Un bambino su 1.000 nasce con difetti del tubo neurale (NTD) come l’anencefalia e la spina bifida ( 1 ). La ricerca rileva che l’assunzione di integratori di acido folico ha ridotto significativamente il rischio di NTD che influisce sulla gravidanza.
L’acido folico o folato, che viene definito il “supereroe della gravidanza”, dovrebbe essere consumato dalle donne prima e dopo la gravidanza. In questo articolo, MomJunction ti dice tutto sull’acido folico durante la gravidanza: quanto ti serve, come ottenerlo (fonti) e quando evitare di prenderlo.
Cos’è L’acido Folico?
L’acido folico è una forma sintetica di vitamina B9 presente negli alimenti fortificati e in altri integratori. Di solito è utilizzato dall’organismo per produrre nuove cellule e acido nucleico (che è una forma di materiale genetico). È essenziale per la crescita e lo sviluppo sani del bambino e aiuta a svolgere funzioni specifiche come la produzione di globuli rossi, proteggere la capacità del bambino di sentire e sostenere lo sviluppo degli organi del bambino ( 2 ).
Gli esperti raccomandano di assumere 400 mcg di acido folico insieme a vitamine prenatali ogni giorno prima e durante la gravidanza ( 3 ).
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Perché Dovresti Prendere L’acido Folico Durante La Gravidanza?
Ecco perché è necessario aumentare l’assunzione di acido folico se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
1. Previene i difetti del tubo neurale:
L’acido folico aiuta nello sviluppo neurale del feto. Il tubo neurale del tuo feto, che in seguito cresce nel cervello e nel midollo spinale del tuo bambino, è protetto dall’acido folico per prevenire eventuali difetti prenatali durante la formazione precoce del sistema nervoso centrale ( 2 ).
2. Produce globuli rossi:
Il folato aumenta la produzione di globuli rossi nel corpo. Questo è vitale durante la gravidanza quando l’anemia (carenza di ferro) è un disturbo comune. L’acido folico assicura che il numero di globuli rossi (RBC) nel tuo corpo sia normale anche quando prendi altri integratori che potrebbero reintegrare il ferro ( 4 ).
3. Protegge il bambino da diverse complicazioni:
L’acido folico riduce il rischio del bambino di labbro leporino e palato. Riduce anche il rischio di parto prematuro, aborto spontaneo, scarsa crescita del bambino nel grembo materno e problemi di basso peso alla nascita ( 2 ).
4. Protegge la futura mamma:
È noto che un’adeguata assunzione di acido folico ogni giorno previene la preeclampsia, l’ictus cardiaco, le malattie cardiache, i tumori e il morbo di Alzheimer ( 5 ).
5. Altre funzioni essenziali:
L’acido folico è necessario per la produzione, la riparazione e il funzionamento del DNA. È anche importante per la rapida crescita della placenta e lo sviluppo del bambino ( 6 ).
Data la sua importanza, l’acido folico deve essere assunto anche prima di rimanere incinta.
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Quando Dovresti Iniziare A Prendere L’acido Folico?
Il tuo medico ti consiglierà di iniziare a prendere acido folico quando prevedi di concepire. Considerando che la maggior parte dei difetti congeniti potrebbe svilupparsi nel primo trimestre, il consumo di folato anche prima del concepimento può essere estremamente utile.
Consulta il tuo medico prima di scegliere le vitamine prenatali e assicurati che contenga le quantità raccomandate di folato di cui hai bisogno.
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Di Quanto Acido Folico Hai Bisogno?
La rottura standard del consumo di acido folico raccomandato prima, dopo e durante la gravidanza è la seguente ( 7 ):
- Prima del concepimento: 400 mcg
- Primo trimestre di gravidanza: 400 mcg
- Secondo e terzo trimestre di gravidanza: 600 mcg
- Fase di allattamento: 500 mcg
Consulta il tuo medico per capire quanto acido folico devi consumare, considerando la tua storia personale, passata e familiare, gli altri integratori che stai assumendo e le carenze vitaminiche se ne hai.
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Quanto Tempo Hai Bisogno Di Prendere L’acido Folico Durante La Gravidanza?
