La tua guida definitiva alla caffeina e all’allattamento al seno

Ti ritrovi a prendere una tazza di caffè ogni mattina? Temi che il tuo consumo di caffeina possa influire sul tuo bambino che allatta? Molte neomamme sono curiose di questo argomento. Dopotutto, chi ha bisogno di una sferzata di energia in più di una nuova madre che è stata sveglia tutta la notte a calmare un piccolo piangente? La tua bevanda con caffeina preferita può effettivamente danneggiare te o il tuo bambino durante l’allattamento? Scopriamolo

Le mamme che allattano possono avere caffeina?

Le mamme che allattano possono assumere caffeina? La semplice risposta è sì. Tuttavia, potresti evitare di ordinare quel caffè extra large perché devi stare attento alla quantità di caffeina che consumi. Circa l’1% della caffeina nel flusso sanguigno verrà trasferito al bambino durante l’allattamento (1) . La reazione del tuo bambino alla caffeina dipenderà da una serie di fattori, tra cui:

• L’età del tuo bambino.
• Il peso del tuo bambino .
• Quanto latte materno consuma il tuo bambino.
• La salute generale del tuo bambino.
• La tua bevanda con caffeina preferita.

L’unico modo per sapere con certezza se il consumo di caffeina influirà negativamente sul tuo bambino è monitorare come reagisce quando consumi qualsiasi forma di caffeina.

I rischi della caffeina durante l’allattamento

Se scegli di consumare caffeina durante l’allattamento, potresti notare alcuni effetti collaterali nel tuo bambino. Se sono influenzati dal tuo consumo di caffeina, avranno una reazione simile a quella degli adulti quando consumano caffeina. Stai alla ricerca di (2) :

• Difficoltà a dormire .
• Vigilanza insolita e iperattività.
• Pignoleria, soprattutto dopo l’allattamento.
• Reazioni estreme alla stimolazione minima.

Il consumo costante di caffeina può anche far perdere al latte materno alcune delle sue proprietà nutritive . In particolare, gli studi hanno trovato una possibile correlazione tra il consumo di bevande contenenti caffeina e la diminuzione dei livelli di ferro nel latte materno (3) . Il ferro è già un nutriente minore nel latte materno, sebbene sia prontamente assorbito e perfettamente adattato al bambino allattato al seno. L’American Academy of Pediatrics suggerisce l’integrazione di ferro per i bambini dopo i 4 mesi di età e fino a quando il bambino inizia a mangiare cibi solidi ricchi di ferro. (4) . Ridurre ulteriormente i livelli di ferro nel latte materno consumando caffeina in eccesso può lasciare il bambino a rischio di carenza di ferro o anemia.

Alcune fonti di caffeina sono più sicure?

La caffeina è ovunque. È nel nostro caffè, nel nostro caffè decaffeinato, nelle nostre bibite, nel nostro cioccolato, nelle nostre bevande energetiche – è anche nelle gomme da masticare e nelle mentine. Diamo un’occhiata ad alcune comuni fonti di caffeina e se sono sicure per te e il bambino.

1. caffè

Per molte madri, una tazza di caffè al mattino è un vero toccasana. Ma quanto caffè può bere una madre che allatta? I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di non bere più di 300 milligrammi di caffè al giorno se stai allattando un bambino. Ciò equivale a circa tre tazze di caffè preparato regolarmente. Sei preoccupato per il tuo consumo di caffè? Considera l’idea di esaminare questa linea di miscele di caffè speciali , formulate appositamente per le mamme. Ha un’acidità e un contenuto di caffeina inferiori rispetto al caffè normale.

2. Bibita

Mentre la soda contiene meno caffeina del caffè, con circa 50 milligrammi di caffeina per 12 once (che è circa una lattina), vuoi comunque limitarti a due o tre bibite al giorno. Perché? La soda ha spesso altri ingredienti potenzialmente dannosi, incluso lo zucchero. Sebbene lo zucchero non abbia un impatto sul latte materno, può causare crolli energetici in te, il che vanifica lo scopo!

3. Tè

Di tutte le bevande contenenti caffeina, il tè ha i livelli più bassi di caffeina e può essere consumato regolarmente dalle mamme che allattano senza grossi rischi. Esistono anche tè appositamente formulati per le mamme che allattano che supportano una sana produzione di latte materno e l’allattamento:

• Tè per l’allattamento di Oat Mama
• Tè biologico Earth Mama Milkmaid
• Medicinali tradizionali latte materno

Molte marche di tè offrono anche miscele senza caffeina: questo significa che puoi avere la tua tazza calda mattutina senza preoccupazioni!

4. Bevande energetiche

Le bevande energetiche non sono consigliate per le donne che allattano . Spesso hanno livelli più alti di caffeina rispetto al caffè e formule più concentrate con erbe o additivi aggiuntivi che potrebbero essere pericolosi. Se stai assumendo vitamine, queste bevande energetiche potrebbero persino causare tossicità vitaminica. (5)

Quando dovrei consumare bevande contenenti caffeina?

