Yoga speciale per aiutare le famiglie con autismo a combattere l’ansia durante questi periodi incerti

Come tutti sappiamo, questo periodo di tempo non ha precedenti. Stiamo affrontando l’ignoto, con la nostra salute, ricchezza, il pianeta e in realtà tutta la nostra esistenza.

Poiché i cambiamenti sembrano avvenire a livello globale su base quotidiana e momento per momento, siamo invitati a lavorare con la nostra paura, la nostra ansia e il nostro cuore per navigare in questa esperienza nel miglior modo possibile. Quello che sappiamo è che l’ansia e la paura riducono la nostra immunità, quindi abbiamo la responsabilità sia di noi stessi che di coloro che ci circondano di fare del nostro meglio per prenderci cura di noi stessi.

Come genitori, abbiamo particolarmente bisogno di prenderci cura di noi stessi durante questi tempi inquietanti in modo da poter essere i migliori vasi per sostenere i nostri figli. I bambini nello spettro autistico sono generalmente suscettibili all’ansia alta ogni giorno e, naturalmente, per quei bambini che gestiscono l’ansia con una routine quotidiana, essere fuori dalla scuola ea casa cambierà di più la situazione.

Non sappiamo per quanto tempo staremo a casa con i nostri figli, quindi è meglio fare un piano quotidiano. Dove penso che le cose abbiano il potenziale per cambiare in meglio è usare bene questo tempo offrendo ai nostri figli una pratica quotidiana; potrebbe anche essere due volte al giorno. Per portare il loro sistema nervoso in equilibrio.
Per dare loro il tempo di incarnare le pratiche che potrebbero essere utilizzate durante il giorno o “nel momento” quando necessario. Per imparare davvero a calmarsi e regolarsi. Per supportare i loro sistemi sensoriali e per aiutarli a gestire il mondo che li circonda, e anche voi come genitori potete fare le pratiche. Genitore calmo, bambino calmo, casa calma.

Per voi, come genitori, la dottoressa Kristen Neff (e madre di un figlio con autismo) condivide una bellissima pratica in tre parti. Il primo è riconoscere che questo momento è orribile / spiacevole / odio questo o qualunque linguaggio meglio descriva per te l’esperienza spiacevole. La seconda fase segue i principi buddisti secondo cui il mondo sta soffrendo, e quindi non siamo soli.

Non è che vogliamo che qualcun altro soffra; è solo che ci sono molte altre persone in questo momento che stanno vivendo un momento altrettanto orribile e impegnativo. La terza fase ci invita a dare a noi stessi ciò che il nostro migliore amico ci darebbe: parole gentili e un abbraccio amorevole e rassicurante, o mani sul tuo cuore, o entrambi.

Tendo anche a ricordare a me stesso che questo è solo un momento nel tempo, e anche questo passerà. Questo generalmente mi aiuta a respirare più profondamente ea trovare una connessione interna più profonda con la pace che è sfuggente in questi momenti.

Respirare profondamente fa un’enorme differenza per il nostro sistema nervoso. Il nostro respiro come genitore diventa una forma di comunicazione per i nostri figli. Più profondamente respiriamo, più siamo calmi e più calmi sono loro. A volte abbiamo bisogno di muoverci con il respiro per aiutare. Per ridurre l’ansia, vogliamo provare a ottenere un rapporto di respiro di 2-4. Inspirando per il conteggio di 2 ed espirando per il conteggio di 4. Idealmente, vogliamo inspirare ed espirare attraverso il naso.

Possiamo usare un bellissimo movimento della mano per aiutare qui. Porta i palmi verso l’alto davanti alla pancia, respirando contando 1-2. Ruota i palmi verso il basso e muovi le mani davanti al corpo mentre conti 1-2-3-4. Questo può essere aumentato a inspirare per 3 ed espirare per 6, o per 4 ed espirare per 8, ecc. L’idea qui è di rallentare il respiro ed estendere l’espirazione, il che aumenta la risposta di rilassamento nel corpo.

Un altro modo per aumentare l’espirazione è emettere suoni. Il suono vibrazionale di Om aiuta a creare il tono vagale, un buon modo per regolare il sistema nervoso. Puoi creare un ritmo con diversi Oms, oppure puoi semplicemente vedere per quanto tempo tu e il bambino potete far suonare l’Om. Questa pratica non funzionerebbe necessariamente con un bambino che ha sensibilità sensoriale al suono, ma se trovi il tono giusto, lui / lei risponderebbe e spesso emetterà un suono simile.

Un paio di allungamenti sono sempre utili poiché lo stretching aumenta il rilascio di serotonina nel sistema; la serotonina è la sostanza chimica di cui tutti abbiamo più bisogno nel nostro cervello. Dal sdraiarti le gambe dritte e unite, ti consigliamo di portare le braccia sopra la testa e allungare letteralmente le dita delle mani e dei piedi il più lontano possibile l’una dall’altra.

Fai un paio di respiri qui e poi e porta le ginocchia al petto, abbracciando / stringendo le ginocchia verso il petto. Ripeti l’allungamento e stringi più volte. Se lo stai facendo con tuo figlio, potresti tenergli le gambe appena sopra le caviglie in modo da potergli allungare in più, oppure potresti voler fare lo stesso dalle braccia.

Con le ginocchia al petto, un movimento molto rilassante è far oscillare le ginocchia insieme da un lato all’altro (da sinistra a destra). Ad un certo punto, vorresti tenere le ginocchia a destra e la testa a sinistra per alcuni respiri.

Quindi cambia i lati in modo che le ginocchia siano a destra e la testa a sinistra (questo è noto come torsione spinale nello yoga). Questo è un movimento super utile che aiuta a bilanciare gli emisferi destro e sinistro del cervello, portando equilibrio. Aiuta anche a rilasciare la tensione dalla colonna vertebrale.

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