
Un ottimo modo per smettere di russare è procurarsi delle strisce nasali. Non fanno male, sono poco costosi e sono così facili da usare.
Li ho amati mentre ero incinta e funzionano alla grande per, ehm,
alcuni altri problemi di russamento in famiglia.
2. Umidificatore
Sia gli umidificatori a nebbia calda che quelli a nebbia fredda aiutano con la congestione nasale, che è la causa principale del russare nelle donne in gravidanza. Gli umidificatori sono utilizzati al meglio con le strisce nasali, ma funzionano anche da soli. L’umidificatore è ottimo anche per quando tu o il tuo bambino avete il raffreddore, quindi serve a uno scopo molto tempo dopo che hai avuto il tuo bambino !.
3. Cuscino di elevazione
Ogni donna incinta dovrebbe investire in un cuscino speciale per dormire , ma se sei ancora nel mercato per uno, continua a cercare un cuscino per l’elevazione.
Questi mantengono i passaggi nasali aperti e chiari per prevenire il russare e aiutano a dormire meglio distribuendo il peso in modo più uniforme.
Russare può essere pericoloso durante la gravidanza?
Di solito russare durante la gravidanza non è dannoso o un motivo di preoccupazione, ma in alcuni casi è un segno di qualcosa di più serio (5) . Discutere il russare con il medico può aiutarti a capire se ciò che stai vivendo potrebbe essere problematico.
Alcuni dei problemi più comuni che il russare può indicare nelle donne in gravidanza sono:
- Alta pressione sanguigna: russare può causare ipertensione, che è pericolosa sia per te che per il bambino. Tenere sotto controllo il russare può aiutare a prevenire che ciò accada.
- Apnea notturna: quando russi, rischi di andare senza respirare. Questi sono casi brevi, ma comunque pericolosi per il tuo bambino se il tuo corpo è privo di ossigeno.
- Diabete gestazionale: se non hai ancora fatto il test del glucosio, assicurati di farlo! A volte il russare è un effetto collaterale di questa condizione.
- Basso peso alla nascita: il russare può esacerbare l’infiammazione nel corpo, che può portare a un basso peso alla nascita. Non è sempre così, ma vale comunque la pena parlarne con il medico.
Anche se alcuni dei precedenti sembrano un po ‘spaventosi, la maggior parte dei problemi può essere risolta facilmente se individuata in anticipo. La medicina moderna può fare miracoli per partorire in sicurezza il tuo bambino, anche se hai difficoltà a russare durante la gravidanza.
I dispositivi CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) possono essere prescritti per la vera apnea notturna. Funzionano bene, ma di solito sono riservati alle donne con un problema preesistente di apnea notturna e non solo per russare in gravidanza.
Va bene solo russare?
Finché il tuo medico non ha trovato alcun motivo di preoccupazione e non sei troppo infastidito dalle occasionali notti insonni, sentiti libero di gestire il tuo russare come preferisci! Se non è un problema a casa tua, non lasciare che lo diventi.
Godersi la gravidanza in un modo che ti fa sentire bene è la cosa più importante. Russare è un po ‘fastidioso, certo, ma non è la fine del mondo. Finché ti senti bene e sei felice, questo è ciò che conta.
Uccidere il russare?
Se stai cercando di combattere la bestia che russa, facci sapere nei commenti cosa ha funzionato per te! Russare è di solito una parte normale della gravidanza, ma condividi questo articolo per educare le tue future mamme su alcuni dei potenziali pericoli che potrebbe portare.
