Vitamine e integratori per bambini

Tutti i bambini hanno bisogno di vitamine e minerali per essere sani e svilupparsi adeguatamente. La vitamina D, il ferro, il calcio, il fluoro e una moltitudine di altre vitamine e minerali devono essere una parte regolare della dieta di ogni bambino, altrimenti alla fine svilupperanno una carenza. In genere non è necessario che i bambini che seguono una dieta equilibrata assumano un integratore vitaminico.

Quando un bambino può aver bisogno di assumere vitamine

Secondo l’American Academy of Pediatrics, i bambini sani dovrebbero essere in grado di ottenere le indennità giornaliere raccomandate di tutte le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno dalla loro dieta. Ma alcuni bambini non mangiano “una dieta normale ed equilibrata”. Se pensi che tuo figlio possa aver bisogno di un integratore vitaminico, parla prima con il tuo medico, soprattutto se tuo figlio:

• È un mangiatore molto esigente (integratore multivitaminico e minerale)
• Mancano uno o più gruppi di alimenti come verdure o carne (multivitaminico)
• Non beve abbastanza latte o mangia altri latticini (vitamina D e calcio)
• Beve  troppo latte  e non abbastanza altri alimenti (ferro)
• Consuma una dieta vegana (potrebbe aver bisogno di vitamina B12, vitamina D, ferro, calcio e zinco se non consumano abbastanza attraverso cibi fortificati)
• Consuma molto cibo spazzatura (integratore multivitaminico e minerale)
• Non beve acqua fluorata (fluoro)
• Ha una condizione medica, come la sindrome dell’intestino corto, il malassorbimento o la fibrosi cistica, che potrebbe portare a problemi di assorbimento di vitamine e minerali dagli alimenti che mangiano (integratori multivitaminici e / o minerali)
• Sta assumendo alcuni farmaci antiepilettici (vitamina D)
• È a dieta ristretta a causa di molteplici allergie alimentari o di una condizione medica

Come scegliere una vitamina per i bambini

La maggior parte dei multivitaminici per bambini contiene l’indennità giornaliera raccomandata di tutte le vitamine e i minerali di cui potrebbero aver bisogno, comprese le vitamine A, C, D e K, le vitamine del gruppo B, il ferro e il calcio. Tuttavia, se scegli di dare a tuo figlio un integratore vitaminico, assicurati che contenga effettivamente tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno.

Non tutti i multivitaminici contengono quantità ottimali di tutte le vitamine e i minerali. Chiedi al tuo medico oa un dietista registrato di consigliarti un integratore che contenga le vitamine oi minerali di cui il tuo bambino ha bisogno.

Tieni presente anche che non tutti i multivitaminici contengono le stesse vitamine e minerali. Ad esempio, Centrum Kids Chewables Multivitamin ha 23 diverse vitamine e minerali; altri multivitaminici, in particolare le vitamine gommose, possono averne solo nove.

Pensare oltre i multivitaminici

Un multivitaminico è solo un pezzo del puzzle. C’è una vasta gamma di vitamine e integratori disponibili per i bambini.

Olio di pesce

La piramide alimentare raccomanda che i bambini mangino “pesce ricco di acidi grassi omega-3, come salmone, trota e aringa”, perché l’olio di pesce può aiutare a prevenire la malattia coronarica. Poiché molti bambini non mangiano pesce e poiché l’olio di pesce può anche promuovere lo sviluppo del cervello e prevenire le malattie, molti genitori danno ai loro figli un integratore di olio di pesce omega-3 con DHA ed EPA. Sebbene l’olio di pesce non sia ritenuto dannoso per i bambini, è un po ‘controverso, poiché non tutti gli studi hanno dimostrato che abbia alcun beneficio.

Vitamina D

La vitamina D è una vitamina essenziale che aiuta i bambini a sviluppare ossa forti e protegge gli adulti dallo sviluppo dell’osteoporosi (ossa deboli che si rompono facilmente). Ciò rende incredibilmente importante per i bambini assumere un integratore di vitamina D con 400 UI di vitamina D se nella loro dieta non stanno assumendo abbastanza alimenti fortificati con vitamina D. La maggior parte dei bambini non ha bisogno di dosi più elevate di vitamina D, tuttavia e l’American Academy of Pediatrics raccomanda che coloro che hanno bisogno di vitamina D dovrebbero controllare i loro livelli.

Vitamine gommose

I genitori spesso danno ai loro figli vitamine gommose perché sono l’unico tipo di vitamine che i loro bambini prenderanno. È facile capire perché, tante “caramelle gommose” sono come caramelle. In effetti, una vitamina gommosa è aromatizzata al Jolly Rancher.

È importante tenere questi tipi di vitamine fuori dalla portata dei tuoi figli in modo che non ne assumano più della quantità raccomandata e ottengano un sovradosaggio di vitamine. Tieni presente che le vitamine gommose non contengono ferro, un minerale importante di cui hanno solitamente bisogno molti bambini che assumono integratori e la maggior parte non ha calcio.

