La frutta è una parte essenziale di una dieta equilibrata. Ma c’è una convinzione generale che alcuni frutti, come prugne e ananas , non siano sicuri per il consumo durante la gravidanza.
Le prugne (
aloo bukhara ) sono deliziose e soddisfano le papille gustative, ma puoi averle durante la gravidanza? Scoprilo in questo post di MomJunction. Qui vi parliamo del consumo di prugne durante la gravidanza, dei loro benefici, degli effetti collaterali e altro ancora.
È Sicuro Mangiare Prugne Durante La Gravidanza?
Le prugne e le prugne secche (prugne secche) potrebbero essere buone per le donne incinte, poiché sono ricche di nutrienti come potassio, fosforo, magnesio, calcio e vitamine A e C (1) . Tuttavia, il consumo di questi frutti è associato alla formazione di calcoli renali e deve essere evitato dalle donne che hanno problemi ai reni (2) .
Quanta Prugna È Sicura Da Consumare In Gravidanza?
Il National Health Service, Regno Unito, raccomanda alle donne incinte di mangiare da cinque a sette porzioni di vari tipi di frutta fresca ogni giorno. Puoi prendere le prugne come una delle porzioni; due prugne fanno una porzione. Puoi avere una forma fresca o secca del frutto o un bicchiere di succo di prugna fresco (3) .
Oltre a saziare le tue voglie, i nutrienti contenuti nelle prugne potrebbero offrirti alcuni benefici per la salute. Ulteriori informazioni al riguardo in seguito.
Profilo Nutrizionale Di Prugna
Una porzione di 100 g di frutta prugna può fornire i seguenti nutrienti.
NUTRIENTERDA (4) (5) (6)PER 100G DI PRUGNA (1)Fibra28g1.4gVitamina C85mg9.5mgCalcio1000mg6mgMagnesio350 – 360 mg7mgFosforo700mg16mgPotassio2900mg157mgFolato600μg5μg
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Benefici Per La Salute Della Prugna Durante La Gravidanza
L’aggiunta di prugne nella tua dieta di gravidanza di routine potrebbe essere utile. Ecco come.
- Mantiene i livelli di glucosio nel sangue: i livelli di glucosio nel sangue tendono ad aumentare quando si ha il diabete gestazionale. Mangiare cibi a basso indice glicemico (GI), come le prugne, potrebbe aiutare a controllare i livelli di glucosio nel corpo (3) .
- Aiuta ad alleviare la stitichezza: le donne incinte soffrono di stitichezza a causa di cambiamenti ormonali, minore attività fisica o integrazione di ferro. Bere succo di prugna secca (prugna secca) potrebbe trattare la stitichezza che potrebbe essere attribuita al suo contenuto di fibre alimentari (7) .
- Migliora la salute delle ossa: le prugne secche o le prugne secche contengono calcio e potrebbero aiutare a migliorare la salute delle ossa della madre. Pertanto, è una buona idea includere le prugne nella tua dieta regolare (8) .
- Potrebbe mitigare il rischio di parto prematuro: la mancanza di vitamina C nella dieta di una donna incinta potrebbe aumentare le possibilità di rottura prematura delle membrane. Includere alimenti come le prugne che contengono vitamina C potrebbe aiutare a mitigare questo rischio (9) .
Alcuni ritengono che non siano noti effetti collaterali importanti del consumo di prugne durante la gravidanza. Ma è meglio prestare attenzione se si hanno problemi di salute che potrebbero aggravarsi a causa del consumo di questo frutto.
Possibili Effetti Collaterali Delle Prugne Durante La Gravidanza
Le prugne contengono ossalato e dovrebbero essere evitate in gravidanza se hai o hai avuto calcoli renali. Limitare l’assunzione di prugne potrebbe aiutare a ridurre i rischi di calcoli di ossalato di calcio (un tipo di calcoli renali) (2) .
A volte, questi frutti possono interferire con i farmaci. Quindi, se stai assumendo farmaci, chiedi al tuo medico se puoi mangiare le prugne o no. Inoltre, ricorda di mangiare il frutto con moderazione per una dieta di gravidanza ben bilanciata.
Voglia Di Prugne In Gravidanza: Cosa Significa?
Sebbene non ci siano studi per dire perché le donne incinte desiderino ardentemente le prugne, alcune teorie suggeriscono che tendono a desiderare i frutti a causa della carenza di vitamina C (10) . Un altro motivo potrebbe essere i cambiamenti ormonali che potrebbero aumentare il senso del gusto e dell’olfatto, provocando così voglie.
Le prugne dovrebbero idealmente essere consumate fresche. Scopri come scegliere i migliori e conservarli per il consumo durante la gravidanza.
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Come Selezionare E Conservare Le Prugne?
Tieni a mente questi punti quando acquisti e conservi le prugne.
- Non raccogliere prugne che hanno la pelle raggrinzita, rotture, macchie o macchie.
- Scegli prugne carnose, ma non troppo morbide o dure.
- Una lucentezza grigiastra sul frutto è naturale; non scartare il frutto a causa di esso.
- Il frutto dovrebbe avere un colore uniforme tutto intorno.
- Poiché le prugne contengono acqua, tienila nel palmo e nota il peso. Dovrebbe essere pesante e non troppo leggero.
- Se le prugne sono acerbe, puoi lasciarle maturare a temperatura ambiente.
- Puoi conservare le prugne in un sacchetto di plastica e tenerle in frigorifero per tre o quattro giorni.
Puoi goderti il gusto e raccogliere i benefici delle prugne in gravidanza in vari modi.
Modi Sicuri Per Includere Le Prugne Nella Dieta In Gravidanza
È essenziale lavare le prugne prima di prepararne una deliziosa.
- Puoi avere salsa di prugne con pane, waffle o pancake.
- Prepara un’insalata fruttata con prugne e frutti di bosco come mirtilli, fragole o lamponi. Puoi aggiungere menta e miele per esaltare il gusto.
- Aggiungi le prugne ai cereali per la colazione o per creare un mix salutare.
- Prepara un delizioso frullato con prugne fresche.
- Con questo frutto si possono fare anche gelatine e marmellate.
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Le prugne sono una buona aggiunta alla dieta della gravidanza. Non preoccuparti se non sei un grande fan di questi frutti. Puoi sempre cercare alternative che offrano la stessa quantità di nutrimento delle prugne. Ma davvero, chi potrebbe rifiutare un frutto succulento e piccante come una prugna?
Avevi voglia di prugne quando eri incinta? Raccontaci le tue esperienze nella sezione commenti qui sotto.