Sai cos’è la temperatura basale? È la temperatura che il tuo corpo ha proprio quando ti svegli ogni mattina, cioè dopo un periodo di tranquillità o riposo.
E si scopre che nelle donne, questa temperatura sperimenta un leggero aumento subito dopo l’ovulazione, il che indica che il corpo non è più preparato per un possibile concepimento.
La temperatura basale è fondamentale quando si pianifica una gravidanza o nel caso in cui, al contrario, si voglia evitarla.
Perché? Perché ti aiuta a calcolare il tempo di ovulazione che è anche quello dei tuoi giorni più fertili del ciclo riproduttivo. Pertanto, sei interessato a sapere come utilizzare questo metodo: il test della temperatura basale per ottenere una gravidanza.
Sia che tu stia cercando una gravidanza o se vuoi evitarlo, conoscere il momento dell’ovulazione (che coincide anche con i tuoi giorni fertili) è la chiave per raggiungere il successo. E uno dei modi per sapere quando stai ovulando (oltre a prestare attenzione a una serie di segnali fisici ed emotivi), è usare il test della temperatura basale..
La temperatura basale è la temperatura del corpo, ma la temperatura che hai quando ti svegli. Questa temperatura corporea aumenta al momento della fase luteale, cioè proprio quando termina il periodo fertile di ovulazione. Si stima che la temperatura basale possa aumentare tra 0,2 e 0,5 gradi in quel momento. Un aumento che viene mantenuto anche fino all’arrivo delle mestruazioni o, in caso di concepimento, durante la gravidanza.
I giorni fertili nelle donne sono considerati corrispondenti ai quattro giorni prima dell’ovulazione e ai due giorni successivi all’ovulazione. Il test della temperatura basale può aiutarti ad avvicinarti al giorno più favorevole al raggiungimento della gravidanza, una volta controllato in quale giorno del tuo ciclo di solito si verifica la fase luteale (la fase che segue l’ovulazione).
Per utilizzare il test della temperatura basale e avere successo se stai cercando una gravidanza, devi rispettare una routine ed essere disciplinato, poiché dovrai annotare la tua temperatura basale giorno dopo giorno. Annota prima di iniziare questi suggerimenti di base:
– Utilizzare un termometro a mercurio, se possibile, in quanto sono più precisi. Ma non preoccuparti. Puoi anche farlo con un termometro digitale specifico per questo metodo che vendono in farmacia.
– Dovresti prendere la temperatura basale non appena ti svegli e prima di lasciare il letto. Pertanto, tenere il termometro nelle vicinanze. Dovresti lasciarlo preparato la sera prima.
– Utilizzare un quaderno in cui è possibile annotare e tenere un registro giornaliero della temperatura basale o un’agenda per specificare il giorno e l’ora in cui è stata misurata la temperatura basale. Cerca di effettuare la misurazione sempre allo stesso tempo.
– Misurare la temperatura basale sempre nella stessa zona del corpo: ascella, bocca, vagina o retto. Nelle tre zone il risultato può variare. Se si sceglie di misurare la temperatura orale o orale, posizionare la punta del termometro sotto la lingua e chiudere le labbra. Se si sceglie di calcolare la temperatura rettale media, sdraiarsi su un fianco con le ginocchia piegate e inserire la punta del termometro nel retto. Se scegli di misurare la temperatura vaginale, sistemati in una postura confortevole che ti permetta di non muoverti e inserisci la punta del termometro nella vagina.
– Durante la misurazione della temperatura, è meglio non parlare o muoversi. Rimani rilassato senza alcuna attività in modo che i dati non vengano alterati.
– Annota come osservazione se hai sperimentato la notte prima qualsiasi alterazione della tua attività: se sei andato a correre, se sei rimasto sveglio fino a tardi o se sei malato. Tutti questi fattori possono influenzare la temperatura basale.
Attenzione: se hai la febbre o sei malato, i dati sulla temperatura basale per quei giorni non sono validi.
Ora, segui questi passaggi e vedi se sei in grado di trovare i tuoi giorni fertili con la tecnica della temperatura basale.:
1. Dovresti iniziare a misurare la temperatura basale il primo giorno del ciclo. Cioè, il primo giorno in cui hai le mestruazioni.
2. Annota la temperatura ogni giorno al mattino, alla stessa ora. Come fai notare, devi creare un grafico per disegnare una curva.
3. Per creare la tua curva di temperatura basale, mira orizzontalmente per i giorni e verticalmente per la temperatura. Quindi dovrai solo disegnare una linea che unisce tutti i punti della tua temperatura per trovare il punto in cui la curva sale.
4. Non appena individuerai il primo aumento di temperatura, saprai che i tuoi giorni fertili sono finiti.
5. Se cerchi la gravidanza e l’hai raggiunta, vedrai come la temperatura basale continua più alta del normale. Sicuramente non andrà giù fino alla fine della gravidanza.
Prima dell’ovulazione, la temperatura basale è di solito intorno a 36,5ºC e 36,7ºC. A causa dei cambiamenti ormonali, questa temperatura di solito aumenta tra 0,3ºC e 0,5ºC nei due o tre giorni dopo l’ovulazione. Questo aumento rimane regolare fino alla fine del ciclo, quando inizia il prossimo periodo mestruale.
Se hai un ciclo mestruale regolare, osserverai nelle tue note della temperatura basale che questo di solito aumenta da un certo giorno circa, il che ti darà l’indizio di mantenere relazioni intime senza protezione in cerca di gravidanza durante i giorni precedenti quel cambiamento di temperatura che sarà quando stai ovulando. Se il tuo ciclo mestruale è irregolare, sarà molto più complicato stabilire questi parametri quindi, in tal caso, si consiglia di andare alla consultazione di un professionista che ti darà le indicazioni precise se vuoi avere un bambino.
In ogni caso, conoscere il nostro corpo è essenziale per rimanere incinta e non solo puoi ricorrere al test della temperatura basale per questo, ma anche a molti altri metodi come, ad esempio, l’osservazione delle tue perdite vaginali. Sapevi che durante l’ovulazione il muco cervicale diventa più abbondante, trasparente ed elastico (come se fosse il bianco di un uovo)?
Speriamo di essere stati in grado di aiutarti con tutte queste informazioni e che la tua ricerca di gravidanza abbia successo. Un sacco di incoraggiamento!