Vitamina C

Quasi tutte le vitamine per i bambini, che siano multivitaminici masticabili o vitamine gommose, includono vitamina C. La maggior parte dei bambini, anche i mangiatori più esigenti, assumono abbastanza vitamina C nella loro dieta, poiché la maggior parte dei succhi di frutta contiene il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C in una singola porzione.

Ma per quanto riguarda le megadosi di vitamina C per i bambini? Anche se alcuni genitori usano vitamina C extra come prevenzione per il raffreddore, questo è controverso e la maggior parte degli esperti non lo consiglia.

Antiossidanti (vitamine A, C ed E)

Come con la vitamina C, alcuni genitori danno altri antiossidanti – vitamine A ed E – ai loro figli come stimolatori dell’immunità. Anche questi non hanno vantaggi comprovati. Inoltre, tieni presente che molti alimenti sono ora arricchiti con vitamine A, C ed E.

Altri integratori per bambini

Ci sono altri integratori che non sono vitamine o minerali che molti genitori danno ai loro figli.

Fibra

Molti bambini, specialmente quelli che non mangiano frutta e verdura , probabilmente non assumono abbastanza fibre nella loro dieta. Le ultime raccomandazioni sono che i bambini dovrebbero mangiare circa 14 g di fibre per ogni 1.000 calorie che mangiano. Quelli con una dieta povera di fibre hanno spesso problemi di stitichezza e dolori di stomaco.

Se tuo figlio non riceve abbastanza fibre mangiando cibi ricchi di fibre , potrebbe beneficiare di un integratore di fibre come Benefiber, Citrucel o Metamucil. Esistono persino caramelle gommose per i bambini più piccoli.

Probiotici

Un altro integratore popolare per i bambini sono i probiotici come Culturelle for Kids e Florastor Kids. Si ritiene che i probiotici, che si trovano anche in molti tipi di yogurt, agiscano aumentando il numero di batteri intestinali benefici che vivono nel tratto gastrointestinale e prevenendo la crescita e la crescita eccessiva di batteri nocivi.

Tieni presente che, ad eccezione dell’uso nei bambini con diarrea acuta, come da un virus dello stomaco, i probiotici non hanno alcun reale beneficio dimostrato finora, quindi potresti voler aspettare fino a quando non vengono fatte ulteriori ricerche prima di offrire probiotici ai tuoi figli su base regolare.

Parlate con il vostro medico prima di dare a vostro figlio vitamine, minerali o altri integratori.

Il cibo da asporto

Dovresti dare ai tuoi figli vitamine e minerali extra o altri integratori? Se ne hanno bisogno, allora certo. Ad esempio, i bambini piccoli che sono così schizzinosi da perdere completamente alcuni gruppi di alimenti probabilmente hanno bisogno di un multivitaminico, gli adolescenti che non bevono latte hanno bisogno di vitamina D e integratori di calcio ei bambini che sono stitici trarranno beneficio da integratori di fibre extra.

I benefici di molti altri integratori, come probiotici, antiossidanti, olio di pesce e vitamina C extra, sono meno chiari, ma aiutano a rassicurare i genitori che stanno facendo qualcosa di sano. Per prendere una decisione informata sugli integratori, tieni anche presente che:

• Le vitamine gommose, che sono molto apprezzate da genitori e bambini, di solito non contengono ferro o calcio, due minerali di cui molti bambini hanno effettivamente bisogno.
• Molte vitamine per bambini, anche multivitaminici “completi” con calcio, non contengono molto calcio (di solito dal 10% al 20% del fabbisogno giornaliero). Un integratore di calcio più specifico , come l’integratore antiacido / calcio Tums Kids, sarebbe più utile se i tuoi figli non mangiano o bevono abbastanza cibi ricchi di calcio .
• Grandi quantità di alcune vitamine, comprese le vitamine A, C e D, possono portare a gravi effetti collaterali. Parla con il tuo pediatra se stai pensando di dare dosi extra di vitamine o minerali ai tuoi figli.
• Alcune miscele di bevande in polvere, come la miscela istantanea per la colazione al garofano , possono aggiungere calcio, ferro e altre importanti vitamine e minerali a un bicchiere di latte, oltre a dare ai tuoi bambini alcune proteine ​​e calorie in più. Possono essere una buona alternativa per i bambini che hanno bisogno di integratori vitaminici ma non assumono regolarmente vitamine.
• Sebbene ci siano molte vitamine e succhi di frutta e verdura che pretendono di dare ai tuoi figli una porzione completa di verdure in una pillola, gommosa o di vetro, di solito non hanno fibre. Considera un integratore di fibre se queste sono le principali fonti di frutta e verdura che i tuoi figli ricevono a meno che non stiano bevendo un succo vegetale al 100% ricco di fibre e mangiando altri cibi ricchi di fibre.