Congratulazioni, ora sei al terzo mese (o più correttamente tra le 9 e le 12 settimane di gravidanza). Che viaggio è stato finora! La sensazione di euforia, nello scoprire di essere incinta, sta cedendo il passo alla praticità?
A questo punto, probabilmente sei solo tu – la madre – che ti ricordi di essere incinta; la maggior parte delle altre persone tornerà alle loro vite normali, anche il padre del bambino. Questo solo perché il pancione non è ancora visibile e nessuno si accorge davvero della nausea, della pipì costante e della fame insaziabile!
Il 3 ° Mese Di Dieta In Gravidanza: Alimenti Da Mangiare
Entro il terzo mese, la nausea, la sonnolenza e la fame saranno aumentate immensamente. Fortunatamente, questo è l’ultimo mese in cui proverai nausea, quindi non vedi l’ora di assaporare il cibo nel prossimo mese. I tuoi capezzoli non sono più doloranti e anche i crampi si riducono. Anche il tuo peso dovrebbe iniziare a salire un po ‘più rapidamente.
La cosa brutta è che i sintomi secondari come irritabilità, avversione al cibo e sensibilità all’olfatto potrebbero insorgere, ma rilassarsi; questi sintomi daranno fastidio solo ai tuoi cari e ai tuoi cari, e per fortuna non a te! Quindi ecco un elenco di cose da fare di consigli dietetici per il tuo terzo mese.
1. Alimenti ricchi di vitamina B6:
È probabile che la tua nausea sia al suo apice durante questo mese, il che può farti sentire blu e stanco. Gli alimenti ricchi di vitamina B6 aiutano molto riducendo la nausea e migliorando il tuo umore. Incorpora agrumi, uova, verdure a foglia verde e patate nella tua dieta per ottenere una dose costante di questa vitamina.
2. Frutta fresca:
Durante la gravidanza, è meglio attenersi alla frutta fresca poiché quella in scatola contiene conservanti che possono causare acidità. I frutti sono un arsenale di vitamine, quindi scegli frutti di tutti i colori; contengono acqua, fibra di zucchero naturale e anche antiossidanti. Ora puoi aggiungere frutti che incoraggiano l’aumento di peso (banane e guaiave in testa alla classifica).
3. Carboidrati:
Un tempo nemici della tua vita sottile, i carboidrati ora diventano un’ancora di salvezza per il tuo bambino esigente. Aggiungendo cereali integrali e carboidrati semplici come pane,
atta , riso e patate alla tua dieta, puoi regalare al tuo bambino un tesoro di carboidrati che aumentano l’energia. Ricorda, fare spuntini con zuccheri complessi (pasticcini, cioccolato, ecc.) Ti metterà in pericolo di essere obeso in seguito.
4. Carni:
Se sei un mangiatore di carne, ora è il momento di impazzire per loro. Assicurati solo che la carne sia cotta molto bene e sia preparata con una buona igiene. Pollo, montone e pesce (acqua dolce) sono ottime fonti di minerali, proteine e tanto buon gusto!
5. Ferro e folato :
Questi elementi gemelli sono così vitali per il feto che ignorarli può causare un ritardo mentale e fisico da moderato a grave nel feto! Assicurati che la tua dieta ti fornisca fonti ricche di entrambi e per farlo, aggiungi barbabietola,
chikoo , farina d’avena, crusca, tonno (in scatola), fagioli e carne (per il ferro) e arance, patate, broccoli, uova e verdure (per folato) alla tua dieta.
6. Prodotti lattiero-caseari:
Questo vale per l’intera gravidanza, così come per il tempo in cui allatti: latte e prodotti lattiero-caseari conservati in modo sicuro e pastorizzati correttamente sono la soluzione migliore per un bambino sano. Il feto ha bisogno di calcio e minerali presenti nei prodotti lattiero-caseari, quindi non negarlo latte, cagliata, formaggio e burro chiarificato.
Alimenti Da Evitare Durante Il Terzo Mese Di Gravidanza
Presto, le settimane 9-12 finiranno e entrerai nel secondo trimestre. Ma attenzione, ora sei nella fase più cruciale e fragile della gravidanza. Quindi, non correre rischi con la tua dieta e segui il tuo medico per il T. Gli alimenti che meglio escludere dalla tua dieta sono:
1. Cibo spazzatura:
Inutile dire che il cibo spazzatura come hamburger e pizza, chaat e pollo tandoori sembrano così allettanti durante questa fase. Ma evitali il più possibile a causa del fattore igienico. Inoltre, questi alimenti possono contenere anche microrganismi che causano malattie.
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2. Frutti di mare:
Metti un coperchio sul tuo desiderio di mangiare frutti di mare finché quel cordone ombelicale non viene tagliato. Il metilmercurio, un composto mortale che si trova spesso nei frutti di mare, è collegato alla compromissione della funzione cerebrale nel feto.
3. Cibo in scatola:
Che si tratti di tonno o piselli,
achaar o ananas, i prodotti in scatola sono guarniti con zucchero e sale in eccesso. Contengono anche aromi artificiali e conservanti. Invece di un cocktail di alimenti sintetici, opta per quelli naturali.
4. Prodotti lattiero-caseari non pastorizzati:
Durante questo mese cruciale, proteggi te stesso e il tuo bambino da infezioni come listeria e intossicazione alimentare utilizzando solo prodotti a base di latte pastorizzato. I formaggi molli dovrebbero essere sostituiti con quelli duri e cercare di utilizzare il più possibile prodotti lattiero-caseari.
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Sebbene ci siano molti consigli sul cibo buoni e cattivi che fluttuano intorno alla donna, spetta alla madre in attesa di giudicare, ricercare e consultare il suo medico prima di aggiungere qualcosa di non stagionale alla sua dieta. Il dottore non ti guiderà mai in modo sbagliato. Oltre ai suddetti gruppi alimentari di gravidanza di 3 mesi, puoi anche provare a innovare diverse combinazioni se l’idea di una dieta rigorosa non ti piace.
E ricorda, alla fine, ciò che conta è quella minuscola vita che cresce dentro di te. Quindi mangia bene, mangia sano e assapora questo momento magico!