Accettare i cambiamenti del corpo
Durante la gravidanza il corpo della donna cambia notevolmente. È importante accettare serenamente questa trasformazione e non fissarsi troppo sull’aumento di peso o sulle smagliature. Concentrarsi invece sul benessere del bambino e godersi la dolce attesa.
La forma eventualmente perduta potrà essere recuperata successivamente.
Gestire stress e ansia
Ansia e stress sono normali in gravidanza. È utile ritagliarsi momenti di relax, fare yoga o meditazione, condividere dubbi e paure con il partner. In casi gravi può essere d’aiuto rivolgersi ad uno psicologo, se si preferisce non uscire di casa è possibile fare terapia con una psicologa online di Serenis.
Seguire una sana alimentazione
La dieta in gravidanza è fondamentale. Bisogna assumere più proteine, calcio, ferro ed acidi grassi omega-3. È consigliabile ridurre il consumo di caffè a massimo due tazze al giorno. Importante anche assumere acido folico e vitamine del gruppo B. Meglio evitare alcol, crudi di pesce, formaggi fermentati.
Fare attività fisica moderata
Lo sport in gravidanza aiuta a tenersi in forma, combattere nausea e stitichezza, ridurre lo stress. Ottimi il nuoto, lo yoga prenatale, la camminata veloce. L’attività fisica va sospesa in caso di complicazioni, ed è sempre bene consultarsi con il ginecologo prima di intraprendere un’attività sportiva.
Non trascurare gli screening prenatali
Gli screening prenatali come il test combinato o l’amniocentesi permettono di valutare lo stato di salute del feto ed eventuali anomalie cromosomiche. È importante eseguirli nelle tempistiche e modalità indicate dal ginecologo e i risultati possono essere discussi con un genetista.
Dormire in modo adeguato
Il sonno in gravidanza è spesso disturbato da insonnia, nausea o bisogno frequente di urinare. Cercare di coricarsi e svegliarsi sempre alla stessa ora, fare riposini pomeridiani, creare un ambiente silenzioso e buio. Evitare schermi luminosi prima di dormire, consiglio valido per tutti ma in particolare per le donne in dolce attesa.
Tenere sotto controllo la tiroide
In gravidanza la tiroide può andare in iper o ipotiroidismo. Meglio controllare regolarmente TSH, FT3 e FT4 per intervenire prontamente in caso di disfunzione. Fondamentale assumere lo iodio.
Curare l’igiene orale
In gravidanza si è più soggette a gengiviti e carie. Spazzolare bene i denti dopo ogni pasto, usare il filo interdentale, fare controlli periodici dal dentista. L’igiene orale è importante per la salute propria e del nascituro.
Tenere monitorata la glicemia
Il diabete gestazionale interessa circa il 6% delle donne in gravidanza, come riferisce il sito del Ministero della Sanità. Si può prevenire con una dieta equilibrata e controllando glicemia a digiuno e post-prandiale. In caso di valori alterati, il medico prescriverà una terapia ad hoc.
Non trascurare la vita di coppia
La gravidanza stravolge gli equilibri di coppia. È importante trovare nuove modalità per stare bene insieme, condividere emozioni, sostenersi a vicenda in questo percorso di cambiamento, ritagliarsi momenti romantici.
Prepararsi al parto
Più ci si avvicina al termine e più è utile informarsi sulle fasi del travaglio, le tecniche di respirazione e rilassamento per il parto. Seguire un corso preparto può essere molto utile per arrivare pronti al grande giorno.
La gravidanza è un periodo complesso ma anche magico. Seguire questi consigli può aiutare la futura mamma a viverla nel modo più sereno possibile e godersi ogni momento di questa nuova avventura. L’importante è circondarsi di affetti, curare se stesse e il nascituro, e non aver paura di chiedere aiuto se necessario.