Un modo per garantire che il tuo bambino sia esposto a quantità minime di caffeina è evitare di consumare caffeina un’ora prima dell’allattamento al seno. Gli studi hanno rilevato che i livelli di caffeina nel latte materno raggiungono il picco circa 60 minuti dopo il consumo (6) . Quindi, se desideri ridurre al minimo il rischio di trasmettere caffeina al tuo bambino, programma le tue poppate di conseguenza. Prova a dare da mangiare al bambino prima cosa al mattino e poi a prendere un caffè dopo. Può essere un modo per promuovere una dolce routine mattutina per entrambi!

Fonti naturali di energia per le mamme

Molte madri bevono caffeina per cercare di recuperare le energie necessarie. Non c’è da stupirsi! La ricerca mostra che molte madri devono ancora affrontare una privazione del sonno potenzialmente pericolosa anche quattro mesi dopo il parto (7) . Cosa puoi fare per mantenere il tuo bambino senza caffeina mantenendo l’energia?

1. Riposati

La National Sleep Foundation raccomanda tra le sette e le nove ore di sonno a notte per gli adulti. Come mamma che allatta, questo potrebbe essere difficile da raggiungere. (Fidati di noi, siamo stati lì – stiamo bevendo caffè mentre scriviamo questo!) Oltre a fare tutto il possibile per dormire un po ‘, cogli l’occasione per riposarti durante il giorno. Invece di fare le faccende domestiche mentre il tuo bambino fa un sonnellino, prova a trovare un luogo buio e chiudi gli occhi. Evita di guardare gli orologi o di preoccuparti di quanto tempo hai a disposizione per riposare. Questo può renderti più stressato e tenerti sveglio. Prova a recuperare il sonno andando a letto un po ‘prima ogni sera, oltre a dormire e fare un pisolino nei fine settimana. Suggerimento per il relaxHai bisogno di aiuto per addormentarti? Accendi una ventola o un’altra fonte di rumore bianco.

2. Prendi un po ‘di frutta

Fai scorta di frutta per una sferzata di energia naturale la prossima volta che vai a fare la spesa! Ricorda il tuo ABC:

• Mele: hanno antiossidanti speciali che abbattono i carboidrati nel tuo sistema più lentamente di altri carboidrati come il pane o la pasta. Ciò significa che mangiare una mela ti darà energia sostenuta per un periodo più lungo. Aggiungi un cucchiaio di burro di noci per una deliziosa carica proteica!
• Banane: contengono zuccheri naturali e sostanze nutritive come vitamina B6 e potassio. In uno studio scientifico, i ciclisti hanno scoperto che mangiare una banana era efficiente quanto una bevanda a base di carboidrati per migliorare l’energia e la resistenza (8) .
• Agrumi : sono ricchi di vitamina C. Il tuo corpo utilizza la vitamina C per creare l’aminoacido L-carnitina, che aiuta a trasformare i grassi in energia (9) .

3. Prendi un po ‘di luce

Sapevi che la luce solare è una delle migliori fonti naturali di vitamina D? Questa è un’ottima notizia perché è stato dimostrato che la vitamina D migliora i sintomi di affaticamento e debolezza muscolare. Puoi prendere la tua dose semplicemente trascorrendo qualche minuto fuori. Dopo 15-20 minuti di sole, non dimenticare di applicare una crema solare. Idea brillanteIn inverno è più difficile ottenere la tua dose giornaliera di luce solare, quindi vai in farmacia per cercare questa vitamina chiave sotto forma di integratore.

4. Fai un po ‘di esercizio

Questo suona controintuitivo: fare esercizio ti renderà stanco, giusto? Ma la mancanza di attività fisica è spesso la causa della stanchezza. Fare esercizio ogni giorno non solo può migliorare i tuoi livelli di energia, ma può anche aumentare il tuo umore e aiutarti a dormire meglio quando ne hai la possibilità. Metti il ​​tuo bambino in un passeggino o in un marsupio e fai una passeggiata nel tuo quartiere.Trovare un corso di ginnastica “mamma e io” è un ottimo modo per incontrare altre mamme sulla stessa barca. Anche solo fare qualche allungamento mentre il tuo bambino si sta rilassando su una coperta accanto a te. Nota dell’editore:Michelle Roth, BA, IBCLC

La tua esperienza con la caffeina

Nel complesso, la linea di fondo sulla caffeina è di indulgere con moderazione e scegliere saggiamente le tue fonti. Una singola tazza di tè ogni mattina non avrà gli stessi effetti di ingurgitare bevande energetiche! Quali esperienze hai avuto con la caffeina e l’allattamento al seno? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto. Se conosci una mamma che sta mettendo in dubbio il suo consumo di caffeina, mandale questo articolo – potresti persino parlarne davanti a un caffè!