Puoi iniziare a prendere l’acido folico almeno tre mesi prima della gravidanza e per tutta la gravidanza nei casi ad alto rischio per ridurre il rischio di difetti alla nascita ( 7 ).
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Quali Sono Gli Effetti Della Carenza Di Acido Folico Durante La Gravidanza?
La carenza di acido folico porterà ad anemia in gravidanza con sintomi come diminuzione dell’appetito, pelle pallida, mancanza di energia, diarrea, mal di testa e irritabilità ( 8 ). In caso di carenza moderata, potresti non manifestare alcun sintomo ma mancherai della quantità necessaria di folato necessaria per lo sviluppo embrionale del bambino.
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Fonti Alimentari Di Acido Folico
Il folato si trova in diversi alimenti ma è solubile in acqua e facilmente distrutto o eliminato una volta cotto. Pertanto, il modo migliore è cucinarli un po ‘o mangiarli crudi se possibile. Anche la cottura al vapore o al microonde è buona.
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Ecco un elenco di alimenti ricchi di acido folico. Folato per mezza tazza di porzione ( 9 ):
- Spinaci cotti: 131mcg
- Cereali da colazione fortificati: 100mcg
- Piselli con occhi neri: 101 mcg
- Asparagi: 89mcg
- Riso bianco: 90mcg
- Cavoletti di Bruxelles: 78mcg
- Spaghetti: 83mcg
- Lattuga romana: 64mcg
- Avocado: 59 mcg
- Spinaci crudi: 58 mcg
Altre buone fonti di folato sono cavoli, fagiolini, funghi, mais dolce, zucchine, pompelmi, arance, legumi, succhi, noci e uova.
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Quando Dovresti Smettere Di Prendere Acido Folico?
Puoi interrompere l’assunzione di acido folico una volta raggiunte le 12 settimane di gravidanza poiché la colonna vertebrale del bambino sarà ben sviluppata a quel punto. Tuttavia, puoi continuare a prendere il folato dopo la 12a settimana, poiché non danneggerà in alcun modo te o il tuo bambino ( 10 ).
Continua a leggere per le risposte ad altre domande sull’assunzione di acido folico durante la gravidanza.
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Domande Frequenti
1. Quali compresse di acido folico è bene prendere prima o durante la gravidanza?
Alcuni degli integratori di acido folico più comunemente usati provengono da marchi come Nature’s Blend, Now Foods e Nature’s Bounty.
2. In che modo l’acido folico aiuta quando stai cercando di rimanere incinta?
L’acido folico può aumentare le tue possibilità di rimanere incinta, poiché aumenta la fertilità e migliora anche la produzione di globuli rossi oltre a fornire altri benefici per la salute.
3. L’acido folico e le vitamine prenatali sono la stessa cosa?
L’acido folico è già presente nelle formule vitaminiche prenatali. In caso di necessità di folati extra, il medico può prescrivere ulteriori integratori di acido folico.
4. Quanto acido folico è necessario per la gravidanza di due gemelli?
Le donne che trasportano gemelli hanno bisogno di circa 1.000 mcg di folato al giorno ( 11 ).
5. L’assunzione di acido folico durante la gravidanza può causare diarrea?
La carenza di acido folico può causare diarrea. In tal caso, assicurati di avere abbastanza acqua per evitare la disidratazione e cerca l’aiuto del medico per controllare la diarrea.
6. L’acido folico può causare gravidanze multiple?
No, l’integrazione di acido folico prima della gravidanza non aumenterà la probabilità di gravidanze multiple ( 12 ).
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7. Troppo acido folico fa male alla gravidanza?
Sì, troppo acido folico può aumentare il rischio del tuo bambino di sviluppare autismo, obesità, resistenza all’insulina e deterioramento cognitivo ( 13 ).
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L’acido folico è essenziale per rimanere incinta e per lo sviluppo del feto durante la gravidanza, ma è necessario prestare attenzione per evitare un’assunzione eccessiva di vitamina. Inoltre, per quanto possibile, cercare di ottenere la vitamina da fonti alimentari naturali e utilizzare integratori solo se prescritti dal medico. Parla con il tuo ostetrico o nutrizionista per ideare un piano dietetico ideale per integrare il tuo corpo con nutrienti sufficienti.
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