La consapevolezza ha molti benefici per bambini e adulti. Non solo ci aiuta a sentirci più connessi al momento presente, ma ci aiuta a rilassarci prima di andare a letto. Di seguito vi proponiamo un esercizio di meditazione videoguidato che vi aiuterà a dormire più velocemente per i vostri bambini (o ad addormentarvi più facilmente).
Di seguito troverai la meditazione nel caso in cui preferisci farlo leggere piuttosto che in video. Puoi leggerlo ai tuoi figli quando vanno a letto in modo che si rilassino per addormentarsi. Buona notte! Buona consapevolezza!
Shhhh… Chiudi gli occhi, metti le mani sulla pancia e respira. Basta prendere l’aria attraverso il naso e rilasciarla anche attraverso di essa.
Senti come cresce la tua pancia quando inspiri, quando prendi aria; e senti come si sgonfia quando lasci andare.
Presta attenzione al dolce viaggio che l’aria compie dal momento in cui entra nel tuo corpo fino a raggiungere il diaframma, e quanto a poco a poco torna a viaggiare attraverso ciascuna di quelle parti e angoli fino a quando non se ne va. Sei in grado di seguirlo? Proviamoci. Ispira e prende aria seguendo ogni luogo bello e prezioso attraverso il quale passa e come a poco a poco annulla quel percorso fino a quando non se ne va.
Basta inspirare ed espirare… Lasciati andare. Ora, presterai attenzione ai suoni che puoi percepire nel tuo ambiente,nella tua stanza, nella tua casa o anche che provengono dalla strada. Niente ti altera. Sei un luogo sicuro dentro di te; si inspira ed espira. E senti la tua pancia alzarsi e cadere. Ad ogni respiro ci si sente sempre più calmi, sempre più tranquilli. Ispira ed espira…
Successivamente, immaginerai di mettere tappi molto morbidi e comodi nelle orecchie. Ora, non senti più i suoni dall’esterno, ma metterai tutta la tua attenzione sull’ascolto dei suoni dentro di te.
Presta attenzione al suono del tuo battito cardiaco mentre inspiri e respiri … suona forte o corto, veloce o lento? Ad ogni respiro lo ringraziamo per essere lì. Grazie di cuore per aver battuto ogni secondo per me. Ispira ed espira… Ora, metterai tutta la tua attenzione sui suoni del tuo stomaco. È calmo, calmo o lo senti muoversi e ruggire? Presta attenzione al suono del tuo stomaco mentre inspiri ed espiri … Grazie stomaco per aver ricevuto ogni cibo che mi nutre e mi riempie di vita. Grazie per essere lì per me. Ora,metterai tutta la tua attenzione sui suoni della tua mente. Sei calmo o ti senti come se fossi stato riempito di pensieri sulla scuola, sulla famiglia o sugli amici?
Presta attenzione ai pensieri nella tua mente e guardali; osservarli. Salutali se vuoi e lasciali galleggiare. Nessun pensiero può alterarti, sono solo questo, pensieri. Sei in un posto sicuro dentro di te, inspiri e respiri. E senti la tua pancia alzarsi e cadere. Ad ogni respiro ci si sente sempre più calmi, sempre più tranquilli. Grazie mente per essere lì per me. Ispira ed espira… Ti chiederò di rimettere tutta la tua attenzione nel tuo respiro e nel viaggio che ci vuole dal momento in cui entra fino a quando non se ne va. Senti nel palmo delle tue mani come la tua pancia si alza e scende lentamente, piacevolmente, con calma, con calma… Grazie ad ogni parte del mio corpo per essere qui per me. Ognuno di loro crea lo spazio di cui ho bisogno per sentirmi sicuro e calmo,semplicemente chiudendo gli occhi e respirando.
Questo esercizio di meditazione guidata è favoloso per aiutare i bambini a dormire meglio, anche se può davvero essere fatto in qualsiasi momento della giornata per raggiungere la calma e il rilassamento. Una dinamica di consapevolezza come questa aiuta anche i bambini a diventare più consapevoli del proprio corpo.
Se hai intenzione di usare la consapevolezza per aiutare i tuoi figli a dormire meglio, tieni anche a mente alcune delle seguenti linee guida che li aiuteranno ad avere una migliore igiene del sonno.
– Stabilire routine del sonno che si ripetono ogni giorno: dall’andare a letto e alzarsi sempre alla stessa ora all’esecuzione quotidiana degli stessi rituali per predisporre i bambini ad andare a letto.
– Questi rituali prima di andare a letto dovrebbero rilassare i bambini. Ogni famiglia è diversa, ma le seguenti attività possono aiutarti: bagno, cena, storia, ninne nanne.
– Fare esercizio fisico ogni giorno,ma dobbiamo evitare che i bambini siano particolarmente commossi nelle ore prima di andare a letto.
– Dovremmo cercare di convincere i bambini a cenare presto e cibo leggero. Frutta e verdura sono sempre un’ottima opzione.
Buona notte!